關於 睡覺也需要練習 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 睡覺也需要練習：治療失眠從活化心靈開始24週讓你一夜好眠

壓力、負面思考、不規律的生活，讓你陷入失眠的困境？透過練習，重新認識自己，活化心靈，用24週的時間慢慢帶你走出失眠，回歸正常生活。

#12. 陳德中：壓力大失眠？3分鐘呼吸體驗，4正念練習 - 大人社團

陳德中：壓力大失眠？3分鐘呼吸體驗，4正念練習，減輕壓力專注當下 ... 失眠睡不著，多數與壓力有關 ... 面對壓力，你需要考慮情緒、想法和感受.

#13. 睡眠不足有解？冥想10分鐘等於多睡40分3動作遠離精神萎靡

企業家實驗發現 練習10分鐘等於多睡40分鐘; 壓力大缺少睡眠 「478」練習法助調劑身心; 瞭解自己需要多少睡眠哈佛建議調整飲食作息. 潮健康／外電編譯 ...

#14. 生活的惡性循環，來自總是「跟睡覺借時間」！2個練習讓你 ...

反正睡不著就是身心不夠累，既然如此就再玩一下，晚點再試看看。也就是說：當我們有需要時就會和睡眠借用時間，但卻不願意為了好好睡覺多做點什麼。這種 ...

#15. 呼吸、想像練習！讓疲倦又頑固的大腦和身體趕緊進入夢鄉

這樣一來，大腦很快就會明白：即便你因為失眠而起床，也不會有什麼好玩的事等著你；你只會去做一些極其無聊的事，這樣很快就會昏昏欲睡。 僅為情境配圖。

#16. 失眠如何入睡？15招睡前秘技幫你輕鬆入眠 - 星空睡眠冥想

壓力大睡不著？8種失眠呼吸法幫你減壓秒入睡 ... 如果你還沒睡也沒關係 ... 雖然箱式呼吸不需要任何特殊設備，但重要的是要緩慢而均勻地練習該技術以 ...

#17. 失眠必學｜60 秒入睡！科學實證3 個快速入睡法，一躺床就睡著

以下兩個方法，初學者需要最多不超過2 分鐘，即可發揮效果。 4-7-8 呼吸法. 結合「冥想」的4-7-8 呼吸法，是一種透過不斷練習後會更有效的方法。

#18. 29個正念練習 - Wei With Na -

我們得承認，在現在忙碌的社會裡，很多人都需要咖啡或茶來提神、振奮精神來面對每一天的工作，當然，對某些人來說，咖啡跟茶有許多好處，也可能有壞處(對另一些人來 ...

#19. 失眠關鍵第10問：失眠會遺傳嗎？ - 桃園 - 柏樂診所

失眠會遺傳，但不是父母失眠小孩子必定會失眠的那種遺傳，也不是說父母血型都 ... 【睡覺也需要練習：治療失眠從活化心靈開始，24週讓你一夜好眠】四塊玉文創，2019。

#20. 幸福練習題．健康管理師的10 個睡前練習，陪伴你擁抱完整的 ...

這堂課透過「健康管理」結合「睡前練習」雙管齊下，陪伴你一起感受身心變化，重新擁抱身心合一的自己。 ... Ep01. 完美的你也需要休息：你有A 型人格嗎？ 時間16:32.

#21. 50後如何天天睡好、心情好？林煜軒醫師：每天寫日記 - 50+好好

林煜軒醫師：每天寫日記、做漸進式肌肉放鬆練習，可防失眠和憂鬱 ... 此文對你有幫助嗎？50+全站免費，但需要您的贊助，支持好內容製作

#22. 2種最簡單的「冥想」練習，改善失眠、減緩焦慮！想著幸福的 ...

冥想呼吸練習方法，如果你原本的姿態有點懶散，慢慢的拉直身體， ... 有好幾個：可選擇非宗教性的冥想方式（不需要信仰這個或那個宗教也可以練習）； ...

#23. 舞者日常練習篇  那天看完兔嘲男孩  覺得可以跳舞的人們 真的 ...

