又是媽媽好虛的日子...所以明天要啓動手臂訓練了🤪
先來複習本周的腿部彈力帶訓練，一共5個動作，1個做3組，1組做20次。對了，媽媽之前每天示範一個動作的影片讓人誤會，以為一天只要做一個動作，就會瘦！
千萬母湯這樣想....因為是5個動作喔！！如果你星期三到星期天看到影片不確定其他動作是什麼，請回到每一個「星期二的發文」，都會有完整動作的照片😊
⭐️瘦腿特訓：
🔺訓練動作，5個。
🔺訓練次數，20次。
🔺訓練組數，3組。
🔺訓練部位，臀、腿。
🔺組間休息，1分鐘。
1、側抬腿，訓練大腿外側。先做右腳1組做20下，休息1分鐘再做第二組，休息1分鐘再做第三組。做完右腳再做左腳。也可以右腳休息時做左腳。
2、前內側夾腿，訓練大腿内側。先做右腳1組做20下，休息1分鐘再做第二組，休息1分鐘再做第三組。做完右腳再做左腳。也可以右腳休息時做左腳。
3、跪姿後抬腿，練大腿後側。先做右腳1組做20下，休息1分鐘再做第二組，休息1分鐘再做第三組。做完右腳再做左腳。也可以右腳休息時做左腳。
4、雙腳前踢，練大腿前側肌肉。1組做20下，休息1分鐘再做第二組，休息1分鐘再做第三組。
5、彈力帶深蹲，1組做20下，休息1分鐘再做第二組，休息1分鐘再做第三組。
動作的示範影片：
側抬腿 https://bit.ly/2KUotq4
雙腳前踢 https://bit.ly/2zk8EEk
前內側夾腿 https://bit.ly/2N2DbZz
跪姿後抬腿 https://bit.ly/2N1bz73
彈力帶深蹲 https://bit.ly/2J7fKMf
呼～該面對的又來了！還好有在練核心，不然一定更痛。
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