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#網民試過有明顯成績 減手臂＋練鎖骨方法，就係靠呢套 #天鵝臂運動！3日見效！
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【居家隔離，腹肌中】
龍哥前陣子覺得自己太胖了，就開始減肥。有隻小妞問龍哥，不是說肚子不會胖嗎？那怎麼會覺得臃腫？
這是因為，龍哥的胸部會變很大啊！整個看起來就像隻熊！而且脂肪沒地方去，竟然跑到我的臉上了！！幹！看起來超像大嬸！！！
#我不要我不要_怎麼臉這麼容易變胖啊啊啊啊啊
#從來沒胖過的腿也是_蜜大腿看起來超級礙眼
但偏偏龍哥是個大食怪，吃東西是我的興趣、也是一種壓力的宣洩。所以要拎杯節食，真的太痛苦了。
#話說上次身心科的藥吃了之後_完全沒有嗨
#是龍哥盡陶太過分_還是醫師開的是單純安慰劑
為了練腹肌、也不要節食，龍哥就把自己的運動量擴大很多、幾乎一天花了三個小時在運動。孩子在旁邊靠腰靠北，拎杯也當自己眼瞎。戴上耳機之後，完全不採小他們在該。
#然後板桓受不了_就跳出來讀繪本給孩子聽了
#婚姻中_看不過的人就輸了_我看很開
龍哥對自己很苛刻。
第一個小時，套上韓國漂亮的漸層彈力帶、在跑步機上快走，途中不休息。但龍哥會放殺夫的兇殺案件來看。
#拎杯看了一大堆的殺人案件_深深體悟到
#台灣街頭的攝影機_是完美犯罪的大雷(所以殺老公要回日本之後)
第二個小時，龍哥會看YT、做居家的棒式、或其他的核心運動。第一次做，龍哥痛到該該叫。結果有六塊腹肌的板桓來做，幹他媽的一整個輕鬆。後來龍哥就美送、硬撐到手發抖，把一整套做完。
龍哥個人喜歡的棒式運動>> https://youtu.be/Z90xpWvuUPs
第三個小時，龍哥也是邊看殺人案、邊做可以在椅子上做的手臂運動、美背運動、鎖骨運動．．．之類的。但我要說，這個做完的隔天、手肘超痠！！當晚還讓龍哥痠到睡不著。
美背運動>> https://bit.ly/3d8QOpt
坐椅子練手臂>> https://youtu.be/uNILu4KSHQM
坐椅子練腹肌>> https://youtu.be/wef2i_wrTHg
練鎖骨跟舒緩肩頸>> https://youtu.be/jXm0y-csiuE
(我要說這個不要血糖低的時候做，頭會很暈)
龍哥個人非常喜歡emi wong，聲音好聽、動作很有效。不過對於龍哥這個練肌肌新手來說，她有些運動太激烈了、龍哥做不來。
以上就是龍哥整理給小妞的簡單練肌肌運動，不想太辛苦的新手小妞可以參考看看！
話說，龍哥現在也是才練出了⋯⋯⋯⋯⋯
丿字肌！
（幹，不應該是川字肌嗎？？？）
龍哥還在加油，小妞也別浪費難得的居家隔離時間、轉念想想，現在是很棒的在家期，很適合居家運動呢！
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