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Q: 瘦不下來怎麼辦VOGUE Taiwan 在Facebook 的評價

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瘦不下來怎麼辦在康健雜誌 Facebook 的最讚貼文

By 康健雜誌

2021-09-24 09:33:19 有 57 人按讚

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Tags: 瘦不下來怎麼辦精選熱文

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瘦不下來怎麼辦在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的最讚貼文

By World Gym健身俱樂部 Taiwan

2021-07-24 12:00:02 有 117 人按讚

Ep.45 - 產後瘦不下來怎麼辦？把握黃金瘦身期很重要 | 世界最大化 feat. Pinky有氧老師
媽媽們生產過後是不是發現自己肥了一圈，但怎麼動都瘦不下來讓妳很苦惱想放棄呢？今天我們邀請了World Gym Pinky有氧老師來告訴各位媽媽們要怎麼動、怎麼瘦，正確觀念很重要。

⚡本集金句⚡
「所以妳大概花了多久的時間去把它減掉(重量)，然後妳怎麼樣去調配阿。其實我覺得心態的調整很重要，因為我覺得不要急，就是我好像要多快就瘦下來，但因為數字不會馬上掉下來，身型也不會馬上恢復，所以我是給自己半年到一年的時間去恢復。」

👇完整內容來這裡
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Tags: 瘦不下來怎麼辦世界最大化 podcast 播客產後瘦身

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瘦不下來怎麼辦在 VOGUE Taiwan Facebook 的精選貼文

By VOGUE Taiwan

2021-04-12 17:30:20 有 977 人按讚

改善「＃骨盆前傾」造成的小腹凸出困擾！

Tags: 瘦不下來怎麼辦骨盆前傾

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瘦不下來怎麼辦在營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答

By 營養師Ricky's Time

2021-08-18 19:00:13 有 6,549 人看過有 120 人喜歡

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獎品總金額高達三萬元！

【參賽條件】
需要購買這次的線上課程，如下（擇一）：
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(2)STUDIO A -30天終極減脂學員
(3)30天減脂營-運動課程加價購學員

【減脂比賽報名時間】8/30-9/5
（報名連結會在課程社團中提供給大家）
呼朋引伴一起報名也是沒問題的！

✨填寫報名表單前，記得先幫我準備一下資料
會做為最後比賽的評分標準喔！
1.inbody測量結果（日期需要是8/30-9/5）
2. 量測自己的身高/體重/腰圍/臀圍
3. 拍三張自己的正面/側面/背面照片
4. 拍一小段影片可以清楚看見體態

先跟大家說說
為什麼會是「課程搭配減脂比賽」呢？
是希望提供給大家「被動減脂動機」！

減脂動機是非常重要！
沒有強大的動機支撐著自己
是很難堅持、有毅力的走完整個減脂計畫
容易碰到困難或者因為誘惑太大而直接放棄
（沒錯～我指的就是零食的誘惑啊！）

大家可以先看看第一屆減脂比賽冠軍的心得分享
減肥吃飽很重要？！一個月體脂率邁向個位數！三十天減脂營線上課程學員心得分享 feat. 減脂比賽冠軍｜三十天減脂營
https://youtu.be/GPemOVtaH0w

再跟大家說個我聽過的經驗
我們的團隊企劃在前年開始減脂
堅持了三個月就放棄了～
結果體重大反彈復胖回去QQ
加入我們的團隊之後
因緣際會下我們舉辦了團隊的營養師減脂比賽
企劃為了第一名的榮耀感（或是因為獎金XD）
成功減脂並且到現在持續不復胖！！

這時候我就知道「比賽」是一個可以讓大家前進的動力～
甚至可以因此間接地讓減脂融入到生活中
變成生活習慣而不再是一項任務！
這真的非常重要！
而營養師 Ricky 減脂比賽
因為是搭配線上課程（擺脫很多時間、地點的阻礙）
所以大家可以有很多線上學員的陪伴與督促
課程中吃的、動的我都幫大家規劃好
遇到問題還可以在社團中發問

所以！趕快加入我們的「三十天減脂營」課程吧～
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有任何減脂比賽相關問題都歡迎留言

