#糖與醣
照片裡的麵包是我自己作的無糖歐包,完全無添加,比起一塊白土司是不是好很多(已經有很多健康資訊都說白土司不好了,是吧)
但說穿了,不管是白土司,或是自己作的無添加無糖的全麥歐包,吃進身體最終都是轉為葡萄糖,讓血糖上升
只不過全麥因為帶了些纖維,可以hold住血糖慢一點上升,所以才會說盡量都不要吃醣類,即便是大家都認為相對健康的品項
不過想要改掉以往高碳水的飲食方式的確不簡單,與其強忍慾望不吃,結果讓自己在某個時刻終於忍不住大爆醣亂吃一通,倒不如給自己一點空間
吃減醣飲食兩年多,曼蒂媽當然也會吃高碳水的食物,但怎麼挑怎麼吃就很重要了,以前我以為自己作的就是比較健康,所以天天吃,餐餐吃也不怕,但現在我只會偶爾自己作一般的麵包吃,而且每次只吃一片
辨別「糖」與「醣」的差異其實不會很難,不過還是些人會搞不太清楚,但想要改變飲食也不要想那麼多,先從減掉身邊可以清楚的分辨的精製「糖」就是很棒的開始(對,放下你手邊那杯手搖飲🤣)
如果無法完全戒「醣」,那就要懂的「適量擇食」喔😉
#自製全麥歐包
#水波蛋
#奶油乳酪
#櫛瓜
#牛蕃茄
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
~~~~~~~~~~~~~
曼蒂媽咪減醣料理書
書名【#三段式減醣料理一盤搞定】
📔新手減醣必備書,趕緊買起來
購書連結
博客來:http://bit.ly/2Yi4zcM
誠品:https://reurl.cc/r80xR1
金石堂:http://bit.ly/3667ZCe
momo 均有售
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■三十天減脂營|減肥菜單和居家運動(適合懶人減脂): https://ricky.tw/30fitting_camp/ 跟著居家 開始運動 (做什麼、怎麼做,都準備好了) *8/31前 預購早鳥7折優惠! 需要開台直播 日夜顛倒的黑羽 一週 減肥 挑戰會成功嗎?這樣要如何安排168輕斷食呢? 【輪...
「糖與醣的 差異」的推薦目錄:
- 關於糖與醣的 差異 在 親親三寶與曼蒂媽咪 Facebook 的最佳貼文
- 關於糖與醣的 差異 在 常常好食Good Food Facebook 的最佳貼文
- 關於糖與醣的 差異 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答
- 關於糖與醣的 差異 在 榆菓點心- 「"糖"&"醣"傻傻分不清?」 「該戒"糖"還是戒"甜"呢 ... 的評價
- 關於糖與醣的 差異 在 碳水化合物糖差別的評價費用和推薦,YOUTUBE、EDU.TW 的評價
- 關於糖與醣的 差異 在 Pin on 健康 的評價
- 關於糖與醣的 差異 在 醣英文、碳水化合物功用在PTT/mobile01評價與討論 的評價
- 關於糖與醣的 差異 在 醣英文、碳水化合物功用在PTT/mobile01評價與討論 的評價
糖與醣的 差異 在 常常好食Good Food Facebook 的最佳貼文
【常常好食 常編好書分享】
大家常聽到要吃得健康,就要少糖或者是減醣!
而糖與醣的差異又是什麼呢?
🧡糖不僅會引起發胖,皮膚老化跟內分泌失調(O)
🧡減醣就可以瘦了嗎?(X)
→還是要注意總熱量的攝取,適時增加蛋白質跟油脂
🧡看見糖就開槍!有糖勿近身(X)
→地瓜、玉米及油蔥是帶有甜味的原形食物,雖然有些許糖份,但也有膳食纖維跟營養素喔。
🧡不只有糖果才是糖,有時外食的肉類料理90%也有糖(O)
🧡酒也是糖唷!也很容易胖,注意不能過量(O)
👉延伸好片觀看:
【減重不復胖就靠4階段減醣計劃!搭配3款綠拿鐵和火箭飲,告別糖份和肥胖!】
https://reurl.cc/yZ4NAy
👉購好書點此處 :
《一念逆轉,享瘦青春漾:21天由內而外回到28歲無敵青春術》
https://reurl.cc/5lOXry
《減醣‧好油‧綠拿鐵:四階段減醣步驟,3個月瘦14公斤,三餐最方便迅速、能量滿分的飲食計畫》
https://reurl.cc/mnyEvY
糖與醣的 差異 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答
■三十天減脂營|減肥菜單和居家運動(適合懶人減脂):
https://ricky.tw/30fitting_camp/
跟著居家 開始運動 (做什麼、怎麼做,都準備好了)
*8/31前 預購早鳥7折優惠!
