關於 白菜 ちくわ 和え物 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

▒ 食べすぎ注意！
（レシピあり）

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𓎩 #白菜とちくわの和風サラダ 【 #PR 】

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http://yuu-stylish-bar.blog.jp/archives/1078243551.html

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レンジでチンで完成！

だしの旨味がしみた
無限に食べれる白菜サラダ。

これならカサが減るので
1/4株なんて余裕で消費♪

白菜の甘みと
シャキシャキ食感も楽しめますよ♡

❮白菜とちくわの和風サラダ❯
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⏰調理時間：10min（粗熱をとる時間を除く）
冷蔵保存：2〜3日
🥘使用した器： #古谷浩一 さん

❲材料：2人分❳

白菜...1/4株（400g）
ちくわ...1袋（5本）

A
和風だしの素...大さじ1/2
砂糖...小さじ1
塩...少々

B
マヨネーズ...大さじ2〜3
白すりごま...大さじ1

- - -✄ 作 り 方 ✄- - -

➊白菜は細切りに、ちくわは斜め切りにする。

➋耐熱容器に白菜を入れて【A】をふり、電子レンジ600wで5分ほど加熱する。取り出して粗熱を取る。

➌水気を絞り、ちくわ・【B】を加えて和える。

♻️ 代 用 食 材 / 調 味 料 / P o i n t ♻️
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💬タ グ 付 け 大 歓 迎 で す ！
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レシピを作ってくださったり
レシピ本をご購入くださった時に
タグ付け（ @yuuyuu514 ）でお知らせいただけると
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▒ レンジで味しみ！
（レシピあり）

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𓎩 #白菜とツナのおかか煮びたし

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http://yuu-stylish-bar.blog.jp/archives/1078215290.html

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切ってチンして和えるだけ♪

ツナとかつお節の旨味
めんつゆのだしが白菜にしみしみ。

ツナ缶は汁まで捨てずに使うと
旨味がさらにマシマシに！

レンジ加熱なので
　白菜に火が通り過ぎることもなく
食感を保ちつつ色も鮮やかに♪

温かいままでも冷めても美味しく
あと一品に最適です！！

❮白菜とツナのおかか煮びたし❯
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⏰調理時間：10min
冷蔵保存：2〜3日
🥘使用した器： #スタジオM

❲材料：2人分❳

白菜...1/8株（200g）
ツナ缶...1缶（70g）
かつお節...1袋（2.5g）

めんつゆ...大さじ1と1/2

- - -✄ 作 り 方 ✄- - -

➊白菜は葉はザク切りに、芯はそぎ切りにする。

➋耐熱容器に１・ツナ缶の油・めんつゆを入れてふんわりラップをし、電子レンジ600wで4分ほど加熱する。

➌取り出して、残りのツナ缶・かつお節を加えて混ぜ合わせる。時間があれば、粗熱が取れるまでおいておくと味がよく染みて、さらに美味しくなります。

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FBS福岡放送「バリはやッ！ZIP！」

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豊原さんと一緒に
【お正月太り解消！ヘルシーレシピを2品】作ります🍲

豆腐を使った
低糖質・節約・満腹レシピから
糸こんにゃくを使った
美味しすぎるデトックスサラダまで♪

新作レシピもありますので
よかったらご覧いただけると嬉しいです♡

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✎ #豚バラ白菜のうま煮

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http://yuu-stylish-bar.blog.jp/archives/1077869106.html

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切って重ねて放置で完成！

白菜の水分を使って蒸しあげるので
旨味がギュッと濃縮。

豚の旨味が染みこんだ
とろとろ白菜は格別！

汁ごとご飯に乗せるのもオススメです！

味つけはめんつゆ×鶏ガラの最強コンビ。

ちょっぴり甘めに仕上がるので
しょうゆと粗挽き黒胡椒で
味をしめるのがポイント！

ごはんが進む味になりますよ♪

❮豚バラ白菜のうま煮❯
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⏰調理時間：10min
🥘使用した器：#スタジオM

❲材料：2人分❳

豚バラ薄切り肉...200g ※しゃぶしゃぶ用
白菜...1/4個（400g）

A
めんつゆ（3倍濃縮）...大さじ2
鶏ガラスープの素、しょうゆ...各小さじ1

B
ごま油、粗挽き黒胡椒...各適量

- - -✄ 作 り 方 ✄- - -

➊白菜は葉と芯に分け、葉は手でちぎり（ザク切りでもOK）、芯は細切りにする。

➋フライパンに１（できれば芯を下のほうに）→豚肉の順に広げて乗せ、【A】をふる。蓋をして強火にかけ、ジューっという音がして蒸気が立ったら、中火にして5〜6分蒸し焼きにする。

➌全体に火が通ったら軽く混ぜ合わせて火を止め、【B】をふる。

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八百彦本店製造（おせちのしおり付き）

❍全国各地へお届けいたします
（沖縄県・離島を除く）

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ご予約や詳細は
ハイライトまたはブログでお願い致します

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人気レシピ4選！ #きゅうり消費
暑い日にさっぱり食べられ、主菜にも副菜にもなる便利食材「きゅうり」を使った人気レシピをご紹介！

