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肩膀不舒服嗎？
「肩外轉活動度測試」
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手在活動的時候不會只有肩膀在活動，肩胛骨
也會沿著肋骨緣上滑行⛷
當肩外轉角度受到限制時，可能梳頭髮、吹頭髮等等日常生活功能都會受到影響🌬
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跟著影片在測試的時候，讓身體保持直立，
要注意到動作過程
🔸頭不往前
🔸身體不歪一邊
🔸腰不刻意拱起
🔸肋骨不向外翻起
如果在測試過程有以上狀況，就算有
碰到對側肩膀，也算沒有通過🙅🏻♂️
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你的肩膀有通過測試嗎👀
在底下留言，讓我知道📝
我會分享給你改善的方法
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你有很努力不讓「頭往前」
偏偏控制不了的問題嗎？
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有什麼問題在底下留言給我，
可以是動作上的問題像是活動卡卡，
或是避免運動傷害等等的疑惑，
並且hashtag #佳緯救救我
我會選出一位幸運兒
來「免費」幫你解決問題🌟
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常常遇到很努力不讓頭往前，但不到3分鐘，
又被打回原樣，
脖子一直往前掉，不是一直往後，
或是努力維持好你覺得對的姿勢🤢
這些方法往往事倍功半，
❌姿勢不是維持住就好
✅而是要在任何平面下活動，身體都能保持穩定
試著訓練頸部深層屈肌，來協助穩定你的頸椎，遠離就頭肩頸的問題🔑
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⚠️免責聲明：此專頁，提供的醫療資訊僅做參考，不能取代醫療建議，如果你有疼痛問題、功能受限，仍需求助於專業人員。
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🏋🏻♂️交叉訓練X瑜珈🧘🏻♀️ 熱愛瑜珈的你不能錯過！用交叉訓練提升瑜珈表現吧
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快來看看專為提升瑜珈表現而設計的交叉訓練菜單吧
下週活動預告：🏋🏻♂️ 交叉訓練 X 籃球🏀
🙋🏻♀️本次出場運動大使：
南屯店健身運動大使— Rachel
南屯店瑜珈運動大使— Lucy
📌直播主題：
1. 健身貨櫃活動介紹
2. 專為瑜珈設計的交叉訓練菜單
📝本次交叉訓練菜單：
1.上肢&核心整合
平板三兄弟（平板式三項變化型）
2.節奏搭配
雙人核心派對（交互核心訓練）
3.正、反核心操作
束脊好朋友（下背肌群主動、拮抗訓練）
🏋🏻♂️更多健身貨櫃活動資訊: https://reurl.cc/QjozZ
不同賽季、時間需要不同訓練安排，這不是一線球員的訓練準則，而是身為「人」都要記得的訓練原則。
今天我們藉由分析籃球員Jimmy Butler的訓練法做開端，觀察一線球員他們的訓練菜單包含哪些動作與訓練元素，
讓我們更清楚知道專項運動要變強，絕不是只有肌肥大或最大肌力訓練，或是隨手拿一個菜單練一練就能有好效果的～
【NBA球員到底在練什麼？！】教練分析Jimmy Butler訓練菜單｜曾子桓幾丸教練｜練健康
0:00 幾丸
0:29 雙腳側向跳
1:10 單腳側向跳
1:44 彈力帶抗旋轉
2:22 側棒式核心穩定
3:06 後腳抬高蹲＋拋接球
3:36 站姿核心穩定
4:05 彈力帶RDL
4:34 上斜彈力帶臥推
4:58 滑行
看看你能從中抓到哪些訓練元素，是不是一定有核心穩定？還是跳躍訓練？
看你找到哪些，與我們分享吧！有問題也趕快下面留言提問囉！
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