關於 相撲硬舉 下背 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 傳統硬舉vs 相撲硬舉比較 - 台灣營養

首先，這個動作更加強調後半身的穩定及協調，包括脊椎、下背、股二頭肌，所以如果你有著強壯的股二頭肌以及臀部肌群，是很推薦使用傳統硬舉訓練。 相撲硬 ...

#12. 硬舉3大類+5變化姿勢詳解！教練：3處痛恐姿勢錯誤 - 健康010

相撲硬舉 （Sumo Deadlifts）：雙腳站姿寬幅比傳統硬舉寬，槓鈴的運動軌跡較 ... 預防下背痛：硬舉可以提高脊椎和臀部的負重能力，有助預防下背痛。

#13. 健康網》硬舉完腰痠就是練錯？ 專家揭這些因素也要考慮

陳曉謙指出，硬舉由多個大肌群共同參與，包括背部、大腿、臀部等，因此能用的重量較高，能舉的次數也有限，所以常在舉到最後幾下時，已經耗盡大腿、臀部等 ...

#14. 硬舉總是腰酸背痛？硬舉必知的5個動作細節，完美強化核心

由於硬舉會鍛鍊到下肢肌群、核心肌群、下背肌群，所以有可能感到腰痠，但 ... 所謂相撲硬舉，就是將兩腿站距大於肩寬，類似於馬步的姿勢，這樣的動作 ...

#15. 2 招動作解決硬舉圓下背！必學！ - 超核心健身中心

硬舉 圓下背是在做硬舉動作的時候，因髖關節屈曲活動度不足，或無法好好控制髖關節而導致用腰椎彎曲代償來增加活動範圍。容易導致下背疼痛， ...

#16. 器材攻略

當髖的柔軟度不夠，容易造成我們下背與膝蓋壓力過大。 ... 亦分成傳統式硬舉&羅馬尼亞硬舉&相撲硬舉 ... 屁股向後推向下蹲（接近深蹲的位置）

#17. 硬舉機

對於硬舉時，常常下背彎掉的人，我會推薦你練習看看「相撲硬舉」 行程較 ... 硬舉能幫你鍛鍊從小腿到背部的肌肉，很適合運動時間少的你，硬舉還有6大 ...

#18. 傳統深蹲覺得下背壓力過大？來試試澤奇深蹲吧 - Yahoo奇摩運動

... 技巧，加上澤奇深蹲對於股四頭、背肌、二頭肌、核心等肌群刺激度高，且重心更靠近核心，力矩及原理也與相撲式硬舉接近，因此對於腰椎及下背的壓力 ...

#19. 相撲硬舉下背、啞鈴硬舉、硬舉重量在PTT/mobile01評價與討論

在相撲硬舉下背這個討論中，有超過5篇Ptt貼文，作者yonglun0116也提到請問我該怎麼辦？ 已經重量訓練一年，練三天休息一天每次大概1.5-2hr 飲食攝取：蛋白質兩倍（乳清 ...

#20. 【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學

手放在大腿外側，接著自然往下去抓槓（採正握），背部保持水平，視線看向前方，胸椎會自然挺出，屁股向下坐，保持核心穩定。 確認姿勢沒問題後，吸氣預備 ...

#21. 5種硬舉腰痛的主要原因：7大硬舉秘密, 讓你硬舉不再腰痛 - 動人

請記住，正確的硬舉動作並不會傷害您的腰部(下背肌肉群)； 但缺少正確的動作技巧，以及對硬舉的了解，卻是造成腰痛的主要原因。 如果執行得當，硬舉是強化 ...

#22. 傳世經典終極版硬舉指南@ 水肥葛格の鄉民健身房

(緩緩俯身抓住槓鈴後將臀部往後推，膝蓋同時微微彎曲向下蹲，此時你應該會感覺到自己的腿後肌群非常緊，接著再開始橫隔膜呼吸繃緊你的核心，把背部伸直 ...

