#花粉團
拯救你哺乳鬆弛、預防妊娠紋、促進泌乳的救星
「宣媽媽瓊崖海棠香氛精華油」
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孕婦產婦們,你們有這些問題嗎?
✔️快要生了很怕乳量不足、乳腺炎、石頭奶
✔️懷孕時害怕肚子屁股有妊娠紋、覺得只擦霜不夠力
✔️害怕之後退奶哺乳胸部鬆弛、皮膚皺
✔️現在正在哺乳,但奶量令人堪憂
這些我懷兩胎時都超怕的!
媽媽擔心的都不外乎這幾樣,如果你跟阿花一樣有這些擔憂,我超真心建議你跟我一起用這瓶精華油!根本一次解決!
👉初次相遇:是我在懷烏大概五個月的時候,屁股跑出初期妊娠紋!
真的超醜我整個爆哭(揚哥超傻眼),我那時候手邊有七八瓶妊娠霜,擦了都沒用,後來有人拿這瓶給我,我一邊瘋狂禱告一邊擦,結果不到48小時,竟然全部不見!(詳情可看留言處照片)
👉再次相遇:我一直以為那是宣媽媽在幫人家做泌乳課程時才能用的,根本不知道他有在賣(結果我剛剛才知道,我那時候做課程他們真的沒在賣,是產婦瘋狂要求才出這個產品😂)
產後找了幾次宣媽媽的泌乳顧問來家裡幫我暢通胸部以及做美胸按摩,他們都是用這瓶。
❤️老實說我懷烏烏後退奶過程非常順利,我從頭到尾沒有石頭奶、乳腺炎、乳量豐沛、退完奶後胸部皮膚也沒有變得皺皺像阿嬤那樣、size也沒有變小。
除了吃很多有的沒的,我覺得當初找宣媽媽來做泌乳跟美胸課程,使用精華油,幫助真的很大!
這瓶小小精華油超多用途!
可以當
✔️產後胸部護理油、按摩油👉添加瓊崖海棠果油成份,促進乳汁分泌、預防乳腺炎、舒緩胸部脹痛
✔️在孕期中使用,可用於肚子當作妊娠油,預防紋路產生。
✔️產後也可以當作胸部護理油按摩有緊緻肌膚效果
這瓶是市面上第一款為針對產後媽咪胸部護理問題所開發的全方位保養油,以 #天然有機植物油 為基底,藉由胸部護理的珍稀植萃—瓊崖海棠果油預防金黃色葡萄球菌的滋生,搭配特調天然精油的舒緩香氛,有感舒緩胸部不適,改善乳腺暢通並促進乳汁分泌。
👉擁有SGS檢驗認證,是可以安心使用的熱門產品。(因添加精油親餵時需擦拭)
‼️關於乳腺炎的發生
依據臨床及醫學文獻指出,乳腺炎產生的原因眾多,其中主因之一便是沒有確實清潔手部,且造成乳腺炎的細菌,主要是金黃色葡萄球菌。居家環境本身就不可能是無菌的,寶寶的大便中也有可能出現金黃色葡萄球菌,這些沾附在手上的細菌可能從乳房皮膚的破皮處入侵,加上乳汁沒有充分排出變成為細菌最佳的營養來源,進而讓細菌大量繁殖,最終導致乳腺發炎。
👉瓊崖海棠果油成份,為什麼可以預防乳腺炎
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亦可減少發炎肌膚的發紅腫脹程度,並降低皮膚感染。經實驗證實此成份,針對金黃色葡萄球菌、大腸桿菌及酵母菌具有優異的抗菌特性。
👉然後我最愛他用起來的感覺,天然精油的香味,非常舒服舒壓,質地好推好按摩(我之前用過別家,有夠難推到我懷疑人生,而且!味道超人工!)
