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好友們，週五愉快！根煌今天要特別感謝👯♂️「新北市泰山區快樂媽媽瑜珈協會」的用心，也和您一起分享新北市「社會福利參與式預算」的進展與成果！
去年年末，「新北市泰山區快樂媽媽瑜伽協會」所提出的社區瑜珈課程，獲得「社會福利參與式預算提案」票選通過，市府給予經費補助，已經完成為期2個月12節學習課程，前幾天更舉行了一場成果發表會。
讓根煌最佩服的是，由陳黃粉理事長所帶領的快樂媽媽瑜伽協會，在設計課程時，特別貼心安排了婆媳們的心得交流時間，讓成員有機會能互相認識、分享生活點滴，透過搭檔借力伸展肢體的各種互動，也讓婆媳感情更加融洽了！
陳黃粉理事長也肯定表示，「參與式預算」讓市民透過公民審議，將政府的公共資源交回到公民手中，直接參與並決定公共資源應如何配置，同時也讓瑜伽協會成員與社區民眾的關連更加緊密、更加融洽。
市民好友們！「社會福利參與式預算」因為有您，未來一定會走得更穩健。根煌也會時常繼續在這裡介紹，新泰五林生活圈的各種有益身心的相關課程，請您密切注意喔！
這裡看👉🏻https://reurl.cc/v4jq1
在台灣有將近一半以上社區高齡者有失眠問題
夜晚失眠影響白天精神狀態、情緒控制，嚴重可能造成失智
幾點簡單的小技巧，幫助夜晚睡眠品質
03:27 睡眠四扇大門: 睡眠周期
05:30 影響睡眠品質的金鑰匙: 第一睡眠周期的重要性
07:28 睡眠增補劑
08:40 營造睡眠的氣息
09:51 不要強迫睡覺
11:03 頸胸放鬆好入眠
睡前可以做的瑜珈
https://youtu.be/CowanabRqAQ
｜瑜珈。梵唱。神話｜
週五晚上19:00~21:40
大安社區大學 金甌校本部 臺北市大安區杭州南路二段一號
報名專線：02-2391-5081#9
課程共18週，學費3000元
開課日期：9月６日
名額倒數中，敬請及早報名
。呈現瑜伽全貌（包含身體的瑜伽、情緒的瑜伽、頭腦的瑜伽、瑜伽哲學．．．）
。90分鐘完整瑜伽練習，包含體式、呼吸法、靜心與梵唱練習
。每期練深入練習一首梵唱、只是聽和唱，不須歌詞本輔助，１８週慢慢累積機
。下半堂課從聆聽悠遠神話開始、汲取生活靈感
。研讀經典 —— 瑜珈經典大家一起慢慢讀，就不會偷懶啦！
。一邊聊天一邊從彼此身上尋找靈感，古老智慧哲學如何落實在生活中？
。每次課程時間２小時４０分鐘，就像是迷你工作坊，步調舒適
18週課程詳細內容請見：
https://daan.twcu.org.tw/course/detail/REL-5c875bc89d0c9/瑜伽。梵唱。神話.html
｜大安社大其他課程推薦｜
｜非洲鼓：曼丁非洲鼓樂入門｜
每週三晚上19:00~21:40
簡單直覺化的教學方式，自由表達，聆聽對話
https://daan.twcu.org.tw/…/c…/A10802-5c8bbda3e6450/課程詳細.html
｜身體與聲音探索｜
週六 上午 9:30 - 12:10
遊戲、玩耍、演戲、自由舞蹈！重現生命充滿唱歌跳舞的原貌和原來那個毫無拘束的自己。
https://daan.twcu.org.tw/…/d…/REL-5c875c86b3609/身體與聲音探索.html
每週六 上午 9:30 - 12:10
大安社區大學 金甌校本部 臺北市大安區杭州南路二段一號
報名專線：02-2391-5081#9
