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「碳水 增 肌 ptt」的推薦目錄：


碳水 增 肌 ptt 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-09-08 19:00:15 有 24,518 人看過 有 518 人喜歡
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■瘦身營養學｜減脂金字塔：
https://lihi3.com/KB2Ez
正確的減脂觀念 減肥不走歪路

健康餐盒 適合你嗎？選擇 健康餐盒 要注意什麼呢？
一共有4個注意事項需要注意！

相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒 便當～
雖然價格相對比較高，但是可以兼顧減脂目的又方便
影片中我們也選了4款 健康餐盒 與便當開箱給大家～
分別有：兩個超商（7-11、全家）販售與健康便當店所販售的（低GI、水煮）


▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒 開箱
01:49 健康餐盒 四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒 健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒 全家 烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒 挑選注意事項
19:20 問題QA

（拍攝時間為109年04-05月）

健康便當 適合你嗎？ 如何挑選適合自己的 健康便當 4個注意事項｜營養師Ricky開箱
#健康便當 #雞胸肉 #營養師 #開箱分享 #低GI #便當挑選準則

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡！這樣吃漢堡四原則｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/9dKakEWF9so

中秋月餅大評比！教你用簡單運動消耗月餅熱量｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/h_HR15WMOMA

下午茶這樣吃其實超爆卡 你以為的健康一點都不健康 營養師告訴你最放心的下午茶組合｜營養師開箱 feat. @福爾思庭
https://youtu.be/klGcRLEAl3o

外國人吃台灣零食，猜猜哪樣是台灣之光｜小泡芙、鳳梨酥、麻糬
https://youtu.be/jWBC_hj8gNw

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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這裡找的到營養師Ricky

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有問題都來這_ Line＠
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* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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碳水 增 肌 ptt 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-08-21 19:00:14 有 11,166 人看過 有 286 人喜歡
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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了）
＊8/31前還有預購早鳥7折優惠！

■減脂比賽詳細介紹影片：
https://youtu.be/jBxLxmVf5is

從來沒有運動習慣，我應該如何 開始運動 呢？
很簡單，從簡單的運動開始！
做得到、能順利完成是最基本的要求
但我今天提供給大家5個 開始運動 小秘訣
幫助大家從5個小秘訣，不但可以 開始運動 ，還可以幫助養成運動習慣
讓運動融入到生活中，成為生活的一部分，而不是一項「任務」
跟減脂、減肥的概念是一樣的！

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA

【新手必看】從零 開始運動 5個小秘訣｜ 新手 養成運動習慣｜ 運動 減重 超簡單｜營養師這樣說
#開始運動 #運動習慣 #新手 #運動 #新手必看

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天｜營養師帶你做
https://youtu.be/q4H0Nw4iaF0

吃飽後要多久才能做運動
https://youtu.be/M4VieJeHvyo

吃飽後不要運動
https://youtu.be/YwroIh1QLE4

運動後可以喝黑糖奶茶？營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜｜營養師這樣買
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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①減肥觀念大統整
適合哪些人？
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✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
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③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

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⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

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7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
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⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
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運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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這裡找的到營養師Ricky

營養師平常在吃的_ IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky...

專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJi...

內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/

有問題都來這_ Line＠
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跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/99861...
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碳水 增 肌 ptt 在 [心得] 增肌減脂心得分享- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場


作者kalls (kalls)
看板MuscleBeach
標題[心得] 增肌減脂心得分享
時間Sun Dec 31 11:33:53 2017

本身重訓年齡為一年加八個月 四年前被朋友推進這坑

練了一年後有事暫時 耍廢了兩年後又被人推進來

今年四月又開始健身 這次比較認真一點

感謝版上大家分享的資訊經驗 確實幫助我很多

所以這邊提供自己的經驗 給大家參考

因為這輩子想看到自己的腹肌一次 所以主要目標放在減脂

增肌就是看緣分 至少不要掉就好

兩年前快退坑時就有在板上發文 那時就是飲食方向不對

辛苦練兩個月後體脂有降 但肌肉降更多 有興趣可以去參閱

先上個人心得結論 : 飲食 >>>>>>>> 訓練

說吃七分我覺得還太客氣 九分都不為過

我這次的重訓內容跟四年前新手時其實沒有變化太多

先講我這八個月的結果

四月 : 體重 71.3 體脂 20.9%
六月 : 體重 70.7 體脂 19.5% 脂肪 : -1.1 肌肉 : +0.5
八月 : 體重 69.9 體脂 16.9% 脂肪 : -2.0 肌肉 : +1.2
十月 : 體重 69.7 體脂 16.1% 脂肪 : -0.6 肌肉 : +0.4
十二月: 體重 71.2 體脂 13.2% 脂肪 : -1.8 肌肉 : +3.2