這瓶精華油的特調複方紓壓精油香氛,裡面有
✔️真正薰衣草的溫暖沈靜
✔️花梨木(又名玫瑰木)輕柔淡雅的滋養心輪
✔️苦橙葉平衡喚醒
✔️帶著蘋果香甜氣息的羅馬洋甘菊
基本上就是這樣小小一瓶,我現在孕期,每天洗完澡
❤️擦在胸部上,肚子、屁股,預防妊娠紋,我這胎32週了,屁股胸部肚子還是保養的很漂亮(第一胎20週妊娠紋就跑出來,代表我不是不長妊娠紋的體質)
👉一方面保養皮膚,一方面也促進泌乳
❤️至於已經產後的媽媽,一樣可以擦在這些部位,你會發現你的胸部不會變成像阿嬤一樣的乾乾皺皺,胸部皮膚還是滑嫩(但下垂胸部變小這個要靠食補,精華油沒辦法啦)
一定有人會問我,那不是孕婦產婦可以擦嗎?
當然可以!
孕婦產婦是「狀況最差」的時期,
擦了都有效果了何況一般人。
不是孕產婦他也不會促進你泌乳不用擔心😂
真的很愛這瓶,從產前的妊娠紋、搭配按摩促進泌乳,到產後的胸部皮膚緊實、內含瓊崖海棠果油成份預防乳腺炎都顧到,香氛超放鬆,好推好擦!
‼️一瓶抵多瓶,很多媽媽應該不知道這世界上有這麼好用的東西,從還沒生產就開始幫你的哺乳生活做預備,讓你就是比別的媽媽哺乳狀況好優雅很多(雖然烏烏當初含乳不順兩週我超痛苦,但還好我沒有其他問題,不然真的會憂鬱症)
成分天然有機又高級,我目前沒有推過孕期用擦身體產品,就知道我覺得他有多棒,媽媽們必帶!
‼️產前產後撫平紋路小熨斗‼️
37週之後,如果寶寶一切健康穩定,可以開始試試看用精華油擠乳,(宮縮不舒服要暫停休息),產前手擠對於產後擠奶會更順利!
精華油原價:2400/2瓶
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注意事項:
1.當皮膚出現紅腫、發炎、傷口、過敏等現象時,請暫停使用並洽詢專業醫師。
2.外用產品,請勿吞食;請放置小孩不易拿取處。
3.特殊敏感性肌膚使用前請先進行局部測試後再使用。
4.本產品天然植物成分製成,如遇高溫軟化為正常現象,可放心使用。
5.因填加香氛精油,親餵時務必擦拭後,再讓寶寶含乳。
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅Cook4fam 益家煮,也在其Youtube影片中提到,有滿坑滿谷的孕期營養品要吃? Yes,那些營養素對媽媽來說真的重要, 不過要靠保健食品還是食物補充,關鍵在___! ☞孕期前中期保健食品+推薦食譜懶人包: https://tw.osparks.com/player/245/6888 ☞其他愛撥營養小知識: 茶葉蛋的蛋黃灰灰的,是重金屬殘留? h...
產後憂鬱症文獻 在 遠見雜誌 Facebook 的最佳解答
#產後憂鬱症 不只媽媽難過,更會影響 #寶寶大腦發育!
