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喜歡西式按❤️ 喜歡中式按🙌
台灣的早餐有好幾種
但是大家知道西式跟中式早餐 一般來說熱量大概多少嗎 ?
今天營養師把早餐分兩種
一種是大家最常點的組合 以及另一個是改良後的組合 給大家參考要怎麼選擇喔~~
👉一般來說西式早餐蛋白質選擇比較多
選有蛋、有肉的就對了
但是甜點類的選擇也不少
例如：巧克力吐司 或是可頌 這類熱量就會比較高
蛋餅+大冰奶是很多人會選擇的早餐
如果想要把碳水減少，
可以把飲品換成統一陽光無加糖高纖豆漿
還可以增加膳食纖維和蛋白質攝取量
👉 中式早餐比較多是粥、麵、燒餅 ，還有台中人最愛的炒麵加豬血湯(北漂的R編非常想念)
但是中式的蛋白質選擇不多
可以再額外補充一瓶統一陽光無加糖黑豆漿 來增加蛋白質攝取喔~~ 無加糖也比較健康!
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【超商五日早餐搭配】#營養師杯蓋
給那個早餐亂吃，或是不知道吃什麼的朋友看看💪🏻
超商早餐系列又來囉‼
好多朋友詢問杯蓋
平常趕著上班上課
早餐該如何選擇❓
今天就再來分享五日
超商早餐的選擇組合
希望可以幫助到大家💕
第一天:輕食好菌
選擇三明治，搭配含有益生菌的優格，讓假日聚餐的負擔稍微減少。
第二天:蛋白小點
蒸果子雖為甜點，但是含有膳食纖維，加上目前跟統一陽光無加糖黑豆漿有組合搭配，只要45元，所以想吃點甜甜的朋友，可以選擇此組合，黑豆漿是無加糖又含有蛋白質，可以讓早上更有飽足感，而再加上一顆蛋，讓營養素更多元。
第三天:享受美食
滿多人都認為漢堡熱量高所以不敢吃，這邊選擇牛肉起司堡(還是雙層的)，整體營養滿分，但熱量稍高，所以飲品部分建議搭配無糖茶飲。
第四天:飽足健腸
地瓜富含寡糖，優酪乳富含益生菌再搭配水果，整體就是一個腸道保健好選擇，但此組合蛋白質偏低，要注意其他餐蛋白質攝取。
第五天:鮮蔬補鈣
選擇雞肉蔬菜作為主食，減少碳水化合物，以蔬菜的膳食纖維增加飽足感，而透過鈣質強化牛乳，增加整體營養價值。
以上是杯蓋所選擇的餐點以及目標，早餐常吃超商的朋友，可以試試看，希望能夠幫助到大家。
最後想問大家
1. 今天早餐吃了什麼呢?
2. 以上餐點最喜歡哪個組合
3. 有沒有想吃卻沒在上面的餐點，讓杯蓋知道日後來設計菜單。
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Tag懶得咬東西的朋友！ 身邊是不是常常會有人討厭咬東西 或是吃個早餐都吃很久呢?
今天營養師很貼心的幫這些人設計了菜單 讓你吃的均衡又吃的輕鬆😆
🌞 早餐：牛奶蒸果子、統一陽光無加糖黑豆漿 牛奶蒸果子是超軟的選擇，搭配黑豆漿還可以補充優質蛋白質
組合餐搭配下來熱量也不高喔！
🌤 午餐：雕魚一手掌、燕麥粥、蔬果汁
用燕麥粥來替代白粥
不僅多了燕麥營養，吃起來也很好吃喔
🥱晚餐：蒸地瓜、滑蛋兩顆、義式蕃茄蔬菜湯
蕃茄湯可以請店員多微波幾秒 會讓蔬菜更熟更軟
✔ 喜歡這次組合歡迎大家下方留言 或是分享你最喜歡的軟軟食物 🥰
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