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🍐只剩台灣現貨 S 二件!!!🍐
🍍🌶MANGO深藍雙口袋花呢外套🍍🌶
前陣子相當紅的《艾蜜莉在巴黎 Emily In Paris》，裡面有出現一件綠色雙口袋的花呢外套相當吸睛成為流行指標，這季MANGO也有件類似款，雖然不是香奈兒，但我覺得深藍比翠綠實穿好搭啦哈哈!!
品名：MANGO深藍雙口袋花呢外套❤️
顏色：海軍藍
材質：54％棉，32％聚酯纖維，6％羊毛，5％聚酰胺，2％羊駝毛，1％彈性纖維
長度：84CM
尺寸(請對照您的三圍)：
肩寬38(S) 胸圍：88CM 腰圍：78CM
價格：2800元(含國際國內運費)
#2021台灣現貨
#售掉後會刪文
🇪🇸西班牙×英國連線中🇬🇧(由英國出貨)
#褲裝出清打折
🌼🍒Coast有機棉高腰牛仔褲🌼🍒(三色)
佛心特價的緊身牛仔褲啊！一條合適的牛仔褲可以讓你怎麼搭都好看，怎麼穿都不膩。 這款修身款的牛仔褲採用更環保的有機棉製成，並以高腰剪裁及牛仔布水洗設計唷。
品名：Coast有機棉高腰牛仔褲💖(三色)
顏色：深藍、藍、黑
材質：98％有機棉，2％彈性纖維
長度：約99cm
尺寸(英碼→歐碼→公分，請對照您的三圍)：
英碼8→歐碼36(XS) →胸圍：84CM 腰圍：66CM 臀圍:91CM
英碼10→歐碼38(S) →胸圍：88CM 腰圍：70CM 臀圍:95CM
英碼12→歐碼40(M) →胸圍：93CM 腰圍：75CM 臀圍:100CM
英碼14→歐碼42(L) →胸圍：98CM 腰圍：80CM 臀圍:105CM
英碼16→歐碼44(L) →胸圍：103CM 腰圍：85CM 臀圍:110CM
英碼18→歐碼46(XL)→胸圍：108CM 腰圍：90CM 臀圍:115CM
特價：1780元(含國際國內運費)
#Coast九月份
↑↑ 九月份Coast最新上架商品目錄按這兒
🇪🇸西班牙×英國連線中🇬🇧(由英國出貨)
#褲裝出清打折
🌼🍒Coast時尚修身高腰褲🌼🍒(四色)
#再次折扣 #二次開團囉 超有型的修身長褲，面料有點微仿皮但不會真脫皮的那種嘿~很適合與靴子、跟鞋做搭配，打造這款極致炫麗的設計風格！以高腰為主，三顆鈕扣做開合，飾有金色拉鍊，很有修飾身形的效果唷！
品名：Coast時尚修身高腰褲💖(四色)
顏色：深藍、白、黑、粉
材質：60％聚酰胺，35％棉，5％彈性纖維
長度：99cm
尺寸(英碼→歐碼→公分，請對照您的三圍)：
英碼8→歐碼36(XS) →腰圍：66CM 臀圍:91CM(深藍缺貨)
英碼10→歐碼38(S) →腰圍：70CM 臀圍:95CM
英碼12→歐碼40(M)→腰圍：75CM 臀圍:100CM
英碼14→歐碼42(L) →腰圍：80CM 臀圍:105CM
英碼16→歐碼44(L) →腰圍：85CM 臀圍:110CM
英碼18→歐碼46(XL)→腰圍：90CM 臀圍:115CM(深藍、黑缺貨)
特價：2200元(含國際國內運費)
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⚠️影片為五月份拍攝🎬
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衛生紙到底能不能丟馬桶呢？
環保署表示
1.衛生紙真的可以丟入馬桶嗎，會不會阻塞？
答：衛生紙具有可分散性，纖維為短纖維，所以遇水較易快速分散，並不會阻塞馬桶。況且衛生紙的纖維長度約為0.4公分以下，而人類糞便中平均纖維長度約為數公分之長，故投入衛生紙於馬桶之中，亦不會造成馬桶阻塞。
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或許你聽過「重量訓練導致的肌肉損傷有助於肌肥大」，
但這是真的嗎？你真的了解其中的細節嗎？
在今天的影片中，
我會用最詳細的說明來告訴你肌肉損傷到底對肌肥大有沒有幫助？
過去我們常聽到「機械張力、代謝壓力、肌肉損傷」是促進肌肥大的三要素，
但大家可能不見得知道，
代謝壓力和肌肉損傷有助於肌肥大都只是科學家的推論，
並沒有太多實際的證據直接證明代謝壓力和肌肉損傷是有幫助的，
今天呢我就要來大家深入探討「肌肉損傷是否真的有助於肌肥大！」
在探討肌肉損傷之前，
先讓我簡單說明一下肌肥大的原理，
肌肥大（hypertrophy）指的是肌肉橫斷面積增加和長度增加，
橫斷面積增加是來自於平行的肌原纖維數量增加，
