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【 #嚴肅且重要 ，請 #用力分享出去讓更多人知道】
最近我來到 伊甸基金會在民生社區經營管理的日間照顧長照機構參觀志工。我發現這裡的空間、照護比例、理念都非常溫暖。每個人遭遇的生活挑戰都不一樣，如果您或身邊有符合：
👉不需侵入性護理及技術性護理照顧服務，居住於本市，18歲以上領有台北市核（換）發身心障礙證明（或手冊）者，以身心障礙手冊自閉症、智能障礙及合併自閉症、智能障礙之多重障礙者為限，或依身心障礙證明類別為第1類且ICD診斷欄位註記為（06）或（11）者。
👉經長期照顧管理中心評估，評定符合失能等級第4級至第8級，並評定具有使用長期照顧服務資格。
👉目前未經身心障礙日間機構收托，或未於身心障礙24小時住宿型機構入住者。
歡迎來到 #民生身障社區長照機構 來看看是不是符合您的需求。更多資料參考：http://bit.ly/2FAjpmb
再次重申，如果你不想當野蠻人，出國旅遊不要騎大象，不要去馬戲團，不要去動物園！
看到這些真的讓人心碎！
這篇新聞，請大家用力分享出去讓更多人知道！！
不管你是初學剛接觸還是已經健身了了一陣子
你真的知道健身前的激活跟健身後放鬆的重要性跟方法嗎？
在下面分享你這集學到的一個小知識！💕
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原文字幕
筋膜的重要跟筋膜怎麼樣放鬆
接下來就是重點囉
筆紙要拿出來囉
123 太神奇了吧
嗨大家好我是ashlee
歡迎來到我的頻道
一直以來呢很多咻格敲碗
想要得到一個肌肉放鬆的影片
今天終於邀請到一個專業的講師
歡迎summer
我們trigger point的台灣講師
hello大家好
筋膜的重要跟筋膜怎麼樣放鬆
那我們一定要先知道什麼是筋膜
筋膜呢 我想大家可能都看過
但是不知道那個就是筋膜
如果你有煮菜或者是真的有看過的話
薄膜那個就是筋膜
假設這個是肌肉
這個是筋膜
每一個肌肉都有筋膜保護住
其實連內臟都有 好
那我們看一下齁
這個肌肉 是在肌膜裡面
那這個筋膜啊 日積月累
我們常常使用甚至是年紀的關係
他就會變得比較緊
比較緊 比較緊 比較緊
我們看一下他越緊的時候裡面的肌肉會怎麼樣呢
糾結
對 糾結變短了
所以我們這個滾筒事實上
他不是說針對我們的肌肉去放鬆
我們在滾動的時候
事實上是把外面的筋膜給滾平了
當我們的肌肉無法伸展的時候
通常是用過度
當然也有可能是因為筋膜太緊了
你說重不重要
非常重要
那summer老師我想要請教
筋膜放鬆的使用時機
其實很多人會問說我到底要
在運動前做 還是在運動後做
當我們的肌肉他是放鬆的時候
他就是在運動後
我們想要讓那些已經運動的很累的肌肉放鬆
運動後做 對不對
可是有一個非常神奇的事
我們剛剛也看到肌肉它是變長了
其實說與其說他變長
我們不如說他是回到他原來的長度
我們有一種運動的機制
它是收縮才會有力出來
每一個動作要出力的時候都是肌肉收縮
所以呢我如果是糾結的肌肉
我只能收縮成這樣
所以運動前也應該 不叫做放鬆
我們叫做激活
對運動前也應該要 運動後也應該要
那有什麼樣的工具可以幫助我們放鬆筋膜
或者說激活
激活太多了為妳介紹的那些工具
有看到這個是我們的滾筒
然後事實上對於一些老年銀髮族的話
它的平衡感比較不好的話
它會有兩只滾筒在一起的size的
那個對他來講平衡感就會比較好
那有一些比較點的細小的肌群
然後我們就必須要依靠到比較小的不同的
這個叫做花生球
神奇花生球
