▍依靠他人協助的小對話對抗工具
#建立顧問團
找到對的談話對象，也就是有能力滿足你在情感和認知方面需求的人。你的同事可能可以針對工作問題提供意見，你的伴侶可能更適合提供人際困境上的意見。建立背景多樣的顧問團，這群密友能在各種會引發混亂內在對話的生活領域給你支持。
#主動尋求肢體接觸
請你信賴的人給你一個擁抱，或只是簡單的握握你的手。擁抱具安慰力量的物品，例如一個泰迪熊娃娃或是安心被，也有幫助。
#看看所愛之人的照片
想著關懷我們的人，能提醒我們困擾時有人可以支持自己。看著所愛之人的照片，可以在被小對話淹沒時安撫內在對話。
#與他人一起進行儀式
與別人一起進行儀式，例如集體冥想或祈禱，運動團隊的賽前慣例，甚至只是每次和朋友乾杯都說同樣的話，往往會產生額外的好處，給人受到支持與超越小我的感覺，減少孤單的感受。
#盡量減少被動使用社群媒體
瀏覽他人在社群平台經過挑選的動態消息，可能觸發挫折感、引發嫉妒的漩渦。緩解的方式是減少被動使用社群媒體。反之，試著主動利用這些平台在適當的時候與他人建立連結。
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▍助人對抗小對話的工具
#提供隱形支持
別人沒有要求，就貿然提出如何減少小對話的建議，可能會得到反效果，因為這會威脅到人們的自我效能與自主感。但這不表示我們無法幫忙，在這種情況下，最實際的做法就是提供隱形支持，不讓對方覺察到你的支援。
￭ 暗中提供實際協助，例如主動打掃家裡。
￭ 間接幫助對方拓寬觀點，例如
①以概括的方式談論其他有過類似經驗的人，
如「原來大家都覺得當父母壓力很大呢」；
②尋求他人的建議，但不透露這個問題意在幫助對方，
假如我的同事與研究生相處不順，我可能會在與指導教授會面的場合，隨口問他們是否曾在與學生建立連結時遭遇困難，他們又是怎麼處理的。
#請小孩假裝自己是超級英雄
請孩子假裝成自己仰慕的超級英雄或卡通人物，然後不著痕跡的鼓勵孩子，在面對困難時以那個角色的名字稱呼自己。這可以幫助孩子抽離。
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本文摘自《#強大內心的自我對話習慣》
緊張下維持專注，混亂中清楚思考，身陷困難不被負面情緒拖垮，任何時刻都發揮高水準表現
作者： 伊森．克洛斯
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各位朋友好：
這系列分享到這一篇結束，礙於篇幅，幾篇都只能摘錄，顯得片段。還是打開書來看原文會比較完整，把作者的論述過程看過一遍，可以加深印象。
我自己喜歡找對我自己有幫助的方法，跟大家分享。像帶著孩子想像自己是另一個更有勇氣的人，幫助孩子面對恐懼，這是我常用的方法，通常效果不錯。
我也把臉書的po文與直播，當成是一種隱形支持。像是資料庫，有需要就來取用，不必徵詢，沒有面子問題，甚至也不一定要感謝誰。
不過，我寫了好多年，整理了好多作者的智慧，一直都有朋友們願意給我善意的回饋。這也能幫助我面對我自己的小對話，儘管受到懷疑與攻擊，我相信我做的事還是有價值的。
祝願您，能試著在自己的能力範圍內助人，在我看來，這也是應對小對話的一種方式！
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