舞者日常練習篇  那天看完兔嘲男孩  覺得可以跳舞的人們 真的是超級幸福的  我 ... 相反的 專注才能克服無聊  身體需要很長一段時間 去記憶所跳出來的東西 ...

#24. 睡不著怎麼辦？4-7-8 呼吸法讓你1 分鐘入睡 - Heho健康

透過練習、習慣這個呼吸比例之後，可以放慢速度，讓呼吸越來越深。 ... 精神壓力大容易影響睡眠，尤其機師因為空戰更需要靈敏的反應操作，精神狀況不 ...

#25. 新生兒也需要消耗體力？四大招教練習睡過夜 - 媽媽經

新生兒也需要消耗體力？四大招教練習睡過夜 · 1.睡前奶要喝飽（但菲菲常喝到睡著叫不醒就沒辦法） · 2.睡前奶之前洗澡，洗完澡精神胃口都會較好，奶會喝較多 · 3.白天開燈睡， ...

#26. 練習冥想與睡眠品質有關嗎？科學證實能放鬆身心、代謝壓力

針對這種情況，醫學界也開始採用放鬆或冥想幫助患者改善睡眠狀況。今天將帶您了解睡前冥想為什麼能發揮正面效果，解析其原理及其他好處，幫助您找回內心平靜，順利入眠 ...

#27. 放鬆也需要練習？一天只要5分鐘，就能讓你身心放鬆一覺好眠

「老師，我連運動的時間都是硬擠出來的，哪還有時間去練習虛無飄渺的放鬆呀！況且，練完瑜伽的那天我都很好睡喔！雖然，平常我是煎魚一族……」 請繼續往 ...

#28. 為助眠提早一、二小時上床睡覺？醫：這是錯誤的第一步 - 元氣網

全台失眠人口與日俱增，除了透過藥物改善，也可以透過「失眠認知行為治療」， ... 接下來，可以進行「放鬆練習」，單家祁提出「腹式呼吸」是相當好的 ...

#29. 30天靜坐實驗，發生什麼事？ - 天下雜誌

保持運動習慣固然有益，但你真正需要的，或許是靜下來關注自己的內在。靜坐如何提升你的身心 ... 也就是晨跑完，練習瑜珈呼吸法20分鐘，並靜靜坐著。

#30. 怎麼冥想？老是冥想睡著怎麼辦？善用3 個小技巧進入冥想狀態

但其實冥想並不等於靜坐，冥想也沒有大家想像中的那麼難！ ... 我自己也是一個很容易分心，需要在很專注的情況下才能練習冥想或正念。 圖片2 怎麼冥想 ...

#31. 學會呼吸，你也可以不打鼾

所以我們透過減量呼吸的練習，讓腦幹的呼吸中樞慢慢降低對於適量呼吸的空氣量要求，如果腦幹的呼吸中樞將身體能夠存活所需要的適量呼吸空氣量標準降低後，當睡覺時因為 ...

#32. 你有失眠嗎？揮別潛在壓力，心理師的三個「大腦關機」練習

因著需要進行戰鬥與逃跑的行動，生理也會啟動變化以對威脅作出反應。 ... 其實很多人不知道在入睡前，我們的體溫會降低感覺到想睡覺，進入睡眠準備。

#33. 你知道原來睡覺是一件需要體力的事情嗎?制定一套 ... - 方格子

既然睡覺是要充電、讓我們可以恢復體力，為什麼說睡覺也要有體力呢? ... 大陸知名作家梁冬所寫的《睡覺》裡面提到，我們要【練習睡覺】，如果我們能夠 ...

#34. 10分鐘媲美睡1小時的深度休息法！超簡易4動作恢復腦力消疲勞

練習 瑜伽尼德拉可讓大腦維持「放鬆」的狀態，促進腦部和身體的恢復。 ... 如果可以遵循生物原本的生物節律生活，應該就不需要NSDR 這種習慣了。

#35. 睡不著怎麼辦？專家分享建立7個睡前儀式感提升睡眠品質睡覺 ...