▼ 影片目錄 ▼
00:00 營養師減脂比賽準備開跑
00:27 營養師減脂比賽-三十天減脂營介紹
00:45 營養師減脂比賽-獎品介紹
02:12 營養師減脂比賽-內容介紹

營養師減脂比賽準備開跑！減肥比賽總獎金高達三萬！想減肥一定要把握｜營養師Ricky feat.三十天減脂營
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▼ 相關影片 ▼

三十天減脂營Ｘ燃脂挑戰版本｜完整規劃30天菜單心率科學安排運動｜方向正確帶你邁向更好的自己｜營養師Ricky
https://youtu.be/hNwj_tzjSUY

減肥吃飽很重要？！一個月體脂率邁向個位數！三十天減脂營線上課程學員心得分享 feat.減脂比賽冠軍｜三十天減脂營
 https://youtu.be/GPemOVtaH0w

如何安排減脂規劃更輕鬆達到目標？還可以避免溜溜球效應！突破停滯期只要四個字？三十天減脂營線上課程心得分享 feat.學員｜三十天減脂營
 https://youtu.be/OBbsI5dI3iw

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
 https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y

②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ

③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg

④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）

⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE

⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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* 擁有營養師+醫檢師兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者

瘦不下來怎麼辦在營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文

By 營養師Ricky's Time

2021-08-07 21:00:03 有 6,088 人看過有 112 人喜歡

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

長時間待在家
外送平台很貼心的連生鮮都可以採買
今天營養師Ricky就來用三種不同外送平台採買
全聯小時達、Uber Eats、Foodpanda
評比出不同，也可以看看自己適合哪種外送平台喔！

00:00 開場
01:15 備餐生鮮採買原則
01:22 備餐生鮮採買原則-蔬菜
02:13 備餐生鮮採買原則-蛋白質
03:51 備餐生鮮採買原則-澱粉
04:29 評比原則
05:23 全聯小時達
07:25 Uber Eats
09:13 Foodpanda
11:14 介面評分
12:45 三家平台細項評比
17:04 綜合評比與總結
22:56 問題QA

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
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■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

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瘦不下來怎麼辦在營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答

By 營養師Ricky's Time

2021-08-04 21:00:03 有 33,043 人看過有 819 人喜歡

今天要來做三道的優格料理！
相信大家也知道優格對於減脂的人來說是非常的方便
不管是直接吃或是拿來做料理都很方便
趕快看這些料理是怎麼做的吧！

00:00 開場
00:23 優格的好處
01:35 光泉頂級鮮奶優酪試吃與介紹
03:56 芒果燕麥優格杯
05:00優格尬香煎咖哩雞胸肉-水嫩多汁低鈉版本
06:04喀滋低脂鹽酥雞
07:13 試吃時間
10:03 結尾
10:47 問題QA

今天是與光泉頂級鮮奶優酪合作
而且是家庭號增量版，有900公克！
我自己也都會買他們家的優酪來吃
這次的「大好瓶」也推薦給大家
哪裡買呢：全聯、家樂福、大潤發、愛買等各大量販通路均有銷售。

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：https://www.pressplay.cc/rickyfit#act...

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有問題都來這_ Line＠►@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題）
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社群媒體上有些相關的討論：

瘦不下來怎麼辦在 [問題] 瘦不下來怎麼辦- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊的美食出口停車場

作者mypeace (peace )

看板FITNESS

標題[問題] 瘦不下來怎麼辦

時間Wed Jul 18 21:54:26 2018

代po

我現在身高159，體重73，體脂38%。
開始運動大約三個月，這三個月都是維持每週兩次的重訓（其中一次是上課），然後有氧
則是看心情（大概一個月三次吧）。體重只掉了三公斤，體脂完全沒掉！！
飲食部分則是戒含糖飲料，炸物，其餘正常三餐，早餐漢堡+無糖拿鐵，午餐跟晚餐都是
便當，丼飯，河粉等「正常一份」餐點，另外會補充些堅果或水果。假日則偶爾吃套餐類
好一點。

請問大家是否是因為吃的太多或是有氧太少才瘦不下來呢？還有我雖然體脂沒變，但是有
感覺身材比較緊實，這也算是稍微值得安慰一點，以上請求大家意見，謝謝

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.219.48.115
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1531922069.A.5D2.html