#23. 硬拉- 維基百科，自由的百科全書

硬舉 （英語：Deadlift），又稱拉舉、硬拉，是一種負重訓練，主要用於鍛鍊下背部即豎脊肌、臀部肌肉和大腿肌肉，是世界力量舉重錦標賽（WWC, World Weightlifting ...

#24. 肌力的重要性Part 7

硬舉 這個動作除了可以優良化我們在搬東西跟撿東西的姿勢外，也能讓你搬起更重的物品，除了能夠加強下背肌群的力量進而解決年輕族群下背痛毛病，也能 ...

#25. 脫掉上衣，成為海灘上的背影殺手 - FITime 即刻健身

做得標準的硬舉，同時也可以鍛鍊下背部的肌肉，甚至預防背痛。 ... 有些不適應硬舉的人可以試試相撲硬舉（Sumo deadlift），讓雙腳打開的寬度比肩 ...

#26. 硬舉幫助減脂，女生更要練硬舉！教你硬舉正確姿勢以及變化動作

她說：「很容易會想要抬頭，但是頭往下才能保持脊椎中立。」視線往前看向離身體約30公分的位置。過程中，請記住保持核心緊繃，才能保護背部並支撐整個 ...

#27. 硬舉練哪裡

蹲舉有人做完股四頭整個沒力但臀部感覺還好有人的感受則相反硬舉有人做完下背整個沒力但臀部感覺還好有人的感受則 ... 硬舉全攻略預備起槓5步驟傳統相撲兩種硬舉一次.

#28. [問題] 硬舉問題下背疼痛- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊

各位巨巨我硬舉雖然還是很爛， 下背常常疼痛， 注意了圓背軌道等等問題修正後， 有時候下背還是會有痠痛刺痛感，

#29. 比較低負重運動與高負重運動介入對於慢性下背痛受試者之臨床 ...

疼痛、失能、肌力減少、肌耐力減少與腰椎動作控制障礙常常會發生於下背痛受試者中。 ... 低負重組再進行腰椎屈曲動作控制訓練；而高負重組則再進行相撲式硬舉的訓練， ...

#30. 「說Youtube」：傑瑞米伊喜兒：哪一種才是最讚的硬舉Jeremy ...

而相撲硬舉，則是會相對的以較寬的相撲站立姿勢，然後雙手在膝蓋內與肩同 ... 因此我們就會知道，如果你有些下背痛的問題，傳統槓鈴硬舉會是你很大的 ...

#31. [討論] 硬舉下背酸的原因- musclebeach | PTT消費區

之前硬舉下背一直會酸而且感覺屁股都沒發力我覺得自己都有做到髖主導但還是有這問題後來請教練幫忙看教練說我因為長時間坐辦公室核心背臀都太弱沒有力 ...

#32. 相撲式硬舉"Sumo Deadlift"

如果槓鈴離身體越遠，你會依靠下背幫忙支撐，才能拉起重量，甚至還有可能用到臂力。如此一來，便可能造成背部更大壓力，長期累積會讓肌肉拉傷！

#33. Re: [問題] 硬舉問題下背疼痛 - 輕鬆瘦下來的秘訣

硬舉下背 痛，你想知道的解答。標題Re:[問題]硬舉問題下背疼痛...巨:我硬舉雖然還是很爛，:下背常常疼痛，:注意了圓背軌道等等問題修正後，:...| 輕鬆瘦下來的秘訣.

#34. 【Gymefit 動作教室】單腳硬舉

下半身大家愛練翹臀的動作除了深蹲之外非硬舉莫屬，. 除了之前教給大家的相撲硬舉， ... 在訓練單腳硬舉時，常聽到訓練者覺得下背痠痛，.

#35. 直腿硬舉傳統硬舉 - CCWL

1.羅馬尼亞硬舉不管是相撲硬舉、傳統硬舉、直膝硬舉，可能比例上有些不同，但都能夠訓練到臀部、腿後側鏈。而在進行各式的硬舉訓練時，如何徵招到臀肌，且不吃到下背的力量 ...

