［不是好命人也可以減脂，逆境中不要放棄求變瘦！］
#你再好的理論不方便或沒時間準備也是枉然
看到臉書有人轉發粉專 #阿發的寫作日常 關於「減重要成功，營養師沒跟你說的是，你必須是個好命人。」
裡面提到一些網紅營養師的課程，那些精心規劃的手把手減醣菜單或快速方便的懶人運動項目，阿發說他花了大錢學習到健康吃得瘦這件事。
但是跟他有同感的是，知道是一回事，做不做得到又是一回事。
自從大學時期開始，我每次到書店必去瘦身書籍專區，汲汲營營各式各樣減肥食譜跟方針，譬如《掌握代謝，90%的肥肉會自己消失》《每週2天輕斷食...》《吃對營養，享受健康》《日本名醫斷糖食譜》，我都會直接翻到菜單那一頁，一看到什麼「藜麥釀朝鮮薊」「蒜香烤雞」「健康班尼迪克蛋」「法式薑香南瓜濃湯」「泰式酸辣冬粉」⋯⋯⋯⋯我就覺得絕望🧎♀️
心想 #這是什麼好命人減肥餐？
那些外表光鮮亮麗的明星的瘦身分享，我也常覺得沒有半點參考價值，她們有的是時間金錢，請專業廚師備餐煮食，請專業健身教練每天照表操課，維持身材跟接瘦身代言就是她們的事業跟工作，但一般人的時間就是朝五晚九的工作，為了掙錢養家活口犧牲飲食跟運動。
我從醫學生到當住院醫師甚至是現在，「自己煮」這件事僅限於電鍋或煮火鍋，光是每天醫院的工作連睡眠都不夠的我，根本沒有心思跟動力去做「買菜煮菜」這件事（所以我對能夠花時間在烹煮減重菜色的人深表敬佩），在醫院工作的時間緊湊，常常忙碌間都是囫圇吞棗有得吃就好，對營養這件事只能「求有不敢求好」，更不用說壓力荷爾蒙對肌肉的分解加速跟情緒性飲食會讓體重直線上升，若還要加上一個「準備減重吃食」的壓力，那真的只會不瘦反胖。
住院醫師時期其實
#大腦跟精神力容不下思考吃什麼才能瘦這件事
#睡眠都不夠也不會想要花時間去運動，都是每天很固定的飲食，方便又可以快速解決就好。
當了媽媽後更難，從擠奶開始就常常熬夜，到孩子成長過程的陪睡就動則得咎，一個小翻身媽媽就會驚醒，而且加上工作和研究的壓力，睡眠品質差不用說，常常多夢且眼睛充滿血絲。
但我不願意等到孩子大了再來減肥，更不覺得壓力會有停止的一天，所以我放棄當個「好命人」，放棄花時間去運動而是去補眠，放棄花精神準備食物而是研究出「4+2R飲食法」這種連住院外科醫師或急診醫師都能執行的食譜。
大家都知道睡眠很重要、健康很重要，但我這裡很多學員是 #大夜班工作者 #輪班者 #需要喝酒工作者 #全外食者 #受傷無法運動者 #照顧多寶媽 #長期必須服用會變胖副作用的藥物⋯⋯⋯這些在我眼中同是天涯淪落的「苦命人」，在充滿對減肥不利的環境下，我們很努力用方便快速不用花時間的簡單飲食策略，達到最高效益的營養攝取、補足壓力造成的肌肉流失，定時的飲食放縱⋯⋯都讓我覺得可以一輩子在這樣的 #高張壓力跟 #零運動只走路下，繼續維持著自己滿意的身型跟健康。
打了這篇只想說，我們或許永遠都不會變成所謂吃好睡好的「好命人」，但是不代表我們就要放棄變瘦變健康的機會。
比起變成無壓力的「好命人」這種高門檻，「變得比現在更瘦更健康」的門檻低多了。
舉例來說，我有位憂鬱加上焦慮性格的學員，以前憂鬱症發作的時候都會用吃來發洩，所以體重控制不下來，但是花了6個月的時間改變腸道菌相跟飲食習慣，她現在依然必須服藥，回診講到家裡事依然焦慮，但是，她越來越瘦越健康，因為現在憂鬱發作時，她想「嗑」的東西跟習慣已經變了😄
