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羅馬尼亞硬舉
是我最喜歡ㄉ下肢拉
記得啟動臀肌發力 而不是用下背硬拉
搭配呼吸法 就能游刃有餘勒
過膝蓋就可以上來，我個人喜歡在深一點
因為我比較有感覺😳😳😳
初學者做這個動作 記得要請一個教練幫你看
影片是冷的 教練是活的 細節藏在魔鬼裡
不然就會像我大一的時候 跟學長亂練
導致第四第五節脊椎壓迫 也就是你們聽到的
椎間盤突出
好的硬舉 可以讓你的腰做一個保健效果
像我現在就不會痛了
希望你們不要走冤枉路，台大馬偕核磁共振一直跑.....
祝你們健身之路玩的開心
健身是一輩子的 安全健康最重要 #伊磊
#私人一對一教練 #歡迎參觀諮詢 #東區最漂亮的健身房 #那我漂亮嗎 #阿樺比較漂亮 #教練愛說笑 #教練很好笑教練長得很好笑 #銘叡教練 #偶爾會去拍廣告接活動主持 #我很忙 #所以要快喔
這次和CA私人教練洽談！預期6個月份的一對一專人訓練！好期待又有點害怕⋯害怕自己做不來卻又期待更好的自己～
自從從大陸回來⋯各式各樣的美食讓我胖一個懷疑人生哈哈哈哈😂😂😂
為了在美食和身材體態之間取得平衡，許下了願望🌟希望能找到彼此能夠長期互動合作、亦師亦友的教練夥伴❤️
畢竟🍄我其實喜歡運動能有伴，所以一般喜歡打羽球啊潛水啊之類的活動⋯即便是喜歡游泳都要找個伴一起哈哈😂
然後CA教練很有耐心，口頭閒聊也關心著我跟雞蛋貓心目中的目標✨
期待過陣子後我也能有很不錯的變化❤️哈哈😂
#期待下週一的第一堂✌️
#合作邀約私訊找🍄
#雞蛋貓部落客🐱
#CA品牌私人一對一教練💗
久違的找了私人一對一教練來做個體能檢視
歐賣尬!!!!這樣還能跑半馬嗎XDXD
趕快預約安蕎體能運動館的安蕎教練來抱個佛腳
不得不說果然還是要專業的來!!
自己練半天都沒什麼效果，專家出手就是不一樣
安蕎教練目前還是國家運動訓練中心的講師呢
另外很棒的一點是安蕎體能運動館是三免
免年費、免月費、免入會費，是用點數制
隨時可上課或是其他家人可以使用，這點非常方便
這樣針對目標需求購買需要的點數來上喜歡的課程表就好了(詳情請參考安蕎官網喔)
除了認真運動外，好好保護自己也是很重要的啊!!!
快到年底尾牙、過年大吃大喝的季節了!!
大家趕快動起來啊!!
分享文→https://tinyurl.com/sndht9v
今天放下所有的情糾，
我們用一種看爽片的心情，
不間斷的熱血，把自己搞到
“上氣 - 不接下氣"
最近被生活，還有自己的”弱“
搞到很喪氣，
英雄無法幫自己漲肌肌，
也無法修理自己的心情，
要自救，就把自己，
變成自己的英雄.....
或狗熊～
循環訓練！噩夢般的！
但是短短的時間，
就可以把自己累到神馬都不在乎～
很刺肌的，對我來說，
要變成一隻青蛙這件事情，
是很刺激的！！
中間不休息的循環訓練🔄
主動作：🐸青蛙上跳Ｘ3
穿插中：🦎體撐拍肩
穿插中：🦎超人單飛
穿插中：🦎登山跑起
主動作：🐸青蛙臥跳X3
穿插中：🦦仰舉死蟲
穿插中：🦦仰舉蹄膀
穿插中：🦦仰臥起坐
主動作：🐸青蛙跳趴X3
穿插中：🐇原地跑後踢
穿插中：🐇原地跑抬腿
穿插中：🐇傑克開合跳
收心中：🙏後撐棒式
收心中：🙏側撐棒式
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
夏日之戰
Music by Music Goreng - Summer Battle - https://thmatc.co/?l=15856727
嚨係金咧
Music by Rolly - Realest - https://thmatc.co/?l=8E291666
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Music by Eric Reprid - Pick a Side - https://thmatc.co/?l=FA88F530
自由之路
Music by Rolly - Road to Freedom - https://thmatc.co/?l=3C348323
華山路滑
Music by Music Goreng - The Mount Hua - https://thmatc.co/?l=455E1550
royalty-free-music-cesbakwi-insaeng-circle-life-comic-komig-hansim
🎵Music provided by 브금대통령
🎵Track : 쳇바퀴 인생 - https://youtu.be/jpo3kYQpTZs
未來在中國大陸真正的朝陽行業，應該是格鬥教練、武館、保安、私人保鏢等等相關的職業。最好的創業專案應該是自己在私底下建立幫會，籠絡幫眾，建立信任。把原本散沙一樣的人抱團組織起來，共同抗暴，也共同施暴，這其實是一個民間的剛需。抓住這個剛需，可以說就是抓住了未來的大趨勢。
#流氓 #中國歷史 #民間結社 #尋租
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