文獻證實,產後憂鬱症可能會削弱母嬰之間依附關係的品質,造成寶寶日後易有 #情緒、#認知與行為 等方面的問題,對孩子帶來的負面影響很大。
想要減少母親因產後 #憂鬱症 傳給孩子的代際風險,該怎麼做?一起來看看最新的加拿大研究怎麼說…
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產後憂鬱症文獻 在 黃越綏 Facebook 的最佳貼文
在FB發表有關坐月子的議題引起了不少的回應,在此特別補充幾點說明:
1.不得因噎廢食,我個人不坐月子並不代表坐月子不好。女人的一生角色中,本人最尊重也最體諒的就是孕婦,她們是用生命的摶鬥在孕育新的生命,且隨時都會有風險,因此生產完必須要好好休息與滋補,當然有其必要性。
2.月子中心雖是商業行為,但也是配合臺灣民情而生的時代產物,因為大部分傳統式的坐月子都在夫家,但再竭誠的婆媳關係總是不如母女貼心,因此若經濟環境許可的話,不妨委託月子中心代勞可省去婆婆特別張羅三餐的幸勞、為難和強迫媳婦的飲食習慣。
一旦之間發生了溝通不良和衝突,不僅易造成婆婆吃力不討好的尷尬,相對地初為人母的媳婦則容易壓抑而得到產後憂鬱症。(雖已有文獻報告憂鬱症非全心理引起而是化學變化)
3.我只是藉此要鼓勵和安慰時下少子化的新媽媽們,產後不住月子中心並不代表趕不上潮流,而無婆婆和母親為自己坐月子更無需自怨自艾。一枝草一點露,坐月子只是一個月的光景,而自己有能力照顧自己一輩子才是重點。
更別忘了,對於照顧自己坐月子的婆婆和媽媽都要幸福地心存感激。
4.至於我媳婦坐月子時,則在彼此尊重商討下,決定由其母親代勞而我雙手奉上大紅包,請親家母萬事拜託。
產後憂鬱症文獻 在 Cook4fam 益家煮 Youtube 的最讚貼文
有滿坑滿谷的孕期營養品要吃?
Yes,那些營養素對媽媽來說真的重要,
不過要靠保健食品還是食物補充,關鍵在___!
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☞其他愛撥營養小知識:
茶葉蛋的蛋黃灰灰的,是重金屬殘留?
https://youtu.be/HeEP7qXvjWs
香蕉到底要吃綠的還黃的還斑點的?
https://youtu.be/nssyfTwxoKs
✍參考文獻:
[1] 孕期需要足夠的B群!
https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/vitamin-b-pregnancy/
[2] 孕期有足夠DHA,寶寶2歲時學習能力較好,也較不易過敏
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728620/
[3] 產後DHA下降易產後憂鬱症
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S016503270700660X
[4] 懷孕&哺乳時,寶寶從媽媽體內吸鈣
http://www.fmv-uba.org.ar/grado/medicina/ciclo_biomedico/segundo_a%C3%B1o/fisiologia/CESCalcioMatFetal.pdf
#愛撥營養師DietitianAibo #食物科學 #孕期營養
產後憂鬱症文獻 在 生完小孩好憂鬱怎麼辦?認識產後憂鬱症 - YouTube 的美食出口停車場
了解 產後憂鬱症 的等級,關懷婦女產後的身心狀況,如有任何相關精神 症狀 ,請至身心科尋求專業的協助,中山附醫關心您! ... <看更多>
產後憂鬱症文獻 在 OCD Club 強迫症俱樂部- 強迫性人格障礙與產後憂鬱症之間有 ... 的美食出口停車場
在常規產科護理期間,檢測這些高危險群的婦女是減少週產期憂鬱的重要一步。 參考文獻: Obsessive-compulsive personality disorder symptoms as a risk ... ... <看更多>
產後憂鬱症文獻 在 [生產] 不可不知的產後憂鬱症- 看板BabyMother 的美食出口停車場
網誌專業版:
https://babymotherhealthcare.com/you-have-to-know-postpartum-depression/
不曉得大家對精神疾病的瞭解有多少?近幾年來的觀念開放,越來越多人能夠了解精神
疾病,這是個很好的現象!
但,沒有經歷過憂鬱症的人或許一輩子都無法理解什麼是憂鬱症.
記得我自己在大學第四年實習精神科病房那一年碰巧遇到我人生的低潮;
對於未來茫然無助,猶記當時的我不知為何的每天每天都沒有快樂的動力,
對所有的事物都提不起勁,其實我知道我已陷入憂鬱的狀態,
那種痛苦與恐懼讓我晚上閉上眼就似乎看到自己站在一個巨大黑洞旁,
好像有人隨時可能推我一把!
