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【便便失蹤了！夏日4種解便水果】#Like健康Tips

排便是正常的生理行為。究竟幾耐排便一次算正常呢？好多人深信一天一次先叫正常，但原來未必架！

正常與否，原來唔係睇次數，而係睇大便的形狀、顏色、氣味和自身感受。約6成人都係一天一次大便，也有人三至四天才一次。一般來說，一星期一至三次，而身體無任何異象的話，都算正常。如遇大便不順，食乜可以幫助排便呢？除了大家熟知的香蕉外，以下4種水果都有滑腸通便功效。不過都係嗰句，若便秘持續，而且身體感覺不適，都係盡快睇醫生為妙。

【4種解便水果】
火龍果：除了是低熱量、高纖維外，還含有有助腸道益生菌生長的寡糖，所以是被視為暢便水果。

百香果：果肉和果籽味道酸甜開胃，芳香撲鼻；含豐富食用纖維，而且能促進胃分泌，有助消化及促進腸道蠕動。

西梅：含豐富纖維，又有人體腸道「清道夫」的稱號；富含鐵質、鉀質，對改善貧血有幫助。

無花果：含水溶性食物纖維果膠及蛋白酶，不但能整腸健胃解便，還有助促進消化解便。

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✍首先，我們先來釐清所謂「高纖飲食」的定義，必須是一天攝取到30公克的膳食纖維，有助改善腸道健康、維護生理機能。如果是以三公克的膳食纖維攝取量為一個單位計算，一天之中，只要選擇10份含量豐富的蔬菜、水果或全榖根莖類，就能達到了。
　
🧐介紹纖維排名分列冠亞軍的兩種水果：
1⃣百香果：只要一顆（約一個拳頭大），便能有效達成三公克的需求囉！其高纖來源主要是百香果實裡頭的小黑籽。
2⃣芭樂：約1/3顆大小就可獲得一單位的纖維量，若有吃籽纖維含量會更高。
　
但如果改吃水分含量較高的葡萄，必須要攝取一斤；換成西瓜則需要吃到一斤半、約一顆籃球大小的量才能得到。
　
另外，記得在吃纖維含量高的水果時，最好搭配300～500cc水份，可以讓腸胃蠕動更順暢哦！

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