好神奇
這個呢 講是講放鬆我們的大腿的
其實我拿來放鬆全身都是用他的
這是放鬆小腿的
怎麼會有這麼多呢
還沒有結束
還有
因為它的強度是不一樣的
為什麼要這麼多呢
骨頭要用不同的刀
紋理不一樣就就要用不一樣的
我們運動人也要有不同的這些器材
Ashlee我們放鬆前我們先來做個協議好不好
我想要讓你去感覺一下
放鬆前或者激活前跟後有什麼不一樣
你自己選看你是要左腳或者右腳
那summer老師這樣我等一下走路會歪一邊嗎
Ok那我選左邊
好我們看一下
既然是左邊 我就跟你一樣先用左邊
我們先放鬆我們的小腿
然後我們放雙小腿
因為我們的腿啊
你的腿這麼的長
我們把小腿分成兩段
第一段我是中段以下
另外一段是中段以上
在這邊我們可以這樣子滾動
看通常運動量很大的人
常常在放鬆的人
其實這個會沒有感覺
當然有感覺我們就留在這邊
沒有感覺的話
我們可以把他跨過去
甚至是臀部起來
然後我們就可以這樣
這樣就有感覺 對不對
我讓你更有感覺
但是不是說要痛
只是為了讓你感覺更多左右晃
如果這邊有感覺的話
下一段那才是我們真正要放鬆的
因為他是肌肉多的地方
我們現在放到上面那一段
也就是我們常常聽到人家在講的
我們常常會用到蘿蔔腿是什麼時候呢
穿高跟鞋會用到
然後墊腳的時候都會用到
那一樣的
我們現在轉到裡面內側之後停在這裡
然後轉
對
有欸
有非常有
然後甚至是往外然後因為我們現在這邊的肌肉
他就長了兩片那邊
所以為什麼要這樣子
既然你已經在這邊
我想讓你試試看
這個跟這個什麼不一樣
你看用同樣的方式
雖然這是拿來放大腿
但是他這個也很好的
這個更有感覺
是不是
對這非常有感覺
而且我們不是說有感覺說我要越痛越有感覺
但是我會介紹這個
是因為它很省時
比如說我這邊滾個10次
這邊只要滾動5次 對就好了
重要的是他會比較深入進去
然後我們直接順勢啊
這樣有感覺就好
順勢同一隻腿
一樣腿太長 我分成兩段
靠近膝蓋的跟遠離膝蓋的
一樣是可以
然後腳可以上來比較重
覺得太重的話我們可以用撐著
那覺得summer我都沒有感覺
其實有時候不是一定要痛
它才是有效的
如果你真的覺得說這個我沒有感覺
我一定要多的話
當然有
我們就變成坐下去了
我們的重量 對重量往下之後就會感覺到更多了
然後現在在上一段
所以你就可以自己去選擇說我的強度到底要多強
好 然後我們就會先起來一下下
踮腳踮踮看
不只是說平衡感
甚至是以用力的感覺
左腳很好踮
然後右腳不穩定就會這樣晃
對
這是正常的嗎
那是因為沒有放鬆而已
現在我們換到前面了
前面我們要滾的
通常我們會滾兩隻啦
但是因為我們現在要做整容前整容後的感覺
所以我們只會滾一隻
一樣就是剛剛那一隻
然後我們就按我們分成兩段
中段到下面跟中段到上面膝蓋之上的
就這樣滾
我發現到好多好多
尤其是女生在滾這裡的時候會哀哀叫
當然有可能是很緊
另外一個我想應該是從來沒有碰過他
然後會覺得很酸很痛
那就可以不用這樣滾
那就可以在這邊 然後眼淚擦一下
再換另外一邊
接下來就是重點囉
重點囉筆紙要拿出來了
我們現在要稍微把臀部拉起來
把臀往左邊坐
這樣有強度了
這個才是我們在用到的
我們常常會說我們要激活
肌肉要放鬆讓他變得更有力啊
各位同學我們現在在滾的這個肌肉
它不是在用有力的他是剎車的作用
所以出力跟剎車都同等的重要
這都一定要弄到
然後接下來我們就滾到大腿了
大腿直接這樣子
我們從遠離心臟的一部分開始吧
其實就是這樣滾動而已
為什麼我們要分兩段
是因為你看看
如果我用一段式的滾的時候
我的肩膀前面就拉太多了
我們不知道這個人她肩膀是不是有問題
所以避免去碰到那種事情