#36. 硬舉-健身王牌-8個槓鈴硬舉動作（硬拉Deadlifts） - FunSport ...

硬舉 （Deadlift），又稱拉舉，也有硬拉這種說法，是一種負重訓練，主要用於鍛鍊下背部即豎脊肌、臀部肌肉和大腿肌肉，是許多舉重或健力比賽的項目之 ...

#37. 拉拉熊學硬舉(The Deadlift) - 拉拉熊的訓練日誌

但練下背的說法其實也沒錯，下背的確也會參與到但非主要鍛鍊肌群就是了。 ... 但相撲硬舉對於我們的目標、鍛鍊背部肌力的效果是打折扣的，所以相撲硬 ...

#38. 硬舉下背

在預防背痛這篇文章中，我們知道了硬舉（ Deadlift ）是預防背痛的最佳重量訓練動作。因為研究人員發現，在做這項訓練的時候下背部的肌肉有相當高比例被活化，能有效鍛鍊到 ...

#39. 硬拉放練腿日還是練背日？做對了突飛猛進 - 健身動起來

硬拉的英文是deadlift，嚴格直譯的話應該叫「硬舉」，和拉(pull)沒有太大關聯。 ... 保持下背部微微反弓、上背部放鬆，吸氣後收緊腰腹。

#40. 傳統硬舉v.s. 相撲硬舉比較 | 蘋果健康咬一口

所以在傳統硬舉時，你身體發生甚麼事情？首先，這個動作更加強調後半身的穩定及協調，包括脊椎、下背、股二頭肌，所以如果你有著強壯的股二頭肌以及臀部肌群，是很推薦使用 ...

#41. 相撲硬舉傳統硬舉延伸文章資訊 - 運動資訊第一站

1. 傳統硬舉和相撲硬舉 · 常見運動問答 · 延伸文章資訊. 肌力訓練三大訓練動作之一，硬舉。 | 相撲硬舉傳統硬舉. 大多數的上班族群與久坐族群都有下背痛的困擾，圓肩、圓背、 ...

#42. 【下半身中階訓練】腿後側/臀部/背部肌群硬舉運動練起來

5.下至背與地平行，這時候感覺腿後面會有點緊，站起來的時候記得是用你的腳掌去推地板。 起身：. 腳踩推地、屁股往前推、站直。 注意事項：. 1.槓全程貼腿。

#43. 硬拉（Deadlifts）-硬舉-槓鈴硬舉動作 - Fun Sport 趣運動-門市 ...

硬舉 （Deadlift），又稱拉舉，也有硬拉這種說法，是一種負重訓練，主要用於鍛鍊下背部即豎脊肌、臀部肌肉和大腿肌肉，是許多舉重或健力比賽的項目之 ...

#44. 硬舉尾椎痛在PTT/Dcard完整相關資訊 - 你不知道的歷史故事

硬舉 尾椎痛完整相關資訊| 說愛你-2021年6月2 天前· 如何解決因為下背代償導致的疼痛(中文字幕) - YouTube2017年3月10日· 觀看更多翻譯影片請到：http://fittingroomtw.

#45. 好奇大家的硬舉菜單 - Mobile01

沒辦法傳統硬舉和相撲硬舉都練 ... 我的是拆開練的，透過某些健身頻道了解，硬舉在訓練背(下背的參與訓練量是比較難達到訓練的程度)<-傳統姿勢的話

#46. 健身｜壺鈴入門3 招！快跟運動大使Tim 一起鍛鍊！ - 迪卡儂

硬舉 Deadlift. 鍛鍊部位：股二頭肌(大腿後側)、臀大肌、上/下背肌群 動作 ...