睡不著翻來覆去真的很傷神！專家分享7個睡前儀式，不但能提升睡眠品質，睡覺也能防疫 ... 本文並非治療失眠的萬靈丹，有些人的失眠問題需要特殊診斷。

#36. 原來睡覺也能瘦！「睡眠減肥法」正確操作+「478助眠呼吸法 ...

478呼吸法有助於調節呼吸，平復情緒，讓人快快入眠。 練習步驟：. 用嘴大口呼氣後閉上。 鼻子輕輕吸氣，默默 ...

#37. 好眠師服務

諮詢後才知道原來我的寶貝，也可以擁有預料之外的驚喜（真的好難說明我的激動！ ... Peggy在課堂中所說對寶寶而言，睡覺是一種技能需要練習才能學會；對爸爸媽媽而言 ...

#38. 慣性胡思亂想，影響睡眠嗎？一分鐘冥想法：專注在呼吸上就好

大腦也需要時間休息。 ... 從那天起，我在睡覺時都會將注意力放在呼吸上，計算自己要呼吸三次。 ... 也就是說，現在要暫時停止眾多混亂的思緒。

#39. 怕睡不著讓你更睡不著！以正念處理失眠，則是讓睡眠來找你。

根據調查，每五人就有一人有失眠困擾；也就是說，全台有睡眠障礙者逾四百萬人，其中有不少人 ... 我想告訴你：不需要多此一舉。 ... 正念練習：放下對「睡著」的執著.

#40. 失眠- 诊断与治疗- 妙佑医疗国际 - Mayo Clinic

您也可能需要记录几周的睡眠日记。 ... 渐进式的肌肉放松、生物反馈和呼吸练习都可以用于缓解睡前焦虑。 ... 关键在于改变您白天和睡觉时的习惯。

#41. 想睡睡不著怎麼辦？用正念解決你的睡眠問題

近年來，許多研究也開始發現到正念對於睡眠的幫助，因此目前在臨床上有許多失眠認知行為治療，都有將正念的概念與練習納入其中，希望能夠更有效地幫助到受 ...

#42. 2招冥想入門的專注練習，就能幫助睡眠，讓失眠離你遠一點

只要2招簡單冥想入門的專注練習，就能幫助睡眠，減輕你入睡的壓力，不再胡思亂想，像是回到小時候一樣，一沾枕就能輕鬆睡去。

#43. 失眠患者的20个必读事项 - 知乎专栏

睡眠的本质是机体的疲劳和昼夜节律所触发的自然而然的生理反应，所以睡觉前端正的 ... 只是不要急于求成，就像要学好游泳也需要练习一样，不要因为没有立刻见到效果而 ...

#44. 淺談睡眠障礙與睡眠認知行為方法 - 臺大醫院-健康電子報

上述的自動化思考其實只會加重難以入睡的狀況，對睡眠毫無幫助，而失眠的個案都會努力想要睡著，「努力」的企圖心不僅讓大腦運作更活化警覺，想讓自己能快速入睡的行為卻也 ...

#45. 向陽身心診所群透過「正念」練習來幫助睡眠

然後，您就可以慢慢地躺在床上睡覺。 另外，一個習慣的建立，需要21天的練習。建議您可以持續地練習此方法21天，以建立睡眠前的好習慣。 文/ 吳浩平心理師 ...

#46. 好睡-新的睡眠科學與醫學| Sleep Well - 長庚生物科技

楊定一站在全人健康的角度，重新整合從古到今、世界各地的健康法門與哲學系統，用現代的語言重新表達，幫助你我活出全部的生命潛能。 《真原醫》是從身心，也就是從「有」 ...

#47. 失眠睡不著怎麼辦?安眠藥怎麼吃？徹底了解失眠的原因！

不過也要和個案互相配合。 因為，比起擔心藥物上癮。睡不著/睡不好背後引起的問題，反而才是更需要更關注的。

#48. 媽媽拚命熬夜，是為了不讓自我消失？ - 親子天下

該研究表示，那些工作壓力越大、精神緊張、需要充分休息的人，是最喜歡熬夜的人群。不睡覺，往往也不是為了解決白天讓令人焦慮的問題，反而做了那些風馬牛 ...