→ Capufish: 吃太多還好，食物的內容改變就有差異了，漢堡洞飯河粉 07/18 21:56

→ Capufish: 這些對瘦身來說不是「正常」的食物，便當得看內容 07/18 21:57

→ Capufish: 先試著健康飲食來改變，體脂應該就會降了 07/18 21:58

→ Capufish: 另外蛋白質太少 07/18 21:58

→ mypeace: 便當就是例如烤雞腿+幾樣小菜 07/18 21:59

推 dualsnake: 感覺是澱粉太多蔬菜跟蛋白質太少，而且重訓時間跟內容 07/18 22:00

→ dualsnake: 沒有po出來無法判斷運動是否足夠 07/18 22:01

推 sammoon: 你這體脂很好降阿營養素比例調整一下就有效果了 07/18 22:01

→ mypeace: 重訓一次是一小時，因為以前從不運動，所以身體很差，教 07/18 22:04

→ mypeace: 練是採循序漸進方式，不會到力竭，大多在糾正姿勢 07/18 22:04

→ mypeace: 營養素要怎麼調整訥？還有，大家真的在降體脂時都吃得這 07/18 22:05

→ mypeace: 忌口？ 07/18 22:05

→ mypeace: 我每次只要吃兩天健康就好想好想大吃一頓 07/18 22:06

推 crazy0228: 很在意體重就1週5次有氧2次重訓啊，3個月穩10kgXD 07/18 22:07

→ mypeace: C大你認真的嗎！？ 07/18 22:08

推 aihposaihpos: 飯減半試看看，一般便當飯量都超多的 07/18 22:09

→ mypeace: 我有氧最喜歡游泳，但游完之後則是可怕的食慾大增 07/18 22:09

→ dualsnake: 當然會忌口，而且會看營養成分表示，像是優格看似健康 07/18 22:10

→ dualsnake: ，但其實糖分很高要吃就會慎選 07/18 22:10

→ xhung: 忌口??? 奶蛋肉比飯好吃多啊XD 07/18 22:22

推 longloveyu: 無法忌口表示決心還不夠。我之前也嚷著要減，也都一 07/18 22:23

→ longloveyu: 兩天的事，然後當胖到跟老公差沒五公斤時才正視問題。 07/18 22:23

→ longloveyu: 我已經好一陣子沒吃精緻澱粉、加工食品、炸物。 07/18 22:23

→ rex0999: 真的慘被一堆精緻澱粉正餐綁架 07/18 22:23

→ rex0999: 蛋白質嚴重的不足 07/18 22:24

推 longloveyu: 減肥也能吃很好。我老公都幫我乾煎菲力牛排或雞胸肉。 07/18 22:28

→ longloveyu: 糙米泡水後再煮，撒點黑胡椒很好吃。 07/18 22:28

推 eleen0214: 一個月才三次有氧！我一週7天有氧，每次一小時都沒有瘦 07/18 22:36

→ eleen0214: 了！你一個月才三次？！ 07/18 22:36

→ bamacute: 這樣菜單還會瘦蠻神奇的 07/18 22:37

推 candy0919: 除了飲食之外，覺得運動量也算少欸。我也很討厭有氧但 07/18 22:56

→ candy0919: 我一週重訓/壺鈴/trx至少五次，穩定瘦中 07/18 22:56

噓 voohong: 吃兩天健康就吃大餐… 大家還真客氣… 07/18 22:57

→ chunning1202: 我天天有氧三個月才開始體重下降 07/18 22:59

→ chunning1202: 你重訓沒力竭有氧頻率跟沒有一樣 07/18 23:00

→ EstGealach: 澱粉太多，蔬菜蛋白質太少由此可知一般人的正常吃一 07/18 23:01