就因為剛好讀到精神科,我學習到憂鬱症的成因與表現,也在同學提醒下發現自己原來
正處於憂鬱狀態(比如總是做最後一排,不再發問,不再穿鮮豔顏色的衣服),讓本來只
是覺得心情不好的我去正視這個問題!
我開始尋找正向的力量盡而讀到卡內基的一篇文章教人如何讓自己更快樂,更正向!
方法很簡單也對我真的很有效,就是每天跟自己說10個優點!每天每天都要練習!
就這樣在每天去上課的路上我細數自己10個優點,並用這些優點鼓勵自己,
不到一個月我的心情豁然開朗!我更加肯定自己並擁有更多更多正向的能力,
我知道我已擺脫憂鬱!
第二次感到深深的憂鬱是在第一胎生產後,因為自然產不會用力,生產後全身極度疲憊,
但小孩已經出生又想好好照顧孩子,想當個全母乳媽媽,小孩整天掛在身上,疲憊的我
完全無法休息; 人體若無法或的充分的休息和獲得養分,情緒將受到相當大的影響!
所以當時的我天天都想哭,常常以淚洗面; 一點小小的事物我就能想得非常負面,當時
在月子中心護理師對我的產後憂鬱症評分感到警覺,發現我可能有產後憂鬱正跡象,
花了很多時間跟我好好聊聊,試圖理解我所焦慮的事物進而開導我走出憂慮!
在這兩次經驗中我知道一個陷入憂鬱情緒的人,不是非常清楚自己為何總是會想到負面的
東西,不知道為何自己總是開心不起來?就女生而言可以想想自己是否在經前有經前症候
群,那總沒來由的悲傷,負面,易怒等情緒一股腦兒衝出來,難以控制?
沒錯,就像感冒時我們無法控制喉嚨痛一樣無力!這當然跟你所遭遇的事物有關,而絕大
多數是賀爾蒙的影響,也包含產後憂鬱!
憂鬱症的核心就是一種“失落的無望感”
以產後媽媽們而言,最常見的挫折就是哺乳!尤其是新手媽媽,不了解哺乳的技巧以及
哺乳過程中可能招逢的挫折、無助、到最後可能是崩潰,信心瓦解而陷入強烈的沮喪感;
尤其是對自我要求非常高的媽媽們!
如我文中提到卡內基的一篇文章教人如何讓自己更快樂、更正向、就是利用正向心理學,
以一步一步建立正向思考與信心的方式讓你建立自我的價值與肯定!
所以無論妳在在懷孕中,產後或是產婦的家人都需要正視這個問題!任何產婦都有可能因
為荷爾蒙的劇烈變化及其他外在因素導致產後憂鬱,只是程度上不同.
身邊的家人需要給予最大的支持, 關心, 同理與正向肯定而非指責,懷疑與否定才能協助
媽媽們走出憂鬱!
推薦大家看看媽媽好神這集:生完小孩好焦慮?做一個不後悔的好神媽媽!
在這篇文章中要跟大家分享
-什麼是產後憂鬱症
-產後憂鬱症發生率及分類
-如何評估產婦是否有產後憂鬱症
-如何面對及走出產後憂鬱症
什麼是產後憂鬱症
產後憂鬱症,簡而言之就是產後由於生理和心理因素造成的抑鬱症,症狀可能有:
1. 緊張、疑慮、內疚、恐懼
2. 心情低落
3. 在所有或幾乎所有的活動、興趣或喜樂都顯著減少
4. 思考能力或專注力減退、或無決斷力
5. 精神運動性激動(agitation)或遲滯(retardation)
6. 疲累或失去活力
7. 失眠或嗜睡
8. 無價值感、罪惡感
9. 體重下降或增加;食慾減少或增加
10. 反覆想到死亡、重複出現自殺意念或企圖
11. 極少數嚴重的會有絕望、離家出走、傷害孩子行動
在我自己的經驗中,其實最明顯的就是“一直哭泣”
任何不順心的小事都能哭,並且會把不嚴重的事情放大!