附上四月跟十二月的測量照片 十二月同時還有去量 inbody





另外要說一下inbody 230真的是快樂表

差一小時量 inbody 體脂居然是9.5%

對照網路上的體脂圖我比較相信 ioi 353

八個月後體重剛好回到原點XD

飲食:

基本上蛋白一定是體重兩倍不用說

這半年多心得就是碳水還是要吃 不管妳的目標是增肌或減脂

我的TDEE大概是2500 前半年熱量控制在 2000左右

為了減脂我一直在控制碳水 那時後來碳水越吃越少

所以減脂增肌效果不是很好 最後兩個月放棄改往增肌加碳水

熱量控制在2300-2500 結果意外的效果最好

糖 油炸食物儘量避免是基本 量的話只講我最後兩個月吃的量

一天至少400g地瓜or馬鈴薯 + 白飯200g以上 + 一根香蕉

肉一天至少450g 乳清3-4杯當飲料在喝 會在吃個30g堅果

基本上一餐都有200g的主食 所以都吃很飽

然後我幾乎不吃雞胸肉 自己煮的話晚餐是雞腿帶皮就是牛肩里肌

中午吃公司自助餐 肉隨便吃 吃到飽 飯大概一碗200g+

有時中午公司訂外食肉不夠還會跑回家自己煮

有人寄信來問所以補個詳細菜單

==========================================================

這邊只講我最後兩個月的飲食 因為前面都忘記惹

禮拜一到五

早餐 9:30 全家烤地瓜 150g 乳清一杯 堅果20g

午餐 12:00 公司自己餐 飯 200-300g 肉:一般便當的肉量兩份以上 至少200g

菜就隨便夾 但我吃不多

公司有時會訂外面便當 我會評估肉量不夠的話中午在跑回家自己煮

基本上就是補滿40g蛋白質的量

下午茶 16:00 烤地瓜 100-150g 堅果10g 乳清一杯(偶爾會換成中杯拿鐵)

晚餐 19:00 烤地瓜or馬鈴薯 200g 牛肩里肌200g or 雞腿肉帶皮100g+牛里肌100g

花椰菜100g+ 香蕉一根 葡萄100g 乳清一杯

睡前偶爾嘴饞會再喝乳清一杯(但通常隔天會因為這杯狂放屁....)

禮拜六日

早 : 地瓜200g 牛里肌200g 乳清一杯

午餐 : 馬鈴薯200g 雞腿肉帶皮100g+牛里肌100g 花椰菜100g+ 香蕉一根 葡萄100g

晚餐 : 馬鈴薯200g 雞腿肉帶皮100g+牛里肌100g 花椰菜100g+ 乳清一杯

飲料 : 中杯拿鐵一杯 堅果看當天情況排便吃 太硬就吃個20-30g

以上偶爾懶得煎馬鈴薯就換成地瓜 這樣吃我很少餓到

熱量後期就比較沒在算 但估計大概也是2300-2500左右

請依照自己的TDEE去增減量 然後最後兩個月有吃過 3-4 次大餐

還好都有肉吃到飽 只是當天乳清就只能喝一杯 因為隔天會狂放屁

==========================================================

訓練:

一個禮拜三天 一次1.5小時-2小時 純重訓 不有氧

胸背二頭一天 肩腿三頭一天 全身一天

有人寄信來問所以補個詳細菜單:

==========================================================

禮拜二

背 : 引體向上 滑輪下拉 坐姿划船機(槓片式的) 槓鈴划船 全部都窄手的

胸 : 上胸臥推 平胸臥推

二頭 : 啞鈴或槓鈴彎舉

禮拜四

肩 : 啞鈴肩推 啞鈴前平舉 啞鈴側平舉 飛鳥後三角

三頭 : dips 滑輪下拉

腿 : 深蹲 六腳槓鈴硬舉

禮拜六(全身)