#49. 睡眠：戰勝失眠和焦慮的九大技巧- BBC News 中文

有損健康的六大睡眠迷思看你有沒有中招 · 睡覺越少壽命越短：你需要了解的睡眠 ... 蓋伊建議人們選擇一個安靜的地方，比如公園的長椅上，靜靜地練習 ...

#50. 淺眠、失眠、夢多怎麼辦？醫教10招：培養儀式感助入睡！

睡覺 有儀式感更好睡！ 醫教10招助深眠，更有助養生。 蘇聖傑副院長建議，好的睡眠也需要培養情緒和儀式感，聽起來很奇怪，但實則有必要性。

#51. YogaNidra安心舒睡| 潮汐- 睡眠, 专注, 放松, 冥想

Yoga Nidra「瑜伽放松术」是一种来自印度的古老练习方法。 ... 本节练习结合定制助眠音乐，通过柔和的呼吸练习和身体扫描引导，聆听和跟随身体的需要，让安全感一点点 ...

#52. 正念冥想好處有什麼？給初心者的正念練習《上篇》：睡前冥想

因為疫情，許多人的工作型態有了新的轉變，對於需要WFH 的狀態，也日漸適應了起來。然而，就算待在熟悉放鬆的居家環境，每天可能依舊有很多工作要處理； ...

#53. 青少年也會失眠嗎？|最新文章 - 科技大觀園

當身體長時間適應一定的入睡時間與起床時間後，往後一般也不太需要鬧鐘便會在固定時間點想睡、醒來。 原來，我們的身體都內置了一個鬧鐘，提醒人體的規律作息，只是這個 ...

#54. 帶狗狗出遊，如何讓狗狗睡覺安心不焦躁？ - 浪犬博士

若已進行3 次狗狗還是焦躁不已，可能會需要先暫停此次旅遊計畫，拔麻也要有心理準備狗狗隔日已處在高度壓力的狀態下，因此更容易對刺激有高強度的反應，變 ...

#55. 養成睡眠好習慣 - 信誼好好育兒

你家孩子睡得夠嗎？初生嬰兒一天要花3/4的時間睡覺，即使到了3歲，也還需要1/2以上的時間，可見睡眠對 ...

#56. 分開之後，開始練習一個人睡：失戀也能幫助你摸索恐懼的形狀

失戀絕對不會導致世界毀滅，走出失戀肯定需要時間，有「失戀女王」之稱的小日刀口，書中《失戀快樂，祝我快樂：唯有愛與傷能帶我們抵達幸福的彼方》要帶著各位一起學習如何 ...

#57. [育兒] 只需要一週就可以訓練寶寶睡過夜(親餵+瓶餵)

1. 按摩 · 2. 吸力強的尿布 · 3. 穿包巾 · 4. 關燈餵奶 · 5. 放舒眠音樂. 建立好睡眠儀式之外，以下兩點也非常重要，是讓寶寶睡過夜的關鍵！ · 6. 睡前奶加量.

#58. 長期睡不好讓身體壞了了？自我檢視12種睡眠障礙 - 銀髮一起玩

現代人依舊需要六到八小時的睡眠，但深層深眠不足，快速動眼期的時數也減少了。 失眠的人大約有百分之五十是心理因素造成的。 相關研究顯示，除了工作太多 ...

#59. 睡不著？醫激推9方法一夜好眠「這3類食物」千萬別吃

若講究精質睡眠，含酒精的飲料，也不建議睡前喝多。 △▽網曝「最佳喝水時間表」。（圖／. △留下10%的水到晚上再喝 ...

#60. 退休這堂課要有KPI 也需要練習 - 幸福熟齡

嘉裕西服前總經理江育誠將在5月初推出新書《退休練習曲：迎接第二次黃金青春的人生提案》。他與牙醫作家李偉文在一個午後相聚，暢談兩人不論是身居 ...

#61. 改善睡眠品質從5個「心理小技巧」開始！10分鐘「正念冥想 ...

