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關於 練屁股要多久 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在練屁股要多久這個產品中，有240篇Facebook貼文，粉絲數超過19萬的網紅地方媽媽Ellie健身筆記，也在其Facebook貼文中提到， 假胯寬寬哪裡？（留言處有舊照圖說） 我跟先森又是腰又是腿的相互吃豆乾， 聊沒幾句靈壓升高又要叫貓出來評理～ 到底是寬哪裡，不就是改編胯下兩邊？ “有寬過的人說了算！喵的咧！” 雖然攝影師你閱人無數， 但只有娘子我去過中廣， 為什麼一定要穿傘狀裙、連身寬洋裝... 沒有頂過兩個屁股的人，是不會懂的！...
　同時也有9部Youtube影片，追蹤數超過14萬的網紅原子邦妮 AstroBunny，也在其Youtube影片中提到，屬於這個夏末的穿腦式呢喃 在憤世忌俗的戲謔下 厭世風格的最佳療癒 這個星球上總有不同的故事 每個人的立場和看法不盡相同 在某個短暫的時間交疊後 也許就必須航向不同的軌道 該說再見時 就該勇敢地離去 我們都遇見過這樣的小故事 「難道只有我覺得」 很多人覺得這是自以為優越的表現 但其實也是很孤獨的...

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練屁股要多久 在 地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 的最佳貼文

地方媽媽Ellie健身筆記 By 地方媽媽Ellie健身筆記

2021-09-27 11:34:41 有 2,968 人按讚
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假胯寬寬哪裡？（留言處有舊照圖說）
我跟先森又是腰又是腿的相互吃豆乾，
聊沒幾句靈壓升高又要叫貓出來評理～
到底是寬哪裡，不就是改編胯下兩邊？
“有寬過的人說了算！喵的咧！”

雖然攝影師你閱人無數，
但只有娘子我去過中廣，
為什麼一定要穿傘狀裙、連身寬洋裝...
沒有頂過兩個屁股的人，是不會懂的！！

以為骨架寬，所以下臀圍超越肩寬嗎？
摸摸下臀兩邊的突出，
“硬的耶！這不是胖！我瘦到見骨了都！！”

仔細回想，當時圓墩墩，大腿肉滿溢，
站的時候，膝蓋卻常往中間併在一起，
翹腳才會舒服，鞋子內側磨損特別快，
說真的，從腰以下（分不出腰）到腿都是柱，
誰知道是腰寬還是腿寬還是真假胯寬？
就寬啊！腰下是屁股，兩胯也屁股！

我當時不知道腿根寬是不是假胯寬，
只覺得大腿很肉，骨盆上下也太廣，
不知道什麼「髖關節內旋」「腿根突出」...
但現在，看起來，好像有稍微修回來了～
可以回想一下，我當時做了哪些事情...

減脂是一定的，肉的體積佔了大部分，
我還有定期去做復健，
當時大腿根部，膝蓋，腰都經常痠痛不適；
但是復健只是暫時性的，
既然已經走位，就不會只有骨頭自己走，
要讓骨肉待在正確的位置，
得要給它做出合身，又有約束力的衣服，
所以我訓練了，想要讓肌肉抓得住它！

過程多久呢？不會是幾週，我用年計，還在繼續.
訓練很難嗎？不會非常難，但是很酸，我在堅持.
習慣要改嗎？不計較美醜，身體失衡，就是隱憂.

我現在懂得提醒自己不翹腳，走路腳尖轉正，
我做側抬腿側棒式，也訓練臀部與核心肌群，
我去復健的時候也有反省到，
之前做這麼久的復健都沒有效，
就是做完治療就沒了，忍受完治療，
就放任再度讓身體恢復到那個不好的狀態，
實在是很可惜！復健都白痛的！

就算中廣，只要蓋在衣服底下，
也不是什麼大問題，
但是如果可以修理好，
讓屁是屁，腰是腰，腿是腿，
用人物的原型活著，
不但自己感覺更舒適，
挑衣服也不用再受限於“修身”這兩個字了！

治療需要專業，修復要自己來才行！
時間能治癒的，都是願意自渡的人！

攝影 周琨瑾
我摸你的腰寬你摸我的腿寬，互相化肥（嫌肥台語）
這樣靈壓不升高才怪！

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地方媽媽Ellie健身筆記

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平凡的地方媽媽，勉強渡過逆境， 也開始想活得漂亮的地方媽媽， 這個地方，說說我的生活，分享我的健身筆記， 記錄一下我小小的人生。 工作訊息請LINE ID:huoye2006
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練屁股要多久 在 地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 的精選貼文

地方媽媽Ellie健身筆記 By 地方媽媽Ellie健身筆記

2021-09-16 11:31:32 有 4,499 人按讚
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”正正的屁股““肌肌的碗粿”
看著螢幕上健身網美渾圓的美臀，
就好像腰線下面吸住了兩顆碗粿...
剛做好的碗粿，要放涼才會Q滴滴，
到底要怎麼才能讓那兩顆碗粿，
又渾圓，又往腰的方向靠近呢？

說圓臀，是靠肌肉組成的，
又說要真圓，少不了脂肪，
也就是說：“不能太乾，也不能太油”
加一點太白粉口感更滑Ｑ（跑題）

一週三練，吃飽睡足，強度要夠，
我是少了哪一部分呢？
噢！我好像只做到“吃飽睡足”這一部分（笑

我原本屁股很正，真的正，
就是扁，但肉多，正後方呈現一個“方形”，
天天深蹲，臀部就會翹起來嗎？
一開始我有嚐到“一點點”甜頭，
可能是深蹲這複合式運動代謝了些許脂肪，
而徒手蹲，對健身小白我本身就是超負荷，
一段時間後，好像就差不多就是那個樣子了，
稍圓，有凸，距離翹.....
好像還有一段與擼鐵的距離～

要長肌肉啊！才能有堅挺的高度，
我想我的自體負重好像就到這邊了！

有段時間我天天練各種蹲，
弓步、寬距、分腿、交錯....
一旦改變訓練方式，新刺激總是能些許成長，
但是成長速度慢到...好似一場夢～

有段時間我放開來吃超過我的基礎代謝，
嗯嗯我看到碗粿有些許膨脹的跡象，
但是脂肪的重量，卻把它往地下拖了（哭

阿嬤說做碗粿比例要對，
如果火不夠旺，要煮到漿糊狀，炊粿才會Q，
喔喔！那我懂了，旺一點、糊一點是不！！
就試試加重量燒，破壞組織生出肌肉，
肌肉應該不會再被往地下拖了吧！！
應該不會吧！

經常有姐妹會問我：
“這個動作要做幾下”
“做多久才會有成效”
我想每個人每個階段都有自己的“梅子臉”密碼，
以前我徒手深蹲12下就出現梅子臉，
妳的“梅子臉”密碼，一定要自己找出來，
然後，要一直破關再戰喔！

