關於 筆記滿滿 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

2004參加了第一次的PILATES 師資培訓班，當時的我對PILATES 也還矇矇懂懂一知半解，到2010年之間又陸續參加了三個不同體系的PILATES 師資培訓，再加上今年參加 BODY LAB+ 亞洲體研 的就是第五次了。
#我是有多愛參加師資培訓

不管什麼體系、什麼派系、什麼教法只要是當學生總是收穫滿滿🈵️腦袋裝滿了好多資訊，這次第二次參加了參加 Body Lab 的師資培訓 ，主要是想再更加深入的了解PILATES 這項融合東西運動的理念與形式的內涵與教學可能性，兩週過去～一樣是筆記滿滿、頭腦🧠脹脹，好滿足呀⋯⋯🥰

上週已經是培訓的倒數第二週，進階與高難度動作已等不急跟我們說哈囉hello ~ 只記得每次我只要練習到需要捲來捲去的動作就是我最大的挑戰，從我認識到脊椎時只知道我脊椎的活動有很大的進步空間，這十幾年的時間過去，我勤勞的幫助自己的脊椎找回彈性與活動度，只希望減少頸部的僵硬、腰痠與腰痛。

感謝老師的教導、感謝神奇的禪柔與PILATES❤️讓我直挺挺的背終於能夠比較均勻的活動了🥳

別著急🙏身體需要我們耐心的照顧與陪伴，給她時間慢慢來～好好鼓勵她，她也會好好的回饋你💐

#耐心 #愛心 #同理心

一早跟敏敏營養師上課

滿滿筆記 滿滿健康😃

單一包含量🥬🥕🥦🍠
碳水化合物=0.6片全麥土司🍞
蛋白質=1.3土雞蛋🥚
脂肪=2C.C椰子油🥥
膳食纖維=3.6盤美生菜🥬
維生素A=2顆牛番茄🍅
維生素B群=31顆蘋果🍎
維生素C=2.3份葡萄柚🍊
維生素D=做日光浴15分鐘⏰
鈣質=120ml鮮奶

✨然後還擁有12種國際專利代謝配方～阻截頑固脂肪囤積🔥🔥
✨添加藤黃果+膳食纖維=增加飽足感UP!!
✨富含蔬果酵素/乳清蛋白/維生素A.C.D.E/乳酸菌

✨冷溫熱水泡開即飲！
製作省時又方便😉👏🏻

#防疫不肥秘密在這邊
#高敏敏營養師親自研發
#百卡餐
#防疫在家吃也能好享受
#營養師的口袋營養

#就是想耍廢才這麼拼啊！
我的筆記又寫完了一本，
「日子過得好認真啊！孩子」
我以為我會對自己的內心小孩這麼說，
心底浮上來的聲音卻是：
「這麼簡單的事情，
需要用這麼多篇幅來記錄嗎？」

是啊！筆記裡很多內容，
都是同一件事在那邊繞！
上次寫過了蛋白質要吃足體重的克數，
這次又寫了一次計算公式加了小位數～
上一本寫過花青素在什麼食物裡有！
這一本又寫下了花椰菜藍莓枸杞蝶豆花...
中間還有一段長長的空白，
那是心累很煩什麼都不想記錄的日子！

要堅持多久才能放鬆呢？
我們都期待生命給我們一段長長的假期，
但是當假期好不容易來了，
我們卻忙著生病，忙著提不起勁，
忙著把那些想做的事再寫一次然後還是沒做！

一切都是因為還沒準備好啊！
”還沒好再等我一下“急烘烘這個狀態...
從出生的那一刻：「哇我還沒準備好踩地球」
從看到考券第一眼：「可惡我還沒背熟」
從田徑起跑槍一彈：「唉我很腳滑」
從小孩噴出我的產道：
「我覺得，我好像還沒準備好成為一個母親」

因為都沒有準備，所以被人生帶著走，
沒有一刻平靜，感覺學習總是晚一步！
我心裡有些遺憾，
自己總是沒有在最好的時刻，
給出最大的能量，
還沒有準備好成為一個好母親，
就獲得了一聲甜甜的「馬麻」！

如果一直維持在好一點的狀態，
是不是也可以真正平靜下來，
像貓咪一樣翻著肚子追著蚊子...

