關於 總和注音 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

是真覺得長得很像，可是，要去哪裡找到 Emma Stone 披散瀏海的側面，或是 Natalie Dormer 仰著頭被陽光摸臉的鏡頭呢？在搜尋列打「Emma Stone angry look back bangs on face」還以為自己在寫歌詞。
⠀
2021 年的人生目標選項之一是成為能夠在夜店和陌生人聊超過四十分鐘的男子（只是比喻，沒有愛夜店）。想起認識 Natalie Dormer 是在《都鐸王朝》，看不老不小的中鮮肉 Jonathan Rhys Meyers 演亨利八世，耍著尬到不行的寶。最好是寫詩可以把到妹，寫詩連男人都把不到。後來看到 Jonathan 出現在《不可能的任務三》，總覺得他在裡面馬上就會死掉。
⠀
有人把 Anya 的照片和《人工進化》的異生物放在一起，可《人工進化》裡的 Dren 是法國演員扮的啊我記得。此生大概不會再看第三次《人工進化》了吧（是，我看了兩次）。發現，當人們使用「精靈」「仙」這樣的詞彙來描述時，偶爾會包含一點性別氣質模糊游移的意思，無性別或混性別的，Tilda 和 Saoirse 如是，Anya 有些，反倒是與性別印象過於相連的容貌便與凡俗聯繫在一起。去夜店聊這個的話交得到朋友嗎？
⠀
去年寫的影集劇本要播出了，最近卻好像還在做功課一樣。《后翼棄兵》看三遍恰好是一天二十四小時，寫稿時最氣的是注音輸入無論如何無法直接打出后翼棄兵四個字 —— 後義氣兵，就像這樣。氣死。
⠀
最後在《男孩我最壞》裡終於看到最像 Anya 的 Emma Stone，但還是不夠。總覺得 Emma Stone 有更像 Anya 的潛力，卻無法在既定的照片中找到，彷彿那相像只存在於我觀看她們的整體經驗的總和之中，而找不到證據存在。也許她們從來沒有在鏡頭裡像過，但我的心卻能用她們彼此的臉造出一面鏡子來。只感覺到一種啞，啞著啞著又有點愛。
⠀
總之，現在的我去夜店一定很吃得開。畢竟我把《後義氣兵》看了三遍啊，你想聊什麼？
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
讓她穿上膠囊的顏色：《后翼棄兵》細針縫起的 25 個影像呼應
https://bit.ly/2UEUFAQ
⠀
撰稿_ 蕭詒徽
圖片_ 取自 Netflix、IMDb
責任編輯_ 溫若涵
⠀
BIOS monthly
www.biosmonthly.com
instagram.com/bios_monthly
youtube.com/channel/UCckydP8ziXknEtPcySOlDTw
line.me/R/ti/p/@bios_monthly

點讀筆 Day6. 寫給想學好中文的孩子

一個人的氣質，是他讀過的書和經歷過的事的總和。讀書之中，又以詩詞最影響氣質，洗鍊文字傳達出濃厚的情感。

倘若能真切感受一首詩的美好，意義遠大於死記一百首詩。問題是，詩篇文字雖美，時常意境遠超過小朋友能理解的範圍，困難而導致排斥，那就十分可惜。

#與狗店長樂讀詩 系列就設計得非常好，作者依照古詩原本的走向，重新撰寫一則則配合小朋友心智年齡的故事，希望小朋友能夠看懂，進而喜歡。這是我個人很愛《與狗店長樂讀詩》系列書籍的一大重點。

在詩選和故事之外，《與狗店長樂讀詩》是內有超可愛插畫的強壯 #硬頁機關書，加上小朋友可以 #聽詩句朗讀、#聽中文故事、#聽標準美語朗讀中翻英故事、#聽詩詞歌曲，絕對是親子共讀時的好選擇。

我家弟弟因為非常喜歡這套書，甚至把所有點讀教材以狗店長詩句中的「高百尺」當作通稱，每次都問我：「弟弟的高百尺在哪裡？」愛意可見一番。

更多狗店長的內容請見以下：
一：https://reurl.cc/6lv2nd
二：https://reurl.cc/2gY0qE
三：https://reurl.cc/WLxd9e

-
#ㄅㄆㄇ唱學兒歌

這套教材給我感覺是秉持一種「聲音要用聲音背」的精神，鼓勵孩子們反覆唸、跟著聽，以夙夜匪懈的精神置入注音歌。

每一跨頁介紹一個注音符號，各有一首專屬歌曲，歌曲的歌詞為嚴謹的短文，呈現國小課文即視感，家長可以放心內文的正確度。

此外每個注音符號在左頁部分都另有短文一篇，以朗讀方式呈現，進一步增加孩子的閱讀量。

雖說我家弟弟還不到學習注音的年紀，但他真的也很喜歡裡面曲風多元的歌曲，洗澡時經常性唱出「布娃娃」，因此如果家中有小小孩的媽媽想要買一套教材是「現階段可聽歌，長大可學注音」，這套 #ㄅㄆㄇ唱學兒歌 就非常推薦了。

更多ㄅㄆㄇ唱學兒歌內容：https://reurl.cc/Y6E1xD

-
#KidsRead點讀筆
分享文：https://linktr.ee/michelleisgood
如果想知道什麼年齡適合什麼教材的話，請看這邊：https://reurl.cc/WLXm25
團購日期：11/3（二）-11/6（五）