攝影 周琨瑾
黑白碗粿我都愛，
南部的碗粿有肉燥，料多色黑味濃郁，
傳統白色碗粿有蘿蔔乾的鹹甘與米香，
也非常好吃！

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練屁股要多久 在 Facebook 的精選貼文

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2021-09-02 12:49:20 有 8,204 人按讚
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前幾天跟友人吃飯的時候，他憤慨的問我，「你說我女友是不是得理不饒人，我都道歉了，她還想怎麼樣? 一直鬼打牆同樣的話題，我講了又不信，不講她又生氣，那到底要我怎麼樣？」
　　
「等等，你這牛頭不對馬尾，話題也跳太快，是發生了什麼事情嗎?」我一臉納悶。
　　
「就我人在外面，用手機跟玩遊戲的朋友聊天，她人剛好在家，看到我電腦跳出對話紀錄跟網友聊天阿！。　　
　　
「那你們有聊什麼奇怪的內容嗎？」
　　
「沒有阿。」
　　
「那你女友幹嘛生氣? 。」
　　
「因為…我聊一句就刪除一次阿，她看到就不爽，說我有鬼。」
　　
「你這樣誰不會覺得有鬼阿，對方是女的吧!!」
　　
「是女的阿，但真的沒什麼，我也沒見過對方，平時都聊遊戲事情，但我就怕她亂想，所以想說多一事不如省一事。」
　　
「那後來呢? 」
　　
「後來我就道歉阿，就說真的沒什麼不要為了小事吵架，可她就很番阿，一直問，然後開始鬼打牆重複這個話題，我們都交往這麼多年了，我就每天上班下班，也沒什麼興趣就愛玩遊戲，更沒有壞前科過，需要這樣懷疑我嗎？」　
　　
「那後來呢？」　
　　
後來我也火了，就講氣話說，「你要這樣想我也沒辦法，不然分手阿。」
　　
我說你啊，你還真的當人的情緒可以跟翻書一樣，上一秒生氣下一秒就跟你笑笑？真有這種狀況，你才要擔心，因為往往這種人都是笑裏藏刀，表面上跟你說沒關係，但私底下可在意。
　　
蔡康永曾說：道歉似乎成了一種「護身符」，但做錯事並不代表認錯、道歉就可以結束，你還要在道歉之後，接受對方負面情緒的反撲，哪怕結果是不原諒或從此斷絕關係，你都要接受這個結局。
　　
你才接受女友的負面情緒反撲多久?我看都還沒有到半天你就受不了說人家煩了，那女友的情緒都還沒倒乾淨，始作俑者的你又一副不然你想怎樣的嘴臉，繼續倒垃圾給她，請問她不火嗎?
　　
另外，「你玩這遊戲應該投入好一陣子了吧？」
　
「一年多左右。」
　　
那是不是常為了練功、升等、儲值、公會的事情，而忽略了女友，導致有所爭執?
　　
「是有過啦，但她也同意我玩遊戲的阿？」　
　　
她是真的發自內心同意，還是只是因為阻止不了你，但又因為愛你，只好被迫妥協、放棄，你有想過嗎？
　　
改變不了你，只好委屈自己，愛一個人愛到這麼無奈，你都不心疼嗎?
　　　　
好友頓時沉默不語...
　　　　
而壓倒駱駝最後一根稻草，就是你刪訊息，每個人的認知不同，但就我的觀念來說，刪除跟特定某位異性聊天的動作，實在讓人匪夷所思，基本上就算是異性，如果沒什麼夠坦蕩蕩，那為何要提防著伴侶看?如果平常就沒有整理訊息的習慣，又為何要刪除跟特定異性的聊天內容?
　　
你們究竟是聊天曖昧?還是說了什麼不該說的話?或是當著外人面前抱怨起伴侶的不是?更嚴重是不是互傳了什麼私密照片?
　　
我們都不知道，但當長期累積的不安，讓一個愛你的人開始慌了的時候，他只會往最壞的地方去做聯想。
　　
有愛才會有反應，
不愛，誰管你半夜跟阿貓、阿狗聊。
　　
在被發現的時候，往往被逼急要個解釋又說不出來答案時，就惱羞成怒地怒罵對方，「你不相信我也沒辦法。」
　　
黑人問號也??
　　
所以伴侶因為你詭異行為而擔心、害怕甚至難過的心情，你都不用替他買單? 他不是路人甲也，他是你的女友也。
　　
很多人都認為，「我都道歉了，不然你還想怎麼樣?」
　　
卻忘了受傷的人，是需要時間療傷的，對於他們來說 ，並不是想得理不饒人，重點是你的態度是不是誠心道歉，而不是一直詭辯，甚至到了最後，只會用一句，「你要這樣想就去想吧! 」就想拍拍屁股，一走了之、安然脫身。

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練屁股要多久 在 原子邦妮 AstroBunny Youtube 的最讚貼文

原子邦妮 AstroBunny By 原子邦妮 AstroBunny

2021-08-25 20:00:04 有 123,335 人看過 有 4,446 人喜歡
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屬於這個夏末的穿腦式呢喃
在憤世忌俗的戲謔下
厭世風格的最佳療癒

這個星球上總有不同的故事
每個人的立場和看法不盡相同
在某個短暫的時間交疊後
也許就必須航向不同的軌道

該說再見時
就該勇敢地離去
我們都遇見過這樣的小故事

「難道只有我覺得」
很多人覺得這是自以為優越的表現
但其實也是很孤獨的一句話呀

2021年原子邦妮單曲首發 【難道只有我覺得】
♫ 數位平台全面正式上架 → https://RockRecordsCo.lnk.to/IsItJustMe

歌曲故事:

「難道只有我覺得他現在完全變了一個人嗎？」

「難道只有我一個人會難過嗎？」

靜的淚水在我面前滾滾留下，她剛和男友鬧了分手，於是我頂著明天要在圓形劇場彩排的巨大壓力聽她哭訴，沒有辦法，誰叫她是我從小到大最好的朋友呢。

靜的男友「Ｋ」，到後來也算是變成我和男友的好朋友了。大約在七年前，K頂著歐洲音樂名校高材生的名頭回到台灣，幾乎是空降似的加入了我們的樂團擔任首席樂手。他們兩是在美國相識相戀的，靜早他幾年回台，再加上身為音樂世家的獨生女，父親是知名男高音，母親是鋼琴家，K回來的時候她已經是女高音界的新生代一姊了。K雖然很受矚目，在樂團中得了一席之地，但論資歷年齡，還是必須意思一下的當個幾年被呼來喝去的菜鳥。

K可受不了這個氣，他一身才華，白手起家，靠著獎學金到歐洲唸書，幾次聚會，趁著靜喝醉睡著了，他曾向我和男朋友透露過，他走到現在全憑著自己的努力，和有顯赫家世傍身的靜危機感完全不同。同樣身家平平的我們點點頭對他表示理解。