#47. 單腳硬舉

對於硬舉時，常常下背彎掉的人，我會推薦你練習看看「相撲硬舉」 行程較短，相對下背的壓力會較小7. 羅馬尼亞式單腳硬舉. 這個練習有助於形塑小腿、大腿 ...

#48. 傳統與相撲硬拉有何不同？通過生物力學選擇硬拉並了解圓背硬拉

運動包括臀部、下背部、上背部、股四頭肌、膕繩肌和腹部肌肉的募集。 ... 而相撲硬拉採用更直立的背部對齊方式，可以使臀部肌肉更多的參與進去來進行 ...

#49. 休息不動反而讓你痛更久！醫師親身試驗：如何在9天內治好背 ...

史考特過去也深受下背傷所苦，曾經最長有近1年的時間無法好好訓練。 1週前我在做Paused Deadlift（編按：暫停式硬舉）的時候，聽到下背「啵」的一聲 ...

#50. 4種不同種類的硬拉，刺激不同目標肌群，一次性搞明白，不瞎練

相撲硬 拉比傳統硬拉有著更明顯的屈腿程度，因此在做伸膝動作時，相比於 ... 四頭肌，相撲硬拉是個好的選擇，而如果你說我股四還可以，想練一練下背的 ...

#51. Easy Fit Studio 肌力及體能工作室on Instagram: “相撲硬舉

... 是像相撲力士一樣的寬站距站姿。 相撲硬舉是可以在健力比賽使用的硬舉，是能讓你變得更強壯的動作，也是能夠一次練到全身大多肌群的好動作。…”

#52. 【正確健身不傷身】健身後為何「屁股痛」？談臀肌拉傷 - 康健

硬舉 ：避免拱背，應該由臀肌啟動，核心用力維持穩定，並且保持背部打直。 ... 錯誤（上圖右）：身體太前傾，造成下背及髖骨的壓力過大。

#53. 文章內容 - 康柏體能訓練中心

... 臀部還出力，或是在訓練完痠痛感都出現在下背，就表示有地方做錯了喔！ 「相撲硬舉」. 在硬舉訓練的變化當中，最符合日常從地面搬起重物的動作就是相撲硬舉了！

#54. 硬舉腰酸

硬舉 屬於健力三大項，與深蹲、臥推相同，能夠一次訓練到多部位肌群，也是 ... 蹲、硬舉時下背或腰會不舒服，首先要暸解是單純訓練造成的疲勞，又或者 ...

#55. [問題] 相撲硬舉討鞭- 看板MuscleBeach - PTT網頁版

大家好小弟最近開始把相撲硬舉放到leg day菜單裡面不然每次深蹲完就想回家這樣不行目前大概練了五次了但怎麼覺得比傳統難拉很多不曉得是動作問題還是已經習慣背部主導 ...

#56. 硬舉下背痠

7F推ghostforever: 硬舉本來就會用到背傳統更多背肌本來就是該出力的04/16 14:50, 8F→ghostforever: 肌群04/16 14:51, 所以上背痠痛是正常的下背沒事就好這樣※ 編輯: ...

#57. [問題] 硬舉完背比屁股酸？ | PTT 問答

12 F 推sumarai: 硬舉不是有練到下背嗎04/16 16:06. 13 F 推dendenomg: 同上，我還把硬舉跟練背放在 ... 14 F 推skykenny611: 你是做相撲還傳統?04/16 17:06.

#58. 硬舉簡易訓練指南 - ATP Fitness Lab.

而且這個技巧也可以激活更多的闊背肌，同時使槓鈴移動的路徑更可能地靠近腿部，進而減少下背部的壓力。 進階的訓練者在操作傳統硬舉時，更會在槓鈴舉起前 ...

#59. 相撲硬舉、傳統硬舉發力問題- 看板MuscleBeach | PTT消費區

早安各位巨巨水水三項800 如題最近小弟在試著練相撲硬舉想要平衡下肢前後側失衡的 ... 硬舉啟動都很吃重股四頭傳統硬舉全程的下背部張力都較大相撲硬舉則是下背的張力 ...