長度增加則是來自於肌原纖維長度的延長、肌節串連的數量增加。
肌肉損傷其實並不利於以上的狀況，
為什麼我會這麼說呢？
輕度的肌肉損傷會破壞肌節，
嚴重一點的肌肉損傷則會破壞細胞膜，
當這兩種狀態發生時，
我們的身體可以用新的蛋白質來取代受傷的區域並維持現有的結構，
這個過程叫稱之為「修復」。
但如果更嚴重一點的肌肉損傷、撕裂傷，
是會導致壞死的，
壞死的肌肉纖維會在細胞膜內被分解，
並被新的纖維給取代，
這個過程稱之為「再生」。
另外，
如果你今天會點進來這影片，
我想你可能有很高的機率聽過「橫紋肌溶解症」，
橫紋肌溶解症的原因之一就是因為骨骼肌產生了急速的損傷，
發生了我剛剛說過的細胞壞死和細胞膜被破壞的狀況，
進而導致肌肉中的蛋白質和肌球蛋白（myoglobin）會滲漏出來，
當肌球蛋白進入血液和尿液中且濃度太高時，
甚至會引發腎臟機能的問題和急性腎衰竭。
開個玩笑，
如果肌肉損傷能導致肌肥大的話，
那橫紋肌溶解症的人不就超級無敵壯了嗎！？
聽到這裡你可能會想問，
「那為什麼還有這麼多人會認為肌肉損傷有助於肌肥大呢？」
主要原因有三個：
1. 在肌肉損傷後肌肉蛋白合成率提高了
2. 過去的實驗發現離心收縮的肌肥大成效比向心收縮好，而且離心收縮造成更多的肌肉損傷。
3. 發生肌肉損傷後，衛星細胞的活動增加，能幫助肌纖維內的細胞核數量增加，更有利於修復和再生受損的肌肉。
但關於這三點，近年來的研究似乎都提出了不同的看法：
1. 在2016年時，Damas等人提出了一篇研究，
他們發現因為訓練造成的肌肉損傷，
雖說確實會造成肌肉蛋白合成率上升，
但是主要是用於移除肌纖維中受傷的區域，
並用新的肌纖維取代。
這個取代的過程對肌肥大是沒有幫助的，
無論是從肌原纖維數量增加或長度延長都沒幫助。
2. 相較於向心收縮、離心收縮訓練肌肥大成效好這樣的現象，
可被解釋為在相同強度或肌肉啟動狀態相當時，
離心階段的機械張力比較大。
離心機械張力較大與主動元素和被動元素有關：
主動：肌動蛋白（actin）、肌凝蛋白（myosin）橫橋
被動：肌聯蛋白（titin）、膠原蛋白
向心收縮階段，力量產生僅和主動單位有關。
在肌肉啟動狀態相似的情況下，
被動元素造就了離心階段能產生更大的力量。
這樣的理論在17年時也獲得了驗證。
3. 在2018年Damas等人的研究中發現，
肌肉損傷運動後衛星細胞活動增強，
可被解釋為運動後的簡單反應，
或僅幫助修復肌肉損傷，
而不是一個增加肌纖維中細胞核數量的過程。
運動後的簡單反應：
老鼠和人類都被觀察到有氧和重訓後衛星細胞活動增強。
肌肉損傷後的衛星細胞活動增加並無助於增加肌纖維內細胞核的數量。
另外在2011年的這篇研究中，
兩個受試的組別分別在初期經歷了不同肌肉損傷程度，
但儘管初始條件不同，
但兩組的肌肉大小和力量都有相同的增加。
綜合以上所有的研究結果，
我們會發現因為肌肉損傷而提高的MPS與肌肥大成效關連性不高，
衛星細胞的活動增加也似乎不會讓肌纖維內增加更多新的細胞核，
離心收縮肌肥大效益會比較好的原因也是來自於肌肥大的首要機制「機械張力」。
甚至我們可以說，
肌肉損傷不是創造肌肥大成效的主要條件，
避免肌肉損傷對中長期的肌肥大效益來說似乎沒有負面影響，
肌肉損傷僅是肌肉在重複收縮下的副作用而已。
因此，
我會建議你在訓練課表規劃時，
以肌肥大訓練的Primary mechanics首要機制作為主要考量，
妥善的管理訓練強度和訓練量來避免肌肉損傷，
用把訓練頻率拉高來累積訓練量和提高成效。
好啦！
那今天的主題我就先介紹到這邊，
在未來我也會持續分享運動科學、訓練和如何學習的相關知識，
如果喜歡我的影片歡迎點讚、訂閱和分享，
祝各位在肺炎期間百毒不侵！我們下次見！
研究出處：
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27219125
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29074713
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29324825
https://jeb.biologists.org/content/jexbio/214/4/674.full.pdf
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