呼吸練習、身體掃描或回顧一天，這些「助眠冥想」的技巧適用於絕大部分者，只要平躺在床上，按照自己的節奏或網路資源的語音引導，就可以輕鬆進行。睡前 ...

#62. 腹式呼吸法#好夢心理治療所#強力推薦

如果有入睡困難的情形時，則建議可以在睡前固定時間練習腹式呼吸法，也可以成為睡前儀式化的形行之前，像是之前吳家碩臨床心理師所整理的睡前4B儀式化。

#63. 【下班後時間管理】善用睡眠時間的5 個微調技巧，練習睡得更好

在這段因疫情而在家工作、在家學習，所有休閒也需要在家的階段，保持規律更是最重要的提醒。 而規律的生活作息，更是睡個好覺必不可少的關鍵。 2. 可以採取的改善行動：

#64. 一萬小時定律 - MBA智库百科

換句話說，如果想要成為某個領域的專家，就需要10000小時的磨練， ... 製作了一個警枕，一旦早上有少許翻身的跡象，頭部就會自然滑落在床板上，想繼續睡也成為了難事。

#65. 失眠症自我評估量表| Sleep321 - 睡眠321

這時候建議您應該盡量放鬆，研究也發現放鬆訓練對失眠是有效果的，在睡前聽輕鬆的音樂、練習腹式呼吸或放鬆訓練都會很有幫助的。 此外，若您因上述的狀況長時間無法擁有 ...

#66. 認知治療| 改善睡眠有法

請謹記：不要誇大失眠對生活的真實影響。如果你今晚沒辦法睡著，有什麽最壞的情況會發生呢? 其實沒有睡得好也不是世界末日。

#67. 瑜伽是一種生活方式－《第九課：攤屍式練習，教你好好睡場 ...

實際上，攤屍式是一個最簡單也最難的體位法，其簡單之處在於你並不需要把自己身體折成特定的樣子，你只需要舒適地平躺在墊子上就可以，幾乎沒有任何技巧可 ...

#68. 禪修新手Q&A - 法鼓山傳燈院

晚上睡覺如果室友打呼、磨牙，讓人睡不著怎麼辦？ 在心態上，隨喜同參道友，很快就會睡著了。 也可以練習把聽到的打 ...

#69. 睡前做這8件事，才能讓大腦徹底關機休息

不只早上起床需要鬧鐘，晚上睡前1小時也需要鬧鐘，提醒自己該是準備睡覺的時間，開始做些入睡前的準備儀式，幫助大腦沉靜入眠。

#70. 10招好睡技巧學起來！睡前做這些事好入睡降低心臟病、中風

➂早起。若睡到中午才起床，也難怪夜裡會難以入睡，盡量維持正常的作息。 ➃除非基於健康因素需要午睡，不然 ...

#71. 常常精神不濟、昏昏欲睡？可能是患了「腦疲勞」！5個方法 ...

5款改善失眠食物＋睡前飲食禁忌大公開！ ... 是否容易坐不住，需要一直移動身體、起身走動？ ... 每天5～10分鐘慢慢練習，只要堅持就能看到效果。

#72. 如何找出適合自己的睡姿？正確睡姿提升睡眠品質 - ELLE

對於趴睡，是比較不建議的，因為趴睡會增加腰椎的弧度，容易造成腰痠，而且大部分身體的重量都座落在胸部跟腹部，會影響到呼吸系統跟消化系統，脖子也需要 ...

#73. 訓練寶貝自己睡，掌握3個時機就能成功！ - 嬰兒與母親

許多1歲以下的寶寶都需要父母哄睡才能睡著。如何讓孩子學會自己入睡呢？陳玉蘭建議爸爸媽媽可以嘗試以下5種方法：. 1.初期先將寶寶 ...

#74. 睡很久還是很累？6個原因一次看，改善長期疲勞問題 - 身體智慧

生理時鐘會幫助人體維持規律作息，這也是為什麼人總是「日出而作，日落而息」，如果你無法維持規律的睡眠時間，或是經常在白天睡覺，即使睡得再多，身體也很難獲得充分休息 ...