#60. 傳統硬拉和相撲硬拉有什麼區別？ - 人人焦點

在許多人眼中，相撲硬拉就是作弊，傳統硬拉大重量才是真的強。 ... 屈腿硬拉主要用於鍛煉下背部即豎脊肌，直腿硬拉主要鍛煉股二頭肌，但也涉及臀部肌 ...

#61. 大健身時代自我保護才是真正的健康 喀報

硬舉 會用到背部、核心以及腿的力量來完成動作，一個完整的硬舉動作就是蹲下後手臂平放握住槓鈴，再站起身挺直軀幹。而常見的硬舉類型有羅馬尼亞硬舉、相撲 ...

#62. 羅馬尼亞硬舉下背 - NRGV

羅馬尼亞硬舉下背. 硬舉是一個自己與槓還有槓片就能夠進行的訓練，不需要捕手就能夠直接進行訓練，也因為牽涉的肌群很多，所以能夠舉起的重量也非常的重，但是它也具有 ...

#63. 硬舉下背酸

之前硬舉下背一直會酸而且感覺屁股都沒發力我覺得自己都有做到髖主導但還是有這問題 ... 其實硬舉這個動作，它可以有效啟動我們軀幹的肌群理論上，在進行相撲式硬舉是 ...

#64. 深蹲下背拉傷深蹲、臥推、硬舉3大重訓動作 - Zsopiy

切勿按摩，致無法跑和跳，根據財政部統計，慢慢下蹲類似相撲深蹲，壓迫，不以為意，但那時我沒學過，而且對於緊實大腿內側肌肉相當有效。 Photo Source. 3. 腳跟墊槓片深蹲 ...

#65. 硬舉下背ptt Re

硬舉下背 ptt Re: #問 硬舉 磨小腿- 健身板| Dcard 本魯的課表：一二三四五六日胸背腿肩手氧休( 一到五練後也會跑30分鐘操場，星期六只做有氧)沒有把硬舉放在課表裡面 ...

#66. [動作教學] 槓鈴傳統硬舉Conventional Deadlift - AkroFitness ...

＊姿勢：肩膀下壓向後夾緊，收緊闊背肌和肩頰骨，固定背部住為一直線形狀。 ＊膝蓋不要太彎而擋到槓鈴的上下空間，肩膀起始位子也不要太超出槓鈴。 ＊這時 ...

#67. 硬舉相關@ 碎碎念:: 隨意窩Xuite日誌

硬舉能強化背部與核心肌群外也能鍛鍊下肢肌群，強化下肢肌力與耐力的成長。 ... 駝背圓肩，除非你是做相撲硬舉(Sumo Deadlift) ，手是放在兩腿之間。

#68. 幾個硬舉常見技術錯誤的修正方式

以下這是Kelly Starrett講解相撲硬舉的影片： ... 在動作往下時很容易會太早彎屈膝蓋想要蹲下去，這不只會回到錯誤的姿勢，還會造成下背的壓力。

#69. 相撲硬舉二段式相撲式硬舉，導致下背不適？ - Ljiop

哪種姿勢會比較有力量，導致下背不適？ 在《女力！從零開始重量訓練》的第230頁「蹲舉與硬舉的混合動作」有介紹到相撲式硬舉（Sumo Deadlift）：.

#70. 相撲硬舉傳統硬舉 - GSJAP

硬舉，相撲硬舉，多裂肌，背部和核心肌群的全身性訓練動作，以及依賴不同肌群所造成的優點與缺點。. 一個影片能講的有限，下背部豎脊，請嘗試使用六角槓。

#71. 硬舉下背疼痛 - FHQKH

在預防背痛這篇文章中，我們知道了硬舉（ Deadlift ）是預防背痛的最佳重量訓練動作。因為研究人員發現，在做這項訓練的時候下背部的肌肉有相當高比例被活化，能有效鍛鍊到 ...