這麼拼就是為了要耍廢啊！
就像是拼命加班，
為了隔天可以稍微睡晚一點一樣！

#隨時充飽氣皮會皺得很快
#偶爾還是要放鬆一下
#要耍廢所以要努力
#地方媽媽的人森百嘆

攝影 周琨瑾
用一張舊照來紀念一下這段間的努力，
當年小孩兩歲，我的筆記，滿滿都是屎尿

【快炒經典海鮮！炒蛤蜊！】
相信大家去快炒店
一定都吃過一道海鮮料理「炒蛤蜊」
超級涮嘴、醬汁又超下飯🍚
今天阿慶就要用自製的海味醬💯
加上滿滿的九層塔及杏鮑菇
來還原大家心目中心心念念的九層塔炒蛤蜊！
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有任何想學的料理也歡迎在底下告訴阿慶師唷~
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📍料理小教室📍
1大匙 = 15ml=15cc
1小匙 = 5ml= 5cc
1飯碗 =200cc
1洗米杯=150cc

◆需要的食材✍
材料：
✅蛤蜊 2斤半(750g)
✅九層塔 50g
✅蒜頭 20g
✅青蔥 1支
✅大辣椒 1支
✅杏鮑菇 110g
✅太白粉 1小匙
✅水 1小匙
✅米酒 1大匙
✅油 2大匙
海味醬:
✅醬油 1大匙
✅辣豆瓣醬 1小匙
✅沙茶醬 1小匙+油1小匙
✅烏醋 1/2大匙
✅二砂糖 2大匙
✅白胡椒粉 1/3小匙
✅天然鮮味粉 1/2大匙
✅醬油膏 1大匙

👨‍🍳阿慶師料理小筆記📝
1.杏鮑菇切滾刀狀。
2.碗中下沙茶醬、辣豆瓣醬、醬油、醬油膏、烏醋、白胡椒粉、二砂糖、天然鮮味粉拌勻，製作海味醬。
3.熱鍋加油，下杏鮑菇大火炒30秒至金黃上色。
4.下蒜頭、蔥炒40秒，倒入醬汁大火炒10秒。
5.加入蛤蜊大火炒20秒，下米酒，蓋鍋蓋燜40秒。
6.下九層塔、辣椒、太白粉水拌炒即可盛盤。

#點開下方顯示完整資訊有完整食譜
#阿慶師
#蛤蜊
#大文蛤
#海味醬
#快炒
#海鮮
#九層塔

跟兩位人妻出來能感受到滿滿的選擇障礙，這個也想點那個也想點，
都點都點!!!

最近姐也去學了烏克麗麗，人生夢想就是跟著一群好友去露營
一邊彈著烏克麗麗，一邊大唱特唱!!!
你呢？時間自由後你想學什麼:))

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【韭菜盒子！揉麵團要「三光」，小火煎超飄香】
超受歡迎的麵點「韭菜盒子」登場～✨
阿慶從揉麵團、做餡料到成品都自己來
不僅教你讓麵團更帶Ｑ勁的訣竅
連包餡、慢煎的關鍵技巧也不私藏💪
完整一套通通告訴你，讓你收穫滿滿💯
煎出來的餅皮金黃香酥，完全不油膩
濃濃的韭菜香口水都止不住啦~🤤
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📍料理小教室📍
1大匙 = 15ml=15cc
1小匙 = 5ml= 5cc
1飯碗 =200cc
1洗米杯=150cc

◆需要的食材✍
材料：
✅中筋麵粉 600g
✅韭菜 350g
✅雞蛋 2顆
✅金鉤蝦 40g
✅油條 1根
✅冬粉 2捆
調味料：
✅二砂糖 1小匙
✅白胡椒粉 1/2小匙
✅天然鮮味粉 3小匙
✅香油 2大匙
✅紅蔥頭醬 2大匙
✅油(炒蛋) 2大匙
✅鹽(麵團) 1小匙
✅水(麵團) 250cc+100cc

🍳阿慶師料理小筆記📝
1.麵粉加入鹽、溫水攪拌，用手揉成麵團(可視情況補水)
2.拿至桌面揉1分鐘，再放回盆中蓋上濕抹布醒麵，靜置30分鐘
3.將韭菜切成顆粒狀、冬粉泡冷水後切細條、油條切小塊、金鉤蝦泡米酒水15分鐘，全部放碗中
4.熱鍋加油倒入蛋液，開大火炒成細碎狀，再下金鉤蝦炒1分鐘，關火離鍋冷卻後倒入碗中
5.下紅蔥頭醬、天然鮮味粉、二砂糖、白胡椒粉、香油調味，攪拌1分鐘，製作餡料
6.將麵團揉成長條狀，再捏成小麵團，桌上沾點粉將小麵團桿成麵皮
7.包進餡料後將空氣壓出，並用碗稍微修整邊緣
8.熱鍋加油放入韭菜盒，開小火煎酥香即完成

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