【全馬課表的訓練量規劃方式】
在科學化訓練中，有三個原則，分別是1)量化、2)個人化、3)週期化。其中「量化」是一切的基礎，而訓練量的量化更是關鍵。有數據後，才能進行更精準地週期化課表安排。剛好這週的 #KFCS 跑步教練培訓進入到第六堂課，在上週講解完週期化（Periodization）的歷史、演變、原則和量化方式後，我設計了一個範例來跟培訓教練說明，同時也把它寫成試算表，也順便分享出來。
這個範例的假想學員是：
⇨ 已訓練有素一段時間
⇨ 體能好，是隻中猴子
⇨ 有16週的時間可練
⇨ 分為4個中週期
我把訓練量的量化與週期化安排流程設定為六個步驟，如下：
一、先決定最大量週要設定在哪一週？
二、決定最大週總量要設定多少？
三、中週期最大訓練週總量可直接等於下週期的第一週的量
四、各週期「加量幅度」要設定幾%？
五、各週期減量週的「減量幅度」要設定幾%？
六、比賽前最終減量期，總減量幅度要設定幾%？減量的時程和比例要如何安排？
整個規劃的關鍵是在第一和第二步驟。附上影片中的紅色數字即是第二步的最大量週的數據（此為 #RQ 訓練指數），若對學員不熟悉，一般來說我會在第一週期先設定為130（假設他／她是中猴子），後續再來調整。如果是長期合作的學員，確定是隻大猴子，一開始就會先設定為160；小猴子則從100開始，中後期再來微調。
影片中的Google試算表連結：https://reurl.cc/ZjAxEQ
先把試算表寫好的好處是，微調很方便，也比較不複雜，只要調整最大量週（以此範例來說是第14週）的週總量，其他週也會跟著調整。這個計算出來的數字也跟 #RQ 的開課表系統整合在一起了，只要你是白金會員，在 #RQ 的課表系統中開好一週的課表後，#RQ 會自動計算出該週的週總量，可以藉此幫助自己和學員確認開出的課表是否符合預計的量。
想要了解背後的邏輯，例如加量和減量為何要用試算表中的比例？減量的方式有哪些？大中小猴子如何判斷？可以前來 #KFCS 跑步教練培訓平台選修。
⇨ 週期化的安排原則：https://reurl.cc/WXr9y7
⇨ 如何確認自己該加量到多少才夠：https://reurl.cc/n51gy8
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#KFCS 跑步教練培訓平台是為「想要進行科學化訓練」的教練和嚴肅跑者打造的，考慮到有些人想從事教練工作（兼職帶跑團或擔任全職教練），或是想要為自己開課表，進行科學化的自主訓練，而不知從何著手。這門課會深入淺出地引導大家認識訓練背後的科學（包含數學與哲學）。
目前共計24部教學影片（約十個小時的理論講解）外加作業，預計在一個月內再上架5部以上的教學影片（教練課於10月中結束後還會不定期更新），我的目標是幫助有心想成為跑步教練的人與想自主訓練的嚴肅跑者更系統性地學習「跑步訓練」的相關知識。對本套跑步教練培訓系統有興趣的人，可以不用再受空間時間限制，隨時上線學習……但要提醒一下，想要正式成為 #KFCS 跑步教練（銅牌）並不容易，有意加入的要有心理準備，我們的進修流程如下：1)觀看影片學習 → 2)完成學習日誌與作業 → 2)PB班實習與日誌選寫 → 4) 完成三個月實習教練 → 5)完成實習報告 → 6)報告合格 → 7) 取得 #KFCS 跑步銅牌教練。當然，想學習自主訓練的跑者也可以只上來教學平台「學習」與「提問」，不一定要走完教練培訓的流程。
其他詳細資訊，請參考：https://reurl.cc/gz25l4
若有任何疑問，可到臉書專頁「 飢餓傻瓜」上諮詢，或來信詢問： kuofengcoaching@gmail.com
科學班準備 在 Re: [問題] 建中科學班準備- 看板SENIORHIGH - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
好久沒來高中版發廢文了
看到標題忍不住手癢回一下
我是建中科學班畢業的學生
（大概是建中科學班智商最低的人類吧？）
我只是個平凡人
國中的時候除了物理沒有特別喜歡的科目
國二之前除了物理以外也都沒有超修（不過國二就學完高中物理了）
國三的時候因為想要早一點放暑假
所以開始準備建中科學班
科學班考試大概是這樣
初選：
除了數學以外每一科都是考高中的東西
化學我是去補習班學到高二結束
地科就是把國三的地科學的扎實
物理沒特別念
生物我很爛 去補習班超修 不過都聽不懂 我實力大概只有國中程度吧（頂多加高一基礎
生?