「你們不覺得，靜太耀眼了，在她旁邊實在有時候會累的。」K用手擠著眉頭苦著臉道。

男友眼見情勢不對，拼命在桌底下捏我的大腿。

於是我趕忙堆著俏皮的笑容說：「沒辦法，誰叫靜可愛嘛～」我可沒說錯，靜在圈內甜姐兒的稱號可是人人認可的。

「是是是～」K總算這回不是苦笑，是真心笑了起來。

當時的他，畢竟還是蕩漾著熱戀期的青澀甜蜜。

因為幾次的四人聚會和出遊，再加上我們三人除了靜，都身在同一樂團，自然也變得熟稔親密，時不時交換音樂聆聽心得，一同出遊，K也時常分享給我們很多在歐洲學習到的技術，讓我們瞬間也有種高一層次的優越感。我們也很喜歡K這個新朋友，他處事不同於一般人，頗具西洋風範，少了柔善扭捏，說話直爽率真，才情洋溢充滿抱負就更不在話下，我們都覺得他倆非常般配，然而這幾年，我們倒是沒少當他們的感情問題的排解人。

從一開始單純的K抱怨靜很累人，總是高高在上什麼都不懂，以及靜抱怨K總是不解風情，到後來似乎是到了旁人也難以置喙的狀況。

那一天，K陪著靜還有她的父母一同出席聚會後，K一個人來到我跟男友同住的小公寓裡。

K一把扯下靜幫他挑選的酒紅色領帶扔在沙發上。

「我真的很受不了他們家，究竟為什麼一天到晚講話要目中無人，好像我多高攀了他們家似的，一家人高來高去自以為貴族，拜託現在21世紀了好嗎，還以為中古世紀？」他一屁股坐下，順手喝了我們開到一半的威士忌。

幾輪下來兩個男生酩酊大醉，剩下我還清醒，正在收拾杯盤之餘，K忽然捉住我的手大聲道：「死老頭給我看著，我一定會功成名就，到時候再來看看是誰高攀誰。」說完在沙發上倒頭就睡了。

大概是以那天為分水嶺，之後的K開始接各種工作，原本樂團的工作也做，也開始尬團，沒天沒夜的工作著，靜三天兩頭來哭訴K都沒時間陪她。甚至有一天，K「週轉」不過來，於是打了電話給男友請他代打，大家都那麼好的交情，男友當然二話不說答應了。我還為這事不高興了幾天，畢竟K的彈奏是我男友不擅長的，曲目也不是那麼熟悉，為此男友熬了三個星期的夜。

就在準備幫K演出的前兩天，男友接到K的來電。

「誒～那個，我後來時間OK了，那你還有要去演嗎？」男友電話開著擴音，我頓時瞪圓了眼睛，這是什麼意思，是說好要找我男友幫他去演一天，現在臨時又說不用了的意思？我還來不及開口，好好先生的男友倒是先回他了：

「ㄜ．．．既然你時間ＯＫ，我沒有一定要去啊。」男友支支吾吾應著。

「ＯＫ，那謝啦，這次我自己演ＯＫ，那我先準備啦，掰掰，改天再聚。」

為此我念了男友很久，他自己幫忙熬夜練了三星期不說，還推掉幾場演出。

「沒辦法啊，他都開口了，我也不好硬要去啊。」男友嘟囔著。

「他都好意思開口，你又有什麼不好意思!?」我氣極語塞。

「他變了，我覺得。」我說。

然而早已累極的男友如釋重負般早已沉沉睡去，毫無回應。

接下來的一兩年，我們仍是常聚會，但是K卻越來越少出現，靜總是一個人來跟我們喝到天亮。K似乎在思考著離開我們的樂團，因為我們的樂團比較傳統演出也偏制式化，場地也很固定。但是每次看到淚眼汪汪的靜，最後通常還是以「我會再想想。」結束這個話題。

一切看似如常。而始料未及的一天就這樣發生了。

那一天，我們的樂團正在準備大型演出排練，身為理事長之一的靜的父親來到現場，將Ｋ前一陣子精心推薦給樂團在歐洲採用的新編曲形式給否決了，K憤憤不平的和理事長爭執起來，向來不太在乎尊卑的他，在對話中也是照常直呼理事長的英文名字。理事長一語不發，忽然一怒之下舉起譜架朝遠處丟了出去。所有人都凝結在空氣中，K毫不退讓地怒目相視。

理事長聲如洪鐘：「把你歐洲的那一套收起來，這裡是華人世界，閉上你的嘴，認清自己的資歷和身份，名校畢業的人多的是，像你這種目無尊長的人，不配留在這個樂團。」

沒有人敢說一句話，凍結又沉悶的時間走了幾秒之後，K收拾東西，頭也不回走出排演廳。他終究還是離開了樂團。

後來K加入了另一個樂團，沒多久便升為了團長。

「我不想要現在這樣。」靜哽咽著。

「可是他如果在另一團更有出路，那也沒有不好啊。」我試著安慰。

「我覺得他離我越來越遠了，如果他連跟你們的團都退了，我都不知道還有什麼共同話題。」

「妳怕什麼，妳是女高音啊，跟什麼團都可以合作啊。」男友也試著安撫。

「不然，我們四個搞一個好玩的爵士團怎麼樣，這樣多了一份共同興趣啊。」我福至心靈。

靜破涕為笑，像洋娃娃般可愛的臉孔連我看了都心生疼愛，到底什麼人捨得她這樣哭泣呢。至於K和她父親的矛盾，似乎也暫時放在了一邊。

爵士團一開始倒是滿順利的，K的爭勝之心似乎被搶救回來，開始能在音樂裡玩樂，甚至大家還搞了幾場私人小演出，僅限大家的共同朋友來玩，賓主盡歡。

那一天走在河堤的小路旁，他們邊打邊嬉鬧，月光照著河水發光，我牽著男友的手，看著像孩子般的他們兩人，覺得身為愛音樂的人，有好友，有工作，有業餘興趣，沒什麼比這更完美了。

不過美好的關係，卻沒有持續多久，爵士團的練習越來越難促成，每次都因K有事而延期，我們以為起碼他們兩還是有約會見面，這天卻聽靜抽抽噎噎的哭著說：「我們也已經快一個月沒見了，就算我要去找他，他也說累。」

我正試著安慰，靜又緊接著哭道：

「你知道他和誰合作嗎。那個他最不屑的Ｔ集團，他以前是罵最兇的！現在竟然跟他們合作，我真覺得他瘋了。」

聽到這裡，我與男友也是啞口無言。記得幾年之前，我們四人在一起聊過，當時K可以說是最激動的一個，他義憤填膺地說著誰也別想牴觸他對藝術的堅持。那樣子還歷歷在目，現在卻已經在跟他當時最嗤之以鼻的人物合作了。

氣憤凝重的交談隔沒幾天，那是個下著雨的夜晚，接到靜的來電，她正在近郊的咖啡廳，拜託我能不能去接她。聽著她不對勁的聲音，即使下著大雨我還是出門了。開著車子到了約定的地點，看到她在已經熄燈的店門口淋著雨。

