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生物力學線上課程在飛教練 Facebook 的精選貼文

2021-08-09 11:58:01 有 43 人按讚

上交叉綜合症胸只能放鬆不能練？

回想起我學習的過程，也常常鬧出一些絕對不想被人提起的笑話，所以每當我聽到一些比較沒那麼正確的想法時，Po文讓大家一起笑一下之後，都會反省一下...

我自己以前好像也是一樣...雖然不一定是同一件事，但說不定“87分”的程度也不會輸給任何人🤦

但這就是我們學習的過程，總會不知道在什麼時候回想起來覺得不想面對，但卻是很真實的存在，而且有時都會會心一笑

前幾天有接到一位學生，在訓練的過程中，有人跟他說，你會肩頸酸痛，是因為長期久坐所以有上交叉綜合症，所以你的胸肌不能練，因為會越練越緊，要好好的放鬆，目標先好好訓練你的背肌

就這樣過了一陣子，這個問題並沒有改善，而且還反覆的發生

那什麼是上交叉綜合症，可以往左滑看到圖片，“簡單來說”就是一個脖子後方和肩膀前側的肌肉縮得比較短，脖子前側和肩膀後側的肌肉拉得比較長

講到這，大家有發現一件事情嗎？其實圓肩也有很大的機率不是胸肌緊，我們二頭肌的短頭過度縮短也會造成這個狀況，如果背肌在被長時間拉到過長不會發力的狀態下，練背的感受度不好，很容易出現二頭肌代償，這時可能會更嚴重

肌肉在過度的縮短或是拉長時，都會導致肌肉無力，或許也有很多人聽過lock long或是lock short這個詞，如果是這兩種狀態下的肌肉也都是需要一些放鬆處理，來讓肌肉回到相對較好的長度或張力

在這之後，應該好好的透過“full range of motion”，也就是完整角度的訓練，讓這些肌肉學會在有阻力的狀況下，會拉長也會收縮

當你發現自己的訓練沒有做到完整角度的訓練時，除了一些訓練課表的目的性以外，應該要去思考，是不是在良好的生物力學狀況下，我的身體不會在這個角度發力，所以才有這樣的狀況發生（ex:臥推槓子無法碰到胸口，硬碰之後爆肩膀...）

這邊是以胸和背這組拮抗的肌肉為例來說明，當然上交叉綜合症，也跟胸椎、頸椎、核心和呼吸的模式有很大的關係，有機會再來寫好了

#最後提醒 #良好的生活型態也很重要喔
#任何症狀記得先請醫療端評估

#飛教練
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飛教練

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NSCA CSCS 肌力體能專家 NASM CES 矯正運動專家 ACE CPT 認證私人教練 PN Lv.1 精準營養學 SFG LV.1 SFB壺鈴、自身體重教練 NKT LV.3 神經動能療法

生物力學線上課程在麥特教練 x 訓練與生活 Facebook 的最讚貼文

By 麥特教練 x 訓練與生活

2021-06-27 12:30:03 有 36 人按讚

【螺旋肌力體能訓練專家】- 筆記心得與經歷分享

🔺今年2021 三月時候參加螺旋肌力體能的研習課程，上課前其實對這個系統了解不深，只是抱著想多聽看看不同觀點跟看法參加，經過兩個禮拜兩天的課程(時間不長，真心希望可以多幾天時間體會），但對我來說，確實是很不一樣的體驗與衝擊，很多訓練概念和動作的想法也因此慢慢建構。

記得當時講師 @rightweightleeding 希望我們自我介紹，以及聊一聊為什麼想來上這堂課，我還記得好像是說，想知道不同的系統對於我現在的認知，期望可以帶來一些訓練觀點上的衝擊，我曾經也不斷追求肌肥大、也不斷追求深蹲、硬舉、臥推的重量(最大肌力)，在這個過程我體驗到力量帶來的幫助與成就感，只是也帶來許多的傷害和無法解開的問題，這幾年我上了許多物理治療跟人體訓練相關的課程，運動生物力學、基礎肌肉動力學、呼吸整合課程、無痛訓練、功能性矯正等等，也慢慢體會基礎功的重要，你越看得懂人體，才會明白，花招百出，不如慢慢看清楚真相，點出關鍵的問題。

#人體是複雜的張力結構體，從功能性矯正著手、運動生物力學著手或者用肌肉動力學來看，都能找到解釋的方法，個體的差異或者成功的運動員動作案例，也許也會影響我們對訓練的認知，多看、多聽、多嘗試，我相信會找到每個人最適合的方式。期許自己慢慢分享自己訓練跟帶學生的心得。
-
🔺提供一些觀點與想法：
✨✨✨
一、系統核心

▶最大肌力不等於更健康或者運動表現，它有非常多的好處，在此並非否定其重要，小編是從國體大畢業，在校期間也上過肌力體能訓的實作課程，也有相關訓練經驗在校加上工作大概6-7年，只是 #人體是複雜的整合結構體，往往同樣的結果(例如百米衝刺前5％成績的運動員），不一定都是相同的原因(不是每位都需要把最大肌力點滿) ，給各位自行思考。