18週完整課程，政府補助、集眾人力，學費3000元
敬請及早報名，以免向隅
開課日期：２０１９年３月１０日
每週課程內容：
。90分鐘完整瑜伽練習，包含體式、呼吸法、靜心與梵唱練習
。聆聽悠遠神話、汲取生活靈感
。研讀經典 —— 奧義書
。一邊聊天一邊從彼此身上尋找靈感，古老智慧哲學如何落實在生活中？
從人類文明的一開始，說故事就成了理解人生在世各種遭遇的媒介，從伊索寓言到現在還繼續念著的床邊故事，我們都愛聽故事，探索心智／靈也可以如此輕鬆有趣。
瑜伽是一門哲學也是一門科學（現代的我們偶爾會忘了，哲學是科學之母），從世界的起源一直到毀滅，之前、其間、之後，都有完整的一套理論。生而為人，自然也包含在這整個大存在的研究中。就像在西方世界發展成熟的心理學、解剖學、星象學等等，瑜伽亦對此有完整的詮釋，也與所有東方智慧一樣，有著悠久的歷史。
特別的強調看似高深的哲學必須要能使人有感受，能在真實的日常生活中派上用場。瑜伽的神話故事是一個將形而上的概念變得可親的媒介，讓哲學不再遙遠，就像是婆婆媽媽市場裡的智慧，普世而深切。所有的體式、呼吸法、靜心技巧則是科學的實驗，透過實驗尋找真相。人的生活中，充滿各種挑戰、變化、喜悅與悲傷交織。有的時候在快樂的時候迷失；有的時候在挫折的時候迷失。而瑜伽練習要面對人生的全部，把”生活”當成是最重要的儀式，謹慎、全心、精彩，在這一路研讀自己的過程中，除了瞭解自己，找到了自己的方向，也漸漸理解了整個存在。
。呈現瑜伽全貌（包含身體的瑜伽、情緒的瑜伽、頭腦的瑜伽、瑜伽哲學．．．）
。夠長，１８週，看似遙遠的哲學能夠慢慢落實在生活中
。瑜珈經典大家一起慢慢讀，就不會偷懶啦！
。每次課程時間２小時４０分鐘，就像是迷你工作坊，步調舒適
。學費十分優惠，集眾人力與感謝政府補助，可以說是上５堂就回本
您好，目前沒有假日班，晚上的話有其他老師開設的有氧瑜珈、墊上核心有氧舞蹈等課程，尚未有靜態瑜珈課喔！可以參考我們相簿中的簡章~ 謝謝您. 3 ans. Boria Huang. ... <看更多>
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社區瑜珈課程 在 [心得] 民生社區活動中心瑜伽課- 看板SongShan 的美食出口停車場
※ [本文轉錄自 yoga 看板 #1IGK8b4G ]
作者: louisachang (寬容的美麗) 看板: yoga
標題: [心得] 民生社區活動中心瑜伽課
時間: Tue Sep 24 15:41:20 2013
參考網站: 民生社區活動中心社區發展協會
https://www.swnet.riceball.net/minsheng/index.html
斷斷續續上過幾期民生社區活動中心的瑜伽課算是我第一次接觸瑜伽的地方，
因為現在不會常到那一帶沒再去上課，這篇紀錄一下感想。
民生社區活動中心在民生東路五段圓環，星巴客的對面，樓下有家寶雅。
這一大棟裡面有圖書館、健身房、托兒所、還有各種球場或教室等等。
在發展協會研習班裡開課最多的是張麗英老師，就我知道除了她之外，
在這個活動中心還有別的老師的瑜伽課，我猜是另外開的只是用這邊的場地，
有次跑錯教室到別的老師的班，發現應該也是很受愛戴都是舊生在學，
但我沒有研究是哪位老師收費多少，有興趣的人其實可以在大門右邊的公佈欄上找資訊，
這裡有好多種課程啊，跳舞、音樂、運動、語言…..
