🌞JazzMine a.k.a. 黑嘉麗七月線上課表出來囉~🌞
(應觀眾要求,為大家分類一下我所有的課程種類,往左滑就有囉!是否很方便☺️)
⬛️ 課程費用:$350/堂 ,開放預約「課後影片補課」,價格為$250/堂,須於報名時註明「影片補課」,下課後Hearts Studio小編會提供影片連結,就能在方便的時間看影片補課囉!(課程3人以上預約即開班)
⬛️報名方式:加入 Hearts Studio官方Line預約繳費可選擇線上匯款或Line Pay
1. 上課軟體為zoom,可先下載好App
2. 付費課程享有一週課程全程錄影觀看複習時間(公益隨喜課程沒有)
*號代表「公益隨喜」課程。大家可以繳交任何數目,每堂課程的收入將均分成三份,一份給老師、一份給教室、另一份作為即將捐出的善款。整個七月的善款集結起來後,會捐給「芥菜種會」,提供「抗疫物資包」給台灣許多因疫情而無法溫飽的家庭。(芥菜種會介紹:https://www.mustard.org.tw/mobile.php?bid=1350&op=donate&id=164 )
====以下是大合集====
💜代表舞蹈相關課程
💚代表瑜伽、體適能相關課程
💚 7/07 (三) 15:00-16:15 基礎瑜伽
💜 7/07 (三) 20:30-22:00 Freestyle Dancehall
💚 7/08 (四) 15:00-16:15 派對燃脂⭐️
💜 7/09 (五) 16:45-18:00 Girl’s Hip Hop
💚 7/12 (一) 15:00-16:15 基礎瑜伽
💜 7/14 (三) 20:30-22:00 Freestyle Dancehall⭐️
💚 7/15 (四) 15:00-16:15 派對燃脂
💜 7/16 (五) 16:45-18:00 Dancehall肢體開發⭐️
💚 7/19 (一) 15:00-16:15 基礎瑜伽
💜 7/21 (三) 20:30-22:00 Freestyle Dancehall
💚 7/22 (四) 15:00-16:15 派對燃脂
💜 7/23 (五) 16:45-18:00 Girl’s Hip Hop
💚 7/26 (一) 15:00-16:15 基礎瑜伽⭐️
💜 7/28 (三) 20:30-22:00 Freestyle Dancehall
💚 7/29 (四) 15:00-16:15 派對燃脂⭐️
💜 7/30 (五) 16:45-18:00 Dancehall肢體開發
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同時也有46部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life,也在其Youtube影片中提到,#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人 上周黑媽愛現, 和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了! 很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的? 👉長期的間歇訓練。(怎麼說我也是個運動網紅啊) #還不爆買黑媽的線上馬甲線課程~ 👉有計畫性的增重。(今年體重一度快要增到54公斤了) 👉有計畫性的減脂。(找到喜歡...
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線上燃脂課程 在 莉莉 高lily Facebook 的精選貼文
每週的線上燃脂課程
變漂亮的路是辛苦的
有我陪你一起運動
你不孤單,能量滿滿💪
下週繼續我們的晨間燃脂❤️
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線上燃脂課程 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳解答
#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人
上周黑媽愛現,
和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了!
很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的?
👉長期的間歇訓練。(怎麼說我也是個運動網紅啊)
#還不爆買黑媽的線上馬甲線課程~
👉有計畫性的增重。(今年體重一度快要增到54公斤了)
👉有計畫性的減脂。(找到喜歡的器材或訓練方式穩定減脂)
👉均衡飲食,攝取原型食物。
這6塊肌也不是一直出現,
它們還是很害羞,
但是曾經的出現,
讓我更有信心繼續下去,
運動是一種生活態度與方式,
願意堅持,就贏了自己。
我和菜爸減脂(減重)實測計畫,
仍然持續進行中,
今天分享的是
▶第一次連續10天彈跳床間歇運動實測影片◀,
拍攝時間從9/11~9/20,
連續10天每天10分鐘,
做不困難的彈跳床間歇訓練!!
這是因為菜爸體重過重,膝蓋負擔大,
再加上他從小到大累積的各種運動舊傷,
以及椎間盤突出等問題,
之前我每次要訓練他,他的身體就會抗議。
所以這一次我的菜單非常非常簡單,#適合所有人
為了確保膝蓋能承受的範圍內,
我們的雙腳做不用離開彈跳布的上下跳躍,
#膝蓋全程保持微彎
#彈跳布可以減緩跳躍對膝蓋的衝擊
再加上雙手做上下開合的動作,
設定45秒做跳躍加上手的動作,
15秒做跳躍動作的間歇訓練,
一套10分鐘。
對~就這樣,是不是超簡單!
第一個10天實測的成續揭曉,
菜爸的腰圍從99.5公分☛95公分;體重84.1公斤☛82.5公斤;體脂21.8%☛21.1%
黑媽的腰圍從68.5.公分☛66公分;體重52.2公斤☛51.1公斤;體脂22.6%☛20.9%
夫妻的減脂實驗,腰圍共減6.5公分,體重共減2.7公斤。
我們進展到第二個10天的實測影片拍攝了,
如同影片所說的菜爸跳完10分鐘彈跳床間歇之後,
會再做其他運動,
他目前做的踩車繼續個人有氧。
等他體重回來到7字頭,
我會再把菜單微調一點,
但仍然以他的身體受得了的方式訓練😊
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30~60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
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4:28 怎麼樣的人需要戒奶戒水果?
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1 個月的飲控心得&方法,前情提要:https://youtu.be/i8WrSMqUGn8
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7:38 減重數據要看哪些
8:43 各種飲控法差異
11:49 有可能想瘦哪就瘦哪?
1 個月的飲控心得&方法,前情提要:https://youtu.be/i8WrSMqUGn8
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