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關於 瘦子 增 重 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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瘦子 增 重 在 Maymeility Facebook 的最讚貼文

Maymeility By Maymeility

2021-09-28 22:31:29 有 0 人按讚
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最期待既優惠黎喇👯‍♀️限量買一送一‼️立即搶優惠，最後少量🉐🉐🉐
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Maymeility

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貨物出門,怨不退換.所以請檢查清楚,謝謝 Maymeility會向大家分享最新,最hit 的扮靚資訊，全都由主理人Model Maymei 親身試用後分享使用感，與大家一齊美肌。 由於每個人皮膚不同，如有敏感，請停用。 急要的購買前請先查詢有沒有現貨。 澳門地址：賈伯樂提督街葉挺故居斜對面/新鴻發向前行 時間：12：00-21：00 歡迎批發，合作事宜請加WECHAT：MAYMEILITY2／WHATSAPP：＋85257206068
澳門地址：澳門賈伯樂提督街富美樂大廈地下B鋪 時間：12：00-21：00
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瘦子 增 重 在 Reton 高睿騰 Facebook 的最佳貼文

Reton 高睿騰 By Reton 高睿騰

2021-09-19 13:26:20 有 284 人按讚
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斷食 5 天（120 小時），我在上上週完成了這項挑戰，直到現在有很多朋友討論才決定要寫。

＊提醒，這只是個人心得分享，要做長斷食應該要諮詢過醫師。

結果
體重：61.5 kg > 56.45 kg
體脂肪：13.5% > 11.7%
骨骼肌率：36.9% > 36.1%
內臟脂肪：6 > 4

看了台客劇場以及瘦子的五日斷食挑戰，只喝水、黑咖啡或是無糖茶，身體產生自噬效應排除有害與無用細胞，感覺百益無害，就開始我的斷食挑戰了。（很謝謝我辦公室同仁忍受我這幾天的臭臉）

第一天 24小時沒吃，其實蠻快過去，肚子餓就是喝水，然後吃一點玫瑰鹽補充電解質。

第二天 48小時沒吃，爆餓，對任何食物的味道都很敏感，很謝謝我同事幫我打氣，吃飯還特別躲著我吃。

第三天 72 小時沒吃，早餐就是水、氣泡水以及黑咖啡，我已經不知道世界上要什麼好留戀的，我為何要活著？

第四天 96 小時沒吃，醒來之後覺得身體很輕飄飄，精神很好，做什麼都很有思緒，飢餓感還是有的，重點是半夜翻來翻去很難睡。

第五天 120 小時沒吃，開始期待時間到來，準備好復食。最後幾個小時很難熬，大概是知道自己準備要吃東西了，什麼都很想吃。

不過時間到了之後的復食才是最重要的，我復食吃了稀飯水跟蔬菜湯這些流質食物，之後才漸漸喝粥跟雞湯，因為腸胃好幾天都在放假，一瞬間送進去太大量反而會造成腹痛（據說是像有人重擊一拳肚子的痛）

總而言之，我的精神變好了、皮膚變好（背部會長一些痘痘，不藥而癒），肌肉線條變明顯，胃口變小（胃袋恢復到正常尺寸）。自從這次之後，決定每半年做一次 120 小時斷食！

最多人關心的復食後體重與體脂肪，我昨晚去健身房量了 Inbody（較準確），經過我復食後還開始吃炸雞、麥當勞跟甜食，體脂肪有上升到 12.8%、體重 59.4kg ，骨骼肌重比起上次量 Inbody 掉了 0.5kg （到 29.0 kg）

我必須還是強調，如果要減脂減重，除了運動之外，最重要的還是管好自己的嘴跟達到熱量赤字，不然不管你是 168 間接性斷食還是一日一餐，達不到熱量赤字不但會增肥，還會造成腸胃負擔（一瞬間進入這麼大量食物）也會讓你的胃撐大，更容易想吃東西。