如何在苦海無涯的人生中，給來找我的人一個掌握大原則就能持續變瘦的方式，幫她慢慢找到一個她覺得可以吃一輩子也不花時間精力的節奏，她就能跟花了兩年時間的我一樣，找到一種安心感，即使我知道我的未來只會越來越忙，睡眠越來越不夠，壓力有增無減，我也能有恃無恐的迎接挑戰，不用分心在維持體重😊
#不用當好命人也可以瘦
#有些麻煩準備的減肥菜單做不到就是做不到
#運動對某些厭惡運動的人來說其實是一種壓力
睡眠都不夠也不會想要花時間去運動 在 [專欄] 打造更強的Team Taiwan 臺灣棒球需要什麼- 看板Baseball 的美食出口停車場
https://crossing.cw.com.tw/article/17414
經典賽失利，比「地獄賽程」更關鍵的討論：打造更強的 Team Taiwan，臺灣棒球需要什
麼？
臺灣每次都是在賽後檢討下次要補強哪個環節，「國家隊」似乎只在重大賽事前才開始啟
動。臺灣棒球要強，不是只憑中華隊的努力，而是整個國家的支持。
「地獄賽程」讓地主優勢消失？
中華隊展現出的奮戰精神雖然感動了球迷，應援文化也紅遍世界，但從賽程出來後，就不
斷有球迷指出中華隊的賽程安排沒有地主優勢，並以「地獄賽程」來形容。會有這樣的聲
音出現，主要是因為在 3 月 11 日的賽程對決休息滿 2 天以上的荷蘭隊，3 月 12 日又
對決休息滿 2 天的古巴隊，等於在殘血的狀況下迎面滿血的敵手。
臺灣輸掉巴拿馬後，晉級之路相對艱辛，卻連克義大利、荷蘭，燃起晉級希望。但連續兩
晚在臺中洲際棒球場血戰打到深夜 11 點後，團隊兵疲馬困，在休息不足的狀況下迎戰古
巴。最辛苦的一場就是中華隊 3 月 11 日深夜才與荷蘭隊打完比賽，12 日中午 12 點再
迎戰古巴隊，終場以 1：7 慘敗。球員張育成的妻子更在 IG 分享，老公戰古巴前只睡
4 小時，而古巴選手賽前則已休息 2 天。
睡眠有助於身體恢復和修復，極為重要。如果運動員睡眠不足，他們的注意力、記憶力、
反應能力和判斷力都會受到影響，這對於運動表現是非常不利的。尤其在高張力的國際賽
事下，運動員想要保持最佳表現，應該要確保能獲得充足的睡眠。古巴恰恰是以逸待勞，
連本次賽事受到嚴格球數限制的投手群也獲得充分休息，面對他們晉級中最關鍵的一戰。
當然，也有人說古巴也有「晚接午」的賽程，同樣能夠贏，賽程規劃只是技不如人的藉口
罷了。不過，A 組的巴拿馬、義大利及中華隊在「晚接午」的狀況下都輸球，而 B 組的
中國、捷克也在「晚接午」的賽程下輸球，A、B 兩組共有 7 場這樣的狀況，總共只贏了
2 場，勝率很低；而 B 組另一場「晚接午」贏球，則是澳洲贏了實力弱上一截的捷克。
很多人認為，技不如人還怪賽程；但不就是因為技不如人，才要盡可能降低不利因素嗎？
日本、美國即便實力堅強，也不會放過任何對自己有利的賽程安排，從結果來分析，A 組
的 5 隊最終結果都是兩勝兩敗互咬局面，實力在伯仲之間，不禁讓人回想，若賽程安排
對中華隊更有利，結局是否會有所不同？
負責承辦的悍創運動行銷表示，他們雖有主辦權，但場次的安排仍得聽大聯盟的。許多球
迷憤怒地要悍創拿出紀錄，證明大聯盟在賽程安排上有介入，並湧入悍創的粉專與商家評
論留下負評，宣洩輸球的不滿。
該議題的爭議點在於，悍創是否基於商業利益考量，將最後一場比賽的時間定在星期日的
中午，而非晚上時段，犧牲了中華隊的睡眠時間。這些言論也非空穴來風，悍創總監高偉
凱過去接受訪問時就曾透露，賽程是依照臺灣球迷看球習慣安排，「我們有針對賽程去跟
大聯盟來回確認去爭取，大聯盟官方給我們的回覆是，希望這賽程在臺灣打，是一個公平