比如我女兒出生時額頭有很明顯的血管瘤,我開始責備自己並且擔心不會消失,
雖然我自己知道沒有這麼嚴重,但不知為何腦子裡會一直往最嚴重的情況去想?
不用懷疑,當荷爾蒙作祟時,它能控制很多事物,包括你的情緒和思考!
所以媽媽們不用感到自責,沮喪,其實在產後荷爾蒙變化下正常來講本來就會比生產前
變得比較焦慮、緊張是相當正常的反應!
包含各種動物也都被這些荷爾蒙支配著!大家可以觀察看看,動物生產後是不是都顯得
緊張兮兮,警覺性很高、攻擊性也高!因為她需要發揮母性保護下一代的生存!
但如果表現程度很嚴重到已偏離正常反應狀態,則是進入產後憂鬱的現象
在動物中也有類似失序的表現,如母貓殺死幼子,頻率高達12%,
導致這種行為出現的原因可能是幼貓身上沾染了陌生氣味。
但是絕大多數情況下,母貓會因為過於疼痛、周圍環境壓力過大、幼貓過多無法養活而
殺掉自己的幼子。
所以產後的憂鬱及異常行為不能不正視它!
產後憂鬱症病因可能來自於生理或心理因素:
生理因素:是內分泌的變化。婦女在懷孕時,雌激素升高,孩子出生後,
雌激素迅速下降。以及以下的激素變化:
1. 色氨基酸(tryptophan)較低
2. 正腎上腺素(norepinephrine)較少
3. 產後甲狀腺發炎及產後甲狀腺激素低下
4. 產後皮質醇(cortisol)急速的下降
5. 泌乳素(prolactin)產後緩慢的下降
6. CRH(corticotrophin-releasing hormone)荷爾蒙濃度偏低
7. 雌性激素與黃體素產後急速下降
還有一種較少見的母乳憂鬱症(D-MER)
-不愉快的噴乳反射認識與處理 Dysphoric milk ejection reflex(D-MER)
D-MER純粹是一種荷爾蒙反應,是生理因素並非心理因素,且與產後抑鬱(PND)或焦慮症
不同。主要是與多巴胺低下有關。在有 D-MER 的母親中,多巴胺可能會隨著乳汁釋放而
不適當地下降,導致產生負面的感覺。是哺乳期婦女乳汁釋放機制的異常現象。
其特徵是“突然的煩躁不安或消極的情緒”發生在哺餵母乳前,但持續不超過幾分鐘。
每次寶寶一含乳媽媽心裡就有一股不好的感覺,這種感覺可能是莫名的反胃、噁心感、
煩躁。這種情緒牽引會導致不想和任何人說話,當奶陣來的時候,莫名對任何事都很不耐
煩,雖然是短暫幾秒,但也真的是很難受。
一般來說,這種多巴胺的下降不容易被察覺到,但在奶水分泌的同時,於嬰兒開始吞嚥後
多巴胺會穩定下來,D-MER進而消失。
如果媽媽們發生D-MER,根據嚴重程度可以跟妳的醫師討論,我曾有個同事在每次哺乳時
都相當不適並且哭得很傷心,甚至影響每天的情緒及日常生活!最後醫師建議下終止哺育
母乳,所有的症狀就突然消失了!(醫生有抽血檢查)
當然如果妳能夠忍受這種不適是可以繼續哺乳的,通常在產後3個月隨著寶寶長大,
D-MER的反應也會逐漸減少,少部分的人才會影響整個哺乳期間。
*多巴胺是一種腦內分泌物,屬於神經遞質,可影響一個人的情緒。因為它傳遞快樂、
興奮情緒的功能,又被稱作快樂物質
心理因素:
-太過擔心孩子或照顧小孩的壓力
-無法應付產後忙碌的生活
-不能接受自身的角色變化:被照顧者變成照顧者
-身體形態的改變
-生產過程的精神壓力
-生產後及照顧小孩的身體疲憊
產後憂鬱症發生率
產後憂鬱症是一個極為常見的精神疾患,盛行率約有15%至20%,Pitt. B在1968年發表文章
中首次提出產後抑鬱症的概念。當時,研究者所做的研究結果發現,發病率約為8%~10%,
到目前發生率已將近2倍!
