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呼吸，是隨時隨地可以做的練習
清醒的呼吸，楊定一博士在真原醫、靜坐、好睡都有提到；鼻孔交替呼吸法，是一個能幫助專注、將身體結打通的呼吸練習，在靜坐和好睡都有更清楚的說明。
今天，給自己一個空檔來試試看喔～
https://youtu.be/I4wCVFy43uU
＊＊楊定一博士這些年準備了好多的書籍．音聲．淨化．生命場共振的機會，希望能夠全方位陪伴你我活出全部的生命。我們為大家整理出這些資訊→ https://totality-of-life.com/ 方便大家去找、去取得、去採用。讓我們一起繼續往前走～
親愛的大家，我們台灣時間週六上午10:30見，首先楊定一博士會講解呼吸練習的意義，我們再一起進行比較長時間的諧振式呼吸，希望你已經準備好，可以面對比較長的沉默 ^^
上午的小共修結束後，影片就會關閉。喜歡這個練習、希望手上有音頻隨時可以播放、幫助穩定生活步調的朋友，可以到風潮線上課程購買【重生：蛻變於呼吸間】→ https://reurl.cc/q8X7vR
內含：三種步調的諧振式呼吸＋淨化呼吸法(四小一大)＋一小時諧振式呼吸〖11.11前加贈重生導聆手冊 (含楊博士詳細的中英文解說)〗
https://youtu.be/l25uA29RXCU
最近在整理舊作品，在《清醒地睡》第11章讀到楊定一博士關於錄製音聲作品的用意，也跟大家分享
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「全部生命系列」在表達的，都是同一些重點，同一件事，只是站在不同的意識層面談。差別就在這裡，讓每個作品的深度會很不一樣。
談到這裡，你會發現許多音聲作品也可以用同樣的方法去解析。我過去不斷表達，聽和看兩方面都重要。假如說閱讀是落在理性的層面，那麼，聽，就是一個很直接的轉達管道。所以，我用個人的聲音，來轉達一種最根本的能量狀態，希望與你達到心的共鳴。
《等著你》還是站在「有」「動」、感受、情緒在看著這個世界。我的用意是希望能幫助人，讓你知道，即使在最悲觀、最憂鬱的狀態，還是可以看到光，看到更大的層面，而這樣走過人生的困境。
我透過《重生》再帶出各種呼吸的法門，主要是透過呼吸的「動」，讓我們體會到什麼叫ānāpāna，也就是呼吸和呼吸之間的不動或止。
後來，我又用《你．在嗎？》，將我們人生所有的價值觀念（全都是透過「動」取得的）跟「在」（Presence, Being）做一個對照。我希望透過聲音的力量，讓大家可以體會到什麼是圓滿和空。這跟前面的作品一樣，還是站在「有」在看「心」，幫大家建立一個完整的基礎，來準備接受接下來的領悟。
再後面幾套瑜伽的作品（光之瑜伽、真實瑜伽、呼吸瑜伽、四大的瑜伽），透過我們可以覺察、五官可以體會到的「動」，包括眼根的觀想、耳根的聽、身體的感觸，再借用地、水、火、風這構成物質世界的四大元素作為專注的對象，讓我們的五官沒有地方可以跑、可以去、可以躲，而讓全部的注意力能落在一點。
假如這個點，可以微細到一個地步，也就突然變成一個超越的奇點。
就好像五官本來都往外抓，突然做了一個反轉，把注意力落在感官自己，或是更正確的說法，是落在感官自己的根源。
也就這樣子，讓一般從來沒有體會過寧靜或無思的人突然有這種體驗。許多朋友也跟我分享，透過這種練習，自然達到這樣的狀態。
將每一個感官的層面都集中，我們才有機會跳出感官帶來的限制──我過去稱為幻覺或錯覺。真不可思議，五官和頭腦的作用，讓我們把一個最多只是資訊的東西變成真的，甚至不知道多少輩子一次又一次地身陷其中。
就這樣，我用各式各樣的語言，希望我們可以一起點點滴滴體會到意識的不同層面。從最粗重的層面，也就是我們這個世界和物質，一步步把你我帶到唯識（Consciousness Only）──只有意識的層面。一路過來，我選用各式各樣的詞彙，來表達唯識──比如說心、神、在、道、主、一體、絕對、佛性、無限、永恆。無論選用什麼詞彙，最多也只是在表達你我都有的本質。
