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早上她很異常的
起床後到客廳沙發 東倒西歪
一下說肚子餓 一下說躺一下
一下說很冷關電扇 一下說要開冷氣很熱
因為媽媽也不舒服 是生理期前的不舒服
所以直覺是 女兒也不舒服
這是過去經驗的直覺 大概就是吐或生病前兆
腦袋跑馬燈馬上閃昨天是吃了什麼
弄完早餐 我跟她都很勉強吃完
問她還可以嗎 帶妳看醫生好嗎
她說不要 有好點 也沒發燒
結果吃完早餐 她直接躺地上
一臉哭哭的臉 說幫她按肚子
好吧 猜是要大便 但沒猜到是拉肚子
我跟她兩人就這樣各自躺客廳地上 聽著音樂
覺得這刻我們怎麼這麼無助～
等她自覺要上廁所 弄完馬桶梯 就叫我就去客廳
然後聽她喊：可以幫我拿內褲嗎～
我想說 一定是又把內褲脫地上
去看的時候 噢.....整條內褲上都是🤎🤎～
地上還有一點點...
猜是剛還沒上梯子就來不及了
我一邊幫她洗內褲 她一邊說：媽媽對不起
我說沒關係 妳不舒服
上完後 她又回到正常的樣子
媽媽這才放下了心中的石頭
然後幫她洗乾淨屁屁
再擦乾淨被🤎🤎沾到噴到的馬桶坐跟馬桶梯邊邊
這是媽媽假日一天的開始
讓腹直肌衝出來的最後一哩路❗️文依然很長，但有我的心路歷程不看可惜。
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大家都說三分練💪七分吃🥦好的飲食建議，不管在增肌減脂還是健康方面都很重要，實際讓腹直肌衝出來之後更是驗證了這件事啊～
老實說前幾年我失控地爆肥起來的時候，曾去大醫院看過減肥門診，期望能夠得到專業、準確的建議，身體有什麼異常也可以順便測一下，沒想到量完數據以後除了「少吃多動」、「你要不要來參加我們的團體運動班」之外，其他有幫助的資訊都沒得到🙃
去年肥到最高點77公斤的時候，就算我168公分也開始整個人腫起來啦！好友娃娃直接帶我去健身房，雖然說我本身就是個適合重訓的駝獸，但因為原本體脂肪真的太高，一直看不到肌肉線條！其實從重訓半年左右的時候，我肚子、大腿底下摸起來就已經是各種硬硬的肌肉了，但是因為油包肌，雖然身形有改變，卻看不到明顯肌肉😭
🔺我是個什麼減肥方法都試過的人，無論是低熱量飲食、中西醫、減肥藥、低醣低碳、16:8輕斷食...等，舉凡各位想得到的，我大概都試過一輪。也因為多年下來體重常常上上下下的關係，變得更不容易瘦下來、更容易復胖，所以之前才會有體重無止盡飆升的情況。
前陣子抱著「就來試試看吧！」的心態去Cofit總部和營養師進行一對一飲食指導。
#過去一年憑著重訓+佛系減醣法體重當然是有慢慢降下來，現在68公斤身心狀態也覺得可以了，但其實我有個最大的擔憂，就是：
🔺「那我該怎麼維持這個狀態不復胖？」
身為一個已經減肥成精的人，我沒有要再聽上網就查得到的基礎觀念，我只是不想再經歷體重上上下下無止無盡減肥的日子，只想知道我該怎麼吃得精準、吃得健康？在營養充足的情況下，該怎麼維持自己的體重穩定，不任意飆升？
整個過程包含事前先填寫2份和過去經驗、生活習慣以及平時情緒、身體感覺有關的問卷、還要把平常吃的食物先拍下來，當場要給營養師看。到了現場後，要先量測Inbody （就是一台體態的照妖鏡，好啦是檢測儀），接著就是營養師的一對一指導時間了。
營養師針對我個人的需求和狀況直接切入正題，光是不用花時間聽一些減肥幼幼班的內容，我就已經先幫他們加分加到爆❗️（你能了解我到大醫院看減肥門診等了好久最後只聽了少吃多動跟基礎代謝率這些已經聽到爛的內容有多崩潰嗎？）
但必須說inbody就是個赤裸到令人難過的機器，不僅內臟脂肪都能測量出來，精準提供身體五部位（軀幹、左臂、右臂、左腳、右腳）體脂肪率與肌肉量的細部分析。雖然已經重訓一年，我的基礎代謝率偏低、體脂肪還是過高、肌肉量還是要再增加（不過相信我，一年以前更慘）。
#除了一般的營養師對談之外，我覺得比較特別的是他們有多做一個🔺「FLC賀爾蒙體質評測」
因為肥胖的背後常常都有複雜的成因，像是重度肥胖者、或長期反覆減肥仍不見效果的人（不就是我嗎），可能就要請專家協助檢視是否出現賀爾蒙失衡狀況。如果是賀爾蒙失衡，營養師就會針對各種體質給出更精準的飲食及生活調整建議、更符合自己體態需求的規劃。
