【「我適合吃高蛋白嗎？」問題前該先問自己的兩件事！】
常常去演講時，都會被詢問一個問題：「我適合吃高蛋白嗎？」
其實這是一個因人而異的答案。簡單來說，任何時候我們都必須以「正餐飲食」盡量攝取到原型食物中的養分，不足的再從營養補充品補足，才是較正確的觀念。但是，多數人對於蛋白質都有點誤會，我們應該先問自己：
1⃣️第一：理解不運動狀況下，自己該攝取的蛋白質量嗎？
2⃣️第二：理解只吃蛋白質，對變壯以及健康改善幫助有限嗎？
第一個問題，建議沒有運動的人，蛋白質克數攝取量可以抓總體重x0.8(等於一公斤體重需求0.8克)；有運動的人，看運動強度逐次往上增加攝取量，但至多為總體重x1.8(等於一公斤體重需求1.8克)，多種實驗都顯示，更多攝取量對肌肉質量沒有幫助（過多攝取還可能讓你堆肥）。
第二個問題，蛋白質功用太多了，它還有催化（酵素）、結構（膠原蛋白）、防禦（抗體）、調節荷爾蒙....超多種功能...但是每種功能中，它很難獨立運作，同時也需要胰島素的參與，意思是，你得同時攝取碳水化合物。
如果是運動量很大的人，正常飲食攝取外，可以補充乳清等高蛋白營養品；如果運動量不到很大，一般的日常，食物之外，也有更多元的選擇，例如「Daily Boost日卜力」的蛋白麥片 👉 http://bit.ly/2Irgik8
把蛋白粉＋原型食物麥片結合，除了攝取到「纖維」「微量營養素」「好碳水」「好脂肪」，也同時增加了蛋白質攝取，是滿好的選擇。只是，隨著品項越來越多，該怎麼選？
以 早餐吃麥片 MorningShop 自有品牌「日卜力」的蛋白麥片為例，建議大家斟酌自己生活狀態，學會看營養成分：
新款的巧克力饗宴與野莓饗宴，包裝比較大盒，包裝上寫的每份蛋白質含量都有43%以上。
舊款的黑可可藍莓蛋白酥脆穀物與花生巧克力蛋白酥脆穀物，包裝上寫的每份蛋白質含有32%以上。
當然不能只看蛋白質含量來選！以下簡稱新款與舊款：
新款的蛋白質來源為大豆蛋白，口感更柔軟，食用時幾乎沒有甜味，除了巧克力口味中的巧克力片有另外加糖，兩種口味含糖都很低，碳水來源更健康，較適合：素食者、低與缺乏運動量量者、進行糖分管控者。但植物蛋白的胺基酸不若動物性完整，建議還是要在正常飲食中，吃到動物性蛋白質。
舊款蛋白質來源為動物性乳清，口感酥脆，但是有另外添加寡醣、黑糖、油脂，因此含糖量較高一些，當然更好吃，但建議運動量較大的人食用更好。
另外如果已經被醫生評估為雌激素過多的女性，就不建議食用太多大豆製品食物，這時候，舊款可能更適合妳，但不論如何，最終運動都是不可缺少的喔！
DailyBoost日卜力 蛋白麥片：http://bit.ly/2Irgik8
#早餐吃麥片
（本文為與早餐吃麥片合作之商業文）
第 一 饗宴 13公斤 在 [情報] 第一饗宴狗飼料特價- 看板Lifeismoney 的美食出口停車場
剛好看到 要幫家裡的小狗換糧
【第一饗宴】無穀犬糧13kg-羊肉全犬/海魚高齡犬任選【限時特價 2,499元】
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有去蝦皮比價 6公斤都要1800了
數量有限 剩28x組
我是買高齡犬海魚的
省錢版首Po!!放個小狗慶祝
急急急 快手刀去買
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.10.227 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Lifeismoney/M.1673458687.A.294.html
換新糧都會吃看看XD
然後再丟到ikea大的雙層封口袋
最後再放到糧桶裡關起來
吃完一包再拿一包
如果擔心的話你可以去買真空的機器
※ 編輯: priscillav (42.77.10.227 臺灣), 01/12/2023 10:18:57
https://reurl.cc/AyvQGK
※ 編輯: priscillav (42.77.10.227 臺灣), 01/12/2023 11:14:49
※ 編輯: priscillav (42.77.10.227 臺灣), 01/12/2023 11:20:09
江湖規矩不吃就給他餓
餓幾餐就吃了XDDD
※ 編輯: priscillav (42.77.10.227 臺灣), 01/12/2023 15:23:46
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