棒式 深蹲 哪一種運動對瘦小腹比較有幫助?
如果我說是深蹲，妳會不會很驚訝?接著妳會反問我。
可是我做棒式肚子會很痠阿，棒式不是用到很多核心嗎?
深蹲不是練下半身嗎?我不想要腿變粗。
讓我們回到問題本身，瘦小腹=減去腹部多餘的脂肪(減脂)。想要減脂就是要製造熱量赤字，進來的少，出去的多。執行上就是飲食控制及增加熱量消耗運動量。大肌肉，多關節的運動消耗熱量相對較大。【深蹲】就屬於這類型的運動，靜止不動的棒式消耗之熱量則極低。
那麼為什麼肚子會痠痠的?簡單來說，運動當下的【酸】來自於乳酸堆積，力竭了! 有點像搬重物手撐不住所以很痠。運動完隔天的痠痛來自於對動作的不熟悉及肌肉的輕微損傷。脂肪的燃燒本身並不會有任何感覺。
目的不同，訓練方式不同，孕婦訓練核心可以減少腰酸背痛，腹直肌分離。跑者訓練核心能改善跑姿提升跑步經濟性，健力選手提升可以舉起舉起更大重量。
【棒式】除了能調整姿勢外是一項很入門易學的核心運動，藉由棒式練習初學者能更容易掌握核心肌群的發力，尤其是深層的腹橫肌。
產後瘦小腹，妳其實不需執著於腹部的運動，和健康飲食一樣，運動應該多元化，均衡發展，持之以恆最重要。沒有單一的某項動作是萬靈丹！
＃動起來就對了
那深蹲，腿到底會不會粗？
產後瘦小腹 在 [生產] 請問推薦如何消除產後小腹?! - 看板BabyMother 的美食出口停車場
各位媽咪們好，
因為產後小腹一直消不下來
被隊友跟婆婆嘲笑，實在是很不開心
請問可以推薦有效的產後消小腹的方式嗎?
記得好像要半年內才有效
還請大家分享
先謝謝呢 :)
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