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我們會不定時透過「快閃／限時體驗」影片，陪大家一起體會楊定一博士透過「全部生命系列」作品帶出來的各種練習，方便有興趣投入練習的朋友選擇適合自己的方法來投入。
如果你手上已經有這些作品和練習，其實是建議可以自己安排時間，讓自己有比較長的時間可以接觸和練習。透過練習，心安靜下來，也就可以真正接觸臣服與參的功課，而可能真心接受唯識的觀念～
這一陣子整理過去的作品，讀到楊定一博士在《我：弄錯身分的個案》最後的問答，剛好可以答覆許多新老朋友的疑惑，也在此和大家分享。（文長，值得仔細慢慢讀，可以消解許多疑惑）
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★應該從哪一個作品開始著手？
問：不知不覺間，你已經為讀者準備了這麼多的作品，讓他可以接觸、可以投入、可以練習。你會建議從怎樣的順序著手？而個別作品的用意又是什麼？
答：「全部生命系列」的作品，無論我當初用文字或聲音表達，讀者也只需要按照完成的時間先後順序來接觸，就是這麼單純。我也提過，這些作品就像一個單擺。可以說，我透過它們為讀者掃描整個意識譜，從人間相對的層面（我用「做」「想」「成為」「追求」來表達），一直走到無色無形的「在」──心、一體、無限、絕對、永恆、全部。
一路下來，我不斷地為讀者建立不同層面的平台，並且把關鍵的字眼定義出來，做一個說明。我明白，讀者來自各行各業、有不同的屬性、有各自不同的背景和訓練，也就透過盡可能多的角度，用人間的各種學問（從醫學、科學、哲學、社會學、乃至於心理學……）以及方方面面的常識，鋪出一條通往真實的路，讓大家有一個可以理解、可以著手的基礎。
可以說，這些作品就像指南針，為我們不斷指出「在」的方向。
★從身心的平衡開始
比如說，我最早從《真原醫》著手，希望透過生活習慣、運動、飲食、心理的管理等各種實用的方法，幫助大家得到健康。從我的角度，真正的健康也就是均衡。
然而，我心目中的均衡是全面的，不光是這個身體在物質層面的均衡。或者，再講清楚一點，是身心的均衡。
有了身心的健康，一個人才可能去追求更深層面的真實。
在這本書（我：弄錯身分的個案），我也提過，假如一個人身體不健康或虛弱，相對地，念頭反而會特別多。
這是事實。
每一個人只要生過病、或身體正有慢性的退化，都會明白。
我過去也透過長庚生技和身心靈轉化中心，特別集中在身心層面的健康，做各種活動和教育推廣，為大家示範什麼是活的飲食、什麼是微量元素。其實，微量元素的螺旋場特別高，可以配合我們意識的轉變。這一點，不只幫助相當多人找到健康，還讓他們可以有時間，追求心。
當然，將全部的時間和精神擺到養生，也可能反倒耽誤了這一生。有時候，我反而要不斷提醒這些可愛的朋友，希望他們不要太認真，而是把握機會，讓身心回到一定的平衡，接下來，盡快投入心。
從健康的主題，我再進一步走到靜坐的領域，並且用科學的語言來說明，建立大家的信心。
我在《靜坐》是希望透過各式各樣靜坐的方法，讓大家可以回到心的寧靜。一個人只有內心安靜，才可能打開心胸，接受身心更深層面的觀點。如果我們的心靜不下來，隨時充滿物質層面的顧慮和煩惱，面對更深的層面，往往是還沒有投入就馬上否決。這樣子，就太可惜了。
★進入意識的科學
《靜坐》出版兩年後，我透過《全部的你》希望和大家進一步探討意識的科學。這本書其實相當全面，本身從「有」已經擺盪到「在」。
不過，完成這本書之後，我才發現有些觀念太早提出來，反倒讓務實、偏重左腦的朋友覺得不容易懂。是這樣，我才決定把步調慢下來，將「全部生命系列」徹底展開。從神聖、快樂、時間、頭腦、靈性帶來的身心轉變、睡眠、呼吸、結構調整等主題，徹底闡述「全部生命」的理念，希望一點一滴把大家帶進來。
是這樣，我們一起走到現在。
