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宅經濟發酵，網家(8044)旗下PChome 24h健身相關器材銷量年增三成
【財訊快報／記者陳浩寧報導】近期受武漢肺炎疫情影響，且年後氣溫驟降，民眾外出意願降低，使得居家運動潮興起，不僅帶動居家健身器材買氣持續發燒，也促進窈窕保健品的選購熱潮。網家(8044)旗下PChome 24h購物觀察，居家健身器材中的重訓器材銷量較往年成長30%，且能幫助放鬆肌肉、伸展筋膜的舒緩器材銷量更較往年翻倍成長。............詳細新聞內容請參閱財訊快報
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宅經濟發酵，網家(8044)旗下PChome 24h健身相關器材銷量年增三成
【財訊快報／記者陳浩寧報導】近期受武漢肺炎疫情影響，且年後氣溫驟降，民眾外出意願降低，使得居家運動潮興起，不僅帶動居家健身器材買氣持續發燒，也促進窈窕保健品的選購熱潮。網家(8044)旗下PChome 24h購物觀察，居家健身器材中的重訓器材銷量較往年成長30%，且能幫助放鬆肌肉、伸展筋膜的舒緩器材銷量更較往年翻倍成長。............詳細新聞內容請參閱財訊快報
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【避免足底筋膜炎的三種好習慣！】
愛運動的人、長時間久坐的人、長時間站立工作的人，都可能備受足底筋膜炎的困擾～～因為許多時候，足底筋膜炎，跟「肌肉筋膜緊繃」、「筋膜肌肉沾黏」、「身體疲勞僵硬」有極大的關聯性，所以，幾乎任何人都需要注意這樣的課題。 足底筋膜炎是很多現代人會發生的毛病。雖然不致命，痛起來真的非常要命～～而且往往一旦發作就很難痊癒，常常會反覆發生讓人困擾。
首先，最重要的觀念就是：如果真的足底筋膜炎，還是要去看醫生才可以！ 再來，預防勝於治療是第二個觀念。 預防足底筋膜炎發生，我會做的幾樣功課： 日常照顧、 運動、 營養補充、 這三大好習慣，是可以治本，、避免足底筋膜炎發生或是「再發生」的必要！
例如：運動的時候要注意腳踝位置；許多人運動時足弓都是坍塌的，導致足底壓力大，連帶小腿、大腿骨頭都跟著坍塌的足底往內旋轉，於是不只足底筋膜越運動越緊繃，膝關節也可能受傷。記得運動時，務必要讓腳底呈現「有足弓狀態」，膝蓋對齊腳尖；以深蹲的動作而言，膝蓋對齊第二根腳指頭，就是很理想的位置。
👍更多伸展腿部與運動要點全文連結：
https://viviansylvia.pixnet.net/blog/post/119964606
（以下文章為與「美國百仕可葡萄糖胺動力胜肽精華飲」合作之商業文，體驗一個月後的撰文。若有任何身體不舒服請先看醫生治療，保健食品為維持健康功能而非藥品）
關鍵保養在台灣是十分普及的觀念，一般會補充葡萄糖胺。現在科技進步，營養補充食品也考量到了這點。這次我體驗了30天才配合發文的產品是，日本專利原料製成的「美國百仕可葡萄糖胺動力胜肽精華飲」，特色是，無人工香料、無增稠劑、無鈉無色素，這一瓶很推薦給「運動愛好者」，銀髮族群更是非常推薦使用的。
每日一小瓶，一瓶就有足量1500毫克的葡萄糖胺（吞錠劑可能要吞到6顆哩～），味道不腥用天然烏梅調味（我都放冰箱運動前喝），比起市售添加人工香料、甜味劑，成分更天然，也是有藥師背書的安全營養補充食品。
這一罐的特色，是除了葡萄糖胺，還添加了含咪唑胜肽，也就是包裝上寫的「動力胜肽」，也就是常見雞肉及洄游魚類體內能找到的咪唑胜肽，現在被運用在保健食品上，結合葡萄糖胺，能達到內外兼顧，讓你可以動得好也動更久！
建議保持運動習慣讓身理代謝優化，加上適量的保健品，將可以補充因為年紀增長、運動消耗量大而導致的營養元素流失。我自己喝了「美國百仕可葡萄糖胺動力胜肽精華飲」一個月的結果，這個月即使每天奔波、參加健美賽事、教學......但體能各方面都維持得不錯，也沒有出現不適感，我想，或許是這個商品幫了不少的忙喔！
💪有興趣的朋友這裡買：https://bit.ly/2ly5V49
#百仕可
你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！
侯鐘堡醫師的足部保健法
穿五趾襪
侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。
補充維生素及微量元素
建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」
赤腳運動
侯鐘堡醫師指出，現代人比較少不穿鞋子運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。
他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」
足底筋膜炎的緩解動作
侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。
足底筋膜炎伸展
步驟：
1、坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
2、一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
足底筋膜炎按摩
步驟：
1、準備一顆足部按摩球，置於腳底。
2、用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
3、每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。
肌少症預防運動
侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。
深蹲搭配二頭彎舉
步驟：
1、準備2個600～700cc裝滿水的寶特瓶。
2、深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
3、30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
弓箭步搭配雙手上舉
步驟：
1、準備2個600～700cc裝滿水的寶特瓶。
2、做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
3、30次為一個循環。
侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。
深蹲
步驟：
1、準備1個6公斤左右的桶裝水。
2、抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
硬舉
步驟：
1、準備1個6公斤左右的桶裝水。
2、提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
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