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從五月底開始居家運動，推薦一些我這幾個月以來比較常看的運動影片（還看過很多其他的，但不怎麼喜歡的就不推薦了）（不過善變如我可能過一陣子名單又會換了 😂）
有人問我怎麼可以這麼喜歡運動，我想這是天大的誤會，我沒有喜歡運動，我喜歡的是運動帶給我的改變 😊 不論是釋放會讓人減輕焦慮，增強自信的腦內啡，還是身材上的變化，都讓人上癮。最重要的是對身體的各種改善，大家不妨把運動當作一個對健康的投資，不論是一天五分鐘十分鐘，還是半小時一小時，只要有動就是存錢入自己的健康存摺，積少成多聚沙成塔，我可不想年紀大了有肌少症 🙀
p.s. 我發現我喜歡的影片特色都是不多話（但若對動作比較不熟的人可能選有稍微講解的影片比較適合）、動作重複性低（如果一個影片一直重複動作我會很賭爛 😂）、不要過長（我很沒耐心，與其做一個很長的影片我寧願做好幾個短的影片）
【原子習慣，改變致胖心態！】
不知道大家有沒有看過《原子習慣》這本書？
這本書其實出很久了，但是其中的內容依然值得反覆品味。
人生的所有事情其實都不是一下子形成，無論是完成巨大的成就，或是讓自己陷入困境。
全部都是聚沙成塔而成，就像俗話說的「千里之行，始於足下」。
想要讓生活、自我達到一個巨大的改變，勢必得從一件件的小事情開始著手進行。
這些看似微不足道的事情，也就是生活中的「各種習慣」。
在各個領域有所成就的人，必定是能夠自律且能堅持良好習慣的人。
其實這些觀念相信大部分的人都知道，
但是想要實際應用卻不是件簡單的事情。
也正因此，真正能達到自己想要的人生目標的人，少之又少。
這本書很棒的地方，就在於直接教大家要怎樣實際應用理論。
書中提到許多應用策略，都是從「養成習慣」的大腦科學、心理學理論出發。
告訴大家為什麼「壞習慣」容易養成，而好習慣總是不容易建立起來。
並且教大家如何在不違背人類「本性」的情況下，讓自己慢慢的「養成想要的良好習慣」。
簡單總結來說，其實要做到養成習慣的重點就是讓「壞習慣」的執行變得麻煩又困難，而「好習慣」變得簡單又容易。
同時以循序漸進的方式，讓你想達成的好習慣慢慢成為反射執行的直覺事務。
以我自己在於控制體重的飲食習慣來說，因為我知道自己的晚餐勢必需要外食，很難吃到足夠的營養，因此就會刻意讓自己養成自己料理午餐的習慣，確保一天的營養種類在自己的控制範圍。
為了避免自己偷懶不想料理，幾乎每個週末都會在大賣場一次買齊一整週的午餐材料，這樣一來自己也變得非煮不可。
在大賣場選購食材的時候也是一樣的道理，其實從一個人的購物車內容就能看出他的身材維持與健康狀況。
每次去Costco的時候，都會偷偷觀察周圍的人在購物車放了什麼東西。
觀察下來，身材維持良好的人，購物車中大多是原型食物，肉品、蔬果，沒有太多加工食品。
反觀身材不是這麼理想的人，大部分會看到各種麵包、甜品、零食飲料，而原型食物反而不多。
飲食是一天必經的事情，也是一種巨大的習慣養成，能夠控制好飲食的人通常他的生活也不會有太大失衡。
像在自己的門診，來來去去許多減重患者，總結來說可以分為兩大類人－減重後不會復胖的人 與 減重後又再復胖的人。
聽起來很像廢話的二分法，也感覺兩種人應該有巨大的不同才導致這樣的結果。
事實上，這兩類人通常只差在「微小的飲食習慣養成」。
記得最近剛好有一位患者回診，她在疫情之前在我這邊瘦了大約10公斤，因為疫情緣故中斷療程，最近又回來複診。
沒想到在沒有服用中藥的三個月期間，她自己又瘦下了接近3公斤，這讓我十分驚訝也為她感到開心。
因為我知道，除了她的身體體質之外，她的心態心境一定也有與過去肥胖狀態有很大的不同。
簡單來說，她已經從「致胖心態 變成 瘦身心態」。
她說，自從開始看診調理之後，因為食慾的控制，自己主觀性選擇食物的能力更強，不會什麼都想吃，而是能夠刻意只吃需要的營養。
一段時間下來就變成一種習慣，即使沒有吃中藥，也已經不知不覺都只挑健康的食物了。
想不到就只是這樣小小的習慣養成，就讓她與容易復胖的患者有了巨大的差別。
醫療方式的介入，或許能夠降低習慣養成的門檻（不會隨時都餓、想要亂吃零食），但是長久下來是否能夠一直保持下去，還是在於個人心態的轉變與習慣的養成。
原子習慣這本書告訴我們，要想辦法降低養成良好習慣的門檻，同時提高壞習慣的執行困難度。
一但好習慣逐漸養成，即使初期看似沒有明顯差別，只要持之以恆一定能帶來豐盛的成果。
#積少成多聚沙成塔
#原子習慣
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#話說想瘦一定要多喝水
#喝水喝膩我習慣加檸檬片調味
#這杯是廠商贊助的乾燥檸檬片泡水
#暖暖純手作
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暖暖純手作專利原片薑茶
