超簡單自製低卡珍珠奶茶🧋220kcal有20g蛋白質！EASY LOW-CARB BOBA MILK TEA!🌟220kcal/20g protein❗️
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上次投票你們說想看自製的低卡珍珠奶茶👀
測試了三、四次，終於研發出來了😭
我用寒天＋明膠粉取代了一般的樹薯粉
碳水大大降低！珍珠富含纖維還有滿滿的蛋白質～
珍珠加了黑糖蜜，如果追求極低碳的也可以用咖啡液＋代糖取代
或是直接加代糖就變成了白玉珍珠！
他的口感雖然和普通珍珠不同
但是Ｑ彈的口感
也能滿足減重時纏珍珠的慾望:P
家裡新安裝了這台3M S003 DIY淨水器
限時動態分享後詢問度很高
今天也一併的來跟你們介紹
他是最近家裡的淨水新歡
我家本來是用一般的濾水壺
每次都還要等濾水在煮水
自從家裡裝了這個之後
超愛！不佔空間也不用插電
他有附一個水龍頭開關
可以快速切換自來水或過濾水
超級方便！
過濾出來的水是生飲等級的
喝起來會有淡淡的甘甜
跟自來水直接煮過真的差很多
不只不用等待過濾水了
洗菜、做料理都超省時超安心～
想洗碗就用自來水
要洗菜或是料理就直接切換生飲水
真的非常喜歡！很愛所以一定要跟你們分享！
3M S003 DIY淨水器特點：
✅即開即飲超方便
✅高效過濾技術好安心
✅免插電無廢水
✅輕便不佔空間
✅DIY安裝超容易
✅換濾心只要十秒鐘
✅適合4人以下小家庭及單身貴族使用
用它來做今天的珍珠奶茶
都比外面放心很多
手搖飲健康顧慮比較多
自己做的就乾淨又衛生
趕快來試試看吧！
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食譜：
低碳珍珠材料：
明膠粉20g+300ml的水
10g寒天蒟蒻粉
20g黑糖蜜
300ml 過濾的纯淨水
焦糖奶茶食材：
兩個紅茶茶包
20g阿洛酮糖
300ml 過濾的纯淨水
200ml低脂牛奶（或其他喜歡的無糖植物奶）
1⃣️先把低碳珍珠材料放入鍋中加入300ml純淨水後邊煮邊攪拌
（如果想要甜一點可以多自行增加阿洛酮糖一起煮）
2⃣️煮開後放入圓球模具中
3⃣️放置冰箱冷藏一晚至凝固後脫模備用
4⃣️拿兩個紅茶茶包，茶包拆開倒入鍋中
5⃣️茶葉加入阿洛酮糖炒香
6⃣️出現茶色後再加入300ml 過濾的纯淨水
7⃣️煮滾後倒入200ml低脂牛奶（或無糖植物奶也可以）慢火煮熱後過濾
8⃣️準備一個玻璃杯，杯中放入珍珠、冰塊、淋一點零卡甜菊液、倒入奶茶
9⃣️一杯低碳珍珠奶茶就完成拉！
低卡無負擔
還有滿滿的蛋白質
製作也容易
趕快試試看吧～
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Ingredients:
Brwn sugar bobba:
Gelatin20g
Agar powder 10g
Water 300ml
Brown sugar syrup 20g(or coffee liquid & Alluose)
Caramel milk tea:
Black Tea bag X2
Low-fat Milk 200ml
Water 300ml
Allulose 20g
Stevia liquid
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生酮手搖飲料 在 [減肥] 高體脂肪要從什麼運動入門- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
性別：女
年齡：29
身高：162
體重：80.1
BMI：30.5
體脂率：49.9%月經前一週量
10/30 是我今生第一次量測體脂肪，才開始知道有體脂肪這種東西
在此之前，從未使用任何減肥方法，
包含168、生酮、絕食、運動、TR90、代餐、減肥藥、酵素、中藥埋線、按摩.....等。
11/20吃了20天無油炸生活後再量一次，
下次預計量測時間：12/18
10/30飲食改善前
早餐：炒麵 或 培根蛋餅 或 三明治玉米濃湯 冰奶茶 蘿蔔糕
