［增肌減脂，妳需要的是更放鬆自己😊］
昨天門診一個36歲女性，過去是個健康飲食跟規律運動的 #認真實踐者，但是即使她再怎麼努力自己做 #減醣料理或水煮便當，加上一週 #重訓三天加上TRX跟有氧運動，體脂率卻最多只能從30幾降到28%，因為本身的工作是高壓力需要到處奔波，她很沮喪是不是因為工作跟作息時間的關係，即使再怎麼努力 #控糖控飲食自己煮食加上超過一般上班族的運動量，還是永遠無法到達她滿意的體脂率。
後來經朋友介紹來我這裡，抱著一線希望想說姑且一試，我請她做兩件事：
#好好喝水睡覺吃飽（嚴禁飢餓）
#減少現有的運動量（幾乎砍半）
（寧可妳把運動時間拿來喝水睡覺）
18天後她用家裡的體重機量大概少了1公斤多，她覺得速度合理，但身型卻改善的比量起來的還多。回診量測身體組成分析儀（BIA)，發現脂肪其實降了3.7kg，而且因為還增加了一公斤左右的肌肉， #體脂率下降5.4%‼️😄😄😄
她說：「王醫師，這真的太神奇了，我之前是很認真減醣跟運動3個月也不過從30幾趴降到28%！！為什麼這次18天就掉5%啊！！我從來沒看過這個開頭的體脂率欸！！」
嗯，身體在 #吃飽睡好有安全感的環境下，才會願意讓脂肪離開，也才會有餘力去給妳增肌，吃不飽睡不好了，還要加上一個「運動」帶來的stress，只會讓身體的防衛機制提高，運動消耗的熱量真的微不足道，但讓妳「感到壓力」這件事，才是真正無法增肌減脂的原因。說實話，以這位女性之前的運動量，肌肉質量指數SMI才6.57實在相對太少了，可見 #壓力比起重訓更影響了她的肌肉生長。
所謂的「定點」（set point theory)當然可以撼動，前提是， #妳要讓身體更放鬆更有安全感。
#安全感的來源就是營養素要充足
#不要讓身體覺得妳一天到晚被野獸追趕
#睡眠比運動重要多了
#睡不好的人更要好好吃夠
睡眠比運動重要 在 [討論] 睡眠的重要性- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
https://www.youtube.com/watch?v=ErhmVoyeA2Q
初學者: 睡眠 ＞ 訓練 ＞ 飲食
中、進階者: 睡眠 ＞ 飲食 ＞ 訓練
睡對時間比睡足時間來的重要
建議11點前睡，睡足8個小時 效果好於 凌晨1點睡，睡到早上9點
本人經驗也確實如此 但因為工作等因素 實現有難度...
之前有看過其他影片提到 不重視睡眠 可能會有「減肌增脂」的現象...
影片有建議新手 練九吃一 本人覺得蠻有道理 跟一般常聽到的 七分吃，三分練 差很多
另外提到睡眠，就想到之前印度瑜珈大師薩古魯的影片
https://www.youtube.com/watch?v=HztAFR5LRVM
瑜珈大師薩古魯提到
身體需要的是休息而不一定是睡眠
如果清醒時身體是處於放鬆的狀態，睡眠的需要就會下降
別嘗試提升你的睡眠質量，提升你的生活質量
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之後想要改變作息
十點入睡，早上五點起床去運動上班
不知道有巨巨也是這樣作息的嗎?
訓練品質跟恢復是否正常?
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※ 編輯: Ethan45 (59.120.219.143 臺灣), 05/29/2020 11:45:32
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