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簡單的事情重複做 你就是專家
重複的事情用心做 你就是贏家🎉
做運動同做人一樣 都要認真做💪🏻💪🏻
最近疫情關係比好多藉口自己😤
個人懶左冇去做運動 成個人走晒樣😟
的起心肝搵 Goal Club Fitness 幫我大改造
操肩 操hip 操下身 操bye bye肉！
比一個月時間我 我會改頭換面 🏃🏻♀️🏃🏻♀️
如果您都想同我一齊做運動
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地址:
尖沙咀山林道38號銀座38號13B
沒有人天生就能把一件事情做好、做完美！
都是每日不斷練習、從過程中修正。
跟大家分享我還沒開設粉絲頁時、幫女兒做的課後補習前便當！
剛剛看到臉書回顧2014年的今天、自己看到就想笑的照片！分享給正在便當路上或即將起步的您！
怕什麼😆😆 你們口中的達達大師也是有這天好嗎！
拍照擺盤都比素人還素！
這篇有沒有安慰到你們？😆😆
本篇不是素顏照、簡直是裸照🤣🤣🤣
時常有人私訊我說擺盤好難！
請看看我的！
別說你不相信、有圖有證據😂
臉書就扎扎實實的記錄著我的便當之路。
#勤能補拙
#熟能生巧
「簡單的事情重複做，你就是專家；
重複的事情用心做，你就是贏家。」
#我可以
#你們可以
A Style お弁当日記嘔心瀝血、不藏私的便當食譜書
#全家人的暖心便當
購書連結，或到各大書店
💡博客來：https://goo.gl/Rw4Frx
💡誠 品：https://goo.gl/YMk4ar
💡金石堂：https://goo.gl/2g5rPL
💡讀 冊：https://goo.gl/WiVPvV
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因為大雨轉個地點，結果? 得到更多街坊支持 ?今晚再不是1個人1支咪，而是有越來越多戰友加入我們落區發聲，一起向街坊分享 ~
點解我們討厭反對派 ? 為何我們要站出來? 支持其中一位做實事的候選人 #陳凱欣 。今晚同網絡紅人 亞伯林 jam 埋歌 ，其中一首梗係 《就是敢言》????
敢言者: 敢寫 、敢講、敢辯 、敢做、敢試、敢學 ?
常學習、常實戰 ，簡單的事情重複做，你就是專家；重複的事情用心做，你就是贏家。
https://youtu.be/WGpoNpvDJ_Y
#我個人支持
#做實事
#陳凱欣 #欣為您突破界限
#11月25日 #九龍西立法會補選
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複雜的事情簡單做，你就是行家... 簡單的事情重複做，你就是專家... 重複的事情用心做，你就是贏家！ ... <看更多>
复杂的事情简单做， 你就是专家 ； 简单的事情重复做 ， 你就是 行家；重复的事情用心做， 你就是 赢家。 54 views 1 year ago. ... <看更多>
簡單的事情重複做你就是專家 在 Re: [閒聊] 1小時跑10公里是什麼水準？ - 看板C_Chat 的美食出口停車場
※ 引述《a125g (醬油膏)》之銘言：
: 這個運動妹
: 6點起床跑步
:
:
:
:
: 跑步機跑了1小時10km
:
: 平均6分/公里 跑一小時
: 這種速度算是什麼水準？
: ※ 編輯: a125g (180.177.3.215 臺灣), 07/16/2023 21:14:10
: 推 diding: 普通有在運動的人的水準 07/16 21:14
: 推 zeus7668: 女生來說不差 屌打一票肥宅就是了 07/16 21:15
: 推 zeus7668: 一般人5公里要走一小時 沒在運動的肥宅跑一次10K就知道 07/16 21:19
: → zeus7668: 了 07/16 21:19
: 推 FUBAR: 六分速很普通 但能持續跑一個小時就有pr90+了 07/16 21:20
: → marlonlai: 就平常有在跑步的水準 07/16 21:20
: 推 TyuzuChou: 六分速就一般人 07/16 21:22
: 推 Daedolon: 有練的水準 07/16 21:22
: 推 Sayaon: 有練過一陣子的普通人 07/16 21:22
: 推 ukimenustah3: 體能算不錯啊 有在練跑差不多就這個速度 07/16 21:23
: 推 hisashin: 6分速就普通有在運動的程度 07/16 21:23
看到推文意見有大分歧覺得還滿好笑的XD
會有這麼大分歧我猜是因為慢跑運動要養成習慣有一個大檻： 30分鐘內跑完5km
參考《健跑養成計畫書》的內容，可以分成：
階段一 持續跑步30分鐘
階段二 一口氣跑玩5km
階段三 30分鐘內跑完5km
如果本身不是太胖(175公分體重不要超過85公斤)，
從《健跑養成計畫書》提供的案例來看，
1. 不運動的女性一個月左右可以習慣慢慢地跑步30分鐘
2. 勉強能持續運動30分鐘的女性，4~5週可以持續地跑玩5km
接著往 30分鐘內跑完5km 的課表，也是排一個月。
達成 30分鐘內跑完5km 之後，算是達到慢跑運動習慣的里程碑了。
所以可以合理估計，地靈人傑的西洽，
板友們從零開始3個月可以達到 30分鐘內跑完5km
接著就是我個人&其他認識的跑友經驗，持續 30分鐘內跑完5km 一個月後，
6分速(也就是1km平均6分鐘)是一個....你可以跑到你腿斷掉為止的速度。
或者換一種講法，6分速對於大部分有慢跑習慣的人來說，
是 可以邊跑步邊聊角卷綿芽也不會覺得很喘 的速度
@lewds4nobody
https://twitter.com/lewds4nobody/status/1661608299748368386
https://pbs.twimg.com/media/Fw83DFbX0AMoDhv.jpg
而從 習慣30分鐘內跑完5km 到 60分鐘內能跑完10km 的過程，
心肺強度的提升感不大，比較有感的身體的耐久力在提升。
我印象中有些人習慣30分鐘內跑完5km之後，就跑去參加半馬(21km)，
也似乎用6分速完賽。然後身體就要休養相當久了XDDD
所以要說「普通」，對有慢跑習慣的人來說，
60分鐘跑10km 還真的滿普通的 (其實女生我不太清楚，至少對男生來說是很普通的)；
但「有慢跑習慣」對絕大多數人來說是一件很不普通的事情
BTW，很多人覺得跑步機上跑步比較簡單...
我是覺得體能上可能比較容易，畢竟跑步機會吸收些衝擊，
但「原地跑步」這件事情我撐不過20分鐘 當個精神倉鼠太痛苦了==
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讓苦命驅魔師愛上這個世界的方法
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 98.45.195.96 (美國)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1689535169.A.1C0.html
但深蹲體重1.5x已經滿厲害的了吧XD
參考這篇文章 https://bit.ly/43rUpX0
男性 (*以下的體重%指的是不含自身體重的負重)
新手: 65磅(約29.5公斤)
初學者: 體重的75-80%
訓練中手: 體重的1.1至1.2倍
進階: 體重的1.4至1.6倍
高階: 體重的1.8至2倍
專家: 體重的2.1至2.35倍
深蹲1.5x 應該要練習滿久的吧？
所以步頻不會那麼長時間地停在6分速的狀態
而且路跑我不太建議去跑那種車流很大的路 空氣就不舒服
... <看更多>