以前小時候都迫不及待要長大，但過了某個年齡後就想要不老！雖然不能讓時間暫停，但透過認識老化的因素，可以讓我們『抗老從日常生活做起』喔！
簡單幫大家整理老化四大因素：陽光、壓力、飲食、生活習慣（抽菸、飲酒、睡眠品質）。
陽光：人會老80%都是跟光老化有關，曬太陽不只會曬黑曬傷，UVA還會把人曬老！有一個全世界知名的貨車司機，因為沒防曬上了國際期刊。他開車送貨沒防曬，美國跟台灣一樣都是左駕，所以左邊車窗離臉很近，但右邊相對就遠很多，所以幾年後左臉跟右臉比起來就老很多，多了很多皺紋、粉刺、皮膚下垂。大家都希望皮膚充滿膠原蛋白，澎澎水嫩水嫩的，但曬太陽會破壞膠原蛋白，讓人長皺紋！老化的頭號元兇就是陽光！
之前教大家如何防曬的影片還可以複習一下！
https://youtu.be/cbQqw2_sETQ
https://youtu.be/WsSFbIWytp8
https://youtu.be/OE6eH2Qfk2Q
https://youtu.be/MFX5uLxWvr8
壓力：人活著不可能沒有壓力，但壓力會影響體內賀爾蒙跟細胞內的ＤＮＡ，造成細胞老化，所以適度地放鬆也是相當重要的！此外，壓力對皮膚也有恨大的影響，在老鼠的實驗也觀察到，過度壓力會讓表皮散失水分變多、皮膚保水度下降、皮膚屏障受損、皮膚脫皮還有形成皺紋。在人類的研究也發現有趣的現象：面試造成的壓力還有婚姻不睦的壓力會讓皮膚的修護能力減弱！除此之外，情緒壓力也會讓乾癬、異位性皮膚炎、青春痘、圓禿、皮膚癢的情況加重。
飲食：這幾年風行抗醣化不是沒有原因的，因為肌膚的膠原蛋白被糖化後，會失去原本的支撐能力，這跟糖化終產物有關，也就是為什麼近期很多研究都在說「吃太多糖會老得快」。簡單來說，甜食、炸的、烤的食物吃了身體會形成較多的糖化終產物，就容易老嘍！國外有研究怎麼吃比較不會長皺紋，發現你如果喜歡吃紅肉、高油脂食物還有甜食比較會長皺紋，愛吃富含維他命Ｃ的食物像是水果，還有類蘿蔔素的食物皺紋就比較少。
生活習慣：抽菸跟喝酒(這裏指的是一個星期喝八次以上的紅酒、啤酒或是烈酒，但不容易定量)會影響身體抗氧化的系統，抵抗光老化的能力下降，還會減少皮膚膠原蛋白跟彈力蛋白的製造，形成臉上的皺紋，並且讓臉飽滿度下降造成凹陷，看起來就比較老嘍！而且抽菸跟喝酒的時間越久，老得越快喔！
睡覺可以調節體內賀爾蒙還有影響新陳代謝，睡不好就會擾亂生理機能，甚至增加罹癌的風險！睡眠品質也對皮膚有影響，睡眠品質差(難入睡、做惡夢、半夜易醒)、睡少於五小時的人跟睡眠品質好且睡7~9小時的人比易顯老、皮膚修復的效果不好、對自己的外觀也不滿意。
人生不同階段都有不同的美，祝大家慢慢老、優雅地老，活出每個階段最美的自己！
https://www.dr-skin.com.tw/health/view/265
Ref :
Nutrients 2020, 12, 870.
J Am Acad Dermatol 2019;80:1358-63.
J Clin Aesthet Dermatol. 2019;12(8):28-39
Clin Exp Dermatol. 2015 Jan;40(1):17-22.
Inflammation & Allergy - Drug Targets, 2014, Vol. 13, No. 3
Am J Geriatr Psychiatry. 2012 September ; 20(9): 729-733.
N Engl J Med 2012; 366:e25
Textbook of Aging Skin.
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#林政賢皮膚科
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曬太陽是最快自體製造維生素D的方法，但常待在室內、又過度防曬的現代人，也應該從飲食中，每天適量補充維生素D，皮膚就不會一直癢、一直癢……。 1天5.000IU維生素D - 調 ... ... <看更多>