【How To Cope? #我們如何感覺安定】美國標竿媒體 Vox 針對疫情與心理焦慮做研究，討論如何在疫情爆發時，當工作、健康、育兒各種壓力同時發生，如何維持自我安定才最有效。他們訪問許多專家，產出一部輕鬆實用的紀錄片（好好看喔～）這邊摘錄重點，其中第一點出乎意料簡單，最後一點讓我覺得好可愛。❣️Netflix就可以看，連結放在留言處。
✨✨#提醒自己深呼吸。
- 深呼吸（數數呼吸）：讓身體副交感神經系統帶我們放鬆下來。否則因為緊張產生的腎上腺素或化學物質，會一直停留在身體中，容易造成激動或焦慮。深呼吸是給大腦一個cue點：現在別怕，沒事。
✨✨#當世界不可預時靠自己創造穩定。
- 固定起床時間與待辦事項排程
- 創造儀式＆價值感（完成一件事記得給自己獎勵）
- 照顧寵物、植物
- 手做製作物（下廚做菜、繪畫、設計等）✨
- 主動關心幫助別人（The Helper’s High）
✨✨#將重心從自己身上移開
Vox解釋，疫情凸顯出社會上有些問題靠一個人解決不了。例如公共衛生、失業、食物、資訊效能等，趁這個時候可以組成（線上）社團、互助團體、公益組織。因為社會連結感會幫助人更健康、還會更快樂。在香港SARS之後，一項廣泛調查發現超過6成以上的人，更在意家人的身體健康；超過6成以上的人比之前更注重心理健康。
✨✨#線上團體唱歌很有幫助。
研究有顯示，當大家一起唱歌，腦波會逐漸一致，這時會釋出催產素，會讓壓力激素下降，大幅緩解焦慮的感受。（Clubhouse、IG、各種直播開起來）
今天我自己在深呼吸的時候，忽然覺得很感謝。覺得其實台灣已經多了一年安全無虞的時光，是好多人默默付出、幫助對抗疫情的成果。現在最重要是團結守護，而且待在家就可以做到。
在家可以做的很多，學習新的生活模式，照顧好自己心靈平衡。尤其尤其，我們現在共同的敵人是疫情，不是彼此，留多一點溫柔給自己與身邊的人。💟