「你怎麼會一個人在這，還沒帶傘？」我一面攬著她上車，一面問。

「我跟K吵架，我生氣下車，他，就真的開車走了。」靜面無表情的回答。

這回我倒是說不出話了，誰都知道，這裡是已經人煙稀少的郊區，夜深了又下雨，竟然還狠得下心把車開走，雖然說靜有時候會鬧鬧脾氣，但也不至於真的讓人把她丟在這種地方。

我輕輕地用毛巾幫靜擦乾她娃娃般的棕色捲髮，再招呼她回家休息。一路上我們都沒說什麼，也許，大家的心裡都明白這是什麼情況，只是沒人願意說出來。

幾個星期後，男友試著打圓場般的又約了一次爵士團的練團聚會，K倒是新奇的說有時間可以來玩一玩，然而那一天，卻讓一切都崩塌了。

靜和K兩個人為了一個調裡面的樂器音準，爭論不休。連我們都不敢作聲。我們也不太清楚他兩人私底下到底和好了沒，直到靜不知道說了什麼，K忽然大吼出來：

「你少拿你爸來壓我，我當團長已經多久了，連這屁事我會聽不出來？」

靜似乎想要緩和拉著他的手道：「我不是這個意思。」

K一把揮開靜，要不是我即時拉住，她幾乎要跌在地上。

「像妳這種天之驕女，妳懂什麼，少在那邊跟我說難道只有我覺得怎樣怎樣，對！我告訴妳！從頭到尾，就是只有妳在覺得，現在我不想忍了，可以了吧。」

他們後來吵什麼我已記不清，只記得K離去時，對著我說：

「跟你們玩音樂，連讓我感動的一刻都沒有，不！是連一秒都沒有。」

男友追了出去，我卻愣在了原地。

原來這一切對靜來說真的是一場鏡花水月，對我來說，何嘗不是呢？

我們這些人做的音樂，終究入不了音樂才子的法眼。

而靜美麗善良純真的愛情，終究無法支撐現實殘酷的摧折。

然而他們兩似乎沒有馬上分手，據說，靜拼命去挽回他，分分合合了一陣子，終究還是一通無情的電話告知他已經有別的女朋友後，宣告分手。我幾乎沒再看過Ｋ。畢竟他對著我們說出那些話，也實在無法當沒事地來往。但我倒是聽了不少傳聞，據說他挺愛壓榨新進的團員，給他們下馬威，堪稱魔鬼團長。而他最為業界熟知的新口頭禪是：「你知道我是哪畢業的嗎？」他確實闖出了名號，不過，似乎也變成了他當初最痛恨類型的人了。

「他為什麼會變成這樣，他以前老是批評我爸迂腐，他現在這樣比我爸還誇張，有什麼資格看不起我們家.....想到以前還對你那麼過份.....嗚嗚嗚嗚嗚」

看著在我面前聲淚俱下的靜，一時間也百味雜陳。

她失去了一位愛人，我失去一位朋友，也失去一些青春。

在這條路上，也許我們每個人都或多或少為了達成什麼而放棄什麼，單純天真衣食無缺的靜也許以後有一天會懂，她也會為了得到什麼選擇變成另一個樣子。我們看似有所選擇，會不會其實無從選擇。又或者，我們真的都選對了嗎？

那天半夜回到家，看到剛走到客廳倒出一杯紅酒準備繼續練習的男友，苦澀的心情逐漸撫平。當一段感情，很多事都只有一個人在感覺時，或者，兩人的思考完全無法同步時，大概就邁向結束的道路了。不過當我瞥見桌上紅澄澄的酒杯，就知道，看來，今晚不只我一個人覺得，就算明天要彩排，還是得好好微醺一場了。

我不知道K到底達成他的理想沒，也不知道未來靜會不會重新獲得幸福，但我決定，所有惱人的事，都拋諸腦後，珍惜當下吧。





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練屁股要多久 在 Sunny Huang - IBCLC Youtube 的精選貼文

Sunny Huang - IBCLC By Sunny Huang - IBCLC

2021-08-06 21:00:05 有 13,655 人看過 有 205 人喜歡
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7月份回覆留言內容：親餵退到只剩一餐是否不用擠奶正常飲食即可、快1歲寶寶可以持續夜奶嗎、寶寶喝奶單邊就飽了另一邊該如何處理、可以喝低咖啡因Decaf咖啡嗎、Power pumping多久後應該看到效果、寶寶6個月趴睡會不會壓到對心臟不好、懷孕前乳房就有腫塊退奶時需要先找通乳師通乳腺嗎、投降式睡袋幾個月一定要戒、蝴蝶包巾該如何戒、可以用小花杯集奶讓寶寶洗澡嗎、10個月全擠奶該如何退奶或持續擠奶到1歲、寶寶應該睡前還是睡著後包包巾、9個月還能追奶嗎、排脹氣按摩能用乳液嗎、9個月寶寶可以啃小雞腿骨頭嗎、母乳媽媽可以紋眉嗎、母乳媽媽可以腋下和私處除毛嗎、卵磷脂應該餐後還是擠奶前吃、Dream feed可以幫寶寶戒夜奶嗎、擠奶器追奶20/10/10後應該馬上親餵或者等一下再餵、可以用水壓適中的蓮蓬頭洗屁股嗎、8個月寶寶無法達到15/15/3餵奶時間且每天喝奶12-17次正常嗎、塞奶乳腺炎除了吃藥打針還有什麼方法處理、排空的感覺是什麼、上班泵奶是不是不用泵到一滴不剩、供需平衡親餵媽媽上班後擠奶量為什麼不夠寶寶瓶餵喝、母乳產量過剩如何不排空也不塞奶、親餵流速過快導致寶寶嗆奶是否要改成瓶餵、側躺親餵可以左右交換邊餵奶嗎、寶寶吃手指食物表現出要吐的樣子該繼續提供嗎、寶寶在swing裡睡著會對發展不好嗎、寶寶吸奶時清醒而且都是有效吸吮還要來回餵4次嗎、推薦剪會陰/會陰側切嗎/可以用夜用型衛生棉嗎、寶寶趴在肩上或胸前睡覺算Tummy Time嗎、7個月寶寶副食品吃得好不想喝奶可以停掉一餐嗎/寶寶自行離乳後還需要提供任何奶類嗎、如何算小白點破了📢 快來訂閱我的頻道：http://bit.ly/2kttyum

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Lamaze拉梅茲國際認證生育講師LCCE
DONA國際認證分娩陪產暨產後照護DOULA
美國紅十字會認證成人嬰幼兒急救、心肺復甦術、自動電擊器講師

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Sunny Huang - IBCLC

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練屁股要多久 在 Sunny Huang - IBCLC Youtube 的最讚貼文

