【喝水也會胖!水腫怎麼辦?】
「營養師~我水腫超嚴重都不敢喝水!」
有沒有聽過一種人
常說自己「喝水也會胖!」
水腫,真的是水喝太多造成的嗎?
💦水腫的原因有很多
飲食、生活習慣、生理期、懷孕...
甚至腎臟病、心臟病、肝硬化、癌症
都有可能造成水腫
但大多數人水腫主要的原因
都是 #吃太鹹 #不運動 #缺乏蛋白質
水腫其實不是因為水喝太多
而是因為體內 #水分不平衡
吃太鹹、體內鈉含量太高
就容易讓水分滯留在四肢🦵
這時候反而需要多喝水,幫助鈉的代謝
另外,#蛋白質 也很重要!
#白蛋白 住在血管裡
負責抓住想往外跑的水分子💧
確保水分不會過度滲進組織
所以當 #蛋白質攝取不足
或是 #肝臟合成白蛋白的材料不夠
白蛋白戰力不夠抓不住水分子
水分子就會翻牆跑到組織中滯留
就形成了所謂的「水腫」
而久坐、久站、循環不良
也都會讓水分積在下肢流不回來
這時候除了懶懶的躺著抬腳
多運動促進循環,也是很重要的!🏃♂
👩⚕營養師說:
水腫只是一種生理現象
找出造成水腫的原因,才能對症下藥
如果水腫有伴隨身體其它異常症狀
就要盡快尋求專業醫療人員的協助喔!
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過39萬的網紅May Fit,也在其Youtube影片中提到,安安,大家好,我是May, 這集的影片中介紹月經來潮的運動/飲食建議以及我一天吃什麼,跟著我看下去吧~ 經期來潮可以運動嗎? 運動可以促進血液循環、幫助經血排出,基本上只要適當的運動對女生是很好的。只要是在身體能夠負荷的情況下,做點運動甚至可以緩解經痛、提升情緒、加速代謝排除水腫。 MC來潮初期...
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缺乏蛋白質水腫 在 May Fit Youtube 的精選貼文
安安,大家好,我是May,
這集的影片中介紹月經來潮的運動/飲食建議以及我一天吃什麼,跟著我看下去吧~
經期來潮可以運動嗎?
運動可以促進血液循環、幫助經血排出,基本上只要適當的運動對女生是很好的。只要是在身體能夠負荷的情況下,做點運動甚至可以緩解經痛、提升情緒、加速代謝排除水腫。
MC來潮初期(第ㄧ、二天):以低強度有氧、中低負荷阻力訓練、瑜珈為主 (避免高強度訓練) 或直接安排休息日 ex: 快走、伸展。
MC來潮中期(第三、四天):如果感覺恢復體力,可以正常運動,若稍感不適,仍建議調降強度做減量訓練,有氧、伸展、徒手訓練。
MC來潮後期(第五、六天):恢復訓練強度
運動禁忌: 避免倒立、長跑、高強度間歇
飲食建議:這階段身體比較虛弱,建議增加鐵質和蛋白質攝取量 ex 大豆、魚、瘦肉、菠菜
飲食禁忌如下:
1、忌食生冷及寒性的食物,如各種冷飲、涼菜、生瓜果等,以免血液循環不良導致下肢水腫。並少吃「寒性」的食物,例如柿子、冬瓜、西瓜、絲瓜、蘆筍、柚子、水梨、甘蔗等等。
2、避免刺激性飲食,如喝酒及、辛辣燥熱的食物,如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂、燒烤及油炸食物。
3, 這時期的身體和臉部都會有輕微的水腫,所以不要吃太鹹的食物。多吃含鎂及維生素B的食品,如香蕉、動物肝臟等,能讓新陳代謝變得更好。
4.多喝溫開水,以補充體內缺乏的水分。
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民間有「窮肝富腎」之說法,是指貧窮人家容易患肝臟病,富裕人家容易患腎病。前者是因為營養不足,使肝缺乏脂肪的保護,容易受病毒侵害,而得肝病。後者是因為腎過濾蛋白質的功能超過了一般正常的負荷量,引發了腎的功能損傷。
現代富裕的生活造成了大量蛋白的攝入,增加了代謝的困難,而引起腎衰竭。事實上,腎衰竭已經不再是不治之症。中醫對治療腎衰竭有著更為持久更為有效的治療效果。
這一集我們邀請到鼎昌中醫診所院長曹永昌博士來探討腎衰竭的中醫治療與保健。
這一集內容主題如下:
1.中醫如何看腎衰竭?
2.腎臟好不好,如何辨識?
3.腎衰竭前兆
4.腎衰竭中醫如何用藥
5.腎病患者食療
6.腎病何時服中藥最好?
7.腎病中醫藥膳調理:腎臟不好者依中醫診療又可分為3種類型
(1).腎陰虛藥膳
(2).腎陽虛藥膳
(3).腎氣虛藥膳
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水腫 ✔️身體虛弱、手腳冰冷✔️憂鬱、失眠✔️免疫力下降✔️頭腦混沌✔️掉 ... 水腫: 蛋白質攝取不足,白蛋白的濃度也會跟著下降,人體為了保持血液中的白蛋白 ... ... <看更多>