數學都是考競賽題 所以幾何代數等競賽題型要很熟練
頂多多學高中的向量和三角函數
題外話,初選分數是t分數 你可以查一下
上高中後一堆人都說什麼他沒準備,他差10分就可以上建中科學班了
整個傻眼 t分數10分＝1個標準差好嗎
複選：
物理化學生物地科不外乎就是高中實驗
這個自己買參考書念應該可以 不行的話就去補習
數學就是考你智商的東西 我覺得不用特別準備
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我目前就讀台大電機
同時也是一名體制內及體制外的老師
但老實說我很不贊同科學班的設置
科學班的發展太極端了
我們班只分為兩種人
1.每天都在唸科學 後來上台大（國外名校）
2.每天都在耍廢 後來上台大（國外名校）
雖然讓喜愛科學的人有更多時間能夠專研科學
但這不是一個全人教育
科學班的學生除了家長特別有遠見 或是學生自己自動自發
學一些特別的課程
要不然我們真的就只是一群科學很猛的怪咖
缺乏人文意識 社會關懷等
而且有些價值觀真的很偏頗
至於上科學班就是升學保證班嗎？
我覺得是 但是理由是因為當初考上科學班就是一群智商很高的人類
（我例外）
我們班考學測指考前一個禮拜 教室都還處於一個
開投影機玩電腦遊戲的混亂狀態
結果出來還是八個台大醫科 十一個台大電機資工
其他都是台大或國外名校
不過我對於科學班的想法也不全然這麼負面
科學班的設立可以把各個區域智商很高的人類聚集在一起
可以一起討論科學 激盪出各種神奇想法
另外學校對於科學班是很信任的
科學班的同學可以用各種理由請公假
就算你請公假說要準備奧林匹亞 結果跑去打籃球
老師看到你後 也會笑笑的
因為他心裡知道
此時在打球的我們 就是處於一個需要打球的狀態
一節課過後 我們就處於一個需要做實驗才能填滿求知慾的狀態
我們全班30人
每節課在教室的人數平均大概是10人
也有發生過全班只有一個人在教室的情形
（雖然蠻不尊重老師的...）
科學班可以給你一個氛圍 讓你放手想做任何事
尤其是建中
上大學後 我在物理系認識了一個神人
他是南一中科學班的
他高中也都在做自己的事 但是他高三那年
去參加奧林匹亞選訓營的時候
他們班主任對他說：「要努力替南一中爭取一個國手資格喔」
如果換作是建中
建中班導應該會拍拍他的肩膀說：「好好享受最後一年的時光吧！」
另外建中科學班也提供你到台大先修課
高一就可以開始在台大修課了
我記得我有一個神人同學
上大一後發現化學系的課都修完了
那怎麼辦？
結果就跑去轉資工雙數學了
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以上視角也並非完全準確
畢竟我在科學班就只是個廢人兼邊緣人
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/SENIORHIGH/M.1510631860.A.546.html
我的意思是可以花大多時間專研科學
但不是花全部時間專研科學
我自詡為一個讀書人
理當對社會要有貢獻
科學源自於哲學
哲學的精神就是為人類謀福
一個科學人如果沒有人文意識、社會關懷
是很難對社會有貢獻的
※ 編輯: Kimg (114.136.68.216), 11/14/2017 16:14:59
※ 編輯: Kimg (114.136.68.216), 11/14/2017 16:15:52
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