從另外一個角度來看，我也一再提起，「全部生命系列」的作品其實代表一個完整的意識譜，是從身體、肉體、物質、有、行動、念頭的層面，一點一滴地擺到「在」（beingness）或絕對的觀念。
站在這個角度，《真原醫》《螺旋舞》《結構調整》《好睡》都可以說是從身體起步，讓我們可以集中在一個生活的主題，而透過這個主題再延伸到身心更深的層面。這幾項作品本身離不開「動」的層面，而且是重複的「動」，我稱為練習。
除了飲食的配方、運動的練習，還有在更深的心理層面、透過觀想或集中五官的練習。透過這些練習，我希望你我可以把身心安定下來，讓念頭自然沉澱，甚至淨化。
一個人念頭少了，身心也就自然成熟，可以準備接受下一階段（也就是更深層面）的意識轉變。
這意識轉變不是靠頭腦去爭取、追求、主張、體驗什麼，反而是透過一個最徹底、不費力的轉變。
從這個角度來看，你會注意到，從《我是誰》《集體的失憶》《落在地球》《定》《時間的陷阱》《短路》《頭腦的東西》《無事生非》，一路走下來，落在愈來愈深的層面，是頭腦一般不能理解的。
但是，我相信，經過這一路，我們的心反而可以得到共鳴。
這個單擺在意識譜擺盪的過程，對我個人最有意思的是，有幾個作品，像是《插對頭》，是已經站在整體面對身心，而站在整體在答覆「我們身心要怎麼去接受祂」，倒不是怎麼從身心延伸到祂。這一點，可能和你我原本所想的，也是相反。
前面提到，我後來認為《全部的你》有些觀念太早提出來。其實，如果大家讀完這個系列再回到《全部的你》，可能會發現過去讀不懂的段落，現在已經可以完全領悟到。
我們會自然明白《全部的你》是在一個很深的層面，倒不像大家以為的只在左腦的層面打轉。
連我自己都沒想到，是那麼早，我已經把人類全部潛能的本質交代清楚。當時，也沒有想再寫下一本書。是後來為了解釋裡頭的一些觀念，才有了那麼多後面的作品。
《神聖的你》表面上在談心流、談修行──尤其臣服，和我們生活有什麼關係？但是，假如你現在回頭看，也會發現，我當時已經把修行的路完整地鋪出來。我也表達我們這一生最神聖的，就是你我自己。我們這個生命，點點滴滴都是神聖的。我才不斷強調，這一生，無論如何要在意識層面告一個段落，不然我們還可能繼續忽略掉每個人都有的、最寶貴、最神聖的部分。
★跨領域的整合
前面已經提到，這些作品，有不少主題是採用比較科學的方式來進行，例如養生、運動、呼吸、睡眠，可以說是做一種跨領域的整合。甚至，我還透過《不合理的快樂》來探討快樂的科學，用這個每個人都想追求的主題，從淺白但相當完整的科學知識切入「全部生命」的觀念。一樣地，走到最後，都回到心。
最有意思的是，在《不合理的快樂》，我從科學出發，走到哲學甚至靈性的領域，是希望透過這樣跨領域的整合再加上練習，讓大家可以徹底找到人生真實的快樂。這種快樂，是我們這一生來最高的目標。
同時，和現在這本書（我：弄錯身分的個案）最相關的是，我是在《不合理的快樂》第一次介紹參的練習。因為這種練習太重要，後來才透過《我是誰》再一次闡述。我也在《定》做了相當的補充──除了將參和定的觀念徹底整合，也對修行人都想追求的定，用我個人的體驗做一個說明。
《我：弄錯身分的個案》這本書表面上很淺，畢竟「我」是從《全部的你》就開始談的一個觀念。但我相信大家可以注意到，我在這本書已經探討到很深的層面。如果沒有前面的書來鋪陳，讀者可能看不懂這本書。即使表面懂，也無法讓理解落到心。
我在這本書，也整合許多修行的觀念，甚至徹底做一個推翻。當然，推翻的角度，最多只是我個人的。這種個人的角度，本來沒有什麼代表性，卻出乎意料地和過去的經典完全一致。是這樣，才會讓我大膽地把它再次提出來。
一樣地，《時間的陷阱》這本書，讓我採用物理的語言來解析「時間」。我想表達的是，時間，其實是一個頭腦的作業。時間，一點都不是客觀的存在。這一點，和我們一般的想法完全不同。大多數人更是不會想到，就是我們將自己綁住在時間，才建立一個痛苦的人生，而帶來更多煩惱。
