#五分鐘靜心
#觀照呼吸
#這個系列怎麼還在
#因為我任性想到就寫嘻嘻
今天早上看到一個朋友說她失眠，各種思緒不停衝進腦中，想要淨空頭腦卻完全做不到，而越想控制自己的思緒、一切就更形混亂。
其實我想講一件事，要做到頭腦完全淨空，是很困難很困難的。
傳統的打坐、襌七之類的，印象中都會要求做到腦中無念（我沒參加過此類活動，如有錯請糾正我喔），當然能做到這個境界，是再好不過，但事實上，如果不是經過長久訓練，平常也沒這習慣，一開始就想達到無念的目標，是給自己更大壓力而已。
大家應該都聽過一個心理學的實驗，要求參與者不要去想白熊，結果每個人第一個出現在腦海的念頭，就是白熊。其實就是這個道理啊～
更不要說如果你人類圖的頭腦或邏輯中心有定義，腦中有雜訊是常態，不太可能有完全放空的時候。
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Meditation 這個字，在中文裡有很多對應的詞，冥想、靜心、靜坐等等，但我喜歡說靜心。靜靜坐著也好、保持動態也好，去觀想什麼主題也好，對我來說，最終都是讓心安靜下來的過程。心定下來了，就可以溫柔對待自己，觀察自己。
而觀照呼吸，應該是永遠不會過時、又最簡單基礎的靜心方法了。
觀照呼吸，其實就是帶著意識的 #深呼吸 。把意識放在吸氣，悠長深遠的吸氣。慢慢感覺空氣進入鼻腔，進入氣管，往下進入肺部，穿過胸口中央心輪的位置，再更擴張一點走到丹田。
然後同樣地把意識放在吐氣，慢慢吐氣。感覺空氣從腹部回來，往上走到心輪，走到呼吸系統，由鼻端出去。
重複做深呼吸，去數呼吸，一次、兩次、三次......直到感覺賁張慌亂的情緒、浮動的思緒，都鎮定下來。
#沒有錯
#就是全集中呼吸
過程中有雜念浮現，這是正常的事。不需要強迫自己快點忘掉，看到它來了，知道自己想起了某事，接受這個念頭出現，但無需對抗，把意念再放回呼吸上，這樣就好，讓雜念像雲一般輕輕地離開。
明就仁波切這個影片解釋得很清楚，大家可以參考
https://www.facebook.com/watch/?v=10154053656801130
我們回想一下，在生氣的時候，呼吸是否總是急促用力？而煩惱的時候，呼吸是否常是短淺甚至嘆氣？不太可能有人在這種時候，是帶著悠長深遠的呼吸。
所以觀照呼吸其實是反過來，利用深呼吸時身體的韻律，把情緒與思緒反向鎮定下來。
沒有辦法做到全集中呼吸・常中很正常啦，我們又不是柱的等級（請原諒我的鬼滅哏 XDD），但有需要的時候，有意識的呼吸，絕對可以幫助我們即時穩定喔。
好幾次我感覺旁人的情緒大浪轟地打過來，而我即將被淹沒窒息的時候，我就會趕快逃開那個能量場，然後做幾個深呼吸先穩下來。
#然後葉小花就會問我媽媽妳在幹嘛
#還不都是你們這些情緒中心有定義的人啦
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當然，如果你是巴赫花精的使用者，在思緒反覆而無法入眠的夜，或任何頭腦像跳針一樣停不下來的時候，也可以使用 #白栗 花精，它的效果就是 #大腦強制關機 😌
下週四開始的巴赫花精入門班還有一個名額，有興趣的人再私訊我吧～
#深呼吸 #觀照呼吸 #靜心 #五分鐘靜心 #meditation #花精 #巴赫花精 #巴哈花精 #白栗 #人類圖 #頭腦中心 #邏輯中心 #情緒中心 #羅克西
白栗花精 在 [心得] 相見恨晚的白/紅栗花精- 看板Aromatherapy 的美食出口停車場
兩週前到版上為了詢問精油的事第一次看到花精這個名詞，好奇之下上網看一下，沒想到
看到白栗和紅栗花精主訴的完全就是我這些年的症狀，立馬下標（版上多建議諮詢專業但
我因為這些症狀困擾太多年，心理諮商和運動都沒有辦法改善，所以還是決定先買了再說
）。
使用方式就是各兩滴在200ml的水裡，每天分至少4次飲用完畢。兩週過去了覺得不分享一
下心得不行 XD
其實第一週我就感覺腦中紛亂的思緒改善不少，大概就是以前一分鐘有100個念頭變成70
個這樣。
不過更明顯的是紅栗花精的效果，我長久以來一直因為（極度）過度擔憂覺得自己是神經
病，只要家人出門就擔心他們車禍，只要看到家人電話就覺得是出事了這種程度，喝了花
精後這種症狀在這一週從100降低到50吧，而且以前是越叫自己不要想就越沒辦法擺脫，
現在是一開始有不好的念頭可以叫自己暫停。
過去這個禮拜因為雜念減少很多，頭不像之前那樣一直爆炸般漲痛，也比較能靜下心來做
一點事，覺得整個生活品質改善超級多，早知道有這種東西我就不用痛苦這麼多年了。
現在晚上睡覺的時候還是會多夢，希望白天雜念陸續變少之後連做夢的情況也能慢慢改善
。
感謝芳療版各位的經驗分享
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