冷知識(十一)
疫情肆虐,再加上天氣多變☔️
很多人開始提倡透過運動提升自身免疫力
來抵抗外來感染病源🦠
但是究竟該怎麼動才可以讓效果最大化呢?
近年來,「運動免疫學」發現:
➡️相較於高強度運動,少於60分鐘內的中等強度運動,
更能提高身體中的抗炎細胞因子與巨噬細胞...等活性
而這樣的「急性運動」會刺激淋巴組織和先天免疫細胞成分互換,並隨著時間的推移產生‘’累加效果‘’📈
藉此提高對病原體和癌細胞的免疫監視能力減少炎症的發生❗️
➡️而在運動前、中攝取碳水化合物和多酚類食物(例如:香蕉、葡萄乾、棗類...)也可以增加免疫能力,並減輕運動後發炎反應。
➡️長時間重複的劇烈運動,容易提高身體免疫系統壓力,患病的風險可能因此而提高。
😷急性疾病流行病學數據表明:精英運動員中有2%–18%經歷過疾病發作,其中女性和從事耐力項目的比例更高。
➡️每日規律性運動,可以改善免疫系統調節能力,並延緩免疫衰老的發生(免疫衰老的定義:隨著年齡的增長,導致免疫功能失調)
參考文獻:
Nieman, D. C., & Wentz, L. M. (2019). The compelling link between physical activity and the body's defense system. Journal of sport and health science, 8(3), 201-217.
Campbell, J. P., & Turner, J. E. (2018). Debunking the myth of exercise-induced immune suppression: redefining the impact of exercise on immunological health across the lifespan. Frontiers in immunology, 9, 648.
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造成生病的原因很複雜
跟環境、壓力、心理⋯都有很大的關係
但目前的研究都偏向運動是提升免疫力最好的辦法!
趕快動起來吧~🚴♀️
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細胞自噬定義 在 超人叔叔 Bruce Tyson Chen Facebook 的精選貼文
【心肺訓練與心血管疾病】
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心血管疾病至今為止,
每年常見奪走約一千七百萬條人命,
已占全球死亡人口的三成。
其中85%死於心血管疾病的人口,
是來自心肌梗塞與中風。
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[心血管疾病(CVD)]
最大宗為粥樣動脈硬化,
也就是血管壁中異常增長的組織,
所造成的血管壁狹窄。
粥樣動脈硬化主要的形成,
是來體內高濃度的LDL和高血壓。
體內大量的LDL因為血壓所造成的血管壁微破損,
更容易進入血管壁,
此時應為OLDL(氧化型低密度脂蛋白)。
單核細胞對於此侵入物的機制,
進而分化成巨噬細胞吞食OLDL,
形成所謂的[泡沫細胞](foam cell),
因而導致血管壁擴張,
血管狹窄。
血打不過去,
或是因血壓導致血管破裂,
都會造成立即性的生命威脅。
(心肌梗塞、中風等)
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要預防心血管疾病,
當然生活作息、飲食也都很關鍵,
不過此篇主要希望提供的資訊,
是"心肺訓練"對於[血壓]和[血管壁彈性],
所帶來的好處。
血管壁彈性減退大約在30-40歲之間開始最明顯,
源自內皮細胞的衰退,
而心肺訓練為提高血管壁彈性最顯著方案。
且心肺功能訓練能顯著降低血壓、
增加心輸出量、
肺部氧交換率等,
(怕強迫中獎降20%的肺功能更要練!)