《短路》更是奇妙。這本書，終於讓我有機會在另外一個層面說明──如果一個人接受一體、和真實接軌，對個人的身心會帶來什麼作用？這本書的內容，集合了我過去在各地遇到的修行人喜歡問、想要了解的問題。雖然這個顛倒的觀念，對一體而言根本不重要，但是，我相信許多修行的朋友會非常感興趣。
睡眠這個主題，也是如此，首先，我透過《好睡》希望帶出一個完整的睡眠科學，幫助大家得到睡眠。我一直都明白，現代人把失眠當作是造出身心失衡最主要的危機之一。然而，光懂得科學，對個人的睡眠其實沒有用，反倒還可能帶來壓力。就像光懂快樂的科學，也不能讓一個人快樂一樣。進入睡眠這個主題，我個人更大的目的其實是在更後面的一個階段，也就是前面所講的，把睡眠變成我們意識轉變最大的工具。
我利用接下來的《清醒地睡》，延伸《好睡》在物質層面的討論，希望一個人解開了睡眠的困擾後，還可以把睡眠當作一個最好的修行工具。我認為最可惜的是，這個知識在幾千年間幾乎完全消失。
這一點，相信你只要讀過這本書，自然會明白。
★透過聲音，和你心對心
當然，假如將過去聲音的作品一一列出來，那麼，最早的《等著你》，可以說是我想提供的一種心理治療。對於遇到創傷卻走不出來的年輕和年長的朋友，我希望用相當直接的語言，把大家帶到一個更深的層面。
《重生：蛻變於呼吸間》我將兩種調整身心的呼吸帶出來，一個是每分鐘六次、五次、四次的諧振式呼吸；其中，一分鐘五次的方法，還透過磬和鼓的聲音，錄成一小時的長版本，讓需要的朋友有足夠時間可以投入，甚至體會到當下。另一個方法是四小一大的淨化呼吸法，這也就是我在《神聖的你》談「清醒的受苦」時，為遭受嚴重創傷的朋友所準備的方法，幫助他們讓情緒最深的層面浮出來，得到淨化。
從我個人的角度，聲音還是帶來最直接的一種交流。這種交流，最多只能說是一種共振或共鳴，而可以繞過頭腦的作業。是這樣，我才認為有必要透過這些作品，包括《你．在嗎？》《真實瑜伽》來整合「全部生命系列」的觀念。
我們的頭腦還是需要一些方法或練習，才比較容易安靜下來，進入真實。我在《光之瑜伽》《呼吸瑜伽》《四大的瑜伽》透過各式各樣的觀想──觀想光、觀想呼吸、觀想四大元素，結合觀想和聲音的引導，與聽眾做一個心和心的互動。
因為聲音的穿透性，我後來更透過讀書會，從本來只是少數幾個人的互動，到後來透過網路進行大規模的線上共修，將「全部生命系列」的觀念更進一步帶出來。
我會這麼做，其實完全是為了我個人和大家的方便。畢竟我在國外停留的時間愈來愈長，和大家直接互動的機會並不多，也只好運用現代科技的便利，希望能更深的互動。透過讀書會，每一次的焦點可以落在一個小範圍，將某個重要的觀念充分展開。而且，在讀書會的過程中，我完全沒有任何規劃，所講的，全部都是很自在、從心裡流出來的話。這一來，我認為作用反而是更大、更直接。從許多朋友的反應來看，也是如此。
這本書（我：弄錯身分的個案），我也是一樣地盡量運用文字和聲音的結合。除了這本書的文字，我透過風潮音樂，錄製了這本書的有聲導讀《最終的真相》。此外，我在2019.05.17「活出心、只有心、徹底活在心」活動後，也不斷補充這本書的觀念。
這麼做，也就是方便你，在一個主題上，同時從閱讀的理性和聲音的直接著手，做為不同的切入點。
★「全部生命系列」最多是唯識的科學
整體來說，我還是希望大家按照出版的順序來讀、來聽。
最初，這些作品其實沒有什麼順序或理論的藍圖可談。我並沒有一個整體的規劃。包括這本書（我：弄錯身分的個案），也是一樣的。我沒有承諾任何人要寫，但不知道為什麼，這本書突然冒了出來。就好像透過我的口述，宇宙有一個流動帶著我走。至於走到哪裡，我也不知道。
假如要用幾個字來總結這個系列，我最多也只能用唯識（Consciousness Only）來表達。我認為，這會是未來最完整的科學。而它跟一般的科學不一樣，它是自己支持自己，自己驗證自己，自己完成自己。它並不需要額外的證據來解釋、證明自己。我才這麼地有把握，認為這套科學會流傳到後世。
說了這麼多，我還是希望大家有信心，自己決定從哪裡切入。
最重要的，還是心的共鳴。心共鳴了，頭腦會讓步，也就不會在意你是從哪一個角度、哪一本書回到心。
