好的今天奎爺要來分享一個【健身新手】整合！
我們從
★從小教育
對於父母的從小教育
◎男生要坐挺、女生坐腿要合
◎小時候不要去做重量訓練，那會長不高
◎小時候乖乖坐著，不要跑來跑去、跳來跳去
◎男生就是要吃苦耐勞搬重、女生就是要持家勤儉做家事
◎小時候學才藝大部份都是學對以後課業、跟念書及未來的起跑點上可以贏別人的
我們從小時候接受到大量父母的教育，大部份以這些為主，而並不是非常在意，他的運動表神經細胞狀況、他的身體體重狀況
因為小孩的思維是會跟著大人，所以相對當父母覺得這個不重要，那小孩又怎麼會如此重視呢？那是不太可能的事情，這也就是我們在小時候大部份人所接受的教育，身體的許多以前小時候
會的功能性，很多都沒做而身體記憶忘了，所以導致長大的時候，發現我們身體很多地方的肌肉跟關節居然：
◎不會用
◎不順暢
◎很快累
要去了解一個人的狀況，必須先把以前所發生的事情盡可能的找出來，【探討過去、安排現在、規劃未來】這才會是一個更完整的了解評估及如何計劃！
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★作息習慣（生活的動作、拿重走動、站姿習慣、坐姿習慣、睡姿習慣）等等這些
接著這個部份就比較沒辦法掌控了，因為像是這些日常生活的動作呢，在許多情況之下，是沒有下意識去控制的！又或者是小時候被禁止的！
◎舉例來說：我曾看過小朋友是右撇子，當他用左手吃飯、寫字時候，卻被家長導正過來，而長期下來這已經變成一個【左右兩邊協調嚴重失衡的狀況】
◎所以在我們（寫字、刷牙、洗碗、拿東西、撿東西）這些的慣性動作，從小到大已經造成我們身體嚴重的協助性、連動性、反應的嚴重失衡，也就是為什麼我會提出，一開始要先平衡訓練，而不是直接高強度訓練！
◎那在於成長的過程中，我們開始會有自已的習慣，包含看東西的時候（左右靠、左右躺、睡覺翻左右側）你會越來越習慣一邊的姿勢，因為身體常在這樣的動作下，他已經習慣這樣的姿勢、角度、感受，所以不下意識的情況下，我們會直接反射做這樣的事很正常，這也會造成身體兩邊及脊柱的旋轉或者偏一邊的狀況加重！
◎尤其是在工作的狀況下，不是每個工作設計都是讓身體在工作進行中（兩邊是完全對稱），所以使用的身體肌群也都不同！
也就造成了我們在加入健身房之前，我們的身體是在一個不正的情況下做運動，而如果這時候只是一味的加重，那會發生什麼事情呢？極有可能的狀況是造成身體的落差性更大！
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★個性想法
心理狀況（對於事物的喜好、熱度、耐心度、追求度）
那當從小的教育（對於身體的不重視）及我們的個性想法衍伸出來的心理狀況，覺得為什麼我們要去追求健身運動，包含著一些長輩的觀念是要運動去公園做，去運動場做，何必去健身房，而變成我們一直以來只是在使用我們所了解與熟悉的動作及肌群，而相對在生活上比較不會動到的肌群還是沒有提昇！
其實從小到大因為這樣的習慣及認知來說，也塑造了我們，對於哪些特定的地方，看的到的，會特別重視，而卻忽略了，身體肌群、力量、耐力平衡的重要性。
而我個人認為有一點是對現在的人影響衝擊很大的，因為科技的崛起，我們對生活中的便利及快速，會使許多人失去了耐心，導致往往在做一件事情，只要短暫期間沒什麼效果，就會放棄！
（在這裡我必須要說，當科技越進步，大部份的人體越退步）
例：電梯的出現、手扶梯的出現、搬運工具的出現
加上現代的人太容易沉迷在3C產品的世界，所以變成一整天都顧著手機狀況，而越來越不想去做其他事情，這些都是影響著我們生活型態的一部份！
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★身體素質（從先天的狀況、小時候到長大的體能、受傷、慣性動作）
每個人出生的時候，我們所擁有的身體素質是不一樣的，所以對於每個人都用同一種方法是不管用的，必須要因人而異的去了解、建議、規劃
◎身高、體質、智力、力量、敏捷、個性、心理（這些都不一樣）
從小到大家長給予的觀念，男女所進行的運動及才藝訓練，也會有著不同方法，所以這些年累積下來，當然身體的素質就會越差越多。
而身體也會記憶你擅長的事情，所以當許多人重新開始運動，為什麼會產生這麼多的感覺（不適、不舒服、不習慣、甚至很累）！
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★體態評估（因上述的狀況而產生現階段所發生的、高低肩、肩胛異狀、脊椎側彎、骨盆歪斜）包含關節功能異常
以我們的觀念來說，幾乎每個人都有體態上很大的問題，原因為何？
◎睡覺時候身體會側睡
◎幾乎所有的動作都是在前方
◎生活快速反應的動作都是用慣用邊
◎並不是所有東西設計都是兩邊平衡
我們也不會去計算一邊使用多少次、多久時間，而去加強另一邊使其平衡回來。
體態跑掉
◎可能天生結構
◎後天慣性動作（筋膜、肌肉過緊，導致身體關節不在中立的位置）
目前我個人看法：剛接觸健身的人，先做筋膜及肌肉的放鬆調整，再做訓練，因為長期下來，一定有緊繃跟沾黏的狀況，所以如果不做放鬆調整，你會發現，做很多動作不旦做不好，還會不舒服。
所以，駝背不是練背，記得，是先放鬆肌群，當身體緊繃的地方可以活動，不旦減少受傷狀況且對身體的效益反應來的更佳。
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★關節活動評估（因上述的狀況而產生 肌纖維、筋膜緊繃）而致使原本該有的活動大幅度降低而產生鄰近肌群及關節代償作用
在於動作做不做的好，絕大多數都是跟關節活動度有關係，所以為什麼如此重要
◎動作不順
◎動作跑掉
◎效益降低
◎傷害累積
◎出力順序有誤
◎身體卡卡、會痛
這些都跟關節活動評估的狀況脫離不了關係，而當然要改善關節活動狀況，使用放鬆的手法有很多，但是去了解每個放鬆手法的部份，將其結合起來，及依造順序變化去做調整，所帶來的效益更好！
【重要，生活當中的身體狀況，會直接影響到訓練，所以不應該忽略他長期下來存在的問題，應先調整改善才開始運行訓練】
了解完前面的先天及後天影響造成的狀況，接著我們將這些帶到訓練當中吧！
