破除迷思:體重減不下來是有原因的!
#趴兔 ✌️✌️✌️
上次提到飲食迷思123點
#大家還記得嗎 🤗
不要以為這樣就結束了❗️
#精彩的還在後頭呢
#LetsGo
🥳🥳🥳
🚫 飲食迷思4
以水果取代主餐,聽說低熱量又健康?
單一種食物😖😖😖
營養不均、效果也無法持久!
每隔一段時間就會有新的減肥在流行
總會有佷多朋友問我:
「這些熱門的減肥法有效嗎?有沒有副作用?」
🤔🤔🤔
#穎養師 💖💖💖
想跟大家分享一個觀念
想要減肥成功 💪
不能只靠單一種食物
如此不但營養不均衡
效果也無法持久😲😲😲
例如早餐只吃香蕉 🍌
恐怕很快就會餓得受不了
當天午晚餐可能就吃得更多!
#不❗️
就算是可以忍受天天吃以水果當主食
更容易造成營養不均😭
攝取蛋白質的機會就減少了
基礎代謝率就會往下掉📉📉
就算瘦下來也不會好看
瘦了肌肉也縮胸!
😱😱😱
營養不均衡反而容易瘦在不該瘦的地方
#莎小編低頭看胸 #流下一滴淚
😩😩😩
✨ 穎養師小叮嚀 ✨
注意❗️❗️高糖分水果也不少
水果當早餐有一個問題
很多水果糖分含量不少
而且許多水果屬於高升糖指數食物
熱量很容易被轉化為脂肪
如果天天無節制的
發胖的機率很高喔😊😊😊
🚫 飲食迷思5
健康的食物=低熱量?多吃也不會胖!
優酪乳、橄欖油等好食物
吃過量還是會胖!
「優酪乳可以促進排便,可以多喝!」
「橄欖油是優質好油,多吃也不會胖!」
穎養師在指導減肥班時
常常聽到學員們討論這些似是而非的觀念
真是令人擔心呢 😔😔😔
✨ 穎養師小叮嚀 ✨
減肥期間要營養均衡💕
#營養均衡營養均衡營養均衡 #很重要說三遍
任何食物最好都適量食用就好
因為再健康的食物
吃過量也有可能造成反效果🤭🤭🤭
建議經常變化飲食種類
別吃單一種食物
可以避免份量過多累積
在身上反而更得不償失
😩😩😩
🚫 飲食迷思6
歐美流行的「吃肉減肥法」,可行嗎?
菜:肉= #2:1 的攝取量
就能滿足口慾和健康,也不用擔心過胖
美國阿金博士提出的「吃肉減肥法」
強調食用大量的肉類
並且只要嚴格控制含澱粉的食物
就可以快速達到減肥的目標⁉️⁉️
這種不限制你吃牛排、 豬腳或雞腿的方法
看似很誘人,其實隱藏了很多危害身體健康的陷阱 😱😱😱
我們都知道動物的肉🐂🐖
含有大量飽和脂肪酸及膽固醇
是造成心血管疾病的危險殺手
而且肉類屬於高蛋白食物
也會增加腎臟負擔 ❗️
✨ 穎養師小叮嚀 ✨
穎養師建議大家千萬別節食
確實選擇 #好食物 別壓抑食慾!
遵循菜比肉多的健康飲食 #2:1原則
才能避免任何不對的減肥法帶來的可怕副作用
如:洗腎、中風及癌症等
不僅自己受苦也讓家人擔心!
🤮🤮🤮
一起 #健康吃開心瘦 的穎養粉
想不想知道 #穎養師推薦
💕 三種美顏水果該怎麼吃
可以既營養又健康呢?
#嘿嘿 #單藍
想知道的請拿出熱情
📣📣 大聲喊+111111 吧 ❗️
等等等等等等 #還有啊
😲😲😲
不要以為飲食迷思只有這樣六項喔...
