健康檢查中血液檢查的HGB（haemoglobin level）代表的是「血紅蛋白水平」，#血紅蛋白 就是俗稱的血紅素，是人體負責載運氧氣的一種蛋白質，氧氣經由肺泡壁微血管進入依附於血紅蛋白上，輸送到身體其他部位去。常見的血紅素濃度標準：
▶️男性12.5 g/dL以上
▶️女性11.5 g/dL以上（dL＝100毫升）
低於這個數值就可能是「貧血」。對於跑者來說，#低血紅蛋白濃度意味著能被輸送到肌肉的氧氣減少，將會嚴重減損有氧能力，可能會導致非常認真訓練，卻會因為低血紅蛋白濃度無法進步突破。
#鐵 是合成血紅蛋白很重要的元素，因為鐵攝取不足導致的貧血被稱為缺鐵性貧血。據統計國內約有50-70%的健康女性有缺鐵情形。
#跑者更容易缺鐵
由於這兩個原因跑者比一般人更容易缺鐵：
#落地帶給足底的衝擊：落地衝擊力會使流經腳底血液中的紅血球分解，對於一般人來說並不會構成問題，但對於大量跑步的跑者就不同了，身體需要更多的鐵來合成血紅蛋白。
#大量流汗導致流失：因為流汗導致鐵流失的量並不多，但LSD（長距離訓練）或馬拉松賽大量排汗所流失的鐵就很可觀，在炎熱的夏季也需要注意因為流汗導致更多的鐵流失。
人體對鐵的補充主要來自食物，但人體對鐵的吸收率很低，在什麼時候攝取很重要。最新的研究建議：
#晨練後是最佳的鐵質補給時機
🥩🍗🥚🥕🥗
==
#週四運筆專欄
#教練我想跑步😃😃
#教練我想補給😋😋