→ chunning1202: 便當也不知道是什麼便當 07/18 23:02

→ EstGealach: 點都不正常 07/18 23:02

→ chunning1202: 多爬文先把一些觀念建立起來吧 07/18 23:02

推 susuqi: 要減脂有氧不能看心情吧而且所謂正常一份是多少 07/18 23:05

→ susuqi: 你要不要先研究原型食物和吃的乾淨 07/18 23:05

→ susuqi: 而且蛋白質攝取不夠肌肉量沒辦法增加 07/18 23:06

推 w76301: 呃容許我誠實的講你根本沒在減肥，首先你運動量太低最少 07/18 23:16

→ w76301: 請加到三天，想快點有氧五天，然後你熱量管控一定要嚴格， 07/18 23:17

→ w76301: 一般人很容易低估自己的卡路里攝取，尤其是你平日不嚴格假 07/18 23:17

→ w76301: 日又放縱，瘦不下來不太意外 07/18 23:17

→ omage: 這個菜單、這個訓練量，三個月減三公斤算不錯了吧? 07/18 23:26

推 Shevachenko: 訓練量不足,吃的也不對!依照你說的飲食內容並不覺得" 07/18 23:35

→ Shevachenko: 健康"...而且你吃的量一天差不多1800卡,如果再加堅果 07/18 23:35

→ Shevachenko: 和水果大概就破2000卡了.你的訓練量讓你不胖就不錯了 07/18 23:35

→ Shevachenko: 好嗎? 07/18 23:35

推 sosoeyes: 運動次數可以增加，目前看起來太少了，飲食部分澱粉有點 07/18 23:36

推 Clairewu: 這樣吃還瘦三公斤滿厲害的XD 07/18 23:58

推 lulu726lulu: 請改成一個禮拜三次有氧吧 07/19 00:05

推 battleswu: 你認為的正常其實不太正常... 07/19 00:17

推 backto2009: 減重要避免河粉、丼飯這種都是澱粉的東西吧？ 07/19 00:23

→ backto2009: 你的飲食看不出來有在減重... 07/19 00:23

→ allen0981: 吃這些...配堅果好像多餘了。 07/19 00:35

→ Loveuux: 早餐漢堡大多都加工組合，外面便當也很油，飲食沒改變， 07/19 00:40

→ Loveuux: 想瘦很難，而且運動量也太少...... 07/19 00:42

推 creepy: 這樣的體脂不用運動單單飲食控制都可以輕鬆瘦個10公斤 07/19 01:01

推 peachpun: 運動次數太少、食物不及格，飲食習慣可以慢慢改掉。我 07/19 01:27

→ peachpun: 幾乎沒運動，但是能走路就走路、能爬樓梯就爬樓梯，靠飲 07/19 01:27

→ peachpun: 食控制，兩個半月也瘦了8公斤。不過我的飲食並非全部健 07/19 01:27

→ peachpun: 康，而是8成健康2成垃圾食物(?)，保持心情愉悅，減肥慢 07/19 01:27

→ peachpun: 慢來的心情就好了XD 07/19 01:27

噓 kenandrew: 一個月8次重訓3次有氧...... 07/19 02:20

→ zizilai: 一個禮拜兩次重訓真的很少，更何況你有氧3次而已 07/19 02:29

推 usotaiwan: 我BMI19/體脂18% 你的po的我都不吃真的勸你好好下定決 07/19 06:32

→ usotaiwan: 心 07/19 06:32

推 FrankDIE: 我體重67 體脂8～10。你的午晚餐只要有飯麵麵包餅乾的 07/19 06:40