需要開台直播 日夜顛倒的黑羽
一週 減肥 挑戰會成功嗎?這樣要如何安排168輕斷食呢?
【輪班、夜貓子想減肥必看】
其實只需要依據自身習慣去調整進食與斷食時間
都可以輕鬆達到輕斷食的效果
不一定只能照著網路上說的制式時間
每個人都有自己習慣的時間
因此找出最適合自己的時間是很重要的
了解自己、安排適合自己的方式、遵循對的減脂方法
相信只要努力,不管是誰都可以減脂成功!
我的減脂課程-三十天減脂營,點選上方連結都可以看到介紹喔~
最後也恭喜黑羽 一週 減肥 挑戰成功!
體重下降2.4kg 體脂下降3.3%
希望之後也能繼續加油~
黑羽也有影片的紀錄,大家可以到黑羽頻道觀看喔!
拍攝時因為疫情關係
我們採用遠端視訊的方式來進行 一週 減肥 挑戰
也因為無法前往健身房測量InBody了解數據
我們特地寄了一台 InBody家用型便攜式體脂計 給黑羽
不需要出門就可以在家了解自己的身體數據!
InBody家用型與健身房大台的InBody數據也很接近
還可以連接手機做紀錄 非常方便~
https://pulling.page.link/ricky
幫大家爭取到折扣碼,原價$13,500
輸入折扣碼:ricky,只要$9,900
有需要的人一定要把握啊~
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:18【一週減脂挑戰室】來賓介紹-黑羽
01:05【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:11 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
02:56【一週減脂挑戰室】曾經減肥失敗原因
03:24 【一週減脂挑戰室】168斷食概念講解、作息不正常如何安排?
04:29 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量安排
05:42 【一週減脂挑戰室】運動規劃
06:05 【一週減脂挑戰室】減脂手冊與減醣轉盤介紹
06:16 【一週減脂挑戰室】遇到吃大餐該怎麼處理?
06:54 【一週減脂挑戰室】黑羽 一週 減肥 挑戰開始!
13:52 【一週減脂挑戰室】黑羽 一週 減肥 挑戰驗收~
14:38 【一週減脂挑戰室】運動分享
14:56 【一週減脂挑戰室】飲食分享
15:40 【一週減脂挑戰室】與以往減肥觀念的差異
17:05 【一週減脂挑戰室】心得分享
17:48 【一週減脂挑戰室】黑羽給大家的建議
20:13 一週菜單領取方式
20:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功!輪班、夜貓子必看!168輕斷食這樣安排|一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #黑羽 #輪班 #168
■填寫Email,領取88種減脂食材大補帖:https://ricky.tw/
■體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略:http://tinyurl.com/yamougm4
■營養師愛喝的高蛋白,六折折扣碼【Ricky】:http://tidd.ly/c32aff1d
----------------------------------------------------
▼ 相關影片 ▼
增肌減脂大成功!體脂下降4.2% 肌肉量提升1.1公斤 減脂遇到大餐該怎麼辦?【一週減脂挑戰室ep1】feat. @那那大師
https://youtu.be/uoFzWN-zMr8
重量級來賓!一週體脂肪下降4.7kg!體重破百可以做什麼運動呢?早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎?|一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0
減肥不是只有掉體重!為什麼救急減重法容易掉肌肉呢?為什麼心情不好會想吃甜食?|一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA
欺騙餐到底該怎麼吃?輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢?|一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ
----------------------------------------------------
▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
----------------------------------------------------
▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
----------------------------------------------------
這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_ IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky...
專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJi...
內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/
有問題都來這_ Line@
►@cd8013 (記得加上@與我一對一詢問問題)
跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/99861...
----------------------------------------------------
合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
糖與醣的 差異 在 Pin on 健康 的美食出口停車場
一講到碳水化合物,民眾都知道跟「ㄊㄤˊ」有關,但到底是「醣」還是「糖」,幾乎都一問三不知。對此,營養師魏洋樺近日在粉專上分享了一張圖,針對醣和糖的差異解釋, ... ... <看更多>
糖與醣的 差異 在 醣英文、碳水化合物功用在PTT/mobile01評價與討論 的美食出口停車場
醣類== 碳水化合物的英文... 多數的醣類,其氫、氧之比例與水一樣,故又稱為碳水化合物。 sugar ? 醣與糖的區別,在於「醣」即泛指所有的碳水化合物,如肝 ... ... <看更多>
糖與醣的 差異 在 榆菓點心- 「"糖"&"醣"傻傻分不清?」 「該戒"糖"還是戒"甜"呢 ... 的美食出口停車場
"糖"&"醣"傻傻分不清?」 「該戒"糖"還是戒"甜"呢?」 今天來跟大家揭開他們的不神祕面紗! 簡單說,它們的差異就是,分子結構大小、複雜程度的不同。 而《糖是醣的一種》 ... ... <看更多>