的制度。」暫且不論大聯盟有沒有主導，或者是悍創有沒有積極爭取，但在 A 組中的荷
蘭隊卻沒有「晚接午」的賽程，而是「午午休晚晚」的賽程，能獲得相對充分的休息，地
主國卻沒有這樣的優勢，如果當時中華隊是按荷蘭隊的賽程安排，大聯盟有反對的理由嗎
？
不過，可以確認的是，若中華隊是採用荷蘭隊的「天堂賽程」，會有兩個平日的中午時程
，如此一來票房銷售會面臨考驗。因此可以看出中華隊本次賽程的安排，很大程度是依照
國人「看球習慣」安排的，除了開幕週三當晚第一戰之外，週五、週六晚上，以及週日中
午，都是迎合國人「看球習慣」，票房最大化似乎是主要考量。
悍創運動行銷總監曾在上節目受訪時說過，很希望經典賽在臺灣舉辦，坦言當時他怎麼算
都認為臺北大巨蛋會完工，所以票房上應該沒什麼問題。臺北大巨蛋原本是 4 萬席室內
棒球場，北部球迷基數高、看球環境舒適，票價應該可以訂更高。但沒預期到大巨蛋遲遲
無法完工，因此在容納 2 萬人的洲際棒球場舉辦。為了提升營收，除了中華隊出賽場次
內野熱區訂出打破臺灣棒球史上最貴票價 3,200 元，是否在賽程安排上以「票房最大化
」為考量，而最終設計出這樣的賽程，成為影響比賽結果的變數之一，的確有很多討論空
間。
然而在經過本屆經典賽之後，另一方面也必須思考的是，臺灣接下來還是得由一個民間公
司來承辦賽事嗎？公司花錢得標後，也許初心的確是希望將賽事留在臺灣，但也必須兼顧
商業利益的平衡。同樣具有主場優勢的美國、日本，每一場都是打晚場，選手作息相對好
調整。個人觀察，由於賽事是大聯盟主導，無論是時間、地點，對美國都是非常禮遇；那
日本呢？日本是非常重視經典賽的國家，也曾經有奪冠的紀錄，所以日本企業一向熱衷於
贊助經典賽，經典賽每屆賽事超過一半以上的比賽贊助商均來自日本，賽程安排對於日本
自然也是禮遇有加。
國家隊經營必須「品牌化」，並由專責組織負責
本次經典賽的組訓由中華職棒大聯盟負責，但是行銷與賽程安排卻由悍創主責，這樣的分
工是否妥當？讓人想到，每次大賽後眾人都會討論國家隊是否該以「公司化」的方式來經
營，但最後結論都是「窒礙難行」。以本次 WBC 為例，負責主辦的公司必然得有商業利
益考量，但應該思考的是如何透過更多方式提升營收，而不是只仰賴票房。
有不少球迷指出，這次的國家隊品牌識別系統仍然跟以往相同，中華隊的球衣也沒變化，
以前都買過了，這次為什麼還要買一件相同的球衣？此外，許多週邊商品也紛紛被球迷批
評品質不佳。事實上，如果更花心思在產品研發、聯名、授權及廣告上，以本次賽事的熱
度來論，應可爭取更高的營收。
如果公司化很難進行，也應思考由專責機構進行「品牌化」的任務，對內負責提升國家隊
資源與實力，對外進行品牌行銷傳播任務。
日本在 2013 年於經典賽遭波多黎各隊擊敗後，為重返世界第一的榮耀，也為了讓國家隊
組訓體制化，於 2014 年年底成立日本棒球公司（NPB Enterprise）為專責單位，並以「
侍ジャパン」（日本武士）來稱呼國家隊。
日本武士隊強調國家隊代表的榮譽感，也體現日本棒球的文化特色。透過日本武士的商標
和著作權授權收入，以及授權商品的銷售，創造了財源支持，在提升品牌價值的同時，最
終的獲利也能提供豐富的訓練和比賽資源，提高國家隊的整體競爭力，呈現正向循環。
日本以公司化的概念長期準備國際賽事，「贏球」就是公司的目標，可以花資源聚焦在規
劃如何打造更有競爭力的國家隊。舉例來說，日本為了備戰 2023 年經典賽，早在 2021