研習班的簡章是張大大的粉紅單子，大約都是六月和十二月會公佈，一期都是半年。
上面的課我只有上過瑜伽，還曾經心動過日本舞（不過聽說一些事….嗯我比較推薦別的地方，
要是有人想去再私下問我好了）有時上下課會經過別的教室，看到很多有氧啊、韻律啊，
人氣也很旺，好像也很好玩的樣子。
研習班的各種課程費用很便宜，應該說真的是太便宜了，像瑜伽課半年六個月，
每週一堂課或是兩堂課，一堂課50~80分鐘，只要2160~2880 （到 2013年寫文的現在都是）
這是半年的價錢不是一個月喔！民生社區十個里居民加入基本會員費只要兩百，
其他里的也可以加入，年費三百，在報名期間去八樓的辦公室辦理就可以了，只收現金。
張麗英老師是個圓潤的中年（？）媽媽型老師，人很好，教得還算不錯啦。
上課的流程大概都是前半場做些暖身、拜日式，大休息之後的後半場開始一些躺臥的動作，
每次多少會在固定的流程中有點變化，不會很膩。我喜歡她都會講每個動作有什麼作用，
她做什麼體位之前都會說，現在這個姿勢好好做可以消頸紋、接下來瘦小腿、防老年癡呆等等，
這樣子對學生來說有會更想認真做的動力。她也不會勉強大家姿勢一定要做到，每次都會說就
一點一點有進步，不行下次再試看看囉。有時候她自己去外面上課學到新的養生或是健康的知識，
上課時也會分享給大家。每班的人數不一，大概二三十人吧？我很怕直接動手過來壓身體的老師，
她不會這樣，因為大家做動作時她在前面，多半不會到每個人身邊去調整（除非比較有
難度的像是老人倒立），但她看過去會點名要誰注意哪裡做錯了，
或是誰做得很好大家來看一下。
如果大家都做得不太好，她會喊停在前面做一次，提醒大家注意的地方然後再做一次。
老師蠻會記名字，還會記得誰最近都沒來XD 算是對學生還蠻用心的，
我想她在這裡教了這麼久，也很珍惜在這邊的瑜伽課學生吧。
我晚上跟白天的課都上過，學生組成和氣氛都不一樣。晚上的課多半是上班族下班來
上課，大家大概很累氣氛比較嚴肅，老師講些課外的事也比較少。白天班，就真的
很歡樂啊，很多都是年紀比較大的退休婦女，產後的年輕媽媽一類的。所以老師跟同學
都會八卦一些有的沒有的，有時同學還會團購啦，老師分享她的拿手食譜啦這種氣氛。
我私心喜歡白天班，大休息時躺在那邊聽三姑六婆老媽媽們聊天講自己親戚小孩怎樣
很有趣，這是我的生活裡比較不會出現的場景，我當作社會學家參與式觀察中，
吸收街坊巷里新知（好啦我是怪咖）
白天晚上的班上課內容也有點不一樣。比如白天的班要買個道具叫（達心黑檀木）輪棒，
一支大概一千五左右，有興趣可以咕狗一下長什麼樣子。我超愛這個的，
滾大腿兩側的膽經很深層很有感覺，現在沒去上課還是常常在看電視時拿出來滾，
覺得這錢沒有白花。晚上的課我遇過要我們找夥伴做雙人瑜伽一起伸展，就沒有用
輪棒了。
上課要自備瑜伽墊、毛巾、水壺（教室外有可以裝水的地方）。如果有需要瑜伽磚或是
繩時老師會準備給大家借用。前面講的輪棒，老師並不會推銷要你跟她買，說自己可以
上網找，跟她買不保證最便宜（不過我研究了同樣的東西加了運費還是跟老師買比
較便宜），如果要代購瑜伽墊老師也可以幫忙。
之前在網路上找民生社區的瑜伽課，民生社區好像還真的沒有什麼不錯的小型瑜伽教室ㄟ
要不得加入健身中心，要不都是要離社區有點距離，或是不知道如何收費也可能較高的家教班。
確實不少人推薦活動中心的課，我自己的感覺是，老師是教了很久經驗豐富的老師，
而把課堂氣氛、場地、跟價位都算進來，就要看個人想要的是怎樣的瑜伽課，再決定要不
要來這邊。因為場地不是專業的瑜伽課教室，課堂也不是走靈性靜心路線的
（都說三姑六婆歡樂大八卦了）不過價位真的是沒話說的爆炸便宜。
綜合評語是：這裡的瑜伽課「經濟實惠」，大家不妨「抱著去運動有伸展的心情上課」
，尤其推薦「退休沒事長輩們去輕鬆運動順便交新朋友，比留在家裡好」。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.68.72
※ 編輯: louisachang 來自: 220.136.68.72 (09/24 15:42)
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 轉錄者: louisachang (220.136.68.72), 時間: 09/24/2013 15:42:49
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