其實都會分兩段
但事實上這個是滾前大腿的
你會真的想試嗎 想
終於到你了來
欸有欸這樣子超舒服的
其實我覺得是舒服的
對沒錯
你看我們大腿啊他事實上比較大片嘛 對不對
所以我們不會是一個面向而已
我們甚至會有一點點彎曲一點點滾
就這一點點就好了
就轉一點點
轉一點點而已
所以我們大腿是滾這裡
可是我們旁邊也要稍微一點
沒有說到側面
但是它至少我們整片大部分都要去滾
我就這樣轉就好痛喔
所以不能一直是放鬆中間那一條的產業道路
我們其他的小道小一點點的他也是要滾到
我會希望他會回到滾到更上面的地方
就是我們坐著然後這邊會有很多皺褶的地方
這對於辦公室的人來講
是最緊的一塊肌群
所以之後如果滾大腿的時候
可以稍微帶到最上面的地方
其實對自己的行動會都有比較幫助
我們現在來做一個測驗
然後當你的腳舉起來
我們把肌肉給延長了
所以他可以出的力氣比較多了
我們這樣子示範的時候真的才會知道
我今天就讓你這樣子走出去
另外一隻腳我會建議你啊
就直接用這個比較快
對沒錯
你會問我說那我這樣子放鬆啊
我的蘿蔔腿會消掉嗎
是這樣子的
蘿蔔腿我們只能感謝自己的父母給我們的基因
能做的不多 真的能做的不多
因為他上面我們能夠消掉的脂肪
事實上其實是很少 很小
那summer老師我們每次滾要滾多久啊
這個問題很好 非常好
如果我們說放鬆
你就沒有辦法運動了
因為那個時候肌肉是真的是處於放鬆的狀態
大概5~8下是激活
如果妳一直滾一直滾的時候
她會放鬆
他會真的完全放鬆
發鬆完的時候你會完全追不到公車
真的會原地跑
這是真的 有一個上完課的人告訴我
所以說如果今天你是要在訓練前的時候做一些激活的話
大概是做8下左右
5~8下
如果你是訓練完或者你睡前就可以滾到
就一直追不到公車的狀態
然後就直接倒下去睡
對 沒錯
還有一個中繼站就是臀部
其實不一定要來回滾動
我們就是停在這裡
等一下我們要是用花生球的時候
真的就可以把按摩斯的電話給撕掉了delete
那這樣子
如果我們要練臀肌的時候
是不是應該先用一下
8下
而且看我們頻道的觀眾很多都喜歡練腿部
小白可以選這種
然後如果進階一點就可以選
這種壓力比較大
感覺我等一下就可以睡了
如果是睡眠不足的人
然後你整個頭的壓力會非常的緊繃
然後甚至是不只是後面他連側面他都可以放
#筋膜放鬆 #triggerpoint #滾筒
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以下為本段內容文稿：
歡迎來到「一天聽一點」，今天我們來破解一個迷思，那就是「這世界上，到底有沒有『命運』的存在？」聽到這樣的破題，會讓你想到什麼？
是不是像是「為什麼我老是遇到爛情人？」或者是「為什麼我總是懷才不遇？」，再不然就是「錢為什麼都留不住？」。
甚至於是「為什麼我一直跟爸媽吵架，難道命中注定相剋嗎？」這些是不是都比較偏向「宿命論」，而且這有可能都是你的疑問。
相信我問到這裡，你可能會有很多往事、歷歷在目，想要跟我分享。但熟悉我的朋友都知道，我是個很務實導向的心理學家。
因此喔，我能給你最誠懇的建議，就是請你把心力收回來，不要浪費在那些「過去」，否則啊你永遠會「過不去」。
我很喜歡的一個心理學家榮格，他曾經說過一句話，他說喔：「當一個人對自己的內在，缺乏自覺的認識的時候，它就會轉化成為命運。」
榮格所說的「缺乏自覺的認知」，其實就是我們東方人，常說的「江山易改、本性難移」，也就是那些「積習難改」的事。
那什麼叫做「積習難改」的事呢？我來舉一個例子，你馬上就會明白。