#因為不同體質的人會需要對不同的東西忌口。因為像我就是一個「很挑減肥法」的體質，很多人試了有效的方式常常在我身上完全沒用；跟保養及彩妝的蜜糖毒藥論是一樣的道理啊 （嘆）
當天和營養師談完後，營養師就根據我數據評測和對談的了解，跟我說明合適我身體需求的飲食內容。
但沒想到如果同一樣是一份蛋白質的話，牛肉的份量相對比較少，吃完沒多久就餓了（再加上平常食量也是不少）。所以建議我可以搭配食物體積較大的蛋白質，例如豆腐、雞肉、海鮮這些，後來我調整後簡直飽到吃不下！
也建議有運動的時候蛋白質可以多吃兩份，所以如果想吃牛排，我就會放在健身日吃。
後來連續幾天搭配比較有飽足感的食物，都剛剛好吃超過基代一點點，熱量攝取得超剛好。目前實行的這一週因為剛好遇到生理期前夕，所以體重的降幅並沒有很多，但讓我驚訝的是腹直肌的線條竟然衝出來啦～
所以吃對食物真的很有幫助，而且很有效率啊！
反正這次跟Cofit預約的一對一飲食指導，還蠻推薦可以去！如果跟我一樣長期受體重困擾，有事沒事就體重上升或復胖的人，可以先找出導致你發胖的原因是體質還是飲食 (一般是兩者都互相影響 哈哈)。想往理想體態前進卻對飲食調整無概念的人也可以。不用自己神農嚐百草（對，神農就是我），不用拿自己當白老鼠，直接找到適合自己的飲食方式，既不會飲食痛苦也不會營養失衡，除了控制體重，也能讓自己更健康～
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生理期最常見的問題就是月經來容易肚子餓
而且特別想吃垃圾食物
聽說這段期間代謝比較好 是不是就可以吃比較多
到底我們吃什麼可以緩解經痛呢?
生理期前的焦慮、頭痛、胸脹、無法抑制的食慾等等
其實都是 PMS（經前症候群）的症狀
注意這五點就可以很好的改善經痛症候群
1.W-3脂肪酸
2.高纖食材
3.色胺酸和維生素B6 鎂離子
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5.鈣質 維生素Ｄ
希望大家可以學習到有用的知識
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【#穎養師藝起播】EP03 常立琳幫你問！穎養師解生理期前中後飲食保養
由台灣權威營養師趙函穎領軍，在〖營養師趙函穎的減肥瘦身輕時尚〗頻道中發布的〖營養知識型微綜〗：『穎』養師【藝】起播，每月不定時邀請專家名人、KOL、明星，以輕鬆活潑的方式一起聊生活營養！
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本期重點：
👉🏻穎養師與常立琳聊生理期前中後飲食保養
👉🏻穎養師來解答：良好運動習慣飲食清淡的常立琳竟『營養不良』？
👉🏻常立琳給愛美女性的保養步驟建議
本期來賓：#常立琳
臺灣女演員。早期為平面及電視廣告模特兒出道；曾拍過多個知名品牌廠商之TVC。2012年正式轉戰電視圈；首部出道作為臺灣家喻戶曉電視劇《廉政英雄》飾演曾檢察官一角而開啟戲劇表演之路；此後參與多部戲劇如：《命運交叉路》、《星座愛情魔羯女》。
2017常立琳正式轉型為影視演員；先後演出中國愛爾康微電影《愛，是舒適的陪伴》、臺灣參獎短片《SAUDADE》、電視劇《趁我們還年輕》、騰訊網絡電影《我的世界末日》等；2018出演騰訊青夢計畫扶持項目《辣妹甜心》首次挑戰一人分飾兩角，飾演天性愛美的學霸校花馮冰冰以及性格直爽的小吃店扛壩子花姐，該片也是常立琳首部正式擔綱主演之長片。
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生理期最常見的問題就是月經來容易肚子餓
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聽說這段期間代謝比較好 是不是就可以吃比較多
到底我們吃什麼可以緩解經痛呢?
生理期前的焦慮、頭痛、胸脹、無法抑制的食慾等等
其實都是 PMS（經前症候群）的症狀
注意這五點就可以很好的改善經痛症候群
1.W-3脂肪酸
2.高纖食材
3.色胺酸和維生素B6 鎂離子
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