#75. 認識睡眠障礙(Sleep disorder) - 馬偕紀念醫院家庭醫學科衛教資訊

醫師會評估你的睡眠狀況、相關症狀、生活影響的嚴重度，有需要會安排相關的檢查 ... 盡量不在白天小寐，如果一定要睡也盡量在下午較早的時候，且不要 ...

#76. 工作壓力大到睡不著試試這6個讓你安心入眠的技巧 - GQ Taiwan

當思緒圍繞著工作走，你的睡眠品質肯定就好不了，想要放鬆睡好覺沒那麼難，GQ ... 我們建議你定期進行這些練習，而不是只在晚上需要放鬆或休息的時候 ...

#77. 心理師陪你看「零到一歲」| Ep05.睡眠---睡眠銜接原來是需要 ...

... 寶寶睡覺原來是需要練習的，大概要到四個月才睡過夜，在此之前寶寶日夜 ... 或許這當中最主要意涵在於寶寶練習入睡，父母也練習著搜尋與理解他的 ...

#78. 練習冥想Meditation 的方法? Video 講解(2021年1月更新） | Void

我們平常也會爭分奪秒地做事情，在更短的時間內做更多事情。我們開始的時候就是給自己3 – 5分鐘的時間，坐下來調節呼吸，感受自己不同的思緒，並不需要 ...

#79. 為什麼書讀沒幾頁就昏昏欲睡？該怎麼辦？ - 生鮮時書

如果不是本身已經擁有良好的閱讀肌耐力（讀書好比健身，閱讀的時間長度或難易承受度都需要練習，不會憑空產生）的人，想要一口氣花一大段時間讀完一本書，也會常常 ...

#80. 覺得腦袋混亂？你腦霧了嗎? 腦霧測驗量表—檢測大腦迷霧指數!

生活或工作上，需要動腦思考時，想不出好點子，思緒緩慢、混沌，要做決定時，覺得困難。 覺得身體疲勞，怎麼睡都睡不飽，頭腦暈暈重重，很不清爽。 日常 ...

#81. 「我明明有休息，為什麼越來越累？」能量恢復練習：短暫的 ...

大學時期還相安無事，畢竟時間寬俗，睡到下午一點也沒問題。但後來需要早起上班，卻依舊改不了晚睡的習慣，每晚磨磨蹭蹭的，就到了凌晨三、四點。

#82. 【攻略】安娜好用工作坊(瞬狙練習、治療練習、睡針練習

有鑑於隔壁串工作坊GP蠻多的，還有上次發的知道就會變強的留言中射法拉練習也蠻多GP的，我這就來推薦一些自己常用的工作坊，我擺明了就是來騙GP的OwO ...

#83. 雅歌身心診所

這些都需要先把長期累積的負面情緒沉澱下來，才有辦法做理性思考。 ... 睡覺也需要練習：治療失眠從活化心靈開始， 24 週讓你一夜好眠」 遠離失眠與焦慮的惡性循環！

#84. 睡眠與感官：健康睡眠的技巧與訣竅 - Ask The Scientists

不充足的睡眠可能會降低五個感官的敏銳度，但是這五個感官也需要為不充足 ... 當您睡覺時，您的大腦正活躍地參與各種活動來幫助您的大腦和身體正常的 ...

#85. 自學入門｜如何開始練習正念冥想？就是正向思考跟打坐放空嗎？

真的花不了多少時間— 不需要像僧侶每天花幾小時盤腿靜坐，只要每天早上、睡前或通勤時有時間滑手機，就可以利用十分鐘的時間用來冥想。 正念練習的方式.

#86. 如何一邊睡覺一邊用「清潔劑」洗去大腦的疲勞物質？

這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。 ... 和唱片圈工作的瑞夫，經常需要製作一些媒體用宣傳的圖片，但非設計系訓練出身的他其實也沒學 ...

#87. [習慣力-16] 練習好好休息的七種方法，不用一口氣衝到終點

這不需要花很多時間，上班族也能做得到，甚至隨時都能做到。例如我會在通勤時、洗澡時、睡覺前，只要幾分鐘，好好閱讀自己心中在想什麼，去傾聽自己 ...