這就像是一個放學準備要回家的孩子，因為同學的邀請，請他到同學家玩，結果玩到忘記時間了，匆匆忙忙的趕回家。
一打開門，看到媽媽生氣的臉，就會覺得自己很愧疚；才想要道歉，但是他還沒有開口，媽媽就已經開罵了，完全不聽他解釋。
他感覺到很刺耳、而且不被理解，所以呢，就生起了不耐煩的情緒，用力的把房間的門關上，並且藉著載上耳機打電動，來平復自己被媽媽責備的氣憤心情。
而媽媽呢，也因為被甩門，她更生氣，就更罵孩子罵得更用力；而孩子繼續把音樂開得更大聲，更不理會媽媽的怒罵。
這樣子是不是讓媽媽覺得，孩子更自我中心，完全聽不進去別人的關心，而且呢，孩子被誤會得就會更深、更不想解釋、更不想回家；下課就更容易的跑去同學家。
於是你聽到這裡，大聲斥責和我行我素，是不是就成了他們親子之間，完全沒有辦法擺脫的命運了，它根本就是一個惡性循環。
所以聽到這喔，你是不是也很熟悉這樣的母子互動的一個相處模式呢？沒有錯！這樣的熟悉感，其實就是大多數人很少覺察到的「習慣」。
然而如果我們回到最原初的動機，不管是媽媽的出發點，還是孩子的出發點；其實他們都不想要這樣的結果啊！
其實啊，最近的神經心理學家的研究，都己經證實；我們的大腦裡面有很多神經元，彼此之間的激發或者是抑制，透過很多重複的行為，就會讓神經區域之間的連結，發展成固定的神經迴路。
白話文就是「習慣的養成」。
那更簡單的說呢，這個世界上，並沒有所謂「命運」的存在。你現在覺得的很多像「輪迴」一樣的重複，說穿了就只是因為你沒有意識到它，而一再的放任它重複不斷的「神經迴路」，如此而已。
就拿剛剛的例子來說，覺得被誤解的孩子，和生氣罵人的母親之間，只要有一個人，先有意識的打破罵人和冷戰的行為，去改變這兩個人之間，對於「放學出去玩」這件事的反應，而建立新的互動習慣，所有的「輪迴」它其實就可以打破，親子關係就會變得有解。
所以，如果你想要打破生命裡面的輪迴，建立新的習慣，你就一定要先幫自己大腦，輸入三個觀念。
第一個觀念是，叫做「正確歸因自己的行為。」
先搞清楚哪些是環境，或者是先天的因素，而哪些是自己可以改變、可以控制的？
這樣子你就能夠更客觀的，看待事情的因果關係，而不是一昧的去迷信「命運」這種絕對值信念。
也就是說喔，面對孩子溜出去玩的母親，可以先認清「玩」這件事，它本來就是孩子的天性，我們根本不可能壓抑，和完全消除「孩子想要出去玩」。
母親得花一點時間好好的覺察，真正引起她憤怒的事情，是孩子太愛玩？還是孩子沒有先告訴媽媽，要出去玩呢？
因為孩子沒有先告知這件事情，讓身為母親的自己，感覺到擔心跟害怕？所以一個媽媽，她憤怒的原因究竟是什麼？
如果是後者，那其實只要好好告訴孩子：「我生氣的原因，是因為關心你，只要你能夠事先徵求我的同意，並且準時回家，這樣子我就不會罵人。」
如果能這樣子說清楚，孩子是不是就比較容易懂得母親的在乎，用媽媽可以接受的方法，去滿足自己的需要，自然也不會讓媽媽老是在罵人；而身為孩子的自己，也就不必甩門、冷戰，自然能夠化解母子之間的衝突。
但是如果是前者呢，媽媽這時候就可以繼續去思考，「愛玩」那會發生什麼事？你對孩子有什麼期待？
而這個期待，真的跟孩子本來的樣子有呼應嗎？還是只是我們個人的投射，硬是要把孩子變成另一個樣子，或者是自己理想中的樣子？
在我們面對「習慣」的時候，你一定要先搞清楚，哪些是可以調整的，而哪些是很根本的需求？我們只能接受，你壓抑它是沒有用的。
就像是一個左撇子的孩子，你硬要他用右手拿筷子、用右手寫字，他就會變得很奇怪。
但如果你跟他說，為了不要跟旁邊的人打架，吃飯的時候去磕磕碰碰，那在吃飯的時候，如果可以選擇，自己的左邊盡量不要坐人，是不是也是個解決方案啊？