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#陳家駒中醫師
#門診不能說的事
#京水堂中醫診所
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多囊調經｜婦科不孕｜體態控制
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診所地址：台北市南京西路22號（捷運中山站）
聯絡電話：02-2558-5592
《被動收入2.7萬財務規劃案例分享》56歲還清債務，重新開始的人生
📌 年齡：56歲
📌 職業：醫護人員
📌 投資預算：100萬＋每月1萬元
📌 66歲被動收入：2.7萬元
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Nana自己是醫護人員，先生已退休，偶爾會接朋友委託的案子。
夫妻都是南部人，目前居住在北部，月花費不高，與先生兩人含房租約2萬到2.5萬
因為疫情關係，目前待業中，暫時沒有收入，預計下半年回歸工作崗位，薪資是以月薪為主，月收入3.5-4萬。
評估自己的身體還可以工作十年，至於工作崗位是否固定，以自己的個性，喜歡以居住處附近找工作。
在徵得Nana同意後，跟大家分享他的故事，希望能幫助到大家。
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Nana先前因投資家人做生意失利，得出售自住的房子償債，過去幾年都在還債。
Nana説：
在還債時，對未來沒有太多想法，更沒想過自己可以規劃。
由於之前在還債，對於未來沒太多想法。
現在債務都還清後，開始覺得自己似乎可以思考未來。
目前居住在公寓，三房兩廳，租金價格是9000，如果可以再重新有一間自己可以負擔的房子，自己設計，會覺得很好。
同時，也在思考要如何步入退休。
雖然目前的金錢不是很多，但現有的預算還是希望能進行有效配置，也擔心這些資金不見。
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📌 考慮轉成美國ETF的原因？
覺得進進出出股市不太適合自己，想要不煩心。
配台灣會比較擔心是如果台灣下跌，想要將一部分資金配置海外，做全球分散佈局。
希望可以做全球多角化佈局，國際股市與美國股市的搭配可以降低投資組合的風險，且國際股市的配息相對豐富，降低風險，提升報酬。
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📌 最後的決定投資預算
盤點現有資源，Nana決定先單筆投資100萬，定期定額1萬，剩餘金額可以先放在台股的大盤ETF上。
退休前的累積期間，首次單筆100萬台幣等值美元後，後續每月再定期投入1萬元，直到66歲，中間有領到的配息，再滾入下期投資產生複利。
考量66歲後希望在較高的成功率開始退休，每月領取2.7萬是較為合理的範圍。
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📌 幸福是什麼？
哈佛大學最受歡迎的導師塔爾．班夏哈博士撰寫的《更快樂：哈佛最受歡迎的一堂課》書中寫到：
💕幸福的門檻是隨著每個人的人生不斷調整
當你經濟拮据，生存的基本條件都出現問題的時候，吃飽穿暖就是幸福。
當你孤立無援，在危機四伏的領域獨自奮戰，人脈權力就是幸福。
當你看著身邊的朋友出雙入對，自己卻形單影只，那麼有人陪伴就是幸福。
💕幸福，其實就是生命中每一個讓你怦然心動的小瞬間。
關注那些日常生活中的細節，那些日常、普通的小事，擁有一雙發現幸福的慧眼，把注意力日常生活中那些讓我們感到快樂的小事，積少成多，聚沙成塔，我們自然就會更幸福。
很感謝Nana願意分享他的故事，每個人的生命歷程都像是一本書，各種酸甜苦辣不管是好、是壞，或許我們來日回顧，都將化作養分，滋養未來的靈魂。
對於Nana來說，還清債務實在不容易，未來我會建議穩扎穩打，財務狀況將慢慢改善。
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唔好睇少一蚊幾毫，所謂聚沙成塔，積少成多，識得儲銀仔，仲要好有效率咁儲，一樣儲到好多錢。
今集【我要儲十萬】就教大家5式銀仔儲錢法，當中的365日儲錢法，一年更儲到66,795元，真係唔夠兩年就儲夠十萬元。
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積少成多聚沙成塔 在 [抒發] 積少成多- 看板MenTalk - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
雖然小妹我的文章篇幅都不大
拿到的p幣也少
不過積少成多聚沙成塔
還是有點看頭吧
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