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#飲食迷思篇2 #穎養師關心你 #趙函穎營養師
#減醣飲食 #澱粉
#美顏水果
癌症可以喝優酪乳嗎 在 營養師 Ricky Facebook 的精選貼文
任選兩組就達每日攝取量
成人每日建議量1000mg
我長不高了
所以不用補充鈣質
不是這樣的~
鈣參與了我們身體很多的功能
肌肉收縮、血液凝結、新陳代謝
舒緩經前症候群、降低癌症、
心血管疾病、骨折風險⋯等等
還有助於減重喔
如圖有三種組合的方式
給大家參考
1.Bodytalk 高纖低脂牛奶一瓶+小方豆干100g =496mg
可以將牛奶當早餐飲品
搭配無糖紅茶或是黑咖啡
就是鮮奶茶和拿鐵
小方豆干用滷的作為午晚餐其中一樣配餐或是下午茶
2.馬修嚴選原味小優格一個+黑芝麻粉30g=575mg
優格加上黑芝麻粉可以說是絕配
尤其是老人家會超級喜歡
3.涼拌豆干絲100g+紅莧菜100g =505mg
把豆干絲燙過之後加上芹菜紅蘿蔔
加點鹽和辣椒最後淋上一點香油
嗯~~讚 就是好吃的小菜
在自助餐選擇青菜的時候
可以選擇紅莧菜
除了上述的食物以外
鈣質多多食物:牛奶、奶製品、優格、
優酪乳、起司、奶粉
黃豆及黃豆製品(豆干、豆腐)
帶有骨頭得食物-小魚干
堅果類-黑芝麻
蔬菜中雖然鈣質含量也有
但會因為裡面的草酸植酸
而影響吸收
*營養小課堂
蠻多人會問營養師說
喝大骨湯豬骨湯加醋
就可以補鈣嗎?
其實大骨豬骨的鈣質
是不容易溶於水中的
煮出來的鈣質
真的是微乎其微
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留言告訴我你學到了什麼
營養師line已經開放囉
歡迎大家加入好友詢問問題
跟營養師我一對一對話🗣
@cd8013 (記得id搜尋要加@)
#營養懶人包 #營養師rickystime #健康 #養生
#營養師這樣說 #增肌 #減脂 #健康餐#訓練
#食物#熱量#卡路里#飲食控制#減肥
癌症可以喝優酪乳嗎 在 廚房旅行日記‧my Kitchen/my Travel/my Diary Facebook 的最讚貼文
Joyce. #昨天開團第一天就熱銷的日青優格又來啦!
✅來!跟過團的朋友直接給你連結先:http://bit.ly/39XylYT
耶噫~ 天氣終於慢慢回暖(但2020不要太熱好嗎~)又可以把胎胎最愛的優格吃起乃惹!特別是最近依舊持續不斷嚴陣防疫中,除了勤洗手外,最重要的是 #提升自我免疫力和抵抗力。保護好自己的健康前提,並不只有挑選好的食材,更重要的是自我本身的身體機能運作和排便狀況是否良好。
雖然胎胎說過很多次,但還是必須要跟大家說 ▸▸▸ #我這輩子真的花了太多時間在處理排便這件事情上了!兩年前我依舊常常排便不順,後來慢慢飲食調整、運動,以及真的天天喝優酪乳或吃優格,讓腸胃恢復正常蠕動,結果現在一個太良好,每天便便兩次,醫生竟然說你真的消化系統很良好,應該還是還有便便在肚子可以繼續上XD
#胎胎之前曾有一陣子消化系統癌症係數很高
#醫生說現在全都恢復非常漂亮的標準數值了
#人生沒什麼比健康更重要的事大家一定要記住
威~ 不是來跟大家說優格的嗎(?)但優格真的幫助了我身體恢復很多正常運作,特別是消化系統和腸胃蠕動排便!去年有跟過日青優格的朋友就知道胎胎說的口感是如何,我自己確實喜歡日青勝過馬先生家優格,因為馬先省家的優格口感對我來說真的有點太酸.... 不好意思啊馬先省(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
非常感謝廠商這次幫胎胎製作了我們這次 #三種組合四種搭配 的可愛圖案(#請見最後四張圖片),買過的朋友可以直接安心放心的下單,胎胎今天會先把一些比較多朋友提出的問題,以及四款優惠組提公給大家~ 明天胎胎會繼續介紹這次的新品「莓果斑克優格」,它吃起有點像輕一些的希臘優格,我個人挺喜歡。先提供吃法給大家,這樣想先購買的朋友就不用擔心啦!