就像如果我們唸書不行，仍然可以找到自己優勢，好好的發揮，一樣可以出人頭地。
我知道像這樣子理智的「自我歸因」，好好的去釐清，自己在意的是什麼；如果沒有經過刻意的練習，其實並不容易做到。
但是就像「麥克．阿瑟」的祈禱文裡面說的：「神阿，請賜給我寧靜，去接受我不能改變的，請賜給我勇氣，讓我去改變那些能改變的，並且賜予我智慧，去區分這兩個的不同。」
唯有你努力的去嘗試，才能夠一次一次的，去靠近寧靜跟勇氣，還有智慧，進而才能夠有機會，去翻轉自己的命運。
再來，第二個能協助你，建立新觀念的習慣，就是「具體的經驗，會大過抽象的理解」。這是什麼意思呢？簡單來說，就是喔「做到」會比「知道」來得更為有效。
美國的教育學家，他也是一個哲學家，叫「杜威」；他所倡導的「生活就是教育」、「做中學」這些教學理念。它不只是受到全球教育界的肯定，更受到神經心理學領域的推祟。
因此呢，現今的心理治療，不僅限於在治療室裡面坐下來聊一聊，教育也不只是在教室裡上課，有很多的科學證據都顯示，多層面的實做技術的擴充，更有助於學習。
就像是剛剛那個媽媽，如果對自己的孩子，沒有辦法好好的說話，他也可以請朋友幫忙；請朋友扮演他的兒子，練習怎麼樣好好說話，該用什麼樣的語氣和用詞。不要小看這個模擬喔，我們的大腦，對於曾經說過的話，下一次要再說出來，就容易多了。
透過這些實做的方法，讓人重複並累積正向的經驗，這樣子就會直接產生「做到」的效果。
這是因為喔「知道」只是觀念的累積，而「做到」卻是讓我們的身體，擁有身體的記憶。深刻的程度，一定會大於「知道」這件事情，而且只要做到過一次，就更容易的讓人保持這樣的新習慣。
最後呢，第三個觀念，是「內在語言會影響心情感受」。
更直接的說，就是你怎麼詮釋這個世界，你就會有什麼樣的感覺。
打個比方喔，就是兩個人如果同時都踩到大便，但Ａ呢，會覺得太幸運了，所以趕快跑去買彩券，而他就會有快樂的感覺。
但是另外一個Ｂ呢，他會覺得唉呀！觸霉頭、真得很倒霉，老是擔心因為踩到了一次大便，而後面會有壞事情發生，於是呢一整天悶悶不樂。
像這樣子遇到同樣的事情，但是卻有截然不同的感受，它的重點就在於「你怎麼看待你正在經歷的？」改變看待的方式，就能夠左右自己的情緒，並且決定我們接下來的行動。
就像剛剛的媽媽，她如果詮釋兒子的愛玩是「調皮」啊、「不好學」啊、「偷懶」啊；那麼她自然就會擔心孩子的未來，覺得兒子會跟不上人家，一輩子「撿角」。
可是如果她的詮釋是「喔～我的兒子很有活力」、「充滿創意」、而且「很會交朋友」，他根本是個「孩子王」、「很有領導能力」。
她就會看到孩子的競爭力，而知道這些特質，在現在的社群時代，是很吃得開的；而因此更加肯定自己的孩子、喜歡自己的孩子。親子關係在這裡，就會自然而然的變好，變正向的轉圜。
而更有趣的就是，許多內在的語言的這些實驗裡面，它的結論都告訴我們，唯有好的情緒，才能夠引發好事不斷的發生。
所以我邀請你想一想，假如你一直不意識自己的內在語言，是怎麼樣跟自己對話的，那麼你真的認為有一個叫「命運」的東西在折磨你；或者是，你根本就是在自己折磨自己呢？
說到這裡喔，我們總結一下，我想強調的其實就是「積習可改，命運可變」。
只要你能夠開始懂得「正確歸因自己的行為」、「做到會比知道更有效」還有「我們內在語言會影響心情感受」這三個重要的觀念。
你就能夠打破舊的習慣，還有舊的反應連結，並且有意識的擁有好心情，幫自己建立新的習慣。
希望今天的分享，能對你產生一些啟發與幫助，我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去；這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。
