正在找工作的他，將下面這份 #履歷 拿給我看，我真的有話要說。
這份履歷，凸顯了許多人常犯的錯 - 此地無銀三百兩。什麼意思？這得從心理學上的 #矛盾反彈 #白熊效應」說起 >>
白熊效應 在 經理人月刊MANAGERtoday Facebook 的最佳解答
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過1,900的網紅女子健心室，也在其Youtube影片中提到，女子健心室在2020年中，累積了愈來愈多的忠實粉絲與聽眾，所以今年的最後一集一定要來點不一樣的！Peipei我想單獨來和大家聊一些悄悄話、感謝的話，讓你多了解我是誰、想透過這個節目傳遞什麼樣的價值給大家，還有我目前對於減肥、飲食限制飲食控制的觀點想法、我如何在今年走出飲食失調病康復？最後也會回答一些...
白熊效應 在 Facebook 的最佳貼文
選手的致勝心理秘訣：賽前不刻意去想 "比賽結果" 會是如何。
不曉得大家在觀賞奧運賽事時有無發現，在比賽開始之前，若選手受訪時被問到，是否有自信奪金？對奪牌有幾分把握時，
多數選手給的答覆是…他們會盡全力專注發揮、努力專注比賽、把能力發會到最大，通常不會直言，「我一定能拿到金牌。」「我要拿到第一」等等。
這除了謙虛、不傲慢自大以外，其實，也和運動員長期的心理訓練有所相關。
藉由這次的奧運風潮，粿想帶大家一起來了解運動員的心理訓練關鍵，我們可以從中學習、也嘗試用在自己的生活裡，提升專注力💪
．
英國體育學院心理學系主任Kate Hays，她曾在受訪時提及運動員的「心理演練」細節，她表示，運動員在上場之前，都會先進行專屬的心理演練流程。
而當運動員在想像賽場情形時，他們並不會一直去想「比賽結果」、「要奪得獎牌」、「最後贏得勝利」，或是去想像自己戰勝的場景，
Kate解析，如果一直去想著「無法預知、難以掌控的結果」會是怎麼樣，運動員反而只會萌生更大的焦慮和緊張，這無助於獲得勝利，還影響屆時上場的表現。
另外，曾任帕拉林匹克運動會（身障奧運會）英國隊運動心理醫師Rebecca Symes也提過類似見解，她則提到，比起一直想要贏得勝利戰果、奪牌，
越是專注投入在 訓練、練習、比賽的「過程」裡，才有更高的機率，去獲得好成績和好表現。
．
上述兩位運動心理專家的分析，可以再回推至心理學實驗「白熊效應」來找出端倪。
來自美國哈佛大學的社會心理學者Daniel Wegner，他曾進行一項有趣的研究，
他要求實驗受測者 "請不要去想像一隻白色的大熊" ，沒想到受試者聽到他這麼要求，卻更加發揮想像力、各自去想像出模樣不同的白熊了。
Daniel研究後提出這樣的結果：
人們的思維越是受到指使，或被要求、被壓抑、強加刻意為之，
就會發生無意識地「自主監視」情形，變得更往 背馳心意 的方向去思考和想像，
明明應該是要讓思緒更為精簡和專注，反而更加膨脹、雜亂。
這場實驗就被稱為👉「白熊效應」
Daniel認為
我們應該把專注力放在
" 既有已具備的能力 "
" 當下能做到的、能完成的 "
這兩件事上
而非一昧想著
" 最後一定要達到多高的目標 "
" 完成多大的成果 "
想法上的轉換、舉例來說像是如此
：下次要全場最快、拿第一（❌）
：下次上場前，我努力練習，100公尺距離控制在15秒內（⭕️）
．
那麼，關於上述源於運動心理訓練的技巧，我們可以如何應用於生活中呢？
若此刻手邊已經有必須完成的事、已立下確切要達成的目標，以Rebecca Symes的論點為基礎、粿於此延伸統整有助於「集中注意力、提升信心」的三個方法
給大家參考：
● 全面掌握、透徹分析 將要著手進行的事情範疇：
先全心投入在「過程」裡，接著把整體事情去劃分為「階段性任務」，也進行「優先時間」的分配。
● 給自己建立一支「啦啦隊」後援會：
獨自要完成長期的重責固然不容易，我們可以找身邊的家人、具專業見解的人，或是能傾聽訴說的朋友，從旁鼓勵自己、從他們身上獲得動力和支持。
● 在「類似情境」中練習：
這邊我們假設…即將要進行的事情、是一場重要面試好了，或是任何正式的、面對群眾的嚴肅場合，
一來你可以先向身邊、有類似經驗的人取經，或是蒐集書裡的、網路上的參考資校或專家經驗，預先學習和吸收；
二來，你也可以回憶過往，若自己過往已經有類似經歷，你可以回想當時的自己是如何迎戰、面對；
此外，你也可以在家中、在方便的場合裡「就地取材演練」，像是對著鏡子練習口條，或是先找身邊朋友、面對面演練類似對答內容。
．
寫至此，粿想起已故傳奇籃球員Kobe Bryant曾說過一句：
「如果你正害怕著會失敗，那你就很有可能真會失敗。」
（If you’re afraid to fail, then you're probably going to fail.）
我想Kobe或許就是想藉由自己百戰後的實際感觸、來告訴大家：
別被內心的恐懼綁架，
無須過度擔憂未知的結果，
專注於當下、
把手中握有的能力極致發揮，
無疑是最實際、最快抵達成功的秘訣了！
／
奧運賽事至今，粿相信比起獎牌拿了多少，運動員、國手們在場上汗水淋漓、充滿鬥志的模樣，已經讓你我十足熱血又感動不已，
看到每位運動員都是那樣年輕、看似青澀害羞，卻都能爆發如此強大而震撼的力量，實在讓人敬佩，
仔細去了解之後才知道，
除了體能上長時間的魔鬼訓練，
原來他們的心理應戰技巧，
也有許多值得我們學習之處！
／
最後，粿要私心地再次向所有運動員呼喊：辛苦了~~~你們真的都超棒啦😍🎉
#郭婞淳是神力女超人無誤💛
#小林同學根本天才少年💙
#為台灣參賽的各位選手都超棒
#運動心理學
#Tokyo2020olympic
（完）
－－－－－
💜更多心理議題圖卡，都在粿的IG
https://instagram.com/healingquei
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白熊效應 在 外食減脂專家 Facebook 的最讚貼文
這篇我不是老掉牙的要跟你談「you are what you eat」‼️‼️
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No❌No❌No❌
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其實我更想談的是
「你為什麼會認為自已“需要減重”」❓❓
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為什麼我要談這個議題🧐
因為真的太多人為了減重而引起心理狀態的不健康😩
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以我近期接到的一個案例分享
💁♀️一位身高160,體重不到40kg,體脂肪14%的女性～竟然認為自已太胖需要減重‼️
.