→ FrankDIE: 都換成一顆蛋跟一杯豆漿。比方說雞腿便當的飯換兩顆蛋 07/19 06:40

→ FrankDIE: 或一杯豆漿（看你多餓） 07/19 06:41

推 switchoff: 以為減肥很容易嗎多做功課吧 07/19 07:10

→ killkids: 吃這麼多、動這麼少，不用補什麼堅果水果了 07/19 07:14

→ killkids: 不然請降低澱粉攝取吧 07/19 07:14

推 halulu: 一個月一公斤速度不變的話 10個月就10公斤了不過飲食跟 07/19 07:58

→ halulu: 運動是要再調整一下沒錯 07/19 07:58

→ halulu: 你不是吃太多你是吃不對 07/19 07:58

推 sfatina: 認真覺得沒控制飲食不能說是在減肥.. 07/19 08:19

噓 longya: 自己不想控制飲食就不要說什麼瘦不下來 07/19 08:48

推 halulu: 應該不是控制飲食而是學習怎麼吃好吃對總不能達到目標 07/19 08:49

→ halulu: 又開始放蕩的飲食方式吧正常吃正常體重 07/19 08:50

→ halulu: 不正常吃不正常體重... 07/19 08:50

推 man30cm: 因為你都亂吃啊，運動量也沒很高 07/19 09:22

→ providence: 重訓內容是甚麼? 攝取的食物有無加太多醬? 07/19 09:30

→ providence: 你體脂下不來感覺就是運動量低熱量剛好又到你的基代 07/19 09:31

→ redpomelo: 先爬文好不好...這種飲食和運動量叫減肥？做身體健康 07/19 09:31

→ redpomelo: 的阿公阿嬤運動量都是你的好幾倍了 07/19 09:32

→ providence: 降不下來純粹是你認為的運動很大 07/19 09:32

→ providence: 但實際上對你的身體來說根本只是一片小蛋糕 07/19 09:32

推 giveumyheart: 一個禮拜重訓至少4天，這4天還會加上有氧15-30分鐘 07/19 09:55

→ giveumyheart: ，其他時間繼續有氧，也才瘦1-2公斤 07/19 09:55

推 surot: 有小孩以後被迫像你一樣吃"正常便當"，馬上胖3kg，有用一些 07/19 10:02

→ surot: 飲食app紀錄的話，你會發現所謂的正常都很高熱量與營養失調 07/19 10:03

推 x19x: 我一週三天有氧都只能維持身材而已，談不上能瘦 07/19 11:21

→ x19x: 有氧不足還吃那麼愉快，體重怎麼可能下修 07/19 11:22

推 mzmzz: 你飲食還是很精緻...這樣沒變胖已經很好了XD 07/19 11:22

→ Leftree: 熱量過高飯量減半改吃奶蛋肉有氧一週至少2次 07/19 12:37

→ Leftree: 結案。實行一個月後再來檢視成果 07/19 12:37

推 Shigeru777: 我騎腳踏車一個月1000公里兩個月也才瘦5KG 07/19 12:51

噓 voohong: 截肢 07/19 13:02

推 greenfetish: 飯減半，餓的話加點一個蛋，就差很多，不需要戒美食 07/19 14:00

推 tzou09: 原型食物! 07/19 14:04

推 tzou09: 我體脂稍低於你，年紀奔4。慎選食物入口2個月就自然瘦4公 07/19 14:07

→ tzou09: 斤了。（精緻澱粉小又不飽會變胖） 07/19 14:07

推 tzou09: 下載個紀錄食物熱量app，你就會發現攝取過多熱量了 07/19 14:10

推 egeva:

07/19 15:36

→ egeva: 今天中午吃了一個這樣的便當，不油膩很清爽 07/19 15:36

→ egeva: 熱量卻也有700大卡（盒子上有標示） 07/19 15:37

→ egeva: 飯量減少1/4左右也大概600卡 07/19 15:37

→ egeva: 不敢想像一般自助餐的油量下便當的熱量 07/19 15:38

推 gayi6: 好羨慕這樣吃還可以瘦..QQ.. 07/19 15:43

→ providence: 原PO只是從沒在運動變成有在運動 07/19 16:35

→ providence: 而且飲食有改變沒變話才奇怪吧 07/19 16:35

→ Capufish: 上面的便當有700卡？我估5～600卡（主食看不太出來） 07/19 18:07

推 k078787878: 低碳飲食 07/19 19:12

推 b27astet: 我覺得是澱粉太多耶 ... 我之前158/80的時候，除了三餐 07/19 20:45

→ b27astet: 外其他時間不進食，早餐拿鐵和早餐店培根蛋土司、饅頭 07/19 20:46

→ b27astet: 夾蛋交替吃，午餐公司便當飯留五分之一，晚餐家裡是我 07/19 20:46

→ b27astet: 掌廚，就少油少鹽吃稀飯和很多蔬菜，我完全沒做任何運 07/19 20:46

→ b27astet: 動，但能走就走，培養習慣先，這樣兩個月瘦7公斤，慢慢 07/19 20:46

→ b27astet: 來一定可以的 07/19 20:46

→ wahahahahaaa: 河粉雖然吃起來好像很清淡但因為是米做的所以製 07/19 23:26

→ wahahahahaaa: 作時會揉入油讓它們不黏在一起所以河粉的熱量其實 07/19 23:26

→ wahahahahaaa: 很高喔一碗乾炒牛肉河粉700-1100大卡都有 07/19 23:26

推 sinedu: 你知道拿鐵就算無糖熱量也是很高嗎 07/20 00:06

推 katzlee: 吃太多，初期: 飲食八成，運動二成再調整你的飲食吧 07/20 00:32

推 kkdream: 羨慕這樣吃能瘦＋1 07/20 10:41

推 rfadslakk: 呃...要真的瘦還是要重訓有氧短期脫脫水掉掉肉不是長 07/20 13:23

→ rfadslakk: 久之計 07/20 13:24

推 l42857: 每週兩次這樣算快了 07/20 17:53

噓 tsemabel: 之前說是代po, 推文已經變成"我"了嗎？ =^^= 07/21 08:16

推 king12272: 吃太多有氧改一個星期兩次漢堡井飯別吃了便當少吃 07/21 15:19

→ king12272: 外食多鹽多油吃進一堆隱藏熱量 07/21 15:20

→ amandalee38: 我生完小孩剛運動時,一週三次有氧,三個月53降到50 07/22 01:00

→ amandalee38: 建議你還是要增加有氧的次數,飲食也是很重要 07/22 01:01

→ amandalee38: 我自己是養成近20年的習慣,白天不忌口,晚上少吃 07/22 01:03

→ amandalee38: 所以晚上吃少也不會有餓感,但絕對不會不吃 07/22 01:04

→ amandalee38: 因為過度減肥MC會不順,而且皮膚不漂亮 07/22 01:05

推 noproblem2: 吃少就會降了，外食熱量很高。 07/23 17:43

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因此想要瘦身的人，最簡單的關鍵步驟就是要有充足的睡眠，瘦體素就會自動控制好食慾和體重。 ○肥胖者瘦體素濃度高為何瘦不下來？

#63. 為甚麼總是瘦不下來? 原來你一直都做錯了!!! | lazyfastingjo.com

有運動的人或許仗著自己有運動就無視了食物的成分，所以怎麼減都減不下去，其實如果認真計算運動消耗的卡路里踩健身單車半小時消耗的卡路里才大約200卡， ...

#64. 少吃卻瘦不下來＊怎麼辦 - 減肥大作戰- 痞客邦

發胖原因：再怎麼忙都不要少吃早餐!不吃早飯不僅瘦不下來還可能胖更多! 第一個問題就要先問你，少吃 ...

#65. 減肥後為什麼會復胖？營養師帶你了解復胖原因｜這樣減重不復胖

如果你曾經瘦下來，但現在又變胖，我可以很直白地告訴你：「瘦了又胖，你只是假瘦！」有什麼減重方法可以瘦一輩子呢？沒有，這種減重方式是不存在的！！

#66. 為什麼老是瘦不下來！減肥容易失敗，你是不是也掉進這5大 ...

失眠熬夜睡不好，會讓心情變差、皮膚變差、身體變差，這樣再怎麼控制飲食和運動，都是空談！如果長期睡眠不足反而可能會變易胖體質？睡好覺能讓身體得到 ...

#67. 臉一直瘦不下來怎麼辦小編教你瘦出美人尖 - 每日頭條

每天早上起床時或晚上睡覺前用手掌拍打臉部肉多的地方，力度自己掌握，最好別下手太狠。拍打5分鐘以上，直到臉感覺到熱熱的並有點發紅時就可以停止了。也 ...

#68. 瘦不下來，可能就是因為壓力大?你必須知道的「壓力胖」真相!

你更可能選擇開車到得來速，而不是花時間和精力去做一份平衡、健康的飯菜。 ○少鍛鍊：對事情多如繁星、壓力巨大者的日常計畫來說，鍛鍊幾乎都是待辦 ...

#69. 拼命吃「原型食物」地瓜、燕麥仍瘦不下來？醫：吃到假的 - 太報

減重醫師蕭捷健在臉書粉絲專頁分享一位16歲男病患來門診做諮詢，「我幾乎都吃原型食物，蛋白質也吃夠，還都有運動，為什麼體重都沒有下降？

#70. 明明吃很少，但為什麼都瘦不下來? | 雙下巴小姐| 瘦身妙招

最後產生的整體印象就是「吃很少了，但好像沒怎麼瘦」。要避免這種情況，就是要確實地紀錄。確實記錄的意思不是「精算」，而是你要以 ...