那麼如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，就如同在內容當中舉到的例子，媽媽跟孩子。
我想我們生活當中有很多情境，可能是我們需要跟他達成共識、我們需要好好跟他相處，但是可能有一些基本的立場、有一些衝撞、有一些辛苦的對話。
當我們面對到這樣的情境的時候，怎麼樣能夠真正的看懂、聽懂，對方的言下之意，並且透過好的問句，引導出必要的共識。
如果你想要在這方面學習、前進的話，我很鼓勵你，可以好好的把握，我在10月15號開課的【高難度對話】課程。
這一門課程，是我在2019年，最後一期的【高難度對話】課程，希望你能夠一起進教室，我們一起前進。
如果你錯過這一次的機會，下一次的【高難度對話】課程，就要等到明年三、四月之後了。
我常常會有一個感覺，我們都不想要對命運低頭，但是常常會有一種「半點不由人」的感受。然而要突破這樣的困境，就如同你花時間看這一段影片到了現在，其實你是願意學習的。
如果你已經有這個意願，何不給自己一個決定，再跨出那重要的一步。希望我能夠在10月15號的教室裡見到你。
詳細的課程資訊跟連結，在我們的影片說明裡都有，謝謝你的收看，我們再會。
❓賓狗被台大翻譯所騙了三年❓
這次我們勇敢站出來，告訴大家真相！
賓狗怎麽會被騙？又受了什麽委屈？快來瞭解真相，把影片用力分享出去，別讓台大翻譯所繼續低調！
台大翻譯所的正式全名其實是 #台大翻譯碩士學位學程，但為了方便稱呼及理解，影片中都會用「台大翻譯所」來代稱（我知道全名讓人有點困惑，但畢業後到手的是不折不扣的碩士文憑喔）。
喜歡這次的影片嗎？歡迎幫我們分享出去，讓更多人認識台大翻譯所的「真面目」。
❤️ 💛 💚 💙 💜
歡迎訂閱我們的頻道或粉絲頁，鼓勵我們繼續製作有趣的英文學習內容給大家！✌️
FB: https://www.facebook.com/bingobilingual/
IG: https://tinyurl.com/Bingo-Bilingual-IG
➡️ 賓狗單字的其他影片：
Jolin Tsai - 怪美的 Ugly Beauty 歌詞翻譯及解析
https://youtu.be/M7Y3Ac6oxDw
為什麼自己的英文總是輸人一截？關鍵差異是「XXX」！| 賓狗單字
https://youtu.be/kWLBj5GXTzU
「吸貓」英文怎麼說？| 賓狗單字
https://youtu.be/XJ1M9KbpIis
「耳朵懷孕」英文怎麼說？| 賓狗單字
https://youtu.be/Fr3v4au48gI
#bingobilingual #GPTI #台大 #口譯 #假黑特
影片配樂取自：
Splashing Around by The Green Orbs YouTube音樂庫
Fight or Flight by Ethan Meixsell YouTube音樂庫
Facebook मा #懇請用力分享出去讓更多人知道अन्वेषण गर्नुहोस्. ... <看更多>
日本京都咖啡「% Arabica」插旗台北象山！ 許多人慕名前往， 其實「% Arabica」是不折不扣的中資！！ 請大家謹慎思考不要幫中國送飛彈謝謝 #有很多台灣好咖啡可以喝. ... <看更多>
用力分享出去讓更多人知道 在 Re: [分享] 周子定分析中共火箭軍對台灣的威脅- 看板Military 的美食出口停車場