中餐：泡麵，或公司便當
下午茶：全糖手搖飲料或拿鐵、餅乾
晚餐：三媽臭臭鍋、或牛排、牛肉麵、或其他夜市有賣的
宵夜：麻油雞、或雞排加奶茶
其他：
特愛火鍋，一週至少5次小火鍋，湯喝完
一週兩次以上吃到飽，buffet、火鍋、羊肉爐、燒烤、披薩
睡不著一定會去吃雞排或泡麵再睡覺
日喝水量： <300cc
排便頻率：半個月到一個月
10/30 飲食改善後
早餐：雞蛋、無糖豆漿
午餐：雞蛋、豆腐、青菜
點心：無糖豆漿
晚餐：豆腐、青菜
其他：
日喝水5000，肚子餓就去挖蛋白粉吃
排便頻率1-3天
每週末會吃1-2餐吃到飽/聚餐，維持社交活動
日常作息時間：
日常班，一個月有5天左右需要通宵
日睡平均6-7小時，無午休
生活型態：上班族
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
是
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是，體適能800公尺必暈倒
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期動過任何手術？
否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
最近的10/30驗血報告如圖
運動習慣：
無
我的問題：
20天有靠純飲食改善一些數值
體重-4.7Kg
體脂肪率-4.1%
肌肉量+0.7Kg
內臟脂肪-3
有大略爬一下版上文章，發現大多數人體脂都30幾或40
像我這種50的去做阻力運動會不會馬上就受傷了呢?
我工作地點在五樓，常常一樓爬到五樓就雙眼發黑、唇色發白、上氣不接下氣
有沒有什麼適合我做的運動...？
謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.46.160 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1607266054.A.3A8.html
※ 編輯: saparpil (223.136.46.160 臺灣), 12/06/2020 22:50:49
2公里以上腳底起水泡
我現在吃到蜜汁烤雞腿會爽到翻白眼
就跟著吃
但再不改善我感覺我會中風
※ 編輯: saparpil (111.71.45.79 臺灣), 12/06/2020 23:53:55
多運動 多喝水 早點睡覺
我很想打人
以前不是特別興奮、就是昏昏欲睡
現在都沒有了，滿正常生活的
但看到外食有點像像毒蟲毒癮發作
維持社交活動
※ 編輯: saparpil (111.71.45.79 臺灣), 12/07/2020 00:05:28
實在沒勇氣踏進去QQ
這樣未來想放棄的時候，就可加入雞胸肉類的扣打了
顆顆
而且藉由吃這些垃圾食物獲得快樂與小確幸
移除垃圾食物 = 沒東西能吃
版上說吃7動3，我只好先從食物開刀
因為食物不會對我造成運動傷害
然後回家後越想越不對勁(x)
準備睡覺了，謝謝大家熱心幫助新手，謝謝
※ 編輯: saparpil (111.71.45.79 臺灣), 12/07/2020 00:28:17
排便時偶爾會出血
現在排便很順暢了
我幼稚園從有記憶以來，
一直就是餐餐外食生活了，含校內餐
吃家裡煮的餐可能不到100次
期間雖然曾意識到這樣不健康，但也只是意識，覺得外型除了比大眾腫一點但不影響生活
長期以來的任何體檢都只顯示BMI很高，其他方面沒任何異常
後來直到看到體脂肪報告，
量測員吃驚的表情、及要我反覆量測二次確認數據
才發現事態好像有點嚴重
其實現在一心只想停止身體這種惡化現象
藉由大家的建議
飲食肯定會再微調的，運動如快走也會酌量加入
這些都是彈性可變化的
每位大大的建議都有看，時間關係沒法一一回覆，
真的謝謝大家的關心與指導
※ 編輯: saparpil (223.137.187.184 臺灣), 12/07/2020 12:06:56
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