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一直在追求好枕頭的我，終於有機會跟大家分享厲害的枕頭—「#眠りの専門家 #枕好睡記憶機能枕」，台灣本土設計，完全貼合頭、頸、肩，超符合人體工學，而且不只平躺、為了側睡設計的延伸區，為了趴睡設計的凹槽插手區，加上慢回彈材質，第一次睡到天亮枕頭沒跑掉🤣，還有3D穴道按摩顆粒，完整釋放辛苦一整天的肩頸壓力，我們還在現場直接睡給大家看！躺下去一叫到天亮的枕頭也是大家的追求吧！這蝴蝶形狀高科技枕頭感覺好貴，但MIT品牌價格絕對超親民。
夯頻道-流行、美妝、旅行、吃喝玩樂
朝食、みなさんは食べる派ですか？ それとも食べない派ですか？ わたしは、小さい時から健康のために3食きちんと食べましょうって言われてきた世代です。 でも、最近はムリして朝ごはんを食べる必要はないっていう話もたくさん出てきています。 これはかなり難しい問題ですが、この難しい問題にいろんな論文をご紹介しながら、私なりの答えを出してみたいと思います。 ※http://xn--stand-273d1gai4n2fw259a1vxbeozi1wgr33b.fm/「聴くだけ腸活ラジオ」内での話題を元に原稿にしています。 音声で聞きたい方はコチラ＞ 朝食、食べる食べない論争の答え わたしは、朝食を食べるほうがいいか、食べないほうがいいかは、個人によって違うと思っています。 わたしたちの生活習慣や体質は、十人十色です。 食べる量やバランス、そして体質、生活習慣などなどみんなちがうんですよね。 だから、全員朝食を食べたほうがいいとは思っていません。 大事なことは、自分の体で実験しながら、バランスがとりやすい食習慣を試してみることです。 試しながら、自分の体に興味を持つことをなによりも大事にしています。 そんな実験をする中で、参考にしているのが科学論文です。 別にその一つの研究が絶対正しいと思っているわけじゃなくて、その結果を参考に試してみるということを、わたしはよくやっています。 その中でもプロたちが複数の研究をまとめて、分析したものをメタ分析と言います。 今回は朝食とダイエットに関連する13個の研究をまとめて、分析した「メタ分析」をご紹介します。 朝食と体重の関係 オーストラリア・モナシュ大学などを含む研究チームのメタ分析(※１)です。 13個の研究をチェックして、規則的に朝食を食べると、体重にどんな変化があるかその影響を調べました。 この研究でわかったことはこちらです。 ・朝食を食べるグループと食べないグループでは、食べないグループのほうが若干痩せた。 ・朝食を食べるグループは1日の摂取カロリーが259.79kcal増えた。 ほんの少しではありますが、食べないほうが体重は増えないことがわかりました。 そしてその原因は、朝食を食べることで1日の摂取カロリーが260kcal増えたからです。 朝食を食べて太った原因は、食べること自体の良し悪しというよりは、全体のカロリー量が増えやすくなることが原因でした。 太らないためには、朝食を食べる食べないより、1日の摂取カロリーが増えないように管理をすることのほうが大事かもしれません。 朝食を食べるメリット 1日の摂取カロリーが増えてしまうなら、朝食は食べないほうがよいかもしれません。 しかし、朝食を食べると体内時計のリズムを整えやすくなり、太りにくい体を作るというメリットもあります。 体内時計を安定的に動かしておくために必要なことは主に２つ。 １：光 ２：たんぱく質 毎日、日光を浴びるのが大前提ですが、たんぱく質を毎日十分にとることも大切です。 たんぱく質には、質の高い眠りを作る睡眠ホルモン「メラトニン」の材料「トリプトファン」が含まれます。 睡眠ホルモンなら夜必要だから、夕食にたんぱく質を摂取すれば間に合うと思いがちですが、それだと遅いと言われています。 なぜなら、たんぱく質に含まれるトリプトファンをとってから、メラトニンが作られるまでに時間が必要だからです。 トリプトファンは、まずしあわせホルモン「セロトニン」を作る材料になります。 そして、しあわせホルモン「セロトニン」が、睡眠ホルモン「メロトニン」になります。 トリプトファン(たんぱく質) ↓ セロトニン ↓ メラトニン 生体リズムを整えることを考えると、朝トリプトファンが含まれる食べ物を食べておくほうがいいとおっしゃる研究者の方も多いのです。 また、トリプトファンはタンパク質に多く含まれているのですが、朝食として食べやすいものに多く含まれています。 ・たまご...
https://www.chounaikankyou.club/article/morningset.html
この時間に起きちゃった🥸出かけるまでまだまだ遠い…みなさんこういう時は何しますか？
太早睡就是會莫名早醒....🤤大家有馬上睡回去的方法嗎？
#睡眠人 #睡眠障礙人 #よく眠りたい #媽我好想睡覺啊🥲
再び眠りの世界へ行きそうなおはぎちゃん。
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2日目の夕方から体調を崩した、いずみ隊長🐤(詳しくはep.5参照)
先日は早々に眠りについたのだが、3日目の調子はどうなったのか❓
そして、ついに残り50時間を切ってしまったが、未だチェックポイントは全然回っておらず...
今回も安定の寄り道を繰り出すのでした🐻
⛳️北海道編 前の話を見る [ep.5]
https://youtu.be/57_zi7AXjzw
⛳️北海道編 次の話を見る [ep.6]
近日公開予定
⬇︎⬇︎⬇︎過去の軽バン女子1人旅シリーズ [全話]⬇︎⬇︎⬇︎
🐤【第3回】100時間で「北海道一周」軽バン女子1人旅 [現在投稿中]
https://youtube.com/playlist?list=PLys11_6d3M0cNngy416DFxD7Q4IJdx51C
🐤【第2回】100時間で「九州一周」軽バン女子1人旅 [ ep.1~ep.10]
https://youtube.com/playlist?list=PLys11_6d3M0fSVNKSiNpTXHSpXsyDLmYX
🐤【第1回】100時間で「四国一周」軽バン女子1旅 [ep.1~ep.6]
https://youtube.com/playlist?list=PLys11_6d3M0d8SR8V0GauONJ10XedPF7t
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⛳️各種SNS
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■お仕事全般のお問い合わせ先
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~~音楽~~
brockbeats.bandcamp.com
#車中泊 #女子 #軽バン
このレッスンでは股関節にフォーカスして太ももやお尻を鍛え、体側を伸ばす動きを取り入れた内容になっています。レッスンを終える頃には血液循環が向上して、体温も心地のよく感じられるほどに上がっているのではないかと思います。このまま心地の良い眠りへとつなげていただけると嬉しいです。
0:00 肘付きの猫と牛ポーズ
0:49 牛とイルカのポーズ
1:24 膝付き 戦士２ポーズ
2:26 膝付き 片卍ポーズ
2:46 膝付き サイドアングルポーズ
3:34 門のポーズ
7:52 針の糸通しのポーズ
10:31 チャイルドポーズ
11:39 脳幹刺激
12:09 エンディングトーク
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＃全身ストレッチ
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