Sunny Huang - IBCLC By Sunny Huang - IBCLC

2021-01-28 21:00:07 有 27,167 人看過 有 421 人喜歡
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1月份回覆留言內容：寶寶喜歡單邊RF且奶陣不同步怎麼辦、四歲咬指甲也可以用吃手的方式戒除嗎、塞奶除通後RF痠痛正常嗎、寶寶睡著時大便需要叫醒換尿布嗎、如何區分猛長期與脹氣、白天設定起床時間未醒要特別叫起來喝奶嗎、4個月對玩具沒興趣大人如何引導、催生是否比自然順產痛、寶寶躺著吃手不睡怎麼辦、寶寶熟睡無法dream feed怎麼辦、早產兒矯正年齡1個月還不太會吃手怎麼辦、卵磷脂為何會造成紅屁股、RF有零星硬塊是否可以熱敷、疫情導致寶寶沒接觸外人將來是否會怕生、寶寶吸吮下嘴唇是否需要干預、寶寶吃手是否需要把手套拿掉、5個月親餵不接受瓶餵怎麼辦、現擠母乳與冷凍母乳食用順序為何、安撫奶嘴多久要全部換新/鵝口瘡後一定要丟掉嗎、寶寶睡過夜後媽媽半夜不擠奶是否會回/退奶、4個月寶寶喝水給水壺還是水瓢餵、35周早產現在2個月做tummy time是否太遲/扁頭綜合症是否能挽救、1歲後用餐應該先吃輔食或先喝奶、寶寶清晨轉動發出聲響卻沒清醒是否要主動補餵或等待、半夜退奶如何做才不會堵奶、是否有人吃奶嘴到6歲咬合依舊正常、產後護理應該要持續到滿月嗎、早產兒未達到吃副食品指標/最晚何時一定要開始練習離乳飲食、親餵是否可能過度餵養/該限制寶寶喝奶嗎、寶寶4個月醫生建議在奶裡添加米精/與Sunny影片中建議衝突、如何測試寶寶是否有能力自己把副食品從舌頭前端送至後端、親餵大寶後再擠奶餵二寶是否會過度刺激造奶、可以從寶寶出生起直接擠奶出來瓶餵嗎、孕婦維他命的維D含量只有500iu如何補到6400iu、可以把RT去角質當成平日護理預防小白點嗎、4個月已提供食物泥後還可改成BLW嗎、1-2月大寶寶掐著胳肢窩抱起來安全嗎、寶寶脫水除了水奶可以餵母乳或奶粉嗎、後躺餵結束需要豎抱15分鐘嗎/餵完奶後可以直接放入Bobby lounger或要先豎抱/半夜餵完奶後一定要豎抱嗎、寶寶為什麼不能喝果汁、起床立即餵奶是寶寶一有反應就餵還是等寶寶叫人再餵、高需求寶寶是否必須訓練不抱、心肺復甦術過程看到異物在喉嚨卻摳不出來怎麼辦、RT凹陷嚴重該如何判斷RT尺寸、哽塞急救時如何判斷正確胸線位置、是否可以同時使用傳統湯匙餵法與寶寶自主離乳法、使用乳盾需要拍嗝嗎、側躺睡是否容易壓迫而塞奶/親餵需要額外補充鈣片嗎、寶寶需要固定時間吃藥如何搭配作息調整、全親餵是否可以減肥/母奶營養會影響嗎、2個半月可能厭奶期嗎、乳腺炎發燒可以餵母乳嗎、應該寶寶一出生就使用nipple shield嗎、寶寶喝完奶很快睡著該採用哪種睡姿以防吐奶嗆到食道、新生兒坐著對脊隨不好嗎、寶寶喝完奶直接睡著了需要叫醒做tummy time嗎、反覆塞奶該怎麼辦/長期補充卵磷脂是否對寶寶有影響、RT水泡挑破也無法完全消除怎麼辦、媽媽生病後奶量下降嘗試各種方式追奶無效怎麼辦。📢 快來訂閱我的頻道：http://bit.ly/2kttyum

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國際認證泌乳顧問IBCLC
Lamaze拉梅茲國際認證生育講師LCCE
DONA國際認證分娩陪產暨產後照護DOULA
美國紅十字會認證成人嬰幼兒急救、心肺復甦術、自動電擊器講師

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#寶寶躺著吃手不睡怎麼辦 #半夜退奶如何做才不會堵奶 #Sunny回覆留言

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練屁股要多久 在 [問題] 練臀問題- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場


作者damianokgo (無路用)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練臀問題
時間Fri Jul 24 09:57:11 2015

各位巨巨好,
小妹從四月開始積極健身，最大的目標是練到可以成為台灣Kim kardashian ,本來以為屁
股有肉就很容易練，殊不知想要練出一個翹臀實在太困難！

前兩個禮拜開始我開始做hip thrust,但我發現我的臀型並沒有變好看，是發生什麼事，
還是我用錯力？但我每次做完hip thrust 屁股都超痠根本爆炸



我目前的菜單是一週運動五到六天，一天重訓一天有氧
重訓日：
熱身，橢圓機10分鐘
硬舉，22kg 12下
Lunge, 16kg 24下
Hip thrust, 20kg 12下
伏地挺身（跪的）15下
Bench dipping 12下
Plank 30秒
Side plank 30秒
深蹲20kg或是史密斯機深蹲35kg
以上都做三組
跑步機20分鐘,一分鐘快一分鐘慢

有氧日
深蹲，20下3組
橢圓機40分鐘


小妹不追求紙片人身材，只求擁有翹臀，也不怕大腿練很粗，因為想要翹臀是不可能擁有
鳥仔腳而且基因已經賜我一雙粗腿，只好把屁股練更翹以彌補粗腿的事實。
各位巨巨我該如何加強我的菜單？可以像外國妞一樣擁有完美的翹臀