年 11 月就決定由栗山英樹就任日本隊監督，為了組成最強國家隊，栗山監督親自飛往美
國邀請大谷翔、達比修有、菊池雄星及鈴木誠等名將，並針對受徵召選手的疑慮一一協助
排除。
除此之外，日本隊也不會浪費一絲一毫增加戰力的機會，像是效力聖路易紅雀隊的日裔外
野手 Nootbaar 很早就在日本隊組成大名單內，這位 25 歲好手今年第二個大聯盟球季繳
出打擊率 2 成 28、14 轟、40 打點的成績。儘管日本球界有不少反彈聲浪，認為日本並
不差這位球員，但日本武士的監督栗山英樹在接受訪問時表示，「選擇他就是要贏，這對
日本棒壇有重大歷史意義。」日本隊為了歡迎 Nootbaar，幾乎全員換上 Nootbaar 主題
上衣，溫馨小舉動如同一段佳話，也讓他感受到「第二故鄉」的溫暖與貼心。而最後事實
證明，Nootbaar 的確在預賽中打出佳績，幫助了日本隊。
臺灣每次都是在賽後檢討下次要補強哪個環節，「國家隊」似乎只在重大賽事前才開始啟
動，無論情蒐、徵召、組訓安排，都得利用短時間內完成，相當急促。2023 年經典賽，
中華隊直至 2022 年 9 月才推派出統一獅的總教練林岳平擔任國家隊教練，足足慢了日
本 10 個月之久。
林岳平雖然對中華職棒球員熟悉，但對在外打拼的球員掌握度較不容易。臺灣的徵召之路
相對不順暢，像是張育成曾經一度婉拒徵召，理由是為了專心備戰大聯盟新球季，引起軒
然大波，他並在社群媒體中寫下：「總有一天每個人一定會為我鼓掌」，引起球迷的不滿
，也被網友戲稱為「逃兵阿成」。
但球員透過經紀公司婉拒參加，可見溝通管道仍有待加強，如果當時有專人進行遊說，或
許就能幫助避免此次風波。張育成最後在各方面的努力下才順利加入中華隊，並靠優異表
現一路從「二兵」被球迷晉升為「三軍統帥」，招牌敬禮手勢也紅遍世界，在打完經典賽
後果然所有球迷都為他鼓掌。
事實上，中華隊本也有機會再邀請一名大聯盟選手加入，那就是臺美混血兒、大聯盟響尾
蛇隊的球星柯賓卡洛爾（Corbin Carroll），他近期簽下的合約加上獎金，總值上看
1.34 億美元（約新台幣 41.1 億元）。但或許是與臺灣棒球界幾乎沒有連結，卡洛爾早
早就以備戰大聯盟賽季為由婉拒。如果卡洛爾日後站穩大聯盟，仍然有徵召的機會，只是
中華隊在下一次重要賽事之前，有哪些可以吸引卡洛爾幫中華隊效力的理由？
我們的確需要一個以「贏球」為目標的組織出來統籌，打造更有競爭力的國家隊。
大聯盟量身訂造的經典賽規則，考驗選手深度
WBC 經典賽由美國職棒大聯盟主導，當時即希望創造如足球世界盃的風潮，這項賽事的確
成功地達到將棒球推廣至國際的目標，但畢竟競賽由大聯盟主導，為了增加大聯盟球員的
能見度，將徵召條件放寬，使棒球發展相對較弱的歐洲國家能藉由血緣關係徵召到許多大
聯盟好手加入，再搭配當地球員進行組隊。這些作法可能有助於大聯盟拓展海外市場的目
的、增加比賽的抗衡性，但是球員的深度還是不及美國。
大聯盟當然希望冠軍留在美國，美國本身最大的優勢在於頂尖好手眾多且實力平均，因此
在賽程及規則設計上，會看到很多有利於美國的部分。首先是投球數限制嚴格，雖然本意
是要達到對投手的保護作用，但也代表要單靠一個王牌投手撐全場的可能性低，如比賽第
一輪僅限制 65 球的用球數，一個投手能在一場中負擔 5 局就很不容易，要準備多位投
手應付。
此外，在 2013 年舉辦世界棒球經典賽時，每個分組僅有 4 隊，分組預賽僅有 3 場；
2023 年經典賽從 16 國增加到 20 個國家，從分組預賽就密集地在 5 天內打 4 場比賽