我告訴她「妳需要的是增重回正常的體態,吃回健康的狀態」🥰🥰
.
當然剛剛那是比較極端的例子🤓
但比較普遍的狀況是，很多人其實「不胖」😤
體脂肪只在標準的上限邊綠（多個1-2%）
卻認為自已很胖很胖☹️
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像這樣的狀況的人往往，吃東西不是為了「滿足」☺️
而是為了追尋🙏
🆘怎麼吃才能更瘦？
🆘什麼東西熱量低才能吃很多又不會胖？
.
所以吃美食的小確幸~感受不到❌
而且很容易吃了一大堆食物後，還沒有「飽足感」❤️🩹❤️🩹
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為什麼會沒有飽足感❓
經過我自已的經驗，以及多年來做減脂服務的經驗
我發現最重要的是
因為你沒有吃「你真正喜歡吃的食物」😋❌
所以「大腦沒有獲得滿足感」的指令接受🧠
那不管你吃下多少食物把胃裝滿
還是不會感到飽足感的🙅♀️
.
為什麼會這樣呢🥴
因為你把食物貼上了「好食物&壞食物」的標籤🔖
所以你吃東西前，你會先“否認”大腦中直覺性想起那些你真正想要吃、你愛吃的食物😋😋
進而陷入愈來愈嚴重的“白熊效應”🥺🥺
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那可以怎麼轉換行動呢🥳
👉重新整理你的社群追蹤
現在的fb、ig、抖音、youtube等等社群大興
但是成也社群、敗也社群🙀
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很多人就是追蹤到了「不適合自已」的社群
而被洗腦認為「那樣才是對的」‼️
.
但你想想，如果真的是對的
你應該會感到快樂、幸福、滿足❤️
但~~~~你有嗎❓❓
.
👉站在鏡子前好好的看看自已🪞
找一天脫下衣服，站在鏡子前好好的看看自已吧🤓
.
👉練習將重心放到自已身上❤️
不與人做比較‼️
.
「愛自已」這句口號不是用來給自已負擔
自虐與自愛往往只是一線之隔⛔️
.
👉放下體重計，改以拍身形照記錄📸
體重計、體脂計都只是輔佐的工具🧮
當你站上去發現體重、體脂數據增加時⬆️
你有沒有辦法不崩潰先冷靜的想想🤔
⭕️也許是昨天大號比較少的原因
⭕️也許是最近喝水不夠的原因
⭕️也許是生理期快來的原因
.
其實你不如拍身形照記錄就好📸👙
身形是最無法騙人的且最客觀的記錄方式👍
.
👉每天至少一餐，去吃你愛吃的食物
放下對食物貼標籤的行為，不要再陷入白熊效應的狀態🙅♀️
練習3餐中，至少先用1餐「去吃你愛吃；你想吃的食物吧」😋
.
觀察自已在吃了愛吃的食物後～心情上、精神上、飽足感的變化👀
慢慢引領自已調整對「食物」的態度與選擇🙌
.
#熱量 #熱量控制 #卡路里 #減脂餐 #減脂 #減量 #減重 #瘦身 #體重管理
#體脂肪 #飲食控制 #減肥日記 #減脂增肌 #低gi #低碳飲食 #低卡 #瘦身減肥 #瘦身產品 #心靈雞湯 #心理 #營養師
白熊效應 在 女子健心室 Youtube 的最讚貼文
女子健心室在2020年中，累積了愈來愈多的忠實粉絲與聽眾，所以今年的最後一集一定要來點不一樣的！Peipei我想單獨來和大家聊一些悄悄話、感謝的話，讓你多了解我是誰、想透過這個節目傳遞什麼樣的價值給大家，還有我目前對於減肥、飲食限制飲食控制的觀點想法、我如何在今年走出飲食失調病康復？最後也會回答一些聽眾粉絲們的QA問題。這集有閒聊，也有乾貨，希望帶給大家一個美好的2020收尾，以及2021的祝福🌈✨
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節目中談到的『白熊效應』，資料來源參考出自：IG @justamomenthk 的文章：https://www.instagram.com/p/CI3HgnJn_IZ/
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