研究報告也指出
1. 80%的孕婦在生產後都會有輕微的產後憂鬱症
2. 約10%~22%的產婦會罹患產後重鬱症
重鬱症中20%是在產後2至3週漸漸出現症狀,產後第四至五個月達到高峰,歷程可延續至
6至9個月
產後憂鬱症分類
近期大部分的文獻將生產後的情緒障礙分為三大類:
最輕微的產後情緒障礙被稱之為產後情緒低落(postpartum blues),
中間產後的情緒障礙被稱之為產後重鬱症 (postpartum depression),
最嚴重產後的情緒障礙被稱之為產後精神病 (postpartum psychosis) 。
I.產後情緒低落(postpartum blue):
此類的發生率非常高,約佔產婦的50%~80%,在醫療人員或是病患常將此疾病視為產後
之“正常”現象,這種產後情緒低落的症狀約在產後二到三天開始出現的短暫憂鬱狀態,
發作的時間很短暫,由數分鐘至數日,一般不會超過二週。
較好發於意外懷孕、曾想墮胎者、晚期懷孕時表現出情緒不穩定的產婦、或患有嚴重經前
症候群的患者。
症狀通常輕微,主要的情緒表現是在生產後開始感覺心情低落、焦慮、哭泣、疲憊、易怒
,甚至無原因的對新生兒、丈夫、家人、或其他小孩生氣,認為自己沒有能擔起照顧
新生兒的使命。
在生理方面則會表現出入睡困難、頭痛、作惡夢等等症狀。治療上僅需要心理上的支持與
適當病情解說,因此給予產婦情緒發洩的機會、情緒支持與保證是很重要的。此病多以短
暫及輕微的方式表現,往往不需藥物,預後也大多良好。
II.產後沮喪(postpartum depression):
一般出現在產後二到四週,10%-20%的產婦可能會出現,其出現的症狀與「產後情緒低落」
症狀類似,只是症狀更多樣化、更嚴重、發作時間更久,嚴重的行為失常在產後數週乃至
數月才會發生,發作時間平均六至九個月,有近半數甚至超過一年。
病程可能發展迅速,產婦會深深自責自己無法擔任好母親的角色,典型的症狀還包括激動
、哭泣、失眠、反應變遲鈍、疲憊不堪、無法集中精神處理日常事物,不停的產生自殺或
是想死的念頭,也要小心在此時容易出現有自殺的行為或帶嬰兒一起尋死的危險。
一旦發生此病,下次產後再發生的比率約20%-30%,家中的其他成員必須嚴肅重視這個問題
在治療方面需要家人的扶持,尤需促其卸下照顧嬰兒的重責大任,鼓勵她多與其他產後婦
女接觸溝通,以使其行為步入正軌。此外,抗憂鬱藥物及精神科諮適也是不可少的,
如果病人有傷害自己或嬰兒的可能性時,則需嚴密監督,甚至敦請住院觀察。
III.產後精神病(postpartum psychosis):
此病的發生率較低約千分之一至千分之二,產後精神病可分為兩種型態:
早發型:在產後三週內發作,多發生在第一胎、較年輕,有類似情感性精神病的症狀,
預後似乎較好。
晚發型:多發生於經產婦、較年長、未婚、或社經地位較低,有類似思覺失調症症狀,
預後較差。
產後精神病的典型症狀,最常見的有情緒激動、不穩定、哭泣、失眠、神智不清、或呆僵
像「木頭人」,幾乎對外界沒有任何反應,有罪惡感、無力感、誤認胎兒已死亡、或胎兒
