【功能性訓練】
「當我們提到『功能』，代表著這件事是有目的性的」
「不同運動專項、日常生活中，使用到的動作百分之八十是相似的」
「訓練這百分之八十，是不是就能應用在大多數的運動跟日常生活」
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1. 什麼是功能性訓練？
我認為只要訓練是有「目的性、符合自身的需求」，就是功能性訓練。然而，後來發現大家日常會使用到的動作，相似度非常高，不管是什麼從事什麼工作或運動，都歸類在幾個特定的動作型態（movement pattern），例如：
＊蹲（以膝為軸心做動作）
＊硬舉（以髖為軸心做動作）
＊推（又分水平方向的推、垂直方向的推）
＊拉（又分水平方向的拉、垂直方向的拉）等
因此，訓練上述的特定動作型態，也稱之為功能性訓練，「因為將這些動作熟悉，即可滿足大部分日常生活、不同運動項目的需求」，像是武俠小說中的內功一樣，內功好，練什麼武功都快。
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2. 以蹲的動作型態為例
練習『蹲』的動作，可以應用在日常生活中的「坐到站」，或是籃球員的「跳、搶籃板」，對一些年長者可能從沙發上站起來是吃力的，透過深蹲、分腿蹲等動作，可以提升日常功能、生活品質。
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3.. 功能性訓練為基礎
也因為日常生活及運動項目會出現的動作，大致上脫離不了上述的動作型態，所以剛開始從這幾個「動作 (movement)」 進行訓練、重量訓練是個好的基礎。而每個動作型態都要熟悉以下，能達到最高的效益：
＊理想的姿勢、動作
＊應當出力的肌肉群
＊肌肉出力的順序
＊呼吸、穩定等
4. 把動作變得功能性
除了上述的動作型態，也可以考量目前訓練的動作有沒有符合日常生活及運動時的狀態，例如我們運動的時候大多是站、蹲著，但在健身房訓練時大多是坐著的，或者，走路跟跑步都是單腳支撐居多，但自己的訓練課表大多是雙腳支撐。
意思是說，大部分的日常動作跟運動都是在「站著、單腳站、不穩定的情況」，跟健身房的器材多為「坐著、雙腳著地、穩定的情況」不同。因此，也有人認為利用「自由重量」包括：槓鈴、啞鈴等，比「機器、器械式重量」更具功能性。
不過回歸到最開始說的，功能性訓練就是符合「自身需求、功能的訓練」，因此，對健美來說，如果透過器械式重訓更能促進單一肌肉的刺激，那即是適合的，而對大多數人來說，功能性訓練就是將常見的「共同動作型態」納入訓練中。
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延伸閱讀：
1. Movement: Functional movement systems by Gray Cook
2. New functional training for sports by Michael Boyle
3. Everyday is game day by Mark Verstegan
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籃球員重訓課表 在 [問題] 籃球員重訓and訓練課表請教- 看板MuscleBeach 的美食出口停車場
小弟本身是校隊 所以每個禮拜要練個兩次球
但對於健身方面一直是一知半解 也有爬文但不是很懂怎樣適合自己
希望各位大大能給我點意見
又有鑒於大專盃即將來臨 於是目前課表是這樣排
禮拜一 三角 + 背 + 二頭
三角: 坐姿亞鈴推舉12下*3組 俯立側平舉*3組
背: 坐姿滑輪頸前下拉12下*2組 8下*2組 15下*1組收
二頭: 槓鈴斜版彎舉12下*3組 20下*1組收
禮拜二 胸 + 腿
胸: 槓鈴仰臥推舉12下*2組 8下*3組 滑輪機械擴胸15下*3組收
腿: 前抬腿12下*2組 8下*3組
腿的話好像深蹲是比較好的 但我膝蓋外側韌帶有傷所以選做前抬腿
還請大大們告訴我做哪個動作比較不傷韌帶
禮拜四 同禮拜一
三頭的話我想臥推可以一起練到就不再單獨練它 因為單獨練了它就無法投籃了 囧
我身高186 體重94 體脂有22%吧(喔太高了我明白) 在康是美量的 也不知道準不準哈
知道需要減脂所以練完都會跑個25分鐘 希望能逐漸增加 克服跑步的無聊
我想練的是增加肌力(對打球有幫助的)和線條 尤其是想有好看的三角阿~~
腹部和下背核心機群還沒排 我下背力量蠻差的 之前練球太凶還常常會酸痛
不知道要做什麼動作比較適合 請大大們告訴我
有人說腹部和下背要天天練 可是又說拮抗肌不能同天練 應該要怎麼排呢
沒重訓的日子每天晚上會做伏地挺身 20下*3組
以上 問題不少 請不要嫌我嫩拜託
希望大大們給我指正和意見 感激不盡哪!
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