※ 引述《alexcai (ACAI)》之銘言：
: 解放軍火箭軍只是對台灣第一擊
: 真正的轟炸是由空軍的精確制導飛彈(J-16 JH-7攜帶)以及巡弋飛彈(轟6攜帶)
: 我以前的室友就是解放軍空軍少將的兒子。當時中美關係還沒現在這麼差，不然他無法
獲
: 他說火箭軍只是踹門用的，真正的轟炸還靠空軍的精準飛彈，數量非常多
: 他是數學系的博班生，他說解放軍空軍做過數學模型，在高強度台海作戰空軍
: 大概可以撐一個月
: 就是一個月之後，解放軍應該就沒幾架飛機能飛去台灣轟炸了
: 要不然就是飛機零件損壞、發動機損耗需要大修、或者沒有精準飛彈可用了
: 雖然這個模型據他說也是漏洞百出，實際的情況可能更糟，不過這也是7-8年前了，不
知?
: 不過這也是好消息，就是台海衝突應該會很快結束
: 他也說他老爸會在他畢業之後幫他特招入解放軍空軍研究數學模型，做個少校軍官
: 雖然他畢業之後就去華爾街做Quant了，現在大概年薪50萬鎂或者更高
: ※ 引述《sangupafiber (末列百夫長)》之銘言：
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: : 有軍武常識的人都知道,彈道飛彈&巡弋飛彈,是破防的綜合工具之一.
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他說的是現實，但其實也有錯
誤解：
真正轟炸靠空軍的精準飛彈，數量非常多.....
他說用火箭突襲是打個窗口，
妨礙守方調度，再讓空軍機群掩護轟炸機空襲，這方向是正確無誤的.
但空軍空襲,我們參考波灣戰役.
1991盟軍空襲1周出擊1.2萬架次 投彈6萬噸！
前3天盟軍戰略指管目標轟炸
盟軍前24小時 艦射116枚戰斧
後3天盟軍戰術軍事目標轟炸
ATACMS射32枚（SRBM）
1.盟軍CM多數是開戰3天內發射?
之後幾乎不用,因為破壞力差
因為重要軍事目標要嘛加固掩體要嘛地下化，CM打過防空中樞，只打壞牆壁產生幾個小洞
，
盟軍覺得還是用炸彈比較實際.
2.美方評估沒啥目標能靠單發LGB解決
平均每目標要4發，最多10發炸彈
就算大顆炸彈也要多枚，何況飛彈
3.導引彈藥佔投射彈藥總數7.6%
但佔彈藥成本84%
波灣飛機投擲21萬枚無導引炸彈
飛機投射其他導引彈1.4萬枚
9000 枚雷射導引炸彈
5000 枚空對地飛彈
所以飛彈數量要很大沒錯，
但問題是炸彈數量更大很大超大...
是因為波灣較早，所以靠無導炸彈嗎？
不完全是，看21萬枚那變態數字
就算現在美軍也沒有這種飛彈庫存
現在有JDAM是可取代某些雷射導引炸彈的部分，成本可能再低一點數量多一點. 但也不會
多到能主要靠導引彈藥，尤其飛彈.
所以盟軍明星隊打法真實情形時
1.少量昂貴CM/BM開小窗口
影響防空指揮效率
2.飛機帶導引彈如HARM/攻陸彈
去擴大傷害面，讓防空與指揮弱化
3.海量架次 ，短期上萬架次
丟數萬枚數萬噸的無導引彈藥
(精確對地導引彈藥只佔7.5%)
現在俄軍是這樣,
在1有做
在2蠻失敗，打擊架次與飛彈不足
在3完全辦不到
開戰時一天2百架次是杯水車薪
短期一週湊千架次
也只到盟軍首週1萬多架次的1/10
看到俄軍SU30掛炸彈不要奇怪
盟軍也會這樣 只是盟軍各種數字都多一個0，讓你以為導引彈這麼多 ，應該不需要炸彈
？
波灣盟軍派遣能遠征的戰機總數是超過2000多架機群
每架日均1-1.3sorties架次
（妥善率因素+打擊任務較複雜）
若含預警加油運輸等數百支援機則近3000架機群.