#新品莓果斑克優格吃法
① 莓果斑克 + 鮮奶 = 無糖莓果優酪乳
② 莓果斑克 + 鮮奶 + 冰塊 = 無糖莓果冰沙
③ 莓果斑克 + 日青燕麥 = 無糖莓果燕麥優格
④ 日青燕麥鋪底 + 切片水果 + 無糖莓果優酪乳 = 果昔碗
⑤ 莓果斑克 + 生菜 = 莓果生菜優格
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#以下是之前大家對於日青優格有疑問的地方
◐優格可以保存多久?優格放過期了還能吃嗎?
#日青優格一般保存期限為2週(到第三週仍可食用),只是口味會稍酸,只要確定沒有出現粉紅色或是黑點點都還是可以吃的:)建議每次挖取都要使用乾淨、無水分的湯匙喔!
◐日青的產品都無糖嗎?
#日青的優格本身都是無糖的,果醬則使用適量的冰糖熬煮,燕麥裹著蜂蜜及橄欖油來烘烤讓香氣更豐富,也都沒有另外加糖!大家可以安心~(#拜託大家加價購買明星商品果粒果醬!拜託拜託啦,草莓的真的好吃到要命,我這種不大吃草莓果醬的人都拜託大家了,真的非常非常好吃啊啊啊啊~~~)
◐ 優格應搭配什麼吃,效果比較好?
胎胎我個人都是搭配水果、燕麥、果醬、蜂蜜、奇亞子等等,服用益生菌時,若能同時補充蔬果、益生質(果寡糖、菊糖)及水分,有助於營造益生菌的生長環境。相反地,可樂、咖啡等刺激性食品,高油脂、油炸、辛辣食物則不利於益生菌附著增殖,要儘量避免;若搭配高於40℃的飲品服用,會破壞益生菌的活性。
◐ 補充優格這些時機點效果最好?
#胎胎個人最推薦在早餐吃最好!在早餐吃的時候可補充優質蛋白質、鈣質,搭配燕麥有飽足感又營養,加上優格單純營養也有飽足感,口感也清爽,吃了就是非常舒服的狀態。不過廠商有說,#在飯後食用優格效果更佳!因為優格進入胃時已有食物中和胃酸,益生菌較能活著通過胃部進入腸道,有助於消化。如果大家選擇在飯後吃,也必須在睡前3小時吃(胎胎還是建議睡前四小時不要再進食比較好啦~) 睡前3小時吃的話,可幫助鈣質吸收,且有助於睡眠! 阿對了,#我自己每天運動完一定會吃一小碗優格麥片+4顆蛋白(我個人不吃蛋黃),因為運動完後吃優格的話,優格的豐富的乳清蛋白可以幫助修復肌肉,真的非常棒。(#不過我個人都會運動完一小時後才進食食物)
◐#成人每日的優格建議食用量為150到200g,若有在做飲食控制,可以將優格作為代餐(約400g),依個人喜好加入燕麥、水果來增加飽足感。#放在家中冰箱時請保存於冷藏室(不能冷凍),也請避開出風口位置以免結凍,並請注意保持家中冰箱清潔。由於優格在冷藏期間仍會緩慢發酵,在保存期限內變酸一些是正常現象,切勿擔心噢!
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➌ 綜合優優飲280ml八入組 $760
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#拜託大家加價購果粒款的果醬真的非常非常好吃胎胎超愛草莓的啦!!!!
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去年開團過後胎胎的確會在今年將日青作為固定開團品項之一,此次一樣隨貨贈送日青自家烘焙燕麥Granola 隨身體驗包*1(單筆訂單贈送乙次),日青燕麥Granola的容量對於一個人住或是放辦公室吃的朋友來說,胎胎非常推薦噢~ 發摟胎胎很久的人應該會知道,燕麥裡我最愛的就是Granola,不管是先森公司Urmart早麥的自由品牌或是其他品牌,我怎麼挑都是最愛Granola,日青的非常可以,所以強烈推薦給大家,大家可以下單試試就知道囉
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