引體向上(寬手) 啞鈴划船 上胸臥推 平胸臥推

啞鈴前平舉 啞鈴側平舉 啞鈴二頭彎舉 滑輪下拉

深蹲 硬舉(時間不夠就放棄腿 因為練腿hen累 我討厭有氧的感覺)

禮拜二四的訓練方式略偏肌肥大的訓練 都做 6-8 rm為主

全身的那天會以修飾肌肉線條的訓練 12-20rm

一個動作至少四組 看狀態加一組 然後我承認我很懶得練腿XD hen累

==========================================================

這半年多只跑過四次半小時的輕度有氧

所以別再說減脂要有氧 飲食才是重點

附上身材對比圖

正面
正常版
四月:
十二月:

偷出力XD
四月:
十二月:

背 只有紀錄十月跟十二月的差異
十月:
十二月:

最後讓我放個ㄍㄟ掰照 順便記錄自己的成果


感謝收看 也祝大家新一年肌肉越練越大

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.103.127
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1514691238.A.A8B.html
推 murksagittar: 好師～我也要變巨巨 12/31 11:37
推 D85: 肌肉量跟房間凌亂度成正比 12/31 11:41
推 purple31: 我房間也很亂啊 怎麼沒有正比XD 12/31 11:50
→ crustancean: 強 12/31 11:58
推 k09127855: 乳清當飲料喝，推！ 12/31 12:03
推 dakkk: 增肌當然要碳水呀 12/31 12:07
→ dakkk: 喔喔是減脂 我覺得看體質 12/31 12:08
→ kalls: 看來房間還不夠亂XD 所以前半年都在調整 找適合自己的量 12/31 12:17
→ ki1010ds: 基因良好無誤 12/31 12:38
推 SSS0227: 練的真好 推 新年快樂 12/31 12:49
推 chocoball: 讚 我也要把房間弄亂一點!! (重點錯誤 12/31 12:49
推 mar29: 巨 12/31 12:55
推 Csir: 喔幹好羨慕QQQQQ 12/31 12:57
推 hermes20372: 推 12/31 13:06
推 jeff0811: 猛的 12/31 13:19
→ jeff0811: 我練到4月那種狀態的話就差不多準備收手了 12/31 13:20
推 aa8962fx: 羨慕先推 努力跟上腳步 12/31 13:21
推 JohniRunner: 讚!!! 12/31 13:25
推 lim10337: 四月那樣體脂有20%?? 12/31 13:31
推 shuo85: 四月就很嚇人了QQ 12/31 13:32
推 BlairWang: 靠 偶像出現了!!!!!! 12/31 13:34
好啦 其實上面腹部都有偷出力 補上正常放鬆的XD

四月 :
十二月 :

※ 編輯: kalls (123.194.103.127), 12/31/2017 13:45:04
推 thunder5566: 菜單有排富基嗎？ 12/31 14:02
→ thunder5566: 感覺沒有牌 12/31 14:03
→ jeff0811: 誰拍照腹部不用力的，你也太謙虛 12/31 14:04
推 MeloKing: 四月的沒有20吧？！ 12/31 14:07
推 benage: 好猛 12/31 14:08
推 chrira: 猛 12/31 14:17
推 jeffery631: 那個胸很猛 12/31 14:54
推 qweertyui891: 基因強大 12/31 15:00
→ shcjosh: 四月的感覺12% 12/31 15:01
推 D85: 話說重訓後 大家體毛會變濃嗎 我肚臍以下有變 12/31 15:08
推 roaddogss200: 缺女友嗎 12/31 15:21
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→ Marchqoo02: 所以有發現 12/31 16:38
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推 pipes: 厲害,想知道馬鈴薯怎麼烹調? 01/04 17:08
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推 Amethysty: 原來單位不一樣，感謝 01/24 02:26
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#38. 運動吃蛋白｜健身必備品一站購足- UrMart 優馬選品

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#39. [問題] 同時增肌減脂，要不要吃超過TDEE？ - MYPTT

超過TDEE是增肌，低於TDEE是減脂還是說我應該要重訓日超過TDEE 非重訓日低於TDEE ... 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1501736303.

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若不想增加額外熱量攝取，可採取碳水化合物漱口，以保持訓練強度及防止肌肉蛋白質分解。藉由糖水漱口和吐出刺激口腔感應器，將訊息刺激傳至大腦，食物即將 ...

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