所以每週萬來萬去的架次是日常 不是盟軍特別爆氣，只是正常發揮.
當你機群數量夠多，不斷分批出擊
逼敵軍防空指揮部隊一天迎戰多次
就連補給裝填吃飯睡覺時間都不夠
很快就被物力差距碾壓過去了
但盟軍明星隊這招DDOS攻擊
別國無法模仿
中國空軍能動用的單日架次
也跟俄軍空天軍沒有太大差異
扣除其他方向部署的底限防禦威嚇
對外侵略主攻方向都日均數百架次是極限.
因為中俄適合遠征長腿機群規模
就那樣. 俄軍也是很少派
古董短腿Mig29衝烏克蘭出外遠征.
輕型機通常只適合防守本土邊境.
或對外佯攻打打醬油.
所以J7/J8/J10也很難有什麼貢獻
雖然幾年前蘭德智庫是有把J8/J10算進美中對決模擬
但他劇本是包含美軍主動打擊中國機場陣地，所以中國也有守勢機群
（當時蘭德不知為何只准美帝用2個CVBG, 連對伊拉克都用6-8個輪替，大概怕兵推太簡單
，軍方要不到錢? ）
當然如果獨裁者打不贏決定凹單
派二線機輕型機甚至教練機出海，玩人民戰爭的汪洋大海也不是不行.只是效益差，沒影
響，
就算打到凹單 , 台灣也會把除役鷹式與F5E搬出來.....
空軍妥善率的確會因為高強度操作掉下來，備料耗材消耗太快，
發動機與航電備料不是菜市場買菜
有些供應鏈 中俄也沒有完全自主
就算自製的,短期也來不及生產.
且損傷機越來越多，戰時沒空處理
盟軍空中打1個月 有20%的A10受損 癱在停機坪 等待戰後處理
參考猶太與烏克蘭與俄國經驗，
戰時飛官是可以動員退伍的， 降低任務難度標準，能飛就能牽制，有存在感.
但妥善完好的飛機不會無中生有
只會越來越少.
猶太當年拿到國徽沒改還是越戰迷彩的美機，直飛快遞到以色列.
烏克蘭因為是蘇系，拿到東歐的蘇系飛機或零件或海外代客維護服務
台灣有事 就空中國民兵的戰隼
越洋遷徙移居高砂. 估計國徽塗裝來不及改，讓對方也搞不清楚是否美帝參戰了.
（我們很多飛彈塗裝甚至軍徽也是與美軍相同，得有序號才能分辨）
俄國中國都一樣問題 不能開外掛
沒真朋友,無法依賴外援主戰裝備，
沒有大規模外援五分錢可能性.
之前自稱俄中關係上不封頂，勝似盟友的習大大，後來看到普丁打仗
根本不想幫忙只怕被制裁引火上身
所以說中國不怕制裁的，再多想想，有這麼簡單不怕的話 ，早該軍援助俄爹牽制西方，
勝似盟友也是歷史文字用語？
俄中因為地緣處境,獨裁者須有快樂表戰爭計畫
他們知道不能變成長期化成外掛仔作弊遊戲，
否則獨裁國軍事實力會越來越弱，
不斷凹單，成為只求不退兵不停戰的垃圾時間
伊斯坎德爾與口徑是打一枚少一枚
海馬斯魚叉卻從0開始不斷增加
軍工生產工時漫長 下單出廠常常是用年在算,連翻新也不是1-2個月的事.
出外靠朋友 戰爭靠盟友開倉庫
有朋友講義氣才是王道
當然義氣是開玩笑
盟國是跟你戰略利益互通
這扁鑽送你 給我用力打 ！！
你不打贏 我就慘了
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