叩いてもみもみ！「たたききゅうりの梅しそあえ」
食感楽しいさっぱり風味の簡単副菜をご紹介♪きゅうりは叩いてから調味料を合わせることで、味が染み込みやすく食べ応えのある仕上がりになります！
《レシピの詳細はこちら！》
https://delishkitchen.tv/recipes/239085915396375658
■材料 (2人分)
・きゅうり　　　2本
・大葉　　　　　5枚
☆調味料
・梅干し　　　　1個
・しょうゆ　　　小さじ1
・ごま油　　　　小さじ1
・白いりごま　　小さじ1/2
■手順
(1)きゅうりは両端を切り落とし、3等分に切る。保存袋に入れて、袋の上からめん棒で叩き、食べやすい大きさに割る。
(2)大葉は軸を切り落とし、千切りにする。梅干しは種を取り除いてちぎる。
(3)1の保存袋に大葉、☆を入れて袋の上から揉み込み、冷蔵庫で10分程おいてなじませる。

ごまの香りがアクセント♪「ちくわときゅうりの明太和え」
ちくわときゅうりの簡単和え物のご紹介！あと一品足りない時の救世主。きゅうりはたたくことで味がからみやすくなります！
《レシピの詳細はこちら！》
https://delishkitchen.tv/recipes/204420753985111274
■材料 (2人分)
・ちくわ　　　　　　3本(90g)
・きゅうり　　　　　1本(100g)
☆明太マヨ
・明太子　　　　　　1本(50g)
・マヨネーズ　　　　大さじ2
・めんつゆ[3倍濃縮]　小さじ1
・白いりごま　　　　小さじ1
■手順
⑴ きゅうりはへたを切り落とし、めん棒などでたたき、食べやすい大きさに切る。
⑵ ちくわは斜め薄切りにする。明太子は真ん中に切り込みを入れ、中身を取り出す。
⑶ ボウルに☆を入れて混ぜ、きゅうり、ちくわを加えて混ぜる。

食べ応えアップ！「たたききゅうりのバンバンジー」
手作りごまだれをかけた、さっぱりおかずはいかがですか？きゅうりを叩いて割ることで、断面にごまだれがからみやすくなります♪
《レシピの詳細はこちら！》
https://delishkitchen.tv/recipes/241650887095747690
■材料 (2人分)
・鶏むね肉[皮なし]　 1枚(250g)
・きゅうり　　　　　2本
・トマト　　　　　　1個
☆蒸し鶏下味
・酒　　　　　　　　大さじ2
・塩　　　　　　　　小さじ1/4
・おろししょうが　　小さじ1
・ねぎ[青い部分]　　 1本分
★ごまだれ
・ねぎ[白い部分]　　 10cm
・砂糖　　　　　　　大さじ1/2
・酢　　　　　　　　大さじ1と1/2
・しょうゆ　　　　　大さじ1と1/2
・白すりごま　　　　大さじ1
・おろしにんにく　　小さじ1/4
・ラー油　　　　　　小さじ1/3
・蒸し汁　　　　　　大さじ3
■手順
(1)鶏肉は半分に切り、フォークで数カ所穴を開ける。
(2)耐熱皿に鶏肉をのせて、塩、おろししょうがをすり込む。酒をまわしかけてねぎの青い部分をのせ、ふんわりとラップをする。600Wのレンジで6分加熱して肉に火を通す。ラップをしたまま粗熱がとれるまでおく。
(3)蒸し汁を大さじ3取り分け、鶏肉を食べやすい大きさに手でさく(蒸し鶏)。
(4)きゅうりは両端を切り落とし、3等分に切る。めん棒で叩いて食べやすい大きさにする(叩ききゅうり)。トマトは半分に切ってへたを取り除き、横8mm幅に切る。ねぎの白い部分はみじん切りにする。
(5)ボウルに★を入れて混ぜる(ごまだれ)。
(6)器にトマト、叩ききゅうり、蒸し鶏を盛り、ごまだれをかける。

おつまみにも！「白菜とちくわの塩昆布あえ」
白菜は塩をふってしんなりとさせるので調味料との馴染みもよく、かさが減って食べやすい！ちくわの代わりにサラダチキンやカニかまぼこでもおいしく作れます。
《レシピの詳細はこちら！》
https://delishkitchen.tv/recipes/218195834452313202
■材料 (2人分)
・ちくわ　　　2本
・白菜　　　　150g
・きゅうり　　1本
・塩　　　　　少々
・白いりごま　小さじ1/2
☆調味料
・塩昆布　　　大さじ1と1/2
・こしょう　　少々
・ごま油　　　大さじ1
■手順
⑴ 白菜は1cm幅に切る。きゅうりは縦半分に切り、斜め薄切りにする。それぞれボウルに入れ、塩をふってもみ、5分ほどおいて水気を少ししぼる。
⑵ ちくわは斜め薄切りにする。
⑶ ボウルに白菜、きゅうり、ちくわ、☆を入れて混ぜる。
⑷ 器に盛り、白いりごまをちらす。

※料理を楽しむにあたり、気をつけていただきたいこと
　https://corp.every.tv/cooking_notes