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.183.129.255
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1437703033.A.ADE.html
→ pablito61337: 增加重量吧 一直做同樣的重量會撞牆07/24 09:59
→ pablito61337: 至於屁股的問題...少吃點垃圾食物?07/24 10:02
推 kodar7544: 內褲越來越好看....07/24 10:03
噓 cnns: 才兩個星期你是想怎樣啦？07/24 10:03
→ kodar7544: 另外....兩個禮拜要說有甚麼改變都是騙人的 持續下去吧07/24 10:04
→ damianokgo: 我已經練了三個月了07/24 10:05
→ pablito61337: 翹臀是因為體脂低肌肉量高 你體脂高的話一樣蓋住07/24 10:06
→ pablito61337: 和腹肌有異曲同工之妙07/24 10:06
→ damianokgo: 這兩個禮拜是加入hip thrust 的動作 結果好像效果不如07/24 10:07
→ damianokgo: 我預期才上來發問的07/24 10:07
推 larrw2000: 繼續努力慢慢加重，一定會有效果的！07/24 10:12
→ reaper317: 才三個月 健身想看到成效請以年為單位07/24 10:12
推 leeyu: 找教練或男友學高腳杯深蹲學會啟動臀大肌之後，在回頭做這07/24 10:13
→ leeyu: 些動作07/24 10:13
→ reaper317: 還有腿粗不要怪罪基因 勤做有氧是有機會瘦下來的 07/24 10:14
→ reaper317: 腿型才比較吃基因 等練了一兩年還沒變細在來靠北基因07/24 10:14
→ reaper317: 不要有還沒努力就先打預防針的心態07/24 10:15
→ Qcloud: 橋式 單腿硬舉07/24 10:15
推 hcwtw2012: 三個月下來身形有變好看不錯!!07/24 10:34
→ hcwtw2012: 但是臀型要練的更好看是需要時間磨練的07/24 10:35
→ damianokgo: 會靠北基因是因為我從小至今大腿從未分開過 姐果然是07/24 10:35
→ damianokgo: 太心急 以為三個月可以改變什麼 07/24 10:36
推 criticalbird: 我跟你的體型有點像，飲食控制會有不錯的成效07/24 10:36
推 kodar7544: 體型有改變很多，別急07/24 10:37
推 jaysuzuki: 進步很多啦07/24 10:46
推 reaper317: 別在追求大腿縫這件蠢事 那真的沒有比較好看07/24 10:47
推 jaysuzuki: 重量慢慢加上去，慢慢加07/24 10:48
推 liskenny: 雕塑身材非速成 除非妳是T100007/24 10:54
推 kuloda: 應該只是時間太短吧07/24 10:56
推 Gemini8123: 我覺得整個身形進步很多啊 你太心急了07/24 10:58
推 kuloda: 另外，重訓建議做全身，胸背腿都排07/24 10:58
推 Patheticteen: 說真的 這身形我可以 討厭台灣女生病態的追求瘦07/24 10:58
→ damianokgo: 謝謝各位巨巨 小妹要先來去健身房練功了 今天先試加07/24 10:59
→ damianokgo: 重兩公斤跟高腳杯深蹲07/24 11:00
推 chaplin929: 三個月這樣改變也很強大啦~腰跟腿變好多07/24 11:30
推 td770715: 三個月這樣好強07/24 11:36
→ Kimilulu: 妹妹，我練的比你久很多都還不穩定...你已經有改善了， 07/24 11:53
→ Kimilulu: 請持之以恆。健身是以年計算的07/24 11:53
→ Kimilulu: 還有你附的外國妞照片，等你屁股越來越大就會發現那個07/24 11:55
→ Kimilulu: 不一定是你要的07/24 11:55
推 PttCraft: 基因07/24 12:17
推 coffee112: 基因…有進步，不錯了07/24 12:28
推 Jochum: 基因+1..只做某部份重訓,以後身材會很有趣.另外,有氧再加07/24 12:47
→ Jochum: 一些.. 07/24 12:47
→ Jochum: 有氧試著一次一小時..一星期至少3次.07/24 12:48
→ Jochum: 飲食攝取也要小心,碳水化合物是一刀兩刃.07/24 12:50
→ Jochum: 時間不常但身形有明顯改變,不知道是否有嚴重控制碳水化合07/24 12:51
→ Jochum: 物?不吃碳水化合物以後一定會變成大象..千萬要小心..07/24 12:51
推 ming0128: 召喚護臀神獸77...07/24 13:14
→ antu1019: MB版男女的回文也差太多惹07/24 13:19
推 n790321: 哈哈哈哈 推樓上07/24 13:34
推 freshbanana: 人家女生耶07/24 13:37
推 chengi: 戀愛惹07/24 13:40
→ kidrockboy77: 臀部魔人現在沒空-.-07/24 13:59
推 AlittleYu: %%07/24 14:00
噓 orznge: 只有一個噓？07/24 14:22
→ WADE0616: 大腿分開 中間有洞 醜醜的07/24 14:29
推 SINWENYU: 我覺得臀部有提升啊07/24 15:17
→ sdiaa: 小腿已經變細惹 07/24 15:50
噓 ImPG0702: 花了幾十年雕塑的身材，短短三個月就想怎樣怎樣？？07/24 16:19
推 ahuifu: 重訓想看到成果請把時間拉長+注意飲食~07/24 16:22
推 flowerhelen: 有變好看啊 繼續加油07/24 16:27
推 cartain: 內褲的角度越來越小07/24 18:42
推 virgoo: 腿細了。07/24 18:42
→ virgoo: 敢在這po文已經很有勇氣了07/24 18:43
推 michael26: 加油！ 07/24 18:57
推 yoga5200204: 腿有越來越細了！加油07/24 20:35
謝謝各位巨巨指教，本來po文的用意的確是想說到底有沒有可能在短期內再讓自己的身形
變更好，其實在健身的過程中我自己漸漸開始了解自己的身體，也因為開始健身對肌肉產
生興趣，網頁的歷史紀錄有一大半都是關於健身的，就是因為這樣才會覺得，蛤 我這麼
努力了怎麼還這樣，只想著怎麼樣可以跟誰誰誰一樣，導致自己越來越心急。
現在知道巨巨們都是以年作為單位，實在覺得魯妹我自不量力，只好把照片拿掉以免討噓
，我真心的喜歡健身也絕對不會放棄健身，因為我真的覺得肌肉好難長，如果放棄健身之
前的努力就白費了，所以各位巨巨，我們一年後再見，希望魯妹我可以變成微巨巨！
※ 編輯: damianokgo (49.183.129.255), 07/24/2015 21:39:21
推 Jochum: 感覺體重下降比體脂肪下降多不少...所以我猜低碳水化合物 07/24 23:30
→ Jochum: 我真心建議小心成為大象~~ 07/24 23:31
→ damianokgo: J大其實我只從61.5到59而已，可能真的有氧做不夠吧 07/24 23:54
推 n790321: 覺得Jen Selter屁股超好看 比kim那種好很多 真的 07/25 00:08
推 mrtea1024: 加油啊期待妳的改變要堅持下去！ 07/26 10:54
→ jiexing: 找教練 07/27 10:34
推 ready1015: 加油！我屁股現在也卡關QQ但是跟之前比已經差很多了 07/29 12:46






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... 女孩都想要擁有它，而在健身動作中，有很多健身動作可以鍛練臀部，所以想要擁有蜜桃臀的女孩來說，可以用一些健身動作來練成蜜桃臀，不過想要練成 ...

#42. 健身後為什麼「屁股痛」？談臀肌拉傷 - 仁生復健科診所

練出結實的蜜桃臀是許多健身愛好者的目標，然而翹臀還沒練成，就因為健身不當，先造成臀部疼痛到復健科診間報到的狀況十分常見。究竟要如何避免臀部 ...

#43. 想練出蜜桃臀千萬別犯了這4個錯誤！否則屁股變小、腿變粗

常坐在辦公室，又沒運動習慣，屁股變得又大又扁…相信這是很多女生的困擾！想要有蜜桃翹臀，就得開始運動養成，而深蹲就是最基本的動作，因為深蹲能夠同時運用到臀部、 ...

#44. 吃2種食物幫助提升臀部防止臀部下垂！ 日本女星實測3星期提 ...

