【筋膜高峰論壇心得分享—筋膜系統】
筋膜在過去被認為是一個不太重要的組織，直到最近越來越多研究發現筋膜不僅能協助力量的傳導，甚至能藉由筋膜的彈性，讓我們在走路時，隨著身體的旋轉帶出筋膜的預張力，再收縮釋放出位能來前進，達到省力的目的；或是藉由這樣的彈性，讓我們能跳得更高、投擲得更遠。更有學者指出，筋膜裡充滿了大量的感覺受器，深層的筋膜大約有1億個感覺受器，淺層的筋膜則有2.5億個，這也代表著筋膜對於人體的本體感覺有相當大的影響力。本體感覺讓我們即便眼睛沒有盯著四肢，也能順暢的行走、打電腦、運球等等，我們仍能感覺得到身體各部位的相對位置大概在哪。若本體感覺缺失的話，我們對於身體的控制便會受到影響。最常見的就是在腳踝扭傷後，本體感覺受損，若沒有特別去訓練的話，很容易再次扭傷。
不少人都看過一張MRI比對圖，同樣都是74歲的人的大腿，沒在運動的大腿有很大一部分被脂肪組織佔據，肌肉的截面積非常的少。而另一個有在運動的74歲的人的大腿，卻跟40歲有在運動的人的肌肉量是差不多的。這張比對圖告訴我們，即便年老了，保持規律的運動仍能讓我們的肌肉維持「年輕」、「健康」的樣子，然而筋膜也是如此。Mikkelsen等人在2017年的一篇研究就發現，筋膜會隨著年紀的增長，逐漸增厚、失去彈性。無論是年長的受測組或是年輕的受測組，有規律運動的人，他們大腿的筋膜都較薄，沒有明顯的增厚。而且有規律運動的年長者，他們的筋膜仍能維持地像年輕的受試者一樣，作者在最後也提到，我們過去都著重在「肌肉」跟「脂肪」組織上，缺低估了肌肉間的筋膜組織的變化。
長時間不活動會讓我們的筋膜排列變的紊亂，增生不必要的組織，使得筋膜失去應有的彈性，變得難以延展，少了延展的感覺刺激，也會進一步讓身體失去該部位的筋膜感覺與控制。而這樣的事情其實常常在發生，許多人因為工作，容易坐在辦公桌前好幾個小時都不起來，下班後也沒有規律運動的習慣，長時間下來，身體的筋膜就會變得雜亂沒有彈性。話雖如此，但這並不是不可逆的現象，有研究就發現，運動能讓已經變得雜亂的筋膜變回整齊、波浪狀的樣子。而且筋膜的訓練不用每天做，一周只需做2-3天，每次訓練間隔兩天即可。
雖然筋膜在近期被廣泛的討論，有很多地方會針對筋膜做訓練，但在課程的一開始，講師Dr.Schleip就特別強調，筋膜訓練只是要融入過去的「肌力訓練」、「心肺耐力訓練」以及「動作控制、協調訓練」這三個主訓練，而非取代他們！每個訓練都有他們的效果，不需要將任何訓練神化，或是貶低其他的訓練。如果大家也對筋膜有很多的疑問，想瞭解筋膜的最新資訊的話，非常推薦大家參加 #史塔克運動團隊 辦的 #台灣筋膜運動學高峰論壇，能讓你對筋膜有更進一步的認識喔！
#筋膜運動學
#筋膜竟然有3點5億個感覺受器
#老是不活動筋膜會變得雜亂沒有彈性
#一週兩三天的訓練保持筋膜健康
#fascia
#proprioception
#hunterptworkout
最後附上Mikkelsen研究的連結：
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28411009