被掉包等幻覺。
其中有40%的病人剛開始會表現出「躁症」的症狀,如過度興奮、走個不停、認為自己是超
人,其後才顯出「鬱症」 特徵,種雙極性的患者往往較單極性的「鬱症」預後良好。
根據國外研究報告,患者有5%的自殺率及4%的殺嬰率,因此積極得治療是絕對必要的。
治療這個疾病除了尋求精神科的諮商外,家人的協同照護也可使病人較迅速恢復正常的人
際關係,而抗憂鬱劑及抗精神病藥物更是不可少,如果效果不彰,有些甚至需要動用到電
擊治療。
如何評估產婦是否有產後憂鬱症
許多新手媽咪都很擔心自己的情緒問題是否為產後憂鬱的症狀,媽咪只要跟著愛丁堡憂鬱
量表,就能夠自己初步評估產後的心情狀態,並且重視情緒與壓力問題。
愛丁堡憂鬱量表
總分 9 分以下,絕大多數為正常。
總分 10-12 分,有可能為憂鬱症,需注意及追蹤並近期內再次評估或找專科醫師處理。
總分超過 13 分,代表極可能已受憂鬱症所苦,應找專科醫師處
如何面對及走出產後憂鬱症
我想大家同我一樣,對於產後憂鬱症不知如何尋求協助,或是自覺有那們嚴重麻?不覺得
需要協助或是更糟的是,本身在罹病的當時並無能力自行尋求幫忙。其實其中大部份的
產婦在生產後的情緒低落,只要有家人的支持及照顧,都可以痊癒!
若是嚴重度到達產後重鬱症或產後精神病的標準,則需要接受精神科團隊的治療。
至今許多研究也顯示合併治療(藥物治療、心理層面的幫忙、自我照顧策略的建議及社會
支援的幫忙等)是最有效果的!
一起來看看有哪些合併治療:
自我照顧策略
1.
首要策略就是需要放鬆心情及充分的休息!妳會發現當妳把自己照顧好了,妳也有能力照
顧別人了!別小看這件事,我自己在產後感到憂鬱主要原因之一是在自然生產後全身痠痛
無力,各種不舒服及疲倦下卻又想照顧新生兒,身體與心理的壓力都極大!
什麼是充分休息?以我自己2胎的經驗來說,第一胎急著想把寶寶照顧好,又想親餵,
雖然住在月子中心我卻幾乎自己照護寶寶,把自己累垮,心情也down到谷底!
第二胎心情比較放鬆也不緊張,孩子晚上托給護理師照顧,我負責擠奶,其他時間可以好
好休息,吃得飽也睡得好,身體恢復得快,精神好也會讓奶量充足!一舉數得!
2. 有新生兒時,家庭環境並不需要求十分的清潔。或許妳喜愛乾淨,但現階段只求60分,
因為妳和另一半都必須移出大量的時間在嬰兒及自己的休息上!其實這主要的目的也是不
要給自己太高要求以及太大壓力,相同的道理:有適當的休息及養份,才會有良好正向的
心情應付每天不斷變化的新生兒!
3. 當妳需要時請立即尋求協助。尤其在坐月子期間,如果在月子中心,護理師會對妳的
情緒進行評估,若有異常可以立刻找到支援; 若在家中坐月子,不仿向另一半,母親或
手足提出需要協助請求!
4. 每一段時間至少離開家一段時間讓自己有喘息的機會。放自己一天或兩天假去做做SPA
讓自己感覺良好,這招非常有用!因為產後,尤其是產後一周可能因為住院不方便的情況
下無法把自己打理得很好,我自己則是在月子中心時請護理師照顧寶寶,自己好好洗個澡
,做好身體及臉部保養就覺得心情好了起來!