為何肌力對於軍警消戰術工作如此重要 Matt Wenning

這段演講非常精采，小編作一些重點翻譯。

軍警消的訓練有兩派爭論，一派是全做心肺派，一派是全做肌力派，Matt Wennig認為兩派並非完全正確。

我們必須先了解一件事，就是阻力改變一切。只要有阻力，就是不同的世界。甚麼意思呢？就是只要你從事的工作有阻力，你做的穿著跑步鞋輕裝的訓練都是一點幫助也沒有。

一個消防員，他會穿上50-70磅的裝備，如果消防員本身體重180磅，那麼他在火場當中，將近有250磅的重量。而美國人平均體重是185磅-220磅，220磅的男生說真的在美國算小隻，185磅的女森在美國則屢見不鮮。250磅的消防員要救出220磅的待救者，總共重量就是470磅。這就是為什麼，最大肌力拿～麼～重～要～！

如果可以輕裝跑山跑4英里，輕度工作跑2英里，然後面對以上那種狀況，這種能力，worth NOTHING!!!因為可能根本無法1對1完成這個任務。

軍人呢？
以傘兵為例，傘兵（180磅體重）可能要穿著100磅的裝備，從高空中跳傘。以T11降落傘為例，他們應該會以1.5公尺/秒的速度降落，以這種速度著地的話，大概要承受500磅的重量，這就是為何傘兵的受傷率如此高。如果不夠強壯承受這種重量，受傷率就會那麼高！

總和以上來看，你就會發現，心肺訓練，確實沒有那麼重要。但我們必須把這些東西整合進訓練。

我們有三種主要的體能系統
1.ATP/PCR磷酸系統
2.Glycolysis 堂姊?（醣解啦）系統
3.Kerb/Oxidate 刻薄？（庫柏氏環啦）/有氧系統

這三種系統在體能消耗中都是混和燃燒的。ATP/PCR系統主要作動在像龜～派～氣～功～波～（？）這種一下定江山的能力。10秒內高速作動完畢。

乳酸醣解系統大概是那種1-3分鐘，燃燒生命一套狼牙風雲拳打完很想死的狀態。

有氧系統大概是那種舞空術飛來飛去找龍珠好幾個小時，不是很重要的場合。

PS：
（以上七龍珠梗都是小編亂翻譯的，原文不是這樣）
（小編的新注音輸入一直搗亂）
（如果可以的話看原文比較好，Matt Wenning的英文很好聽）

在軍警消戰術任務當中，因為阻力改變一切，主宰的是前兩種體能，我們必須充滿爆發力、充滿力量。在背上氣瓶全副武裝時，全力工作的我們消防員，的氣量大概足用8-12分鐘。在戰場上的軍人，全副武裝，衝鋒陷陣尋找掩體，然後再衝鋒，衝上衝下，並非直線等速前進。這些情境下，前兩種體能就有對到其專項性。

值得一提的是，如果你的乳酸堂姊系統，非常非常強大，這些任務對你來說，只是小菜一碟罷了。

所以建議以1、2種體能為主，3為輔助。慢跑真的不是那麼重要。

最重要的重點要畫起來。

STRENGTH IS KING!!!!肌力是一切！

如果我的最大能力提升了，在最大能力以下的能力也是提升的。

舉例來說，我的臥推最大300磅，我做220磅臥推推到沒力為止的測驗，會做的比臥推最大500磅的人還要差。這就是最大肌力好，在最大肌力以下的肌耐力自然好。（每次都有人要跟我爭論這個，小編白目都快翻到一萬公尺外了）

如果你的深蹲、硬舉非常強，你全副武裝在火場中救援傷患的重量遠低於你的深蹲硬舉，那麼你自然會比其他人救的更快、更持久。

另外，很多消防員軍人的受傷率很高，如果進行最大肌力訓練，這些人的肌肉韌帶強度提升，骨質密度提升，關節活動度增加，自然受傷率也就下降。

所以Matt Wenning提供一個菜單雛形。

先做Wenning warm up

他會做核心參與的自然動作（深蹲、硬舉等多關節自然動作）4組25下、兩項弱點（深蹲硬舉，很多人的弱點就是臀肌、下背等背後動力鍊）4組25下做暖身，中間不休息，提升醣解體能。Wenning warm up不是要操死選手，所以不力竭不追重。

主菜單
需要核心參與的大重量肌力。（深蹲、硬舉等多關節自然動作），如果考慮到專像特殊性，有可能是超級重的翻輪胎，超級重的拖假人。主菜單通常是最大肌力，反覆次數不會超過5次。也練習到ATP/PCR系統。

副菜單
會選弱點補強動作，像深蹲硬舉，很多人的弱點就是臀肌、下背等背後動力鍊。
如果是過胖的人，他會用1分鐘菜單，就是做一個只能做1分鐘的重量連續做1分鐘。
如果瘦弱不夠壯的人，他就會用8-12下。
過胖的人，用高訓練量，過瘦的，用肌肉生長。菜單全看你有多少時間，學員體能狀況、身材狀況。過胖的人，1分鐘菜單用2種弱點肌力動作。過瘦弱的人，用5種弱點肌力動作。
想要有更好的身材，那麼就縮短做完這個菜單的時間吧，休息時間更短。

最後想了解更多，記得到影片中觀看訂閱分享。

小編玉米

https://www.youtube.com/watch?v=ZvljdjuWvxM