▶身體是一個張力整合的結構體：舉凡你的頭部、頸部，肩、肋骨、骨盆、髖關節，肘、膝、足跟都存在一個相應的位置，改變某一個部位，也會牽連其他部位。你可以想像一件事，你的頸部疼痛或者下背疼痛，可能來自於你的腳踝的問題，這也要告訴我們一件事，我們要看局部，也要能看得懂整體，不然就是拿著鐵鎚找釘子，看到哪裡有問題就往哪裡打。

💥#定勢思維：人們侷限既有的訊息或已習慣的現象。人在固定的環境或工作中生活，久而久之就會形成一種固定的思維模式，習慣從固定的角度來觀察、思考事物，以固定的方式來接受事物，思維慣性的表徵：這次這樣解決的一個問題，下次遇見類似的問題或者表面看似一樣的問題，不由自主的會循著上次思考的方向或次序去解決。

▶身體的核心

A. #支撐核心 (#Bracing)：脊柱剛性，中軸穩定、運用四肢來產生力量，適合用力移動超大重量的物體。
B. #螺旋核心 ( #Coiling Core )：發展身體彈性以及藉由脊椎側彎帶動旋轉來產生力量，移動自己或移動非超大重量的有效方式，在日常生活中、運動時，像是跑跳、衝刺、球類運動、投擲等，軀幹會不斷發生有彈性的側彎以及旋轉動作。

▶擺位( Bone Alignment)：發展特殊角度的技術，像是脊椎平行脛骨、移動時頭部對準足部(Head over foot)、Weckmehod 45站姿和 Green Dots 、手的核心，拳核心CoreFIst ( Fascially Integrated Strength Training)

▶兩側對稱( Symmetry )：慣用邊與非慣用邊的協調，在白話一些就是左手與右手的協調能力，包含兩邊的力量大小、兩邊的肌肉量和其圍度、兩側的協調能力，協調使用非慣用邊的能力。

▶兩側平衡( Balance )：平衡則偏重加入身體重心的概念，中文在平衡與對稱也許比較難以區分，中文字面上左右對稱也可以說左右平衡，這部分我覺得實際去執行動作來感受是最直接的回饋。

✨✨✨

二、螺旋核心的解剖功能
▶闊背肌的應訓練以及應用，它連接在肋骨9-12 ，脊椎胸T7-12 ,腰椎 L1-L5，肩胛下角(最近看到的研究方向是沒有直接連結在下角），髂嵴和肱骨上，在肌動學上，主要功能是，肩關節伸直、身體側屈、同側旋轉、胸椎伸展。
▶我們利用肌肉的特性來產生三大動作：甩、丟接、移動。（Swinging tools 、throwing and Catching、Locomotion)
-
✨✨✨
三、訓練上應用
大致上分成三類

1️⃣雙側扭力BTT ( Bilateral Torsion )：與傳統的的肌力訓練動作差異不大，雙腳或雙手同時對物體施予一個力，只是在在這個系統會有一些特殊的姿勢擺位來創造身體的張力，下肢發力更著重髖內收以及髖外展肌群。

2️⃣螺旋核心CCT ( Coiling Core )：先用簡單的思考模式來解釋，可以想成傳統肌力的單側訓練版本，只是我們除了在單腳的承重，身體的骨盆、胸肋、以及頭部也要做出相對應的擺位，來產生對應的張力，因為我們的目的是訓練出更好的移動能力、以及更多身體的控制，包含關節的活動度以及穩定度。

3️⃣旋轉運動RMT ( Rotational movement )：在基礎的單邊與雙邊肌力訓練之後，開始正式加入移動的動作，舉凡各種產生位移的動作都會被歸類在RMT的訓練項目，像是藥球的拋或砸、棒鈴訓練、地雷管的爆發力訓練、繩流訓練、速度與敏捷訓練等等。

🔺引用課程中的論述 @weckmethod
創辦人 David Weck ，他是一名肌力體能教練，也是人體力學專家，Bosu Fitness發明者，從事產業超過20年，幫助各種不同的族群達成運動目標，而他也堅信，「誠實的體適能教育能讓世界變得更健康、更美好。」
1. The Truth is Truer than the Fact
2. Every Step Stronger

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@weckmethod
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#研習筆記 #心得分享 #教練 #體育人 #訓練 #運動 #健身
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麥特教練 x 訓練與生活

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?前勁體能訓練中心Akrofitness 麥特教練?國立體育大學體育碩士?提供一對一的運動訓練課程，期望學生能透過規律的運動與訓練，變得更加強壯，進而提高運動表現與生活品質。

