因為山在那裡⛰️
這個週三到週五，我和新竹市大湖國小的孩子們一起去爬雪山，這是他們四到六年級的山野教育課程，早在向山致敬的開放山林政策實施前，大湖已經做了十年。
由於大學參與登山社，也一直有在登山，兩年前的第一次拜訪、知道大湖有這樣的課程時，就和美玉校長約定要和孩子們一起爬山，謝謝校長放在心上，終於在今年成行。
行進間，我和老師、嚮導們聊天討論，和孩子們玩詞語接龍，協助他們過地形，教他們一些登山步行技巧。
⛰️
這邊有三個感動想和大家分享：
⒈出發前，美玉校長說不分大人小孩，我們都要互相照顧。後來更發現，大湖有學生幹部制度，大人不一定就是有登山經驗的照顧者，過往爬過山的孩子就是幹部，可能在登山能力上較好的。
⒉一位男孩在休息時，有蜜蜂停在他臉上，雖然他感到不自在甚至害怕，但還是努力等待蜜蜂離去。
⒊第三天單攻雪山下著雨，我問好幾個孩子，為何在經歷合歡山惡劣氣候的撤退後，還是願意來爬雪山？他們不約而同地說：不在意天氣好壞，在山中本來就會有各種天氣狀況。
大湖的山野教育有幸找到地方上關注教育的基金會支持，才能有這樣長期的傳承。
⛰️
都市化導致孩子們離自然越來越遠，這邊我想分享《失去山林的孩子》書中的一段話：
「雖然自然知識重要，但激情才是奮鬥的長期動能，激勵我們保護自然遺產、建設綠色城市，再造失去的土地和水源。激情不會來自從錄影和光碟，它是孩子們用沾滿泥巴的雙手從大地裡捧出的，它沿著染上草汁的袖子走進心中。#如果要拯救環境和環保主義，#我們必須先拯救瀕臨消失的指標物種：#自然中的孩子。」
向山致敬的開放山林政策，若要讓人真正的進山、敬山、淨山，#山野教育絕對是一切的根基。
我也會持續就此提出檢討和給予建言，以期讓所有生長在這片土地的孩子，找回與自然的連結。
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登山步行技巧 在 登山的走路技巧- 精華區csmumountain 的美食出口停車場
作者: zl (zl) 站內: CSMU
標題: [轉錄][轉錄]登山的走路技巧
時間: 2005/03/31 Thu 14:12:15
文/宋一炘
當你看到這個題目時，可能會問：走路這件事有啥好說的？有必要特別將它拿出來討論嗎
？殊不知在從事如登山這般極度耗費體力的戶外活動中，走路這件人人的會的事情，也有
他獨特的一門學問。
當您肩負沉重的背包，跋涉於畸嶇的山路上，惟賴強健的雙腿及良好的步行技巧，才能降
低疲勞，同時免除不必要的運動傷害。
若問：到底要怎麼走才能走的輕鬆；走的舒服；走的安全？大體上有以下幾個原則：
慎選裝備，事半功倍
配合活動類型預先選擇適當的鞋子，不但提供你從事戶外活動時足部的保護及舒適度，也
大大確保了活動的安全性。不過切忌將新鞋直接穿上山，務必事前穿過幾次，一方面讓新
鞋柔軟一些更適合自己的腳型；一方面也可就相關配備(諸如：鞋帶、鞋墊)預作最合適的
調整。如果是老舊的登山鞋，務請於上山前先行檢查過，以免中途發生鞋子損害的窘境。
保持節奏，調和呼吸
行進時步幅應配合自己最舒適的方式，不必刻意跨大。步伐儘量保持規律的節奏，不要忽
快忽慢。步幅的大小，可隨坡度增大而變小，但移動的速率不要因而減慢，進而影響節奏
。儘量以大腿帶動膝蓋和小腿前進，逐步而行，避免不必要的跑躍動作。呼吸的速率應配
合步伐調整，最好採用腹式呼吸法(以丹田力量呼吸)。尤其上坡時最消耗體能，因呼出大
量二氧化碳而須補充大量氧氣，故喘氣宜深且穩，並與步伐配合。下坡時仍應保持節奏，
不宜過快或過慢。
抓準重心，保持平衡
抓準重心保持平衡是登山行進中相當重要的技巧。配合上下坡及其坡度，適度移轉身體重
心(通常置於腰部附近)並保持穩定。儘量增加腳板接觸地面的面積，體重由雙腳平均負擔
。通常上坡時，身體前傾角度，隨坡度增大而加大。
除非使用登山杖，儘量空出雙手，必要時才能利用地物(如植物)來維持平衡。重心的掌握
及平衡感，除了與生具來的天分外，經驗的累積及平時的訓練都能加強其技巧，可以透過
多爬山來體會；或從事可以訓練平衡感的活動(如：攀岩)來學習。
集中注意，因地制宜
登山行進時，必須集中所有的注意力，預先觀察前方地形，判斷適合的踏足點。盡可能利
用看得到的地方作踏足點，避開可靠性低的地方(如：看似會滾動的石頭、長有青苔的地
方或看來濕滑的樹根)。絕對不要一邊行進，一邊從事其他事情，如：看地圖。善用地形
地物的相對位置或角度，以適當的施力方向踩踏，再配合重心的轉移，就會增加可利用踏
足點的選擇性，當然這種技巧要透過經驗累積或學習訓練來增強判斷力與平衡感。
分散受力，減輕負荷
當荷著沉重的背包行於山徑之時，雙腳必須承受你的體重加上背包的重量，對於腿及膝蓋
的負擔相當大；特別是當下坡的時候，由於負重下移的重力關係，承受的重力更增加 3～
5倍，極易產生運動傷害。因此除了利用登山杖來分散體重之外，適度的配合地形地物以
安全的方式來變換行進的姿勢或角度(如：橫行、側行或交互搭配)，以分散腿部及膝蓋的
受力，避免同一個部位長時間受力，減輕負荷。
適度休息，補充體力
即便擁有再好的技巧，當體力衰微就無法施展。一般而言，大約走五十分鐘左右，要選擇
平坦安全的處所休息約十分鐘，順便補充一些水分或熱量，避免腿部長期處於緊繃或疲勞
狀態。每三小時宜大休息一次，時間可酌長為二、三十分鐘。有了適度的休息使體能有所
恢復，方能發揮正常的技術水平。
當然隨著技巧與判斷力的提升，或許你會發現不見得要完全拘泥所謂的原則，自我技能配
合上因時因地的環境條件，有許你最適合自己的走路方法或技巧，不過一切均應以安全為
最大前提，不必過份保守，但也不要過於托大。
在沒有相當的經驗與技能前，上述的原則仍是我們於戶外活動，特別是登山，所應奉行的
金科玉律。登山健行光在「走路」這門學問上，就必須具備體力、耐力、注意力、判斷力
、協調性及平衡感等等技能條件，才能走得從容自在；才能走得更加安全健康，豈是一般
小事？我們怎能不好好重視它呢？
https://enews.url.com.tw/archiveRead.asp?scheid=27029
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喪禮處之道常無名樸雖小天下莫能臣侯王若能守之萬物將自賓天地相合以降甘露民莫
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