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7️⃣97張專利7國專利7天有感睡前喝
5️⃣1D痘痘2D老化3D乾燥4D瑕疵5D暗沉
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【經濟通】8種超低GI水果 糖尿病人都食得
雖然夏天已過，吃水果的熱情卻沒有冷卻！畢竟一年四季都有時令水果登場，而且水果有益健康，沒有不吃的理由。但要注意，水果通常富含大量糖份，多吃很容易積聚脂肪而發胖，還會影響健康；坊間更流傳，糖尿病人根本不應吃水果，否則會導致血糖急升，加重病情，這是真的嗎？
事實上，真正引起血糖上升的食物成分是「碳水化合物」，又名「醣」！所以大家絕不能單以水果的甜度高低為揀食依據！怎樣才知道碳水化合物食品對血糖的影響？可以看「升糖指數」（Glycemic index，簡稱GI）！一般可分為「高GI」（數值達70或以上）、「中GI」（數值介乎56-69）和「低GI」（數值只有55或以下）三個級別。GI值愈低，代表影響血糖的上升速度愈慢、波動幅度愈小。只要懂得選擇GI值較低的水果，就算是糖尿病人，都可以食得開懷放心。
1. 火龍果
GI值約為50。火龍果同時有低熱量、高纖維的特性，而且富含維他命B群、維他命C、花青素、膳食纖維、鐵、鉀等，不但有助緩解高血糖、高血脂，還可預防便秘！其中紅肉火龍果更含豐富的「甜菜紅素」（Betalains），這種植物性色素具有抗氧化、抗發炎功效，甚至有助預防癌症！
2. 奇異果
奇異果含豐富維他命C及E、膳食纖維和鈣質，不但能刺激胰島素分泌，幫助降低血糖，更能促進腸胃蠕動、幫助消化，甚至具解熱、健脾等作用，不愧是營養密度最高的「水果之王」！綠色奇異果的GI值只有39，黃金奇異果約為49，雖然高一點，但仍低於55，偶爾想吃甜一點的都可以放心吃。最重要是，曾有實驗測試發現，飯前30分鐘先吃奇異果，再吃主食，血糖上升的幅度是最小，糖尿病人記得留意啦！
3. 蘋果
「一日一蘋果，醫生遠離我」是真的！皆因蘋果營養豐富，保健功效顯著，既能促進消化、減少便秘，又有助降低膽固醇、預防膽結石，甚至對防止老年失智和貧血有幫助。多國更有研究證實，每星期吃2個蘋果，對預防第二型糖尿病非常有效！GI值約為38。
4. 藍莓
藍莓的GI值亦非常低，只有約35，而且富含膳食纖維，可以有效抑制血糖飆升、減少脂肪囤積於體內的機會；其花青素含量亦特別高，既可改善眼睛疲勞，還有助預防糖尿病造成的視網膜病變！
5. 番石榴
番石榴含有豐富的鉻，在糖代謝和脂肪代謝方面有著極重要的作用，故能有效降血糖，對糖尿病患者非常有益！其GI值非常低，只有31。要留意的是，番石榴的籽並不太容易消化，所以不建議患有胃病、胃出血、腸出血的人多吃。
6. 牛油果
GI值只有27的牛油果，因為碳水化合物含量比較低，又含豐富單元不飽和脂肪酸和Omega3脂肪酸，不但不會令血糖急升，還有助預防糖尿病、心血管疾病！
7. 車厘子
GI值只有22，同屬超低GI值水果！車厘子含有大量的鐵和維他命C，能養顏美容、延緩老化，絕對是愛美女士的最愛！
8. 百香果
甚麼？酸甜多汁的百香果，GI值原來只有16，幾乎是所有水果中最低的一款，實在太令糖尿病人驚喜了！百香果同時含有豐富的維他命B和C、葉酸、多酚類，不但有助保護心血管，更能提高鐵的吸收，從而改善貧血、防止動脈硬化等，好處多多！
雖然這些水果都屬「低GI水果」，但不代表可以大吃特吃（不只糖尿病人，健康的人都是）！始終適可而止，再健康的東西吃不得其法都可能有損健康。同時水果也分性寒、性溫熱、性平，適合不同體質的人，一旦吃錯或吃過量，都有機會造成身體不適。根據世界衛生組織建議，成人應每天進食1至3份水果（1份水果約為2個小型水果，如布冧、奇異果；或1個中型水果，如橙、蘋果；或半個大型水果，如香蕉、火龍果）；同時應選擇不同種類的新鮮水果，以攝取不同營養素！
更重要的一點是，盡量不要貪方便把水果打成果汁，因為果汁較不容易產生飽足感，會令人在不知不覺之中攝取過多的糖分！
糖尿病人想吃水果，宜盡量揀選GI值低的款式，但每個人身體狀況不同，揀選前最好先請教醫生。