並非只有增進血管壁彈性。
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心肺訓練的定義,
其實主要就是[持續的肌肉收縮運動],
不一定是跑步、走路、騎車等。
因為肌肉收縮是耗能的,
身體為了維持體內平衡、
恢復體內能量再生、
維持暫存能量基本水平,
交感神經的亢進使得心率上升、
肺部氧氣交換增加,
來使系統維持在"有氧代謝環境"。
不過如果希望能[持續運動夠久],
則必須要控制強度別太高,
主要有兩個方向可以有顯著效益:
a. 單純讓心率提高的心肺挑戰運動
b. 使用重量訓練器材不間斷的輪替部位
關鍵都是得使心跳提高至最大心律約40-60%,
每周進行五次,
總和至少150分鐘。
既然關鍵必須是平均心率,
要【維持在40%-60% 最大心率(HRmax)】
那麼用任何方式都是一樣的,
只是有氧運動對於激素的釋放、
強度控管較為容易。
p.s.:
肌少者請先評估風險後,決定是否預先進行抗阻力訓練,
避免高頻率運動所帶來的傷害。
細胞自噬定義 在 民意論壇:聯合報。世界日報。udn tv Facebook 的最佳解答
防疫應有的發燒認知
李源德/台大醫院前院長(台北市)
開學在即,新北市板橋一家補習班工作人員為學生量體溫。記者林澔一/攝影
目前,嚴重特殊傳染性肺炎(COVID-19)正在中國流行,也延燒至鄰近的台灣、韓國、日本、泰國、新加坡及世界許多等國家,全球如臨大敵。我國由衛福部陳時中部長領軍,夜以繼日、不眠不休,奮力防堵病毒感染,與其他國家相較,高度的防疫成效足可傲人。
基於現有新冠肺炎病人的臨床報告,初時病人體溫多介於卅七點三到卅八度間,為有效防堵病毒擴散,學界有人主張降低發燒之定義,但中央流行疫情指揮中心將發燒定義為額溫卅七點五度、耳溫卅八度。
一般而言,正常人的體溫早晚不同,分別為卅七點二度及卅七點七度,有零點五至一度的差別,新生兒或成長旺盛期的年輕人,以及新陳代謝率較快者,會有較高的體溫。
一旦病毒、細菌或有害毒素入侵,我們身體會在感染部位即刻啟動反應,先有吞噬細胞、血管內皮細胞及網狀內皮等,再會同肝臟製造介白質(IL-1,IL-6)、腫瘤腐化素及干擾素等致熱細胞素(Pyogenic cytokines),此熱原素流轉到前下視丘(Hypothalamus)的體溫控制中樞,才有體溫異動的反應。人體會按照正當生理需要,產生或高或低的變動體溫,所以體溫是生理反應的表現。
體溫有重要身體自我防衛的功能,體溫升高可以抑止有害病毒或細菌的成長及複製,也可加強身體的免疫反應。以臨床經驗而言,在卅七至卅八度左右的溫度,可強化吞噬細胞及白血球的抗菌效能,服用抗生素後,發燒者的藥效更佳。無視發燒有益身體的防衛,強制退熱得不償失。當然,高燒可能連帶引起的代謝異常、降低血氧惡化心肌或腦細胞的功能,或血液二氧化碳的滯積,以致心衰竭或肺疾患的惡化,都屬醫療課題,委由專業醫師處置,才是正規之道。
從疾病的角度而言,體溫的高低不能據以判斷病症的嚴重程度,醫師向來參佐其他症狀一併判斷。請大家不必在疫病防治中過度驚恐,設若為了躲避發燒篩檢,私自服用退燒藥,降低體溫,檢查過關,那就害人甚至害己,實在不應該。
細胞自噬定義 在 酮好| #酮好小學堂 - Facebook 的美食出口停車場
《005》自噬作用(2016諾貝爾生醫獎). 大家應該聽過斷食可以活化自噬作用,那究竟自噬作用是在幹麻呢?請看這個小短片囉~. 【延伸閱讀】. 2016諾貝爾生醫獎:細胞自噬 ... ... <看更多>
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柏格醫生介紹觸發 細胞自噬 的12種不同方式。什麼是 細胞自噬 ? 自噬 (autophagy)一詞的意思是“自食”,因為您的 細胞 正在吞噬並回收損壞的蛋白質或無用的 ... ... <看更多>