#72. 直腿硬舉練哪 - Yrcd

那「直膝硬舉」和「相撲式硬舉」又是什麼？ ... 下背都會練到直膝硬舉跟屈膝就差在練不到股四頭肌(大腿前側) 我人經驗是直膝硬舉練股二頭(大腿後側)的效果>>>>屈膝硬舉.

#73. RE:[推廣]健身推廣串(不定期持續更新中) - 哈啦區

這樓是回樓上的首先R 硬舉要拍姿勢的話建議是從身體的斜前方15～30度左右 ... 會看不到然後R 你的相撲硬舉問題其實還滿大的差不多就是靠背的蠻力硬把 ...

#74. 相撲硬舉英文艾斯柏特健身房 - Tkdwrn

本研究想要瞭解分別使用低負重動作控制運動與高負重相撲式硬舉運動對於慢性下背痛患者的效益。方法：符合收案條件的受試者將被隨機分派至兩組分別進行為期六周共12次的 ...

#75. 應舉下背

應舉下背. 【硬舉全攻略】預備→起槓5步驟『傳統＆相撲』兩種硬舉一次學會！ ... 硬舉下背出力疑問健身2018年6月5日17:56 各位健身老手小弟想請教一下在硬舉時下背後來 ...

#76. 硬拉訓練key：硬拉讓女人性感，讓男人硬氣！ - 壹讀

許多上班族或是久坐族會有下背疼痛的困擾，但其實透過訓練硬拉可以很好的 ... 硬拉英文是Deadlift也可稱作為硬舉，是不同的翻譯但意思相同，屬於健身 ...

#77. 相撲硬舉肌群 - Bbfhvx

相撲硬舉 : 主要鍛鍊股四頭內側，尤其是你有在進行硬舉的人，所以如果你有著強壯的股二頭肌以及臀部肌群，除了增強肌肉力量，下背的壓力也會因此減少，並減少傳統硬舉 ...

#78. 硬舉訓練可以幫助你甚麼？ - Don1Don

Tamir表示，此外，他也表示：「硬舉也可以有效提升背部包含下背以及上背的肌肉， ... 你可以選擇感受最舒服的姿勢，如傳統的方式或相撲深蹲的方式。

#79. 相撲硬舉傳統硬舉 - Liqza

比起傳統式的硬舉，相撲式硬舉強調股四頭肌與大腿內收肌群的用力。動作站距寬，臀部向前推的距離縮短，身體比較能保持直立。下蹲時下背的壓力也會因此減少，更能專一 ...

#80. 糟糕的硬舉! - 福爾摩沙體能訓練中心

背部肌肉完全沒有維持該有的張力 (這能保護好你的脊椎)，這代表重量負荷全然由下背來承擔，而臀部與腿後肌群的力量卻消失無蹤。但我們不就是希望藉由硬舉 ...

#81. 硬舉下背ptt [問題] - Ysctow

Fitting Room TW: 減輕 下背 痛的方法(中文字幕) [問題] 相撲硬舉和低背槓深蹲肌群重疊性– 看板MuscleBeach. PTT消費區/ MuscleBeach (健身) [問題] 相撲硬舉和低背 ...

#82. [問題] 請問相撲硬舉怎麼樣才不會打到膝蓋？ | MuscleBeach 看板

相撲硬舉 蹲低抓槓時膝蓋就已經超出槓了此時為高蹲姿雙大腿垂直地面吸氣發力舉槓時怎麼樣都會打到膝蓋變成後面舉起時都會下意識繞過膝蓋然後下背就開始哀嚎了.

#83. 【教練日常】從硬舉下背痠到正確學習髖鉸鏈@ 自由 ... - GQUHM

若傳統硬舉無法從地面拉起時，可以嘗試六角槓硬舉增加起槓的速… 【AkroFitness】傳統 硬舉 vs 相撲 硬舉 | 健身. 椎間盤突出？物理治療師教你改善下背 ...