#飲食 #健康
✨每月好友好好相處，別餵他吃藥✨
女生每個月總是會有幾天比較特別
好朋友👭來，能不能好好相處？
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記得從唸書的時候開始
我一直都是經痛的女孩
趴也不是，坐也不是
硬要忍耐還會有快失去意識的感覺
各種止痛藥都吃
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從開始減肥後，這件事也很久沒發生了
其實，後來認真想想
是開始練習餐餐均衡營養+規則運動後改善
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現在，開始協助體態管理時
也是遇到很多學員有一樣的狀況
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✨先檢查有無婦科疾病
✨再來檢視自己生活習慣
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有時學員會說
為什麼教練妳說吃什麼吃什麼就好一點了
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其實，大概就這些方向
花一些時間，有耐心，調整一下
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1. 鈣
肌肉放鬆、穩定情緒
鈣攝取不足時，容易加重子宮收縮，經痛感增加。
👍像是牛奶、乳製品、甘藍菜、小魚乾、牡蠣、蛋黃、黑芝麻等。
👍無法便利取得和兼具熱量控制時，我自己會選擇鈣片補充
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2. Omega-3脂肪酸
人體必需的脂肪酸
能調節發炎及免疫反應，抗發炎的作用。
Omega-3可以減少造成經痛的前列腺素產生。
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👍深海魚類、亞麻仁籽油、紫蘇籽油、橄欖油等。
👍擅用營養工具魚油或蝦油幫忙
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3. 鎂
抑制神經興奮、穩定情緒，減少焦慮、經期時情緒大起大落。
與鈣質協同幫助放鬆肌肉、減緩子宮痙攣。
👉杏仁、腰果、南瓜子、黃豆、黑豆、全穀類、深綠色蔬菜等。
👉選擇含有鎂的營養工具輔助。
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4. 抗氧化營養素（維生素A、C、E、花青素）
多吃抗氧化、抗發炎特性的維生素。
這些營養素除了能有效消除自由基，還能減緩發炎的症狀。
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維生素A：深綠色蔬菜、木瓜、南瓜、番茄、胡蘿蔔、蛋黃。
維生素C：番石榴、草莓、芭樂、鮮橙、檸檬、甜椒。
維生素E：杏仁、核桃、小麥胚芽、大豆、深綠色蔬菜。
花青素：藍莓、葡萄、蔓越莓、黑莓、茄子
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👉吃不了這麼多，北北會直接篩選每日較無法捨棄到的使用營養工具
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吃對食物的同時，就不痛了嗎？
也要多注意生活中的小細節，緩解經痛喔
很多時候，一些小毛小病也是很煩惱的
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🌹均衡營養
🌹避免吃刺激性的食物，如：辣椒、冰品、冰飲
🌹適度運動，瑜伽、伸展、舞蹈、散步等較溫和的運動開始練習。
🌹尋找適當舒壓管道，保持愉悅的心情。
🌹作息規律
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