因為月子期間不方便出門,做完月子可以跟老公商量2週到1個月找一兩天去做個臉或SPA,
我自己常在-Oh SPA找優惠,在這個網站妳可以針對你居住的地區尋找適合的SAP,像產後
最推放鬆精油SAP或是推脂SPA!
還可以做做美甲,護膚等等,反正放自己一天假把自己弄的美美的,心情跟自信自然大增!
5. 與妳的丈夫單獨相處一段時間,在沒有小孩打擾的情況下,兩人獨處能找到依靠感!
可以去喝喝下午茶,如果有爸媽的協助可以讓夫妻放個假; 像我和老公是直到小孩送托嬰
後,偶而請個半天假去看看電影,能增加夫妻感情,也能回到單身那種甜蜜感!進而擁有
更穩定親密的夫妻關係,正向情緒提升也能帶來更大的自信,相信自己可以做好爸媽角色!
6.和其他產婦分享心情並從其中學習經驗。如許多媽媽會在懷孕時期參加孕婦瑜伽,
認識同期生產的媽媽,互相聊聊自己孕中和產後的心情,互相切磋吸取經驗,也能減低
對育兒的焦慮感。
藥物治療
產後重鬱症治療就如同其他治療憂鬱症一般,越早診斷、越早治療越容易成功。
治療包括三時期:
1. 急性期,約6至12週,目的在於疾病的緩解
2. 繼續治療期,約4至9個月,目的在於症狀的穩定及復原
3. 維持期,目的在防止疾病的復發
記得當妳在第一點的自我照顧策略上發現沒有任何幫助,妳需要尋求醫師的協助!
產後重鬱症若未接受治療平均發作期為7個月,其中有百分之四十三的產婦可能在一年之
中毫無改善的情況下,惡化成躁鬱症或其他情感性精神疾病。
另外50到85%的患者在停藥後會發生一次以上的憂鬱發作,隨著發作次數增加,危險性也
隨之增加。因此建議有重鬱症發作三次以上的媽媽,應接受長期的治療來預防復發。
同時如果妳打算親自哺乳,應與醫師做進一步的溝通與評估,因為目前的抗憂鬱藥品有
可能會經體內代謝分泌至乳汁中。
心理治療
-在心理層面,針對失落感及負向認知方面,可以尋求醫師,護理師或心理師提供適當之心
理治療;
-家庭及社會支持方面,適時地利用外在資源來協助處理產婦所面臨的問題。
在各方面配合治療下,大多數的母親都能夠免除產後憂鬱症的困擾。
結論
產後憂鬱症是一種常見但常未被診斷的疾病,若未適當的治療,往往對家庭造成極大的
影響。而很多加重產婦負面情緒的原因都是來自於對於不理解媽媽們產後因荷爾蒙變化
的可能反應,因而對於產婦的焦慮、緊張、內疚、恐懼等情緒感到不解,想快快讓產婦
脫離此情緒,反而給予媽媽們更大的壓力!
最好的方法就是理解、傾聽、陪伴、鼓勵與肯定!
相信我,當你的另一半發生產後憂鬱的情形,去感謝她、肯定她、體貼她
(讓她充分休息、安排她去做做SPA),會有意想不到的效果!
而媽媽們,產前先做好準備,尤其是哺乳相關知識
(如我自己不懂擠奶方式而得到媽媽手,也是會令人沮喪!)
產後放寬心,沒有什麼是一定要如何如何,妳能開心,另一半能開心,全家都能開心!
寶寶也能感受到~!
參考資料:
淺談產後憂鬱
精神醫學新知
以上分享給正受到產後憂鬱苦惱的媽媽們~!
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我們踏在失敗的廢墟上
才能攀上天庭
阿默斯.阿考特
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 116.15.4.31 (新加坡)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1562428676.A.D11.html
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