... 身材苗條的人也可以有臀部下垂的問題。日本健康節目《健康就要X》就請來醫生等專家講解臀部下垂的原因，以. ... 同場加映：溫泉蛋煮多久？

#45. 馬甲線怎麼練？位置在哪？一個月養成女性馬甲線訓練 - 蝦皮購物

✓ 鍛鍊肌肉 · 均衡訓練：腹直肌是一整條橫跨腹部，因此在訓練時要注意均衡鍛鍊，上腹部及下腹部的訓練都要做到，所以也不是一直只做仰臥起坐就會有腹肌！ · 屁股夾緊：骨 ...

#46. 矯正駝背要「抬頭挺胸」、「訓練背肌」？加上這招更有效！

「我有試過要抬頭挺胸，但沒多久背就痠得不像話，最後只好放棄了. ... 練習，首先雙手扶著骨盆兩側，想像骨盆是一個水桶，首先挺胸、翹屁股把骨盆往前 ...

#47. 3招養成性感蜜桃翹臀，只有運動還不夠，搭配這個保養才有效

很多女孩勤練下半身，常做深蹲、瑜伽之類的動作，就是想要讓臀部挺翹一些。雖然因為東方人基因的關係，翹臀沒有西方人那麼好練，所以想要擁有緊實蜜桃臀的 ...

#48. 男生健身要不要練臀？區別有多大？

為了讓你從那些「夜間常規操作」中獲得真正的好處，你必須在健身房裡認真的訓練臀部。 臀部訓練五個動作推薦. 1、臀推. 臀腿可能是最有效的臀部動作。剛 ...

#49. 居家蜜桃臀訓練，每天十分鐘練出翹臀美腿！ - 大家健康雜誌

2. 膝蓋成90度，臀部跟腳掌貼地，使用臀肌出力，將身體往上抬，讓身體呈一直線，可以想像屁股正夾著一張鈔票。 3. 核心肌群要收緊，不能挺腰。 4. 臀橋會 ...

#50. T小姐的蜜桃臀養成交給EMBODY事半功倍- 原美學診所

但是在臀部方面卻因為體脂低也不太清楚該如何補足蛋白質的關係，因此遲遲無法練出蜜桃臀。 T小姐表示會突然很在意臀部的線條是因為有天在海邊穿比基尼時，發現自己屁股 ...

#51. 訓練荒廢1週掉肌肉？3週內還有得救 - Hello醫師

隨著健身的觀念席捲全球，每個人都開始更加關注自己的身體健康，不管是剛接觸重量訓練的新手，又或是訓練有成的老鳥，可能都產生過一個疑問，那就是多久沒練會掉肌肉？

#52. 你也有「假翹臀」嗎？簡易6招「骨盆前傾矯正術」打造平坦小腹

還有到底要如何矯正？今天通通幫你整理好了！ ... 上窄下寬、腿粗、寬屁股掌握4大穿衣技巧，打造完美曲線不是夢. 5.單腿臀橋 ... 內衣多久換一次？

#53. [問題] 練臀問題- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊

各位巨巨好, 小妹從四月開始積極健身，最大的目標是練到可以成為台灣Kim kardashian ,本來以為屁股有肉就很容易練，殊不知想要練出一個翹臀實在太困難 ...

#54. 膝蓋不適，怎麼練肌力改善？珍珍教練：別急著深蹲 - 50+

學會先屈髖，能利用髖關節先帶動動作之後，下一步，就是要再透過不同的動作練習，多多加強臀部肌群的力量。 許多人知道要加強大腿的力量，便能保護膝關節 ...

#55. 平板支撐Plank時間不是越長越好專家教你正確鍛鍊核心肌群方法

平板支撐應該撐多久？許多事實證明，要達到有效的核心訓練，平板支撐根本不用練那麼長！主因棒式是個高壓動作，操作時，你的腹部收緊、臀部被擠壓、 ...

#56. 韓網100天「瘦屁股挑戰」！蚌式+橋式二動作 - BEAUTY美人圈

韓網100天「瘦屁股挑戰」！蚌式+橋式二動作，網友實測兩個月縮臀有感、練出蜜桃翹臀. 2019-10-04 22:45 於3年前更新 Janine. 韓網100天「瘦屁股挑戰」！蚌式+橋式二.

#57. 昨天的運動，今天的負擔？延遲性肌肉痠痛（懶人包） - 照護線上

「才不是，痛風痛的位置不一樣，我是兩隻大腿痠痛的很。」王先生說：「應該是前兩天做了上百下的深蹲的緣故吧。剛練完覺得還好，昨天 ...

#58. 【EMSCULPT 肌動減脂】從肥胖啤酒肚到緊實六塊肌

又要花多久時間鍛鍊才能擁有傳說中的六塊腹肌呢？ ... 但也正因為腹部的肌肉群很多，想要練出完美的腹部線條，需要透過許多不同的運動來鍛鍊不同的 ...

#59. 屁股扁又塌物理治療師教你三招練出蜜桃臀 - 元氣網

上班族和粉領族久坐，下肢肢體與肌肉的使用減少很多，臀部的肌肉最容易被忽略，變的又扁又塌。衛生福利部南投醫院復健科提供三種...

#60. 椭圆机臀_小红书

做多久？ 1.快速减脂，不在乎掉肌肉空腹有氧40分钟或者力量训练之后做40分钟有氧2. ... 想要腰臀比沙漏腰，一定要练这个，加上椭圆机，臀部练起来，腰缩进去，整个人 ...

#61. 產後骨盆矯正操！3招改善大屁股、恢復身形 - 嬰兒與母親

產後屁股變大變寬？勤練3招骨盆矯正操，快速恢復身材 · 骨盆走位恐頻尿、腰痠、腰痛 · 矯正骨盆強化核心肌群是關鍵 · 產後骨盆矯正操 · 憋尿、腹部肥胖…都會 ...

#62. [健身狂Sally] 深蹲?? 翹臀??? | Fitz 運動平台

深蹲是扁屁股的救星，你一定要相信,而且創造的臀型,絕對是超級完美超級好看的！ ... 問：我深蹲練屁股要吃什麼嗎？ ... 問：我做多久才有這樣的變化?

#63. 久坐上班族如何練臀？臀部凹陷改善跟練懶人包- 叔贵 - Facebook

久坐上班族如何練臀？臀部凹陷改善跟練懶人包，每天10分鐘，讓你輕鬆練出蜜桃臀！ #叔貴#蜜桃臀#練臀.

#64. 深蹲多久才能拥有蜜桃臀？ - 搜狐

文/果妈要想知道深蹲多久才能练出翘臀这个令无数男女魂牵梦萦的“杀器”， ... 腰腹收紧，屈髋带动屈膝，将臀部向后下方坐下（想象屁股后有一个较宽的 ...