#五日斷食 #斷食 #宋晏仁醫師 #DrBerg #柏格醫師

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Reton 高睿騰

About author
國際旅遊經驗分享，是一個愛台灣的旅遊作家。 TripGoKing 旅合金創辦人、Facebook 社團「台灣常旅客計劃論壇」社長，著有「飛客心法」一書，為華語圈史上第一本以常旅客計劃為主題的著作。
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瘦子 增 重 在 Rain Bread 飲食信仰-鄭惠文營養師 Facebook 的最佳貼文

Rain Bread 飲食信仰-鄭惠文營養師 By Rain Bread 飲食信仰-鄭惠文營養師

2021-09-12 20:30:20 有 65 人按讚
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我是個不愛運動肚子也很多贅肉的營養師😂​
因為發現只要談到減肥、瘦身、變美​
就會有廣大網友聚集討論​
於是我決定和大家聊聊體脂肪！​
​
在開始之前先問大家​
1. 你覺得體脂肪越低越好嗎？​
2. 你要當個快樂的胖子還是痛苦的瘦子？​
3. …胖子跟瘦子，誰定義？​
​
我們很常分析熱量、講解增肌減脂飲食訣竅​
但大部分營養師的出發點都是為了健康的緣故​
很少營養師會告訴你…​
瘦就是美！你給我減肥就對了！​
（如果有，可能也是為了賣產品吧😅）​
​
適當的體脂肪是必要的​
因為體脂肪能夠​
✔️儲存熱能、維持體溫​
✔️幫助脂溶性營養素吸收​
✔️保護內臟、肌肉、骨骼等構造​
✔️製造膽固醇、膽汁、賀爾蒙等物質​
✔️一般成人體脂肪建議範圍​
​
而一般成人體脂肪理想範圍是​
30歲以下男性 體脂肪14-20%​
30歲以下女性 體脂肪17-24%​
30歲以上男性 體脂肪17-23%​
30歲以上女性 體脂肪20-27%​
綜觀來說​
男性體脂肪不超過25%、女性體脂肪不超過30%都是可以接受的！​
​
體脂過高也會提升疾病的風險​
（當然過低也會產生疾病，例如閉經、骨質疏鬆、賀爾蒙失調等）​
先有健康的體態與觀念，再去思考如何打造精實的體態​
我想這是比較重要的​
​
不要為了別人去減肥：體態除了飲食控制，也有部分是基因所致，決定改變體態的關鍵不應該是「你希望別人怎麼看你」，而是「你想成為怎樣的自己」！​
​
#營養師 #體脂肪 #脂肪 #體態 #減肥 #健康 #dietitian #fat #bodyfat #loveyourself

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Rain Bread 飲食信仰-鄭惠文營養師

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飲食是日常，信仰是態度 用單純的心，發覺生活的美好 分享生活點滴、營養保健、飲食小知識，也分享神的愛！
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瘦子 增 重 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-08-21 19:00:14 有 11,166 人看過 有 286 人喜歡
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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了）
＊8/31前還有預購早鳥7折優惠！

■減脂比賽詳細介紹影片：
https://youtu.be/jBxLxmVf5is

從來沒有運動習慣，我應該如何 開始運動 呢？
很簡單，從簡單的運動開始！
做得到、能順利完成是最基本的要求
但我今天提供給大家5個 開始運動 小秘訣
幫助大家從5個小秘訣，不但可以 開始運動 ，還可以幫助養成運動習慣
讓運動融入到生活中，成為生活的一部分，而不是一項「任務」
跟減脂、減肥的概念是一樣的！

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA

【新手必看】從零 開始運動 5個小秘訣｜ 新手 養成運動習慣｜ 運動 減重 超簡單｜營養師這樣說
#開始運動 #運動習慣 #新手 #運動 #新手必看

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天｜營養師帶你做
https://youtu.be/q4H0Nw4iaF0

吃飽後要多久才能做運動
https://youtu.be/M4VieJeHvyo

吃飽後不要運動
https://youtu.be/YwroIh1QLE4

運動後可以喝黑糖奶茶？營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜｜營養師這樣買
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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營養師Ricky's Time