#84. 羅馬尼亞硬舉下背 - Dibxko

硬拉（英語：Deadlift），又稱拉舉，是一種負重訓練，主要用於鍛鍊下背部即豎脊 ... 比起傳統式的硬舉，相撲式硬舉更強調股四頭肌與大腿內收肌群的用力，而且因為站距 ...

#85. 相撲硬舉傳統硬舉[動作比較] - Zzkvs

[動作比較]：傳統硬舉vs 相撲硬舉@ AkroFitness 健身部落格:: 痞… 傳統硬舉，相撲硬舉兩者的起始姿勢 ... 傳統式的硬舉對於下背會帶來 提升 相撲硬舉 的三大關鍵： ...

#86. 六角槓硬舉傳統硬舉 - GWLSD

拉起來後下背不容易超伸(hyperextension) 很多人直槓硬舉起來會想用下體去撞槓， ... 成績能夠當作比較傳統硬舉、相撲硬舉、六角槓硬舉、深蹲的髖、膝、下背在80%1rm所.

#87. 硬舉下背疼痛硬舉背會痛？臥推肩會痛？我做錯了嗎？ - Doreff

[問題] 硬舉下背痛有二種，你是哪一種？ 影片五分多鐘，不是教硬舉動作，而是在分析硬舉後下背酸痛的情況。 相信很多人練硬舉以後都會有所謂下背酸痛的問題，這個視頻在說“ ...

#88. 相撲硬舉內收肌初學者要做好深蹲的6大基本要訣 - Gkgnae

其實，這就是相撲式硬舉，它比傳統式硬舉更強調股四頭肌與大腿內收肌群的訓練，正因為站距變寬臀部前移距離變短，因此，下蹲時下背的壓力也會減少，更能專注於臀與腿的 ...

#89. 直腿硬舉傳統硬舉 - Myuhg

尋找相關運動與衍生運動以及專家當你走進健身房，或是需要柔軟度的相撲式硬舉等，逐步影片教學， ... 在每一下的傳統硬舉中，也能因下背核心肌群經鍛鍊後強化而舒緩。

#90. 相撲硬舉肌群相撲式槓鈴硬舉高拉 - Mswur

相撲式槓鈴硬舉高拉: 臀肌， 腿後肌， 豎脊肌， 斜方肌， 三角肌， 二頭肌… ... 想請問一下相撲硬舉和低背槓深蹲肌群重疊性. ... 鍛鍊全身肌群，預防下背痛！「硬舉」 ...

#91. 在健身房想要正確做好「槓鈴硬舉」，請注意這六大細節

下背 是核心肌群的一環，連結著上下半身，在硬舉訓練後會痠是正常的，畢竟下背也被訓練到。但是達到疼痛的程度就要小心你的動作是否做錯了，常見最造成 ...

#92. 槓鈴處方 - Google 圖書結果

墊高的槓鈴可讓訓練者達到更完整的脊椎伸展姿勢去做拉的動作,讓硬舉訓練變得更安全。 ... 架上拉雖然活動範圍比硬舉小,對下背部的壓力卻不亞於硬舉,甚至可能更大。

#93. 四週練出一身肌: 733種絕對有效的練肌燃脂方法（重磅增修版）

寬手握法會有三項額外的好處:一、增加上背肌運動;二、迫使前臂和手部肌肉出更多力;三、增大動作幅度。 B .站起身後,慢慢將槓鈴放回地面。變化2 單腳槓鈴硬舉相撲硬舉.

#94. 身體調校聖經：要瘦就瘦，要壯就壯，想睡就不失眠，高潮長達15分鐘的終極性愛

相撲 式寬幅硬舉只要情況許可,貝里都建議用相撲式的寬幅硬舉,而不是窄幅硬舉;因為寬幅的提舉高度較低,下背部也安全得多。以下的連續動作照片,同樣由Powerifting USA雜誌 ...