#88. 你在睡覺時大腦真的在自動學習！首次人類實驗證實 - T客邦

這是腦機介面研究中的一個經典任務，其中的神經活動的模式比較容易捕捉和辨識，之前也多次出現在相關研究中。 連續10天，T11需要在下午13:45-16:00做訓練 ...

#89. 我是怎樣用認知行為治療（CBT）改善了我的失眠問題？分享 ...

我不需要在那段時間強迫自己睡著，而要是我5點之後還是清醒的話，我可以回去手機上網。同時，我在日間也不需要做甚麼來讓自己晚上有睡意，我只需要遵守10- ...

#90. 睡不飽容易變笨！哈佛神經科學家親曝睡眠不足的危害 - 風傳媒

睡眠專家一致同意，我們每晚都需要7到9小時的睡眠，少於這個時間的睡眠對健康和記憶都有害。 ... 技能記憶大幅提高，不是因為持續練習，或單純過了一段時間。

#91. 睡眠也能讓你燃燒幾百卡的熱量？但你必須要做到下列這幾點

當你還在努力想著要如何燃燒卡路里熱量的同時，是否都沒想到睡覺也同步 ... 快速眼動睡眠)時期燃燒的卡路里最多，因為它需要最多的氧氣才能發揮作用。

#92. 幼犬頭幾天和頭幾週的相處之道| 法國皇家 - Royal Canin

和人類嬰兒一樣，有些幼犬從第一天晚上開始就很快能夠入睡，而有些則需要更長時間， ... 在選擇幼犬睡覺的地方時，圍籠會比籃子要來得好，因為這樣牠們可以看得到也聞 ...

#93. 小朋友幾歲分開睡？訓練孩子自己睡的10個方法 - 橘家床墊

孩子生病時會更加敏感、脆弱，也會更需要生理和心理上的支持，可以等康復後再繼續嘗試分房睡。 貼心小提醒：讓孩子自己睡的練習無法短時間完成，每個小朋友步調都不同， ...

#94. 不平靜的2020 給了我們最好的理由開始正念（Mindfulness ...

但是即使發睏或睡著也不用太苛責自己，大家都很疲勞所以不如去好好休息，休息完再練習。 記得喔，沒有對錯好壞，不需要像是父母老師叨唸做錯事小學生一樣 ...

#95. 《為什麼要睡覺》讀書心得：殿堂級睡眠寶典打破11個迷思

讀完之後令我讚嘆睡眠的奇效，也釐清了自己關於睡眠的11個迷思，著手練習作者推薦的12個健康睡眠守則。 作者馬特．沃克在TED的精彩演講. 人類為什麼要睡覺 ...

#96. 告別「睡前拖延」．身心靈的三個練習｜ Charlotte In White ...

我知道這是老生常談，但這也說明：瑜珈是真的有助放鬆身體和心情啊！假如你過了忙碌的一天，也許是工作上從早到晚需要去幾個地方開會，或要帶小孩、處理 ...

#97. 【放鬆練習】【失眠認知行為治療】腹式呼吸法

如果有入睡困難的情形時，則建議可以在睡前固定時間練習腹式呼吸法，也可以成為睡前儀式化的形行之前，像是之前睡眠管理職人整理的睡前4B儀式化。 時機2、 ...

#98. 耳鼻喉醫教4步驟止鼾睡覺從此不打呼- 健康醫療網

現代醫學認為睡覺打鼾是起因於上呼吸道管腔狹窄，引發快速用力呼吸， ... 所教的方法練習，持續兩個月後早上起床都沒再感覺頭痛，也不需要吃止痛藥。

#99. 放下煩憂，安定大腦：五個舒緩失眠的方法 - 力人心理治療所

同樣道理，忙碌的工作讓我們燒腦一天，大腦它更需要在睡前適當的緩和 ... 心理師也會請睡眠困擾求診者試著練習「煩惱記事本」，在睡前將煩惱放下，讓 ...