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* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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瘦子 增 重 在 粉條愛彭哥 Youtube 的最佳解答

粉條愛彭哥 By 粉條愛彭哥

2021-07-23 12:07:21 有 398 人看過 有 14 人喜歡
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大家好好久不見了
近期航海王系列長榮、陽明、萬海快速下跌超過3成
讓投資 人苦不堪言
到底要止跌了還是要繼續跌
是大家最佳最關心的事情
財經節目總是用新聞營收題材告訴你好的一面
你知道它的危機在哪裡嗎
今天用胖子瘦子拔河理論告訴你
真正的漲跌關鍵
看完認同請記得給個讚喔

#航海王 #大跌三成 #航運股
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彭哥富裕路|彭貝爾|戰鬥K線|大賺小賠|彭哥的贏家之路
股價結構|方向線|能量線|趨勢線|小高點確立|小低點確立
0050|0056 |存股|股市觀測

◇本頻道特色◇
指標操作是一個方便又營養的模式
如何善用指標及發覺交易的優缺點
就是需要明確的SOP
戰鬥K線就是有這樣的特色
請關注視頻了解它的特色吧

◆最新消息◆
彭哥新增加Telegram頻道
訊息速度更為即時
歡迎各位投資人進來見習

Line@請點我👉https://bit.ly/2Td5Amm​​​​​​​​​​​​​​​​​
Telegram 請點我👉 https://t.me/fightingKline
Facebook 請點我👉https://bit.ly/2Y72e4G​​

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粉條愛彭哥

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瘦子 增 重 在 健人蓋伊 Youtube 的最讚貼文

健人蓋伊 By 健人蓋伊

2021-05-16 20:00:17 有 428,835 人看過 有 8,274 人喜歡
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健人蓋伊

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對我來說，生活就是健康地活著，因此我熱愛健身，享受讓自己變得更好的過程。 我希望以輕鬆好玩的方式，分享科學訓練及自身經驗，希望帶給健身路上的朋友們一些幫助。 可以說，我是一個腳勤的健人，也是一個不設限的創作者。​ 追蹤我的 IG： https://www.instagram.com/gu_yuze/ 我的FB粉絲團： https://www.facebook.com/muscleguyTW/ 蓋伊目前使用中的蛋白質補充品品牌 【MYPROTEIN】 http://tidd.ly/4eee3473 輸入我的6折 折扣碼：MYPGUY 【藥師健生活】蔡藥師の優質保健食品品牌 https://www.phargoods.com/ 輸入我的全站商品折扣碼：guy1224 【月見山】超高CP值 大塊雞胸肉品牌 https://www.moonmetmountain.com.tw 超多口味 全品項折扣碼：guy1224-88 居家健身器材蓋伊推薦 BLADEZ優惠專賣 https://goo.gl/ZKvDXA TeamJoined品牌護具服飾 https://www.teamjoined.com.tw 折扣碼：guy1224 TENGA台灣官方網站： https://www.tenga.tw/ 全站商品折扣碼：GUY1224TENGA
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社群媒體上有些相關的討論：

瘦子 增 重 在 [問題] 瘦子快速增重飲食- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場


作者tin8420 (Invisible man)
看板MuscleBeach
標題[問題] 瘦子快速增重飲食
時間Tue Nov 15 00:05:47 2022

小魯177/63增重大概進行了半年左右，無奈效果不佳僅增加5公斤，曾聽過有人分享吃大
量披薩(高熱量)食物進行增重，也就是俗稱的髒增肌，因此想先把體重衝到70以上再進行
減指，目前看到好市多一片披薩60含有700熱量，每天來個兩片加乳清，感覺是挺不錯的
選擇？想問這個方式是可行的嗎?? 還是有其他更好的替代飲食，謝謝