#71. 呼吸也會胖？中醫師告訴你瘦不下來的真相！脾胃之氣很重要

許多看減重的患者，總會開玩笑的說：中醫師，我呼吸就會胖，怎麼辦？呼吸真的會胖嗎？身為易胖體質的你，想解決總是瘦不下來的困擾？療日子…

#72. 台北一肥胖少女暴瘦15.6公斤？！在日本引起話題的真的太 ...

如果你怎麼也瘦不下來，一定要來看看這個！！！ 2022/10/18 15:18:02. 每天吃3粒就瘦10KG以上的熟女 ...

#73. 努力運動與飲食控制卻瘦不下來？可能是因為你忽略了這兩件事！

而瘦素是另一個在減肥時關鍵作用的荷爾蒙。它是從脂肪細胞中釋放的激素，當瘦素濃度高，大腦可以讀出感覺飽的信號，讓我們不會繼續進食。但如果大腦無法讀取信號，就會一直 ...

#74. 手臂卻瘦不下來？瑜珈老師Coffee 公開3 個最有感燃 ... - 運動筆記

【訓練】想加強手臂力量？瑜珈老師Coffee 公開3 個最有感燃脂瑜珈！ · 【健康】防疫宅在家發胖怎麼辦減重先從了解自己體質開始.

#75. 怎么练都瘦不下来怎么办 - 百度知道

怎么练都瘦不下来怎么办 · 1、养成健康的作息时间，每周至少3次1小时以上的运动。 · 2、饮食结构的调整，减少甜食、饮料等碳水化合物的摄取量增加果蔬等营养 ...

#76. 體重老是降不下來？快檢視這8大致命原因，擺脫減重停滯期！

體重老是降不下來？ ... 著減肥計畫的實施，你必須時時刻刻調整攝取的卡路里，更改運動菜單以燃燒更多熱量，否則就容易發生怎麼動都減不下來的情況。

#77. 你不是胖，是壓力大！專家揭露戒除這10個壞習慣「瘦小腹」

#78. 為什麼你瘦不下來？從熱量天平開始看起！

作者：蔡明劼. 被這個主題吸引進來的朋友們，你也有瘦不下來的困擾嗎？有很多人確實知道自己為什麼不會瘦、只是做不到（笑）。而有些人則永遠覺得自己 ...

#79. 產後吃不多還是胖？代謝科醫師教妳4招養成易瘦體質！

而且只靠節食減重容易降低肌肉量，長期下來只會讓人越來越難瘦。天天運動還是瘦不了？恐內分泌出問題. 如果沒有過度 ...

#80. 「大腿粗」瘦不下來的四大原因，這樣做提升代謝，速消大腿肥肉

「大腿粗」瘦不下來的四大原因，這樣做提升代謝，速消大腿肥肉｜每日健康Health · 1.不吃早餐. 醒來一小時內進食高纖維、高蛋白質的食物，可以延長飽足感，多吃水果、雞蛋、 ...

#81. 減肥減不下來怎麼辦啦QQ

跑幾分鐘？）停滯的話可以試看看提高運動強度. 我什麼都吃沒忌口每天有效運動. 一個禮拜至少可以瘦1公斤.

#82. 體重降不下來？出現9 症狀，代表你代謝出問題了 - 經理人

怎麼知道自己新陳代謝變慢了？ · 1. 極度疲倦 · 2. 情緒波動大 · 3. 經期失調 · 4. 感到抑鬱 · 5. 吃得健康，但體重仍減不下來 · 6. 掉髮 · 7. 經常覺得冷 · 8.

#83. 年後變肥減不下來？專家15招教你輕鬆瘦| 生活 - 三立新聞

農曆新年過完，馬上又放228連假，不少人都正在擔心，這陣子大吃所囤積下來的脂肪怎麼辦？《康健》結合醫師和營養師的建議，分享15招，讓民眾在假期 ...

