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有沒有人跟我一樣很常睡不好
或喜歡半夜還吃宵夜的🙋🏻♀️🙋🏻♀️
其實睡前進食容易讓身體造成負擔
（但沒辦法我還是要吃宵夜haha）
代謝率會整個降低影響到睡眠品質
台灣睡眠協會調查
平均每五個人就有一位睡眠困擾的朋友
是不是還滿高的🥺
我是看我媽每天晚上都在喝代謝酵素飲
好奇想說也來試試看去搜了一下資料
小小一罐竟然有80種蔬果酵素+舒眠草本
口感酸酸甜甜的沒有難喝的苦藥味
包裝也很用心直接插盒附的吸管飲用超方便
出遠門也很適合放在包包裡唷
重點還是楊丞琳代言的~~~~🤍
大家要一起睡得好代謝才會好唷！
#新普利 #simply #夜間酵素代謝飲
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《睡覺時，大腦「清潔劑」會洗去疲勞物質》
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#良好睡眠守則 幫你洗去腦內疲勞物質 🧠
1. 就寢和起床的時間要固定（←讓大腦記住生理時鐘的節奏）
2. 避免攝取太多咖啡因等刺激性物質（←交感神經一旦亢奮就會睡不著）
3. 先將煩惱一一寫出來再上床（←煩惱會讓腦袋無法休息）
4. 早上起來要曬太陽（←較容易形成睡與醒的節奏）
5. 做適度的運動（←適當的疲勞有助於睡眠）
6. 避免午睡過長（←晚上的睡眠慾望會降低，節奏會亂掉）
7. 避免在睡前進食（←食物的消化活動會妨礙睡眠）
8. 不要在床上看電視或手機（←大腦會誤以為這不是睡覺的地方）
9. 一旦醒來就下床（←要讓大腦記住床是睡覺的地方）
10. 維持一個屬於自己的就寢儀式（←大腦最愛習慣）
11. 將寢室建立成一個可放鬆的環境（←讓副交感神經佔上風，以促進睡眠）
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「除了 #正念 外，最好的休息就是 #睡眠，這點想必沒人會懷疑。睡眠就是腦部的淨化或排毒時間。研究人員們觀察睡眠中老鼠的大腦內部，結果發現名為腦脊髓液的清潔劑會增多，這種清潔劑會洗去叫做 β 澱粉樣蛋白的大腦疲勞物質.....
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正念具有改善睡眠的效果。睡前或半夜醒來時，你可試著將注意力導向呼吸，這樣就能使後扣帶皮層等的活動量降低，而一旦抑制了預設模式網絡（DMN）的活動，大腦就能夠進行更深層的休息。因為有各種想法在腦袋裡轉個不停而睡不著的時候，其實就是腦內的 DMN 處於過度活躍的狀態。
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到底要冷到何時啊（眼神死加厭世臉）😑
台灣真的很難得這樣冷，但是在這個時期不要冷真的比較好啊🥶🥶
好啦，我ㄇㄇ完了，說正事😂
其實天氣冷，不只是會食慾大開，體重增加
還有幾個更要注意的事情喔🤗🤗
希望大家看完，可以分享給家中的長輩或是最近你知道有這些狀況的朋友們😉
讓大家一起健健康康的渡過這波寒冬吧💪（抖）
✅食慾大增，體重上升❗❗
天氣冷的時候，身體會先分解體內的營養素（ex.肝醣），才能產生更多的熱能來維持身體溫度以及生理機能的正常運作~~
還有另外也會透過身體顫抖、雞皮疙瘩等方式產生熱量（只是這樣會讓我們感到不適><）
而以上的方式都會刺激腦下垂體飢餓中心釋出“我好餓、我想吃”的訊息給你😋😋
這也是我們在冬天會不自覺得想要一直進食的原因🤓
💁♀️怎麼應對
👉好好吃食物（提供身體足夠的營養）
👉營養均衡（這時候千萬不要吃什麼水煮餐）
👉慎選熱飲（市售的黑糖薑茶&桂圓紅棗看似養生，可是含糖量可是很高的呀）
✅便秘❗❗
我們的身體很奇妙，當天氣變冷的時候，體內腸道遇到低溫也會出現類似的凍結現象，腸道的肌肉收縮減緩、蠕動變慢，進而容易導致便祕😖
此外，天氣冷我們也往往會少喝水，偏偏越冷也會增加食慾，如果你又常吃火鍋、麻辣鍋類，同時又懶得動、減少運動量，這些都是造成便秘的原因🤓
💁♀️怎麼應對
👉多喝溫水
👉再冷也要蔬果579
👉少吃油炸食物
✅血壓狂飆❗❗
低溫或溫度驟降都會造成血管收縮，使血壓上升，影響心血管疾病的發生率，因此，應多注意溫度變化，做好保暖措施，尤其是長輩及有高血壓相關慢性病的病人都應該多注意自身血壓的控制喔❤
💁♀️怎麼應對
👉記得定期量血壓
👉按時吃藥要記牢
👉冬令進補同時，仍應注意低油、低糖、低鹽、高纖飲食，拒絕菸酒
👉適度運動
✅睡眠呼吸中止症❗❗
氣溫愈低時「睡眠呼吸中止症」來求診的較其他時期來得多😨
有研究顯示，睡眠呼吸中止症病患的呼吸問題，會因天氣變冷導致病情加重。這是因為溫度下降導致鼻腔受冷空氣而腫脹，或睡前進食引起胃酸分泌，進而使喉嚨肌肉鬆弛，又或天冷運動量減少，下半身的積水在晚上回流至鼻腔和喉嚨，使呼吸道軟組織腫脹，都是造成天冷「睡眠呼吸中止症」增加的原因🤔🤔
💁♀️怎麼應對
👉一旦發現上述狀況一定要盡快到耳鼻喉科檢查，因為長期的睡眠呼吸中止症會造成睡眠時處於缺氧的狀態，導致作息失常而內分泌失調，進而增加罹患心血管及代謝疾病的機率喔🤓
相信有很多上班族都會有這樣的疑問
下班運動結束後就想趕快回家洗澡睡覺了
可是想要在運動後補充營養 這樣還可以吃嗎？
這樣等於睡前進食了！會變胖嗎？
其實只要掌握好原則睡前進食也不會變胖
記得留言告訴我 你學到了什麼
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