【簡單調整生活也能減脂】#營養師杯蓋
給減脂中的朋友參考一下🙌🏻
想要成功減脂其實並不難，只要從生活習慣開始調整，慢慢來也能健康減脂，今天杯蓋就來分享ㄧ些減脂的方法，希望能幫助到大家💪🏻
🔅第一招:增加膳食纖維攝取
多吃蔬菜除了能增加飽足感以外，有研究發現，每天增加10g膳食纖維攝取，可以減少五年內體脂增加3.7%。
(該吃多少蔬菜呢?可以參考第二頁圖文)
🔅第二招:每週小於兩次甜點
甜食糖含量高，大家都知道，而研究發現高糖攝取，與腹部脂肪累積有顯著相關，所以甜食這絕對是減脂的大地雷，盡量要避免，但有時想吃也不是不可以，盡量控制頻率吧!
🔅第三招:增加蛋白質攝取
是少每公斤體重要吃到1到1.2公克的蛋白質，維持肌肉量，有研究發現，蛋白質份量增加，可以增加飽足感，且可以提高代謝幫助減脂。
(但當然整體熱量還是要控制，不是無限吃)
🔅第四招:減少飲酒(每月小於2次)
這邊會建議，如果想控制好體重，還是不要喝酒比較好，酒精與中心肥胖(腹部肥胖)有關，除了胖以外，還會影響到健康，能不喝就不要喝吧!
🔅第五招:增加運動量(每週大於三次)
運動除了增加熱量消耗外，還可以幫助維持肌肉量，研究發現重量訓練搭配有氧訓練，可以幫助減少內臟脂肪，進而達到減脂。
🔅第六招:充足睡眠
睡眠對體態的影響，杯蓋有做過非常多介紹，這邊再次提醒大家，每日盡量睡滿七小時，幫助調節體內荷爾蒙
以上是杯蓋整理的資料，希望能夠幫上忙
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👉🏻右滑👉🏻有加碼圖文
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第二招 在 看板PokemonGO - [閒聊] 值得練第二大招的寶可夢 的美食出口停車場
看還沒有人po，小弟拋磚引玉先來起個頭，希望也能多得到一些意見參考。
第二大招應該在PVP的功用比較大，打道館頂多只是便利一些可以少換一次人。
因為PVP不能閃招的關係，二或三格的大招可以快點擊發的優勢就更明顯。
而如果第二大招搭配一個一格的招式，可以視對手血量情況集氣，在對方新怪上來時馬上
擊發，傷害量應該會滿可觀的。
因為開發第二大招的資源實在太貴~
以下是小弟目前覺得比較值得投資的，有不對的資訊也麻煩各位高手指正!
1.超夢:
剛剛打了幾場發現大家陣容幾乎都至少有一隻超夢。
這時不得說暗影球超夢的價值又更高了= =
在不確定對方派什麼陣容的情況下，超夢拿來當萬用打手是滿適合的。
如果多一個大招可以搭配，屬性相剋的彈性會更存在~
雖說要100000星塵跟100顆超夢糖，真的很貴就是= =
2.班基拉斯:
咬碎(三格)跟尖石(一格)的搭配在對戰時會滿有彈性的。
咬碎集氣快，還可以剋超夢，拿來耗對方的防護罩也不錯，對方不用防護罩就只能硬接。
在超夢幾乎一定會被指派的情況下，老班上場的機率也會很高。
3.快龍:
快龍也算是不錯的萬用打手，如果有龍爪(三格)搭配逆麟(二格)或暴風(一格)~
應該還滿有搞頭的!
4.暴鯉龍:
單純CP值高，10000星塵+25糖就夠了，很划算!
5.怪力 & 巨金怪
這兩隻小弟還在考慮資源要不要花下去?
畢竟現有的兩格招已經不錯用了，不知道有沒有必要再多加一個一格的大招?
如果還有什麼遺漏或不對的資訊，再煩請各位高手補充指教!
小弟也還在評估還要開發哪些怪的第二大招，也請大家多多提供意見~
補充提醒一下，大家洗第二大招時要小心啊!尤其是暗影球超夢或龍爪快龍~
兩個招式名稱離超近，按下去後又沒有防呆，好怕把絕版招式洗掉= =
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