#84. [問題] 瘦不下來怎麼辦- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊

作者mypeace (peace ). 看板FITNESS · 看板FITNESS · 標題[問題] 瘦不下來怎麼辦 · 時間Wed Jul 18 21:54:26 2018 · Capufish: 吃太多還好，食物的內容改變就有差異了 ...

#85. 一天只吃一餐會瘦嗎？想要減肥，必須靠這一招！／文

減肥方法百百種，大家都知道如果要瘦，就是要少吃多動，在診間常常遇到求診者說：「醫師，我一天只吃一餐而已，為什麼還是瘦不下來呢？」。

#86. 瘦不下來！減肥少吃多動都沒用，竟是睡眠不足惹禍？

勳編目前沒有這樣的煩惱，不過以後可能就會有了。減肥是許多型男正妹們一輩子的課題，你是否也曾進行多次減肥計畫，卻怎麼都瘦不下來？

#87. 【減肥】吃錯了，難怪我瘦不下來 - 孫語霙營養師

在尚未成為營養師前，也曾經使用激烈的方式減肥，大概是因為當時對自己的身材太自卑了，完全不在乎身體的健康與否，一心只想要用最快速的方式金蟬脫殼，

#88. 「不運動真的也能瘦」蔡淑臻靠3招吃成紙片人 - 東森新聞

有沒有覺得每次看到鏡頭前女明星的身材都好羨慕？但一聽到她們每天做超大量運動就覺得人生好難？其實不一定要走健身路線才能瘦下來，蔡淑臻就是最好的 ...

#89. 青木瓜、黑麥汁真的有效嗎？母乳量不足該吃些什麼？ - 食力

臨床上經常碰到媽咪們擔心自己產後發胖、瘦不下來而控制飲食，但站在哺乳角度而言，還是建議應該要把熱量補足，不要刻意減重，若產後瘦太快，很容易 ...

#90. 運動還是瘦不下來？營養師戳破三大運動營養盲點讓你減重不卡關

當皮下脂肪量無法有效減低，肌肉線條也會較不明顯，脂肪堆積在增加的肌肉外層，反而讓人看起來更臃腫，造成持續運動卻效果停滯的窘境。運動還是瘦不下來 ...

#91. 營養師的減醣生活提案: 獨家限醣5階段╳8大肥胖案例破解╳50道減醣家常菜，打造不失敗的瘦身計畫

獨家限醣5階段╳8大肥胖案例破解╳50道減醣家常菜,打造不失敗的瘦身計畫趙函穎 ... 甚至可以試著找出你個人特有的行為模式,作為一直瘦不下來的關鍵解套之鑰。

#92. 瘦不下來怎麼辦，有什麼好的方法嗎？ - 小熊問答

瘦不下來的原因就是吃的多，運動量少，現在很多人吃完飯以後都不愛運動，都愛玩手機，長時間的不運動就會造成肥胖。要想瘦下來，注意以下幾點。

#93. 有減重困擾的人都應該知道的，關於如何成功減重55公斤的秘密

要100%的相信自己“真的”會瘦身成功，如果還是有0.01%不相信… ... 因為在看這本書之前，其實我在其它地方已經看過N次了，所以我就沒有特別寫筆記下來…

#94. 減肥路上的說說 - 三度漢語網

4、今天開始，下定決心，不畏艱難，咬緊牙關，一定要減肥！ ... 1、減肥，不僅僅是為了讓自己瘦下來，更多的還是為了收穫一個更好的自己，希望每一個人都能不斷的突破 ...

#95. 搞懂內分泌練成你的易瘦體質:不節食、不斷醣、不生酮, 不吃藥、不需要制式菜單, 打造這輩子都胖不了的瘦身術!

澄清一下,我沒有說有氧運動不好,有氧運動可以強化你的心肺功能,也確實可以消耗熱量 ... 你會發現,先前寫下來的東西如今好像也未必想吃了,或者當初長長的清單裡面現在只 ...

#96. 7日神級瘦身餐，不靠重訓也能吃出好身材 - 第 100 頁 - Google 圖書結果

都已經那麼努力地吃到現在了,怎麼辦.........請安心吧!接下來要介紹的是可以持續「神瘦計畫」的外食菜單選擇法。0 選擇 l 定食。日避開炸物。日飯量減半。

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