#65. 想擁有女人很哈的翹臀？專業教練說有些鍛鍊其實是起不了作用的

好吧，你若要嘴硬說自己練臀大肌動機非關女人好感度，我們也不好吐槽，相反地，真心鼓勵大家認真練起來。因為臀部鍛鍊牽涉到腿部訓練，前者有不少種 ...

#66. 一個月練出緊實翹臀！最有效的臀大肌訓練技巧攻略

緊實有型的臀部，是無論女性或男性都嚮往的目標。只是有在健身的人都會告訴你，要練出完美的臀大肌，比二頭肌和腹肌更不容易。到底要怎麼練臀大肌最 ...

#67. 新兵日記- 維基百科

《新兵日記》（英語：Rookies' Diary），前名《好男要當兵》，是臺灣2010年的軍教劇，由 ... 另外，吳勇及蕭德基皆欲追求之，前者常戲稱其為「大屁股」，後者早被嚴正 ...

#68. 2023笑話大全｜冷笑話、超好笑笑話、早餐店飲料笑話 - 飄然問路

我：醫生，我手術後要多久才能拉小提琴？ ... 有一天人蔘和枸杞聊完天要走後人蔘:枸杞掰~~ ... 上完廁所，要用左手還是右手擦屁股會比較好?

#69. 暗黑破壞神4 哈啦板- 巴哈姆特

要轉流派了，錄一下分享給死靈朋友們，這流派用快速打擊來作為回能手段，利用高血 ... 請問一下，我剛玩沒多久，目前才50而已玩召喚暗影屍暴目前技能用骷髏，挑釁石 ...

#70. 那年夏天．樓下的小女孩（20）帶著詩婷，巧遇小麗 - 方格子

看來他今晚過後又要升級了。 ... 接著，我叫她翻過身來，屁股翹起，變成了背後位。 ... 沒多久，詩婷忽然全身痙攣似地，抽蓄了一下，.

#71. 少林寺- 烟雨江湖WIKI_BWIKI

... 及以上的话会被强制脱了裤子打屁股（打完会施加一个超级痛的debuff，持续2h）。 ... 【注：玄字辈要拜入达摩院需要所学少林镇派武学都修炼到十重巅峰，方可找玄悲 ...

#72. 臀部訓練： 告別沒屁股，屁股肌群加強訓練 - 台灣營養

女生還再為了沒有翹屁股而煩惱嗎？ ... 這個動作會讓你消耗許多體力，讓你連接下來要練什麼的力氣都沒有，持續做這個訓練讓身體找到屁股出力的感覺。

#73. Re: [情報] 華格納大廚：向俄國國防部宣戰！ - Military板

s8018572: 全國演說：華格納不是叛軍我們交出邵伊古跟格拉西莫夫謝謝39F 06/24 13:54. 推sony1256: 鬧到這種地步普丁是要睡多久41F 06/24 13:54.

#74. Re: [討論] 個人認為休賽季一定要交易了 - PTT評價

tailsean06/23 10:25阿嘎木笛要練啊，季賽不練就算有季後賽也只能吃屎 ... kaede071106/23 10:40RR出去我覺得還好他那種打法在聯盟活不了多久.

#75. 練出蜜桃臀的必看攻略！教你5大臀部訓練動作以及不該犯的4大 ...

第一個練臀的常犯錯誤便是只做深蹲或硬舉，許多人都認爲練臀就是要不斷地深蹲或硬舉，到最後腿部越來越粗，可是臀部卻沒什麽進步。 有許多訓練動作例如臀 ...

#76. 翹屁屁是條漫長的路 - 健康遠見

以前覺得，提臀運動是給那些本來屁股就有肉，只是比較垂的人做的運動，像我這種屁股全平的人，做什麼也沒有用吧！認真以為我這輩子想要有又圓又大的屁股只 ...

#77. 屁股練好，健康自在走到老：不跌倒、不受傷、不失智 - 博客來

屁股 練好，健康自在走到老：不跌倒、不受傷、不失智，拒絕臥床、預防腰痛與膝痛. 「おしり」を鍛えると一生歩ける！ 0 分，共 0 位評鑑 我要寫 ...

#78. 女生健身：为什么你的屁股练不翘？

想要翘臀要让你的臀肌变大，变得发达，低强度（轻重量多次数）的方法对臀肌增长的效率并不大！ 回顾一下自己的训练？空手深蹲，空手臀桥，侧抬腿，后抬腿 ...

#79. 在地獄 - Google 圖書結果

山夜驚極瞪著練仙,語氣變厲:「妳這妮子有夠狠毒。打落水狗啊妳! ... 這段海上時光也不曉得還要多久。反倒是山夜驚極與練仙居然 ... 火燒屁股的猴子。沒一刻能休 息。練 ...

#80. 我不是天生瘦2: 林可彤教你下半身小一號再進化！打造馬甲線 × 微笑線 × 美腿線，曲線360度完美無死角零贅肉

我不想要屁股翹我只想要兩邊小一點,小腿瘦一點可以教我做什麼動作嗎? 10 很多人似乎把運動當作整形手術的問我,好像運動是可以完全指定位置,要它瘦就瘦,要它變大就變大!

#81. 驅魔教師第三部2：紅衣凶魔 - Google 圖書結果

這些年來,兩人先後在這棵榕樹下,苦練著所有鍾馗派的功夫,對兩人來說,這棵榕樹也真的 ... 誰知道,後續的那隻手沒有過來,光師兄的屁股一頂,就這樣重重地頂在呂偉的腰上。

#82. 舞街少年 - Google 圖書結果

想到上次我讓她熱臉貼冷屁股,心裡突然很過意不去,悄悄靠近她,低聲叫了聲「蔡麗香」。蔡麗香不知是沒聽見, ... 練沒多久,一句熟悉的「紹輿」在旁邊響起。我轉身一看, ...

#83. 山海__ - Google 圖書結果

不知過了多久,點蒼派中一個高大老者輕輕的踏步而來,左腳踢起一塊大石頭,一直向歐陽白虎飛去,口中冷冷的喝道:“歐陽白虎,我來跟你練練。”這塊石頭剛剛飛出去, ...

#84. 棺材告白者：有些遺願不會默默進墳墓: The Coffin Confessor

這是我第一次離家出走我的第一次逃家並沒有持續多久。我大概以為媽媽會來找我, ... 我跟跑一步,迅速站直,揉揉屁股,結果再次被擊中,因此第二擊大多打在我的手指上。

#85. 都市偷香賊(47) - Google 圖書結果

我屁股那邊很正常,並沒有多少性快感。 ... 那適合春櫻,適合婷婷,適合打算留在你身邊所以韓玉梁沒有強求非要親手給她灌腸看她狼狽的模樣 ... 再說,我不得先練練灌腸嗎?

#86. 情婦史（下卷）：從納粹德國、革命中的古巴，到六○年代情婦的故事

亞歷山大和克莉絲提娜提起她時,會故意取笑她是「大醜女」和「大屁股」。 ... 剛開始時,她不想理會,但是沒過多久,她就因為心軟而和他見面,不過還是拒絕和他上床。