，更是考驗每個國家頂尖投手的深度。本次中華隊的投手防禦率高，主要的原因就在於不
是每位投手都具有絕對的壓制力，表現良好的投手一旦因用球數限制下場，接替投手就會
存在變數。
臺灣過去靠一、兩位王牌投手勝利的模式，在經典賽規則下難以複製，未來需要培養出一
系列的頂尖投手，才有機會更上一層樓，否則光要突破分組預賽就有一定難度。目前中華
職棒一軍因為有戰績壓力，主要先發投手均以洋投為主，本土投手的機會相對減少，本次
經典賽表現亮眼的吳哲源，也是因去年賽季洋投忽然離隊才獲得更多出賽機會，意外造就
本土王牌的誕生。
為提升球員的實戰經驗，增加二軍場次、國際交流賽機會、跨國職棒大賽、恢復冬季聯盟
舉辦與增加洋砲名額等方式，都較有助於投手養成，當然也能提升球員對陌生對手的適應
力。
Team Taiwan 需要哪些支持？
臺灣棒球發展的另一項問題是，國際賽場場爆滿，如本次經典賽一日球迷突然激增，但職
棒正式開打後，又有多少一日球迷還會進入球場呢？
以臺灣為範圍，透過 Google Trends 搜尋近 10 年「棒球」的三個高峰點，最高峰為
2023 年 WBC 經典賽，第二高峰為 2013 年 WBC 經典賽，第三高峰則是 2015 年 11 月
的世界 12 強棒球賽──可見在重要國際賽事時刻，「棒球」才會受到更多關注。而在日
本、美國，同樣的關鍵字搜尋高峰，每年幾乎都是同樣的月份，搜尋量不會因為參與國際
賽事而產生影響。
在實際進場人數方面，以 2022 年為例，中華職棒場均進場人數約 5 千人，韓國職棒約
1 萬人，日本職場近 2 萬 4 千人，進場人數反映出球團的營收，也造成薪資水平與軟
硬體難以和韓國、日本進行競爭，訓練環境也難以與國外匹敵。
目前中華職棒的 6 隊之中，只有中信兄弟自建訓練基地，雖然早期成效不明顯，但隨著
球隊二連霸、農場又有源源不絕冒出的新秀，訓練基地的議題才更加被重視。但是美、日
、韓等國職棒隊則都有專屬的訓練基地，有助於長久穩定地養成頂尖好手。
本次經典賽不乏中華職場球員表現良好，包括林立、江坤宇、陳傑憲、吳哲源、呂彥青等
人都有精彩表現，證明中華職棒仍有能於國際賽場上比拼的頂尖球員，希望能帶動更多國
家隊球迷到職棒場中。
2023 年經典賽，中華隊在落後於古巴 6 分、士氣低迷之際，應援團團長達平說了：「古
巴再強都只是一個球隊，但我們是一個國家。」這句話正是臺灣棒球的解方──臺灣棒球
要強，不是只憑中華隊的努力，而是整個國家的支持，背後需有大量投資棒球基礎建設的
政府、願意進場的球迷、願意投資的職棒球團，以及因應國際賽成立的專責組織，如此一
來，才有機會打造真正的 Team Taiwan 棒球！
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比起「應援」文化，臺灣更需要的是「贏球」文化，就像日本武士公司那樣
從棒球國際賽職業化以來至今，臺灣於世界性一級賽事從未以佳績做收，總以失敗結束
過去每每都是以期望開始、失望收場，沒有一次例外
國家隊經營勢必要立即做出改革、提升整體戰力，「品牌化」並由專責組織負責
臺灣棒球要強，不是只憑中華隊的努力，更重要的是整個國家平時就建立起的支持制度
如要期許未來在參與世界性一級賽事時能夠有重大突破，現在就必須立刻採取行動
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