生物力學線上課程在健美女大生 Facebook 的精選貼文

By 健美女大生

2020-11-30 18:04:56 有 116 人按讚

【徒手訓練可以增肌嗎？】

近期 Kelly 教練正在籌備明年度要在 YOTTA 線上課平台開課的全新徒手增肌課，有同學在看了問卷後疑惑：

Q：「徒手訓練，真的可以有效增肌嗎？」

（小提醒：如果你還沒有填寫課程調查問卷，把握今天最後一天趕快填寫！✏️ https://pse.is/38aklm 可以拿到其他人拿不到的課程優惠券，甚至有機會抽到免費課程喔！）

A：有這個擔憂是可以理解的，畢竟，在多數人印象中，徒手訓練往往代表相對 "入門" 的鍛鍊方式。

Kelly 教練的回答是這樣的：以訓練原理的角度來看，任何種類的訓練，只要能夠做到符合「增肌三大黃金原則」：針對、漸進、超負荷，他就能夠有效增肌！

徒手訓練確實比較難達到增肌效果，但這不是因為他「比較初階」的關係。事實上，是因為對於絕大部分的人來說，要能用全部徒手的動作，組合出一個符合上一段提到的「增肌三大黃金原則」，實在太高難度！

如果去健身房用啞鈴、槓鈴與各種器材，你需要考慮的課表變數會很少，多數時間只有「做幾組」、「做幾下」、「用多重」。然而，徒手訓練最大的難題是沒辦法調整你所負擔的重量，也就是你的「體重」

效果不來自於單次訓練，而是來自於怎麼串連每次的訓練，也就是你的「菜單」怎麼安排。如果要做徒手訓練達到一樣的效果，你需要非常了解人體生物力學，以及身體力量怎麼跟空間與地板互動😆

你要知道如何透過調整一個動作的角度、動作範圍、關節擺放位置、動作與地板的相對位置......來調整一個動作的難度，使得它可以達到「針對想練的肌肉做訓練」、「漸進增加強度」以及「每次都有超負荷卻不過度而造成受傷」

所以，回到原本的問題：徒手訓練能不能增肌？只要你做得好，完全可以！只是他並不簡單～

這也是為什麼，「訓練課表」在徒手訓練裡的重要性遠遠大於其他種類的訓練囉😉😉😉

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在2020/11/30(一) 23:59 前填寫問卷，填寫問卷可以拿到優惠折價卷之外，還有機會抽到免費參與這堂課的機會！

誠摯邀請你填寫這份課前問卷，跟我分享你的想法和需求吧！期待和你在線上課程中相見。

✏️ 立即填寫課前問卷 https://pse.is/38aklm
• 活動獎項：「12週精實線條改造 | 科學增肌計畫」線上課，共抽3名
• 活動時間：即日起～2020/11/30(一)
• 得獎公布：2020/12/08 (二)，公佈於 YOTTA 粉絲團
• 備註：如課程因故無法開設，恕不另行補償其他贈品

Tags: 生物力學線上課程

健美女大生

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歡迎來到健美女大生網站。我是 Kelly教練，這裏提供專業的健身知識、精準有效的健身教學課程、個人化健身計畫，讓你有效利用投入在運動與飲食的每分努力，獲得屬於你的最佳成效。

生物力學線上課程在 Lola Lin 海公主蘿菈教練 Youtube 的最佳貼文

By Lola Lin 海公主蘿菈教練

2020-12-30 13:00:35 有 46 人看過有 2 人喜歡

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Lola Lin 海公主蘿菈教練

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生物力學線上課程在 Lola Lin 海公主蘿菈教練 Youtube 的最讚貼文

By Lola Lin 海公主蘿菈教練

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超能力夢想學校 Gift x Super Power School
Episode 99
December 30, 2020

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Lola Lin 海公主蘿菈教練

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生物力學線上課程在 Lola Lin 海公主蘿菈教練 Youtube 的最佳貼文

By Lola Lin 海公主蘿菈教練

2020-10-28 05:11:00 有 207 人看過有 7 人喜歡

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超能力夢想學校 Gift x Super Power School
Episode 98
October 27, 2020

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課程邀請到物理治療界相當知名的傅士豪教授，為大家講授身體的解剖構造、筋膜、肌動學與生物力學及許多專業學程如醫學、牙醫、脊椎推拿、物理治療等課程。

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如何準備考試科目？在考前3、4個月先觀看線上學習網的課程(以骨科、心肺為優先)，看完一個關節或單元(以骨科及生物力學、肌動學為例)就先把王力老師整理好的考題做過 ...

#42. 歡迎光臨計算生物力學實驗室

加入計算生物力學實驗室大家庭. 2021.08. 恭賀莊少銘、葉佩君、林妙紜. 順利通過碩士論文口試. 2020.09.01. 歡迎王德瀚、潘若曦、許家宜學弟妹.

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#46. PhET: 自由的線上物理、化學、生物、地球科學及數學模擬教學

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生物力學. 劉逸(碼) ... 行動題庫：課程時間內可至官網上方點選行動題庫，即可享線上試題演練，點數用完請洽服務專員。課程教材：教材、講義清單及課程進度表讓您自行 ...

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