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.116.229.163 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1668441949.A.8EE.html
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→ wujet09100: 欣欣口糧還有一包糖粉 巧克力香料糖粉11/15 09:22
推 hyde318: 一天吃5餐 吃不胖再上來問11/15 09:23
推 SSS0227: 樓上各發言已被FBI關注中11/15 09:24
推 dmccc: 麥當當 記得薯條加大 11/15 09:28
推 benboy: 也可以去醫院檢查一下排除腸胃問題XD11/15 09:32
推 chigo520: 其實有時候都覺得很奇怪人家就是瘦子了吃胖一點有什麼11/15 09:34
→ chigo520: 關系，5趴體脂吃到20%也是變成正常而已11/15 09:34
→ Justapig: 也不只是體脂的問題啊，每天吃兩塊披薩對心臟血管也都不11/15 09:40
→ Justapig: 好11/15 09:40
推 Bogeenash: 跟我一模一樣177/63 三個月目前到6611/15 09:42
推 dunkerrrrr: 增重乳清超好用 我喝兩週 65變7111/15 09:52
推 rvscpmi: 高熱量乳清 堅果 營養口糧11/15 10:11
推 notsmall: 吃兩倍 練兩倍11/15 10:17
推 yenkuass: 5公斤我一兩週就可以達成了 胖子羨慕不已QQ11/15 10:24
推 kidd085: 問大淵啊11/15 10:27
推 wulongde: 上面d大是喝哪牌的增重乳清啊？這麼威猛11/15 10:44
推 kidd085: 高熱量乳清啊11/15 10:52
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差不多 補充一下 五公斤裡面有四公斤是肌肉 原來這樣算多
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推 s2500205: 健身版增重原來都是配蘿莉 已筆記11/15 16:55
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推 kele1206: 卡團購蘿莉 叫我11/15 19:45
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推 zx037691658: 看增加的是什麼吧 這麼瘦 體脂肪如何？ 如果都不高11/15 22:45
→ zx037691658: 不用特別在意體脂肪 高熱量尻下去就對了 （還是要11/15 22:45
→ zx037691658: 均衡一下 11/15 22:45
推 jackass9527: 勸你慢慢增，慢慢來最快 11/15 23:46
※ 編輯: tin8420 (27.247.7.65 臺灣), 11/15/2022 23:52:28
推 ohya111326: https://www.youtube.com/watch?v=Ugh7UoOPdjI 11/16 11:31
推 wc4eva: 我也想配蘿莉 11/16 14:51
推 ccufcc: 還有肥胖紋生長紋 11/16 15:22
推 iory11: 乾淨增肌好一點 11/17 06:41
推 silenthillwu: 等你年過30，不增重也難 11/17 13:18
推 Wwww4452: 樓下會叫你天天吃蛋糕炸雞腿，長肉比健康重要^^ 11/17 16:17
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#72. 減肥可以喝拿鐵嗎

減肥好想喝飲料，正在實行減重計畫，想瘦身又戒不掉飲料，減肥期間飲料怎麼喝， 。 ... 營養師余朱青表示，咖啡粉本身熱量低，讓熱量暴增的，都是加入咖啡裡的「添加 ...

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#76. 性感女神:不只是瘦 - 第 15 頁 - Google 圖書結果

另外,有些人身形看似“正常”,但力量偏弱,例如拎重物连瘦子都不如,这样的人还需要增肌。我们要判断一个人的力量高低,首先要看他能否正常完成生活中所需的走、跑、跳、 ...

#77. 道家做人　儒家做事 - Google 圖書結果

《增广贤文》上有这样一句话:名利是无钱之物,你把它看得越重,它害你越深。这话可谓至理名言。 ... 一个胖子和一个瘦子徒步外出旅行,他们穿行在一片浩瀚的沙漠里。

#78. 從病懂病: 一種疾病，一種智慧 - Google 圖書結果

... 的百分之九十〜九十九,遺傳體質、交感神經系統及血壓升高因素作用增大、胰島素抵抗、環境因素. ... 尤其是好食油